เนื้อหาของบทความ
ชีวิตสมัยใหม่ที่มีจังหวะเร็วจำเป็นต้องอดทนจากคน และคุณภาพนี้สามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่มีเงื่อนไขหลายประการที่สังเกตได้ซึ่งส่วนใหญ่เป็นไลฟ์สไตล์ที่ใช้งาน อาจเป็นเพราะเหตุนี้หลายคนในประเภทอายุที่แตกต่างกันยินดีที่จะมีส่วนร่วมในสาขาวิชากีฬาบางประเภท
แน่นอนว่าแต่ละคนมีเป้าหมายในการเล่นกีฬาของตัวเอง: คนที่กำลังดิ้นรนกับเงินฝากไขมันคนอื่น ๆ - ในทางตรงกันข้ามต้องการที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ในกรณีใด ๆ เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกในสาขากีฬามีความจำเป็นนอกเหนือจากระบอบการปกครองการฝึกอบรมที่เข้มงวดเพื่อปฏิบัติตามกฎระเบียบด้านโภชนาการอย่างเคร่งครัด
อาหารเป็นพื้นฐานของความสำเร็จทั้งหมดหลังจากที่ทุกเพียงอาหารที่สร้างขึ้นอย่างถูกต้องจะช่วยให้นักกีฬาที่จะทนต่อการออกกำลังกายอย่างมากและฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากที่มีการดำเนินการชุดของการออกกำลังกายที่บังคับ
พฤติกรรมทางโภชนาการหลังการฝึกอบรม
การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ร่างกายรับรู้ว่าเป็นความเครียด หลังจากทั้งหมดในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงในการฝึกนักกีฬาที่มีส่วนร่วมอย่างจริงจังในกีฬาใช้เวลาประมาณ 400 กิโลแคลอรี ดังนั้นหลังจากเหตุการณ์ดังกล่าวร่างกายได้รับความเดือดร้อนจากการขาดแคลนแหล่งพลังงาน ความจริงก็คือว่าชั่วโมงแรกหลังจากการโหลดที่รุนแรงในร่างกายในโหมดที่ใช้งานอยู่คือการแบ่งไขมัน ให้ปัจจัยนี้ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเป็นเวลาสองชั่วโมง
นักกีฬาบางคนเชื่อว่าการทานแอปเปิ้ลขนาดเล็กหลังการฝึกในโรงยิมเป็นไปได้ การผ่อนคลายในโหมดพลังงานนี้เป็นวิธีที่ถูกต้องอย่างไรเราจะพยายามตอบ
ผู้เชี่ยวชาญทำอย่างไรกับอาหารแอปเปิ้ลหลังการออกกำลังกาย
เป็นที่ทราบกันดีว่าความต้องการประจำวันของร่างกายหรือมากกว่าตับในไกลโคเจนมีเพียงประมาณ 150 กรัมเท่านั้น ตามที่ปริมาณประจำวันของผลไม้ไม่ควรมีนัยสำคัญ ถ้าเรากำลังพูดถึงแอปเปิ้ลก็จะเพียงพอที่จะรวมผลไม้สีเหลืองหรือ 2 ผลไม้สีเขียวในเมนูประจำวัน แสงดังกล่าวเป็นอาหารว่างที่ทำจากผลไม้โดยนักกีฬาในช่วงแรกของวัน แต่ภายใต้ข้ออ้างใด ๆ คุณไม่ควรกินแอปเปิ้ลก่อนนอนหลังจากการออกกำลังกายตอนเย็น ข้อ จำกัด ดังกล่าวเกิดจากความจริงที่ว่าในสภาวะแฝงของร่างกายคาร์บอนจะแยกตัวออกมาอย่างกระตือรือร้นและสิ่งนี้มาพร้อมกับการปลดปล่อยพลังงาน ทรัพยากรพลังงานที่ไม่มีการอ้างสิทธิ์จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นไขมัน
จากด้านบนเราสามารถสรุปได้ว่าคุณสามารถทานแอปเปิ้ลหลังการออกกำลังกายและบางครั้งคุณก็ต้องใช้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะและวัตถุประสงค์ของกิจกรรมกีฬา ตัวอย่างเช่นนักกีฬาที่ต้องการหามวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วก็เป็นไปได้ที่จะทำเช่นการล่าถอยในตารางการรับประทานอาหารที่เข้มงวด หากการออกกำลังกายสร้างขึ้นจากการลดน้ำหนักคุณควรละทิ้งของว่างแอ็ปเปิ้ล
