เนื้อหาของบทความ
บ่อยครั้งที่เราเห็นคนวิ่งเร็วตอนเช้าอิจฉาเขาและอีกครั้งให้ตัวเองสัญญาว่าจะเริ่มต้นทำงานในตอนเช้า แต่เช่นเคยเราไม่ปฏิบัติตามสัญญานี้และแทบจะไม่ได้ลุกขึ้นจากเตียงแม้จะทำงานไม่พูดถึงการเพิ่มขึ้นก่อนหน้านี้ ดังนั้นการจัดการคืออะไร? ทำไมคนบางคนอาจบังคับให้ตัวเองวิ่งหนีในตอนเช้าขณะที่คนอื่น ๆ ลุกจากความหนาวเย็นบนเตียงไม่อยากขัดจังหวะความสุขตอนเช้า? สิ่งหนึ่งคือไม่มีใครบังคับตัวเอง คนที่วิ่งจริงๆรู้สึกมีความสุขที่ไม่ได้สัดส่วนจากมัน เป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้ทำอะไรกับเจตจำนงโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อเนื่อง
และวิ่งผิดปกติพอจะสนุก อะไรที่อาจจะดีไปกว่าถนนในตอนเช้าที่เย็น ๆ กับจำนวนคนและรถยนต์ที่น้อยที่สุด อะไรจะดีกว่าเพลงโปรดของคุณในหูฟัง? และรองเท้ากีฬาที่นุ่มสบายบนพื้นยางมะตอยหรือแผ่นดินและถ้ารวมกับภูมิประเทศที่เป็นธรรมชาติหรืออย่างน้อยสวนหรือสนามกีฬาก็สามารถมีได้สิ้นสุดความสุข นี่เป็นวิธีที่แท้จริงในการเตรียมความพร้อมและสร้างพลังให้กับตัวเองก่อนวันทำงานอันยาวนาน วันนี้เราจะพูดถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการวิ่ง - สำหรับผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้เราทราบด้านหลังของเหรียญ - ข้อห้ามซึ่งในกรณีที่ไม่สามารถเรียกใช้
ประโยชน์ของการทำงานสำหรับร่างกายของผู้หญิง
หลายคนเริ่มเข้าสู่กีฬามักติดตามเป้าหมายของพวกเขาบางคนต้องการที่จะลดน้ำหนักบางคนต้องการที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อสำหรับคนที่สุขภาพของระบบทางเดินหายใจมีความสำคัญ และการวิ่งสามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้มากมาย ดังนั้นพิจารณาประโยชน์ของการทำงานสำหรับผู้หญิง
- การกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ดีแน่นอน! นี่เป็นเหตุผลที่ผู้หญิงนิยมใช้กันมากที่สุด การวิ่งเป็นภาระหัวใจที่ดีที่ช่วยเผาผลาญไขมันและไม่สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือของการทำงานที่คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องบรรเทา แน่นอนคุณได้เห็น sprinters และ marathoners ที่ดูแตกต่างกัน ถ้าคุณต้องการผอมและบางคุณต้องทำงานเป็นเวลานานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง แต่ในจังหวะช้าเพื่อให้ทนต่อภาระที่คล้ายกันถ้าคุณวิ่งทุกวันเป็นเวลา 20 กิโลเมตรด้วยความเร็วที่ช้าและอย่างน้อยก็เล็กน้อยตามแหล่งจ่ายไฟหลังจากผ่านไป 3-4 วันลูกศรของเครื่องชั่งจะลดลงอย่างต่อเนื่อง
- ความโล่งอก สาวบางยังทำงาน แต่ไม่ได้ที่จะสูญเสียน้ำหนัก แต่จะได้รับการบรรเทาจากกล้ามเนื้อเพื่อที่จะปั๊มขึ้นสะโพกและก้น ถ้าคุณต้องการที่จะบรรลุเพียงรูปแบบดังกล่าวคุณจะต้องเปลี่ยนเทคนิคการทำงาน ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนและทำงานในช่วงเวลา นั่นคือคุณใช้เวลา 30 วินาทีตามขีด จำกัด ที่ความเร็วสูงสุด หลังจากนั้นนาทีที่ใช้งานง่ายในการหายใจและหายใจ และ 5-6 วิธี มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ
- สุขภาพ บ่อยครั้งที่เราเริ่มป่วยถ้าเราถูกบังคับให้ทำงาน 8-10 ชั่วโมงในท่านั่งในห้องที่มีอาการหงุดหงิด กิจกรรมดังกล่าวมีระดับต่ำทำให้เกิดโรคต่างๆการเสื่อมสภาพของคุณภาพและสีผิวเพิ่มไขมันบริเวณด้านข้างและต้นขา การทำงานอย่างสมบูรณ์แข็งแรงสุขภาพจะช่วยให้ได้รับการป่วยน้อยลงในช่วงที่มีหวัดจะง่ายต่อการทนต่อโรคของหลอดลม
