เนื้อหาของบทความ
การพูดการออกกำลังกายที่บ้านเรากำลังคิดเกี่ยวกับจักรยานออกกำลังกายมากขึ้น และด้วยเหตุผลที่ดีเนื่องจากจักรยานออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ยอดเยี่ยมที่สามารถแก้ปัญหาได้หลายอย่าง ด้วยความช่วยเหลือของจักรยานนิ่งคุณสามารถลดน้ำหนักกระชับกล้ามเนื้อของคุณสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวปรับปรุงสุขภาพของคุณและรู้สึกดีขึ้น หลายคนหลงผิดเชื่อว่าจักรยานออกกำลังกายฝึกเพียงขาโดยไม่มีผลต่อร่างกายและมือ แต่มันไม่ได้เป็นและวันนี้เราจะพิสูจน์ให้คุณ ในบทความนี้เราจะพูดถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายจักรยานและข้อห้ามของตัวผู้และตัวผู้
จักรยานออกกำลังกายที่มีประโยชน์คืออะไร
โชคดีที่วันนี้เราสามารถฝึกกีฬาใด ๆ ที่เหมาะสมกับเราด้วยเหตุผลด้านสุขภาพและที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขเกือบทุกคนชอบขี่จักรยานนิ่ง - คุณไม่ต้องยืนหรือวิ่งคุณอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงนั่ง แต่แม้จะรู้สึกสบายคุณฝึกและค่อนข้างกระตือรือร้น ดังนั้นสิ่งที่เป็นประโยชน์ของการขี่จักรยาน?
- หัวใจ จักรยานออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ภายในไม่กี่นาทีหลังจากเริ่มเรียนคุณหายใจเร็วขึ้นเลือดไหลผ่านร่างกายในอัตราที่สูงขึ้น นี้ช่วยให้คุณออกซิเจนหลายเนื้อเยื่อและอวัยวะ กับการออกกำลังกายเป็นประจำบนจักรยานนิ่งความอดทนขึ้นหัวใจทำงานได้ดีขึ้นจะหยุดหายใจสั้น ๆ
- การสูญเสียน้ำหนัก จักรยานออกกำลังกายเป็นแรงใจที่ดีที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ดังที่คุณทราบเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่เป็นไปได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่และภาระหัวใจที่ใช้งาน คุณสามารถเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายของคุณด้วยความช่วยเหลือของจักรยานออกกำลังกาย - มันตีปริมาณดีจากเอวขาสะโพก สิ่งสำคัญคือต้องไม่ให้กำลังไฟ แต่เป็นหัวใจ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเหยียบเป็นเวลานานในระดับความต้านทานโดยเฉลี่ย
- กล้ามเนื้อ เด็กหญิงหลายคนไม่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องการที่จะยังคงเป็นผู้หญิงและผอม แต่คุณต้องเข้าใจว่าไม่ใช่กล้ามเนื้อที่ทำให้เด็กผู้หญิงอยู่เสมอ กล้ามเนื้อ - นี่คือรัดตัวที่ช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับหลังของคุณได้ตรงและระดับเหล่านี้คือขากรรไกรที่สวยงามกระชับมือโดยไม่ต้องแขวนผิวจากต้นแขนแบนท้องต้นขาเรียบ เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่สูบได้ถึงขนาดชายโดยไม่มีสารเติมแต่งพิเศษ นอกจากนี้กล้ามเนื้อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง - เพราะพวกเขาต้องการอาหาร ดังนั้นการออกกำลังกายจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อ ในระหว่างการออกกำลังกายประเภทนี้มีการเปิดใช้งานมากกว่า 80% ของกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย
- เซลลูไลท์ เนื่องจากการต่อสู้กับเปลือกส้มประกอบไปด้วยโภชนาการการนวดและกีฬาที่เหมาะสมแล้วจึงเป็นการดีที่จะเลือกจักรยานออกกำลังกายเพื่อเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ในระหว่างการเหยียบการใช้งานโหลดส่วนใหญ่ตกอยู่ที่สะโพกและก้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของเนื้อเยื่อและการไหลของน้ำเหลืองในพื้นที่เหล่านี้ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำบนจักรยานออกกำลังกายผิวจะค่อยๆเรียบเนียนขึ้น
- ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ จักรยานออกกำลังกายสามารถใช้ได้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อความจริงก็คือในระหว่างการโหลดน้ำหนักตัวไม่ตกอยู่บนกระดูกสันหลัง แต่อยู่ในร่างของเครื่องจำลอง นั่นคือภาระในกระดูกจะลดลงและกล้ามเนื้อจะทำงานต่อไปได้เหมือนเดิม
- น้ำหนักที่ดี คนจำนวนมากที่มีน้ำหนักตัวมากไม่ได้รับอนุญาตให้ทำงานแอโรบิกและโหลดประเภทอื่น ๆ เนื่องจากแรงดันสูงที่หัวเข่าและขาล่าง แต่การขี่จักรยานสามารถทำได้เกือบทุกอย่าง น้ำหนักตัวมากเกินไปสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าวไม่ใช่ข้อห้าม
- ความสุข เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ การขี่จักรยานก็มีส่วนช่วยในการปล่อยเอ็นโดรฟิน หลังจากการออกกำลังกายดังกล่าวแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นรู้สึกถึงจิตวิญญาณแห่งการยกระดับและความสุขที่ลืมไม่ลง จักรยานออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรื่นเริงขึ้นในตอนเช้าก่อนวันทำงานอันยาวนานและผ่อนคลายในช่วงเย็นก่อนเข้านอน
- ท่า คนที่ประจำอย่างสม่ำเสมอในการออกกำลังกายจักรยาน, บันทึกว่าด้านหลังได้กลายเป็นมากขึ้นแม้ไหล่ยืดอย่างต่อเนื่อง นี้เป็นประโยชน์มากสำหรับสาวที่มีหน้าอกขนาดเล็ก - มองเห็นหน้าอกเพิ่มขึ้นด้วยตรงกลับ
- เอ็นและข้อต่อ หากคุณเป็นประจำในการขี่จักรยาน stationary,แล้วความยืดหยุ่นของเอ็นและข้อต่อเพิ่มขึ้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บต่างๆจะลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย
นอกจากนี้จักรยานออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถฝึกได้ทุกