ข้อดีข้อเสียของการวิ่งในตอนเช้าสำหรับชายและหญิง

วันนี้ชีวิตสุขภาพเริ่มเป็นที่นิยมมากขึ้น ถึงแม้ว่าจะมีปรากฏการณ์สมัยใหม่ก็ตาม นี่เป็นข้าวที่มีเหตุผล อย่างไรก็ตามการเลิกนิสัยที่ไม่ดีและไปเล่นกีฬาหมายความว่าสามารถยืดอายุขัยของคุณไปได้หลายปีเพื่อช่วยผลักดันให้อายุและแผลพุพองที่ตกลงมาอย่างหิมะบนศีรษะของคุณในช่วงเวลาดังกล่าว ในขณะที่ยังมีเวลาอยู่จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขทั้งหมดเพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณในระดับที่เหมาะสม หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า เป็นเรื่องยากที่จะบังคับตัวเองให้ทำทุกวัน แต่คุณสามารถทดลองได้

ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้า

วิ่งในตอนเช้ามีข้อดีหลายประการ:

1. หัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็งซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยคือการป้องกันโรคหัวใจอย่างยอดเยี่ยมลดความเสี่ยงของการอุดตันของหลอดเลือดและเป็นผลให้เกิดอาการหัวใจวาย
2. ความดันโลหิตกลับสู่สภาวะปกติมักไม่ค่อยกลายเป็นพัลส์ สำหรับคนวัยสูงอายุนี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีมาก
3. กล้ามเนื้อโครงร่างพัฒนาและเสริมสร้าง เป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นเนื้อเยื่อและอวัยวะจะให้ความสำคัญมากขึ้นกับออกซิเจนซึ่งเป็นจุดบวกสำหรับการทำงานปกติของพวกเขา นี่คือการป้องกันที่ดีของโรคของข้อต่อ
4. มีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก ผลกระทบในเวลาเดียวกันมีความรุนแรงและความมั่นคงมากกว่าเมื่อใช้อาหารทุกประเภท
5. การเปิดใช้งานระบบทางเดินหายใจ มีการเพิ่มขึ้นของปริมาณหายใจของปอด เลือดอุดมไปด้วยออกซิเจนมากขึ้นโดยส่งตัวอักษรไปยังเซลล์ทุกเซลล์
6. ในตอนเช้าอากาศจะสะอาดและมีมลพิษน้อยสะสมในระหว่างวัน
7. การวิ่งในตอนเช้าตลอดทั้งวันจะเรียกเก็บร่างกายด้วยความแข็งแรงซึ่งจะทำให้อารมณ์ดี
8. ในตอนเช้าการวิ่งเรียกกระบวนการเผาผลาญเรียกซึ่งเรียกว่า "อย่างเต็มที่"
9. ในชั้นเรียนตอนเช้าสามารถจัดขึ้นได้โดยไม่มีการแทรกแซงเพราะมีเพียงไม่กี่คนและไม่มากนัก
10. ถ้าวิ่งวิ่งในโรงยิมแล้วคนในนั้นไม่มากและคุณสามารถหา treadmill ฟรี

ถ้ามีอาการปวดกระดูกสันหลังใจการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพวกเขา

ให้ความสนใจ! กฎข้อหนึ่งควรเข้าใจกันดี หากมีพยาธิวิทยาในส่วนของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อคุณสามารถใช้งานได้โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น

สิ่งที่เวลาจะดีกว่าที่จะเรียกใช้?

จำเป็นต้องเลือกเวลาในการทำงานขึ้นอยู่กับประเภทของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง เป็นที่ทราบกันดีว่าทุกคนแบ่งเป็น "larks" และ "owls" ถ้าคนที่เป็นนกฮูกก็จะดีกว่าที่จะไปวิ่งจ๊อกกิ้งในช่วงบ่าย ร่างกายของคนดังกล่าวมีความเหมาะสมกับความเครียดทางร่างกายมากขึ้นในขณะนี้ ถ้าคนดังกล่าวเริ่มวิ่งในตอนเช้าก็จะไม่มีประโยชน์อะไรเลย สิ่งมีชีวิตในทางตรงกันข้ามจะได้รับความเครียดเพิ่มเติม ตลอดทั้งวันในกรณีนี้เช่นที่พวกเขากล่าวจะไม่ถูกตั้งค่า คนจะไม่ประสบความสำเร็จในระหว่างวันเพราะเขาไม่สามารถมุ่งความสนใจไปได้ดังนั้นคนเหล่านี้ทำงานได้ดีในตอนเย็น

