เนื้อหาของบทความ
กับการมาถึงของการมีประจำเดือนครั้งแรกเลือดออกชีวิตของเด็กสาววัยรุ่นเปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์ ตอนนี้ไม่กี่วันต่อเดือนควรปฏิบัติตามกฎบางประการพวกเขาจะช่วยรักษาสุขภาพและไม่ให้เกิดเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ในช่วงเดือนที่มีมูลค่ามากขึ้นอย่างระมัดระวังในการตรวจสอบสุขอนามัยไม่ให้ออกไปเดินป่าระยะยาวที่ไม่มีเงื่อนไขสุขาภิบาล นอกจากนี้คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นอาบแดดได้ในห้องซาวน่า คำถามเกี่ยวกับการเยี่ยมชมสระน้ำยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ - ภายใต้เงื่อนไขบางอย่างที่เป็นไปได้เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง อีกคำถามหนึ่งที่ทำให้เกิดข้อโต้แย้งคือการโหลดกีฬาช่วงที่มีเลือดออกหรือไม่? ทุกคนมีสิ่งมีชีวิตที่แตกต่างกันบางสาวไม่สามารถแม้แต่เดินและย้ายจากอาการปวดและเวียนศีรษะในระหว่างระยะเวลาของพวกเขาในขณะที่สำหรับคนอื่น ๆ ประจำเดือนเป็นเรื่องง่ายและไม่เจ็บปวดนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายแบบนี้หรือการออกกำลังกายนั้นจึงควรใช้ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละหญิงและชาย
กีฬาชนิดใดไม่สามารถมีส่วนร่วมในการมีประจำเดือนได้?
เพื่อทำความเข้าใจกลไกของร่างกายคุณจำเป็นต้องรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างช่วงมีประจำเดือน รอบในรังไข่ของผู้หญิงแต่ละรูปไข่ (หรือหลาย) ซึ่งหลังจากการเจริญเติบโตเข้าสู่ท่อนำไข่ ถ้าในขณะนี้การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกันเกิดขึ้นเซลล์ไข่จะเพาะให้ยึดติดกับผนังมดลูกดังนั้นการตั้งครรภ์จะเริ่มขึ้น อย่างไรก็ตามหากการปฏิสนธิไม่เกิดขึ้นไข่จะออกมาและออกมาในรูปแบบของลิ่มเลือดผ่านทางช่องคลอดไปด้านนอกนี่เป็นประจำเดือน ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงเสียเลือดมากมันมีผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ - มีความอ่อนแอ, เวียนหัว เด็กบางคนมีอาการปวดที่แรงดึงและตะคริวในช่องท้องลดลง หากสุขภาพของคุณแย่ลงคุณควรละทิ้งประเภทใด ๆ ถ้าคุณรู้สึกดีคุณสามารถเลือกตัวเลือกการออกกำลังกายที่อ่อนโยนได้
อย่างไรก็ตามมีกลุ่มของการออกกำลังกายและกีฬาที่ห้ามใช้อย่างเคร่งครัดในการมีประจำเดือนเลือดออก ตามกฎแล้วคือการยกน้ำหนักการโหลดบนกระดูกสันหลังกระโดดที่ใช้งานการเคลื่อนไหวที่คมชัดการเปลี่ยนร่างกายพลิกคว่ำร่างกาย ในกรณีเหล่านี้เกิดความตึงเครียดในผนังช่องท้องซึ่งสร้างความกดดันต่ออวัยวะภายใน ด้วยเหตุนี้อาจมีอาการไหลย้อนของเลือดประจำเดือนในท่อนำไข่ซึ่งจะทำให้เกิดกระบวนการอักเสบได้ ดาวน์โหลดข่าวในช่วงเดือนนี้เป็นไปไม่ได้ โปรดจำไว้ว่าการโหลดอ่อนโยนจะได้รับอนุญาตเฉพาะเมื่อคุณมีสุขภาพดีในส่วนนรีเวช โรคของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงเป็นข้อห้ามทางตรงต่อการเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการวินิจฉัยเช่น endometriosis และเนื้องอกในมดลูก ในกรณีนี้การไหลออกที่มีคุณภาพของเลือดจากมดลูกเป็นเรื่องสำคัญ
การออกกำลังกายประเภทใดที่ได้รับอนุญาตในช่วงมีประจำเดือน?
ถ้าผู้หญิงมีสุขภาพดีไม่เพียง แต่เป็นไปได้เท่านั้น แต่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงระยะเวลาของคุณ หลังจากทั้งหมดจะช่วยให้หลักสูตรของอาการ PMSได้รับการพิสูจน์ว่าการโหลดอ่อนโยนในช่วงมีประจำเดือนลดอาการท้องอืดโรคประสาทปวดทรวงอกความอดอยากจากออกซิเจน โดยทั่วไปแล้วสภาพอารมณ์ของผู้หญิงดีขึ้น - เธอหมดสติและหงุดหงิด หลังจากที่ทุกกีฬาไม่ได้เป็นเพียงการปรับปรุงรูป แต่ยังผลิต endorphins นอกจากนี้คุณไม่ควรปฏิเสธที่จะออกกำลังกายถ้าคุณเป็นนักกีฬาหรือไม่ต้องการที่จะทำลายโหมดการทำงานในระหว่างการลดน้ำหนัก หากคุณมีสุขภาพดีและรู้สึกแข็งแรงในการเล่นกีฬาให้เลือกหนึ่งในการโหลดที่อนุญาต
- โยคะ นี่คือการปฏิบัติทางจิตวิทยาจิตวิญญาณและทางกายภาพที่ช่วยในการทำความเข้าใจวัฒนธรรมของการทำสมาธิของชาวอินเดีย ในแง่กว้างโยคะเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างช้าๆโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและความตึงเครียดที่รุนแรงสิ่งที่จำเป็นในช่วงมีประจำเดือน ในระหว่างการฝึกซ้อม Asanas จากโยคะให้ท่าทางที่ทำให้ร่างกายเปลี่ยนไป ชอบการออกกำลังกายยืดและผ่อนคลาย
- Bodyflex และพิลาทิส เหล่านี้เป็นระบบการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนกล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสมและการยืดกล้ามเนื้อบางกลุ่ม พิลาทิสฝึกกล้ามเนื้อทำให้ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นพัฒนาการประสานงานและความสมดุลและเสริมสร้างท่าทางให้แข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การออกกำลังกายในกีฬาเหล่านี้ทำได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกอย่างกะทันหัน - สิ่งที่คุณต้องการในขณะนี้
- ที่เดิน นี่คือวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษารูปแบบกายภาพโดยไม่เกิดการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและการบรรทุกหนัก มันจะดีกว่าที่จะเดินในธรรมชาติ - ดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่นำกล้ามเนื้อเป็นเสียง แต่ยังได้รับค่าใช้จ่ายของพลังงานบวกเติมร่างกายด้วยออกซิเจน หากคุณต้องการใช้งานคุณต้องเลือกก้าวปานกลางไม่มีโหลดวิ่งหรือภูมิประเทศที่ขรุขระ
- สระว่ายน้ำ โดยทั่วไปว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่อ่อนโยนอย่างยิ่งซึ่งระบุไว้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามในกรณีของการมีประจำเดือนเลือดออกปัญหาสุนทรียภาพบางอย่างเกิดขึ้น ถ้าคุณต้องการไปที่สระว่ายน้ำในช่วงมีประจำเดือนคุณควรใช้ไม้กวาด - วางไว้เพียงก่อนเซสชั่นและจากนั้นทันทีหลังจากที่ว่ายน้ำแทนที่ด้วยแห้ง ว่ายน้ำผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อบรรเทาอาการปวดหลัง ฯลฯคุณไม่เพียงแค่ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์สำหรับหัวใจและกระดูกสันหลัง ปลอดภัยในการว่ายน้ำในสระน้ำ - น้ำในที่สาธารณะจะได้รับการรักษาตลอดเวลาด้วยคลอรีนมีการเปลี่ยนแปลงและกรองเป็นประจำ แต่ในการว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำที่มีสิ่งปฏิกูลไม่แนะนำเพราะในช่วงมีประจำเดือนคลองปากมดลูกเปิด - นี่คือประตูสู่การติดเชื้อโดยตรงไม่มีผ้าพันแผลจะช่วยประหยัดได้
หากการออกกำลังกายของคุณลดลงในวันแรกหรือวันที่สองของการมีประจำเดือนเมื่อปล่อยเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะและสุขภาพของรัฐเป็นสิ่งที่เจ็บปวดจะดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะปฏิบัติ แต่ในวันต่อไปของการมีประจำเดือนคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเครียดมาก
สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เมื่อเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน?
หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนให้ตรวจสอบสุขภาพของคุณอย่างละเอียดมากขึ้น อาการคลื่นไส้อาเจียนหัวใจเต้นเร็วเกินไปเวียนศีรษะ - สัญญาณว่าคุณต้องหยุดพักหยุดพักและชะลอการออกกำลังกาย อะไรที่คุณจำเป็นต้องรู้ถ้าคุณตัดสินใจที่จะไปออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ?
- ลองใส่กางเกงขาสั้นสีเข้ม แต่ปล่อยให้ขาหีบแน่นสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปความจริงก็คือกับการออกกำลังกายที่ใช้งาน, เลือดออกสามารถเพิ่มขึ้น, เสื้อผ้าที่เหมาะสมจะช่วยปกป้องคุณจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
- ในระหว่างมีประจำเดือนมีความชื้นจำนวนมากถูกขับออกจากร่างกายเมื่อเล่นกีฬาคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดการคายน้ำ
- เมื่อมีประจำเดือนเพิ่มขึ้นเหงื่อจะดีกว่าที่จะเลือกชุดไฟของ ให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยน - หลังจากออกกำลังกายเช่นเสื้อยืดและกางเกงเปียกมากขึ้น
- อย่าลืมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่อง - อย่าลืมอุ่นร่างกายของคุณในช่วงมีประจำเดือนสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะ
- หากคุณมีความดันโลหิตต่ำโรคโลหิตจางน้ำหนักต่ำและคุณมักรู้สึกเหนื่อยล้าควรเลิกฝึกในช่วงเวลาของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องที่คุณทำงานมีอากาศถ่ายเทได้ดี ความจริงก็คือว่าในช่วงมีประจำเดือนการสูญเสียเลือดที่มีขนาดใหญ่สามารถนำไปสู่ความอดอยากออกซิเจนได้ ความอิดโรยแม้ไม่มีนัยสำคัญสามารถนำไปสู่การสูญเสียสติ
อย่าให้ร่างกายอิ่มกับอาหารหนาแน่นก่อนออกกำลังกาย หลังจากที่ทุกการเล่นกีฬามีอยู่แล้วโหลดร้ายแรงและร่วมกับการมีประจำเดือนร่างกายทำงานที่ขีด จำกัด กล้วยหรือโยเกิร์ตก่อนการฝึกจะเพียงพอเพื่อชาร์จแบตเตอรี่และพลังงานของคุณ
ค่อนข้างยากที่จะตอบคำถามว่าเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนได้หรือไม่ ถ้าคุณรู้สึกดีคุณจะไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้หากไม่มีการออกกำลังกายถ้าคุณได้รับประโยชน์และสนุกกับมันเท่านั้น - ทำไมคุณจึงปฏิเสธชั้นเรียน แต่ถ้าสภาพสุขภาพของคุณออกมากเป็นที่ต้องการและภาระใด ๆ นำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงจะดีกว่าการดูแลตัวเองอย่างน้อยหลายวัน ดูแลร่างกายและสุขภาพของคุณ!
วิดีโอ: การฝึกอบรมในช่วงมีประจำเดือน
เพื่อส่ง