คุณค่าทางโภชนาการของแอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายอย่างที่จะช่วยให้ร่างกายของนักกีฬาได้รับความช่วยเหลืออย่างมีประสิทธิภาพหลังจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น ผลไม้มีคุณสมบัติเป็นประโยชน์ต่อไปนี้:
- ทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นไปอย่างถูกต้องเนื่องจากปริมาณเส้นใยพืชที่มีอยู่สูง
- ทำให้มีความคงตัวของระดับเฮโมโกลบินเนื่องจากองค์ประกอบหลักของทารกในครรภ์คือธาตุเหล็ก
- ช่วยเผาผลาญไขมันขณะเผาผลาญเลือดด้วยออกซิเจน
- พวกเขามีคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระที่เด่นชัดในการทำให้ร่างกายปลอดจากสารพิษและสารพิษ
- แทนนินที่มีอยู่ในส่วนประกอบของแอปเปิ้ลให้ปฏิบัติภารกิจป้องกันเพื่อป้องกันการเกิดโรคในกระเพาะปัสสาวะ
- กรดอินทรีย์ยับยั้งกระบวนการของการสลายตัวในลำไส้
- กรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี) เป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติที่สนับสนุนสภาวะปกติและการทำงานของหลอดเลือด
- เพคติน neutralizes และขจัดเกลือโลหะหนัก
รายการผลประโยชน์ทั้งหมดนี้สามารถให้แอปเปิ้ลขนาดเล็กได้ ค่าพลังงาน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์อยู่ที่ประมาณ 46 กิโลแคลอรี ดังนั้นหนึ่งผลไม้จะเพียงพอที่จะตอบสนองความรู้สึกของความหิวและให้ร่างกายมีค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวา
วิธีกินแอปเปิ้ลหลังการออกกำลังกาย
แนะนำให้ทำขนมขบเคี้ยวในช่วง 20 นาทีแรกหลังเลิกเรียน ในช่วงเวลานี้หน้าต่าง anabolic ยังคงเปิดอยู่ในร่างกายนั่นคือส่วนประกอบทั้งหมดที่ตกอยู่ในนั้นจะถูกนำไปสู่กระบวนการกู้คืน
พันธุ์ที่ดีที่สุดของแอปเปิ้ลสำหรับอาหารของนักกีฬา - "Simirenko", "ยายสมิ ธ " พวกเขามีธาตุเหล็กเป็นจำนวนมากและมีน้ำตาลอย่างน้อย ดังนั้นแอปเปิ้ลเหล่านี้จึงไม่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักหากกระบวนการฝึกอบรมมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก ผลไม้สีแดงไม่สามารถโม้ของคุณภาพดังกล่าวนอกจากนี้พวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการแพ้
สิ่งที่สามารถแทนที่แอปเปิ้ล
ในการคืนความสมดุลน้ำให้เหมาะสมกับเครื่องดื่มดังกล่าว:
- ชาเขียว;
- โกโก้
- น้ำผลไม้;
- น้ำเปล่าบริสุทธิ์
การรวมดังกล่าวในเมนูของนักกีฬาจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว มีตัวเลือกอื่น - kefir ไขมันฟรี ปริมาณที่เหมาะสมของเครื่องดื่มนมหมัก - 2 แก้ว
สรุปได้ว่าปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าแอปเปิ้ลมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ฝึกฝนอย่างแข็งขัน ถ้ามีเหตุผลที่จะนำมันเข้าสู่อาหารพวกเขาจะช่วยชดเชยการขาดน้ำและพลังงานที่จำเป็น
วิดีโอ: อาหารก่อนและหลังการฝึก
เพื่อส่ง