แต่ "larks" สามารถทำงานในตอนเช้าในขณะที่ได้รับไม่เพียง แต่ความสุขของการออกกำลังกายปานกลาง แต่ยังเป็นประโยชน์ การวิ่งในตอนเช้าจะราบรื่นและมีประโยชน์สำหรับพวกเขาในทุกความสัมพันธ์

มีการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าและจุดลบที่ต้องนำมาพิจารณาเมื่อฝึกซ้อม ในตอนเช้าร่างกายยังไม่ได้เข้าสู่ขั้นตอนการใช้งาน ในช่วงเวลานี้เพิ่มความหนืดของเลือด คุณไม่ควรเริ่มวิ่งทันทีหลังจากออกจากเตียง มันเป็นสิ่งที่ต้องรอสักครู่ราวกับทำให้ร่างกายตื่นขึ้นมา

โครงการต่อไปนี้เหมาะสมที่สุด:

• ยก;
• แก้วน้ำต้มที่อุณหภูมิห้องในขณะท้องว่าง
• อาบน้ำ;
• ยิมนาสติกเป็นเวลา 5 นาที;
• ถ้วยกาแฟ (ชา);
• การเขย่าเบา ๆ

การดื่มของเหลวก่อนวิ่งไม่ได้เป็นความต้องการโดยไม่ได้ตั้งใจ ช่วยลดความหนืดของเลือด นี้จะช่วยลดภาระในหัวใจ

การวิ่งตอนเช้าสำหรับ Newbies

ผู้ที่ยังคงอยู่ในตอนเริ่มต้นของบทเรียนที่เป็นประโยชน์นี้ควรได้รับการศึกษาอย่างละเอียดว่าในขั้นตอนหนึ่งควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่ถูกต้องและเป็นระเบียบของบทเรียนเฉพาะกับนี้คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำงานตอนเช้า อย่ารีบเริ่มต้นด้วยระยะทางไกล หลายคนทำอย่างนั้น เต็มไปด้วยโปรแกรมเต็มรูปแบบในวันแรกในตอนเช้าพวกเขารู้สึกเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อในกล้ามเนื้อทั้งหมด แน่นอนหลังจากนั้นความปรารถนาที่จะวิ่งไปรอบ ๆ พวกเขาจะหายไปอย่างเห็นได้ชัด

ก่อนเริ่มเรียนต้องมีการอุ่นเครื่อง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการแบบฝึกหัดหลาย squats, bends ร้อนขึ้นเป็นเวลา 10 นาทีอุ่นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดค่อนข้างดี หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มวิ่งออกกำลังกายได้โดยตรง

ภาระในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนควรอยู่ในระดับปานกลาง ไม่ควรโหลดหนักมิฉะนั้นจะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อหัวใจ จำเป็นต้องเคารพในระยะเวลาของการฝึกอบรมและเทคโนโลยีของชั้นเรียนด้วยตัวเอง หากต้องการไม่รวมคะแนนลบให้ทำตามกฎต่อไปนี้

1. การเคลื่อนไหวของแขน พวกเขาจะถูกเก็บไว้อย่างต่อเนื่องในระดับเอวทำให้การเคลื่อนไหวไปที่ขา มือไม่ต้องเครียดพวกเขาควรอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย อย่ายอมแพ้บ่อยๆ ปล่อยให้พวกเขาอยู่ในระดับเอวเสมอ
2. การเคหะ ด้านหลังถูกจัดขึ้นตรงเพื่อให้แน่ใจว่าการไหลเวียนโลหิตสม่ำเสมอทั่วร่างกาย ทรวงอกยื่นออกมาเล็กน้อย ห้ามไม่ให้ก้มลง
3. จังหวะและอัตราการหายใจ จุดเริ่มต้นของการเรียนควรจะดำเนินการในจังหวะที่การหายใจยังคงเป็นจังหวะในธรรมชาติ ต้องระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าการหายใจไม่ลหลง คนที่เข้าเรียนในห้องเรียนมีจำนวนมาก ในเวลาเดียวกันการหายใจกลายเป็นเรื่องยาก ออกซิเจนไม่เพียงพอและนักกีฬาจะเหนื่อยล้า สูดดมกับจมูกและหายใจออกทางปาก
4. เทคนิคการจัดท่าขา คนที่มีส่วนร่วมในการกีฬาอย่างมืออาชีพยืนอยู่บนเท้าเต็ม แต่สำหรับนักวิ่งสามเณรในตอนแรกจะเป็นเรื่องยากที่จะทำ ดังนั้นนักวิ่งสามเณรจึงอนุญาตให้เท้าตั้งค่าได้โดยพลการ คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ส้นเท้าหรือนิ้วเท้าเนื่องจากทุกคนสบายใจ

ในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนแนะนำให้ใช้การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วงซึ่งรวมกับการเดิน ใช้เทคนิคนี้คุณสามารถกำจัดปอนด์และลดน้ำหนักได้ เมื่อการฝึกอบรมจบลงคุณไม่จำเป็นต้องยืนอยู่บนจุดที่จะดีกว่าที่จะเพียงแค่เดินในช่วงเวลาหนึ่ง

ในตอนเริ่มต้นของการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องจัดตารางเรียนตามตารางเรียนเริ่มต้นจากสี่ชั่วโมงจากนั้นเวลาจะถูกเพิ่มเข้ามาทีละน้อย ๆ การเรียนควรมีขึ้นโดยเฉลี่ย ถ้ามีคนตั้งตัวเองอย่างรวดเร็วแล้วก็จำเป็นต้องให้สองสามวันเพื่อพักผ่อนในตาราง มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพักฟื้น

ไม่จำเป็นต้องวิ่งใกล้ทางหลวงซึ่งมีการจราจรหนาแน่น จะไม่มีประโยชน์อะไรจากเรื่องนี้ จำเป็นต้องสูดดมก๊าซไอเสียของรถยนต์โดยการทำงานอย่างหนักปอด ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเส้นทางในป่าหรือสวนสาธารณะ สำหรับผู้เริ่มต้นแทร็คควรเรียบเนี้ยบโดยไม่มี climbs และ descents ที่สูงชัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นการฝึกซ้อมที่สนามกีฬาซึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นจะมีลู่วิ่งที่เหมาะ

ใส่ใจกับเสื้อผ้าที่มีการจัดชั้นเรียนไว้ มันควรจะเป็นความสะดวกสบายที่แตกต่างกันไม่ใช่ที่จะกดดันร่างกาย แต่ในเวลาเดียวกันไม่ให้ออกไปเที่ยว

กิจกรรมฤดูหนาว

ถ้าอากาศเย็นข้างนอกไม่ใช่ทุกคนจะต้องการเรียนต่อ อย่างไรก็ตามการวิ่งผ่านน้ำค้างแข็งเกี่ยวข้องกับประโยชน์บางอย่าง:

1. ในสภาพอากาศหนาวเย็นร่างกายจะแข็งตัว ร่วมกับเขาจะกลายเป็นแข็งแรงและตัวอักษร ในสภาพอากาศนี้ผลผลิตของการวิ่งจะสูงขึ้นมาก
2. ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นการหายใจที่เหมาะสมในอากาศหนาวจัดฝึกร่างกายในแง่ของการป้องกันโรคทางเดินหายใจ
3. ปรับปรุงทัศนคติทางจิต เป็นที่น่าพอใจสำหรับคนที่รู้ว่าเขาได้เอาชนะความกลัวและความไม่เต็มใจของเขาเขาได้ออกจากห้องที่สะดวกสบายในช่วงเย็น ครึ่งชั่วโมงของการทำงานผ่านฤดูหนาวน้ำค้างแข็งจะรับมือกับภาวะซึมเศร้าฤดูหนาวและให้อารมณ์ดี
4. อากาศเย็นจัดมีไอออนลบซึ่งสามารถทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น การหายใจแบบเร่งรัดจะทำให้เลือดมีออกซิเจนและกระตุ้นตลอดทั้งวัน

ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งตอนเช้า

ในการลดน้ำหนักคุณต้องเขย่าเบา ๆ ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือช่วงเวลาทำงาน กับเขามีการรวมกันของโหลดปานกลางและสำคัญ

สำหรับการวิ่งตอนเช้าควรมีแรงจูงใจที่ดีทุกคนจะไม่สามารถเอาชนะความเกียจคร้านของพวกเขาและใช้เวลาทำงานตอนเช้า คุณสามารถหาเพื่อนฝูงที่จะปฏิบัติกับผู้ที่การสื่อสารอยู่เสมอที่ถูกใจ นี่เป็นโอกาสสำหรับการประชุมครั้งต่อไปกับพวกเขา บางชั้นเรียนครั้งแรกจะได้รับแรงมาก แต่แล้วทุกอย่างจะกลับไปในการติดตามและจะกลายเป็นเช่นเดียวกับขั้นตอนการสุขอนามัยในตอนเช้า ประโยชน์ของการวิ่งจะเกินพอ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องขี้เกียจและทำทุกอย่างถูกต้อง

วิดีโอ: 9 เหตุผลที่จะเริ่มทำงาน