- Popa ตามที่ระบุไว้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบทำความสะอาดก้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีเหี่ยวและหลวมเพียงเดือนเดียวของการออกกำลังกายเป็นประจำและตูดของคุณจะยืดหยุ่น บริษัท "ยืน" และน่าสนใจ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะต้องวิ่งผ่านภูมิประเทศที่ขรุขระวิ่งบนลู่วิ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงในความชันของลิฟท์จะเป็นประโยชน์มาก
- หนังสัตว์ ดังที่คุณทราบความเรียบเนียนและความยืดหยุ่นของผิวขึ้นอยู่กับความอิ่มตัวของออกซิเจน ขณะทำงานเราเร่งกระบวนการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยให้เราสามารถผลิตคอลลาเจนและอีลาสติได้เพียงพอ นอกจากนี้การวิ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งกับเซลลูไลท์หลังจากเดือนที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถกำจัดเปลือกส้มในสะโพกบางส่วนหรือทั้งหมดได้
- อารมณ์ คนที่อย่างน้อยหนึ่งครั้งที่ไปวิ่งรู้ว่าหลังจากการออกกำลังกายความรู้สึกเป็นพิเศษรู้สึกรู้สึกอารมณ์ขึ้นคนสุขมีประสบการณ์ ทั้งหมดเป็นเพราะฮอร์โมน endorphin ซึ่งผลิตขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย นี้ช่วยให้ผู้หญิงที่จะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต - โรค premenstrual, อารมณ์กระตุ้นมากกว่าความวิตกกังวลนอนไม่หลับภาวะซึมเศร้า
นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของสิ่งที่เรียกง่ายๆและซ้ำซากสามารถให้เราได้ประโยชน์หลักของมันคือสำหรับการวิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องอุปกรณ์กีฬาพิเศษคุณสามารถเรียกใช้ทุกที่ทุกเวลา แต่การวิ่งจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงชายและชายเท่านั้นที่ทำงานอย่างหนักในตอนเช้าและตอนเย็น
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับการวิ่งของร่างกายชาย
การวิ่งจะรวมอยู่ในการฝึกอบรมที่ซับซ้อนของนักกีฬาทุกคนโดยไม่คำนึงถึงการเล่นกีฬา และนี่คือเหตุผล
- ความอดทน การวิ่งระยะไกลจะพัฒนาความอดทนได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผู้ชายหลายคนสังเกตเห็นว่าในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกพวกเขาได้รับระยะทางที่สั้นมาก แต่เป็นกล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจมีความเข้มแข็งนักกีฬาสามารถที่จะเอาชนะกิโลเมตรมากขึ้น นอกจากนี้เมื่อเวลาผ่านไปคนเริ่มที่จะเพิ่มความเร็วของการแข่งขันซึ่งเป็นเหตุผลที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพัฒนา โดยทั่วไปการวิ่งเป็นเพียงกิจกรรมทางกายที่เกือบทั้งหมดของกล้ามเนื้อของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้อง
- การเผาผลาญไขมัน ผู้ชายเช่นผู้หญิงยังต้องลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องการที่จะทำให้ร่างกายของคุณแห้งและทำให้มันโดดเด่นขึ้น การวิ่งเป็นโอกาสอันดีที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเมื่อนักกีฬาไม่ผ่านในประเภทน้ำหนักและเขาต้องการที่จะลดลูกศรของเครื่องชั่งในสองสามวันถ้าคุณทำงานอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายจะเร่งให้เร็วขึ้นชายจะเลิกน้ำหนักแม้ในระหว่างทำงานประจำ
- ระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจ ในขณะที่วิ่งหัวใจและปอดทำงานที่ขีด จำกัด ของความสามารถของพวกเขา นี้ช่วยให้คุณสามารถฝึกอวัยวะเหล่านี้ทำให้แข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น ถ้าผู้ชายคนหนึ่งทำงานเป็นประจำเขาจะได้รับการกำจัดของหายใจถี่ก็จะง่ายต่อการทนต่อโรคทางเดินหายใจ
- ข้อต่อ ผู้ชายหลายคนมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรง - barbell และดัมเบลล์หนัก เป็นอันตรายต่อข้อต่อและเอ็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านักกีฬาไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการโหลดประเภทนี้ การเตรียมข้อต่อและเอ็นจะช่วยให้วิ่ง - มันค่อยๆแข็งแรงขึ้นทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้นลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- ระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลลดลง ขณะทำงานในเลือดจะลดระดับของไกลโคเจนน้ำตาลคาร์โบไฮเดรต คอเลสเตอรอลเป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นตัวออกซิไดซ์ หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลจะลดลงเช่นเดียวกับความเสี่ยงของโรคร้ายแรงหลายอย่าง
- ความแข็งแรง แพทย์บอกว่าไลฟ์สไตล์ที่หยุดนิ่งและกระบวนการหยุดนิ่งในบริเวณอวัยวะเพศทำให้เกิดภาวะพร่องการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตในร่างกายทำให้ชายมีความยืดหยุ่นในเรื่องเพศมากขึ้น
นอกเหนือจากประโยชน์สำหรับสภาพร่างกายแล้วการวิ่งยังสอนให้ชายคนหนึ่งถูกลงโทษทางวินัยเก็บรวบรวมเพื่อดำเนินการตามแผนเพื่อบรรลุเป้าหมาย และมันสำคัญมากสำหรับตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งขึ้น
อันตรายของการวิ่งสำหรับชายและหญิง
แม้กระทั่งยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดก็มีข้อห้ามของตัวเองสิ่งที่จะพูดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเช่นการวิ่ง คุณไม่สามารถวิ่งไปรอบ ๆ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือคนอ้วนเริ่มมีส่วนร่วมในการทำงานเพื่อรูปร่างผอม มีกระดูกสันหลังและข้อเข่าอย่างรุนแรง - คนไม่สามารถวิ่งได้มากกว่า 130 กก. ในกรณีนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินช้าและยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม เมื่อน้ำหนักถึงขีด จำกัด ที่อนุญาตคุณสามารถทำให้โหลดและเริ่มทำงานได้ยากขึ้น
นอกจากนี้ผู้หญิงไม่สามารถทำงานในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตัวอ่อนติดอยู่ในส่วนล่างของมดลูก การห้ามเลือดทำงานเป็นข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด แต่การห้ามใช้เป็นสิ่งที่ยากมากสำหรับช่วงเวลาต่อมาของช่วงเวลานี้ ในระหว่างการให้นมบุตรคุณสามารถวิ่งได้ แต่คุณต้องแก้ไขหน้าอกอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดอาการไม่สบายในระหว่างการเคลื่อนไหวผู้สูงอายุที่อายุเกิน 60 ปียังต้องระมัดระวังในการทำงาน บางทีในวัยชราจะชอบประเภทอื่น ๆ ของการว่ายน้ำ, โยคะ, โยคะ, เดิน Nordic เป็นต้น
ถ้าคุณกำลังทำงานเป็นครั้งแรกคุณจะต้องเริ่มค่อยๆด้วยความเร็วต่ำและระยะทางสั้น ๆ เลือกรองเท้าที่นุ่มสบายและชุดกีฬาอ่อน ๆ จะดีกว่าไม่ใช่การวิ่งทุกวัน แต่ทุกๆวันร่างกายจะมีเวลาฟื้นตัวและไม่มีความอ่อนล้าทางกายภาพ มิฉะนั้นคุณเพียงครั้งเดียวจะไม่สามารถบังคับตัวเองให้ไปทำงาน คุณสามารถใช้งานได้ทุกช่วงเวลาของวัน - เมื่อคุณมีเวลา แต่อย่าลืมวิ่งตอนเช้าควรทำหลังจากอุ่นเครื่องอย่างละเอียดเพื่อให้หัวใจมีเวลาอุ่นขึ้น ฝนและหิมะไม่ควรรบกวนการทำงาน เมื่อน้ำค้างแข็งต้องหายใจผ่านจมูกเพื่อไม่ให้ป่วย กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีคุณภาพการวิ่งออกกำลังกายมีประโยชน์ปลอดภัยและสนุกสนาน วิ่งเพราะชีวิตการเคลื่อนไหว!
วิดีโอ: 9 เหตุผลที่จะเริ่มทำงาน
เพื่อส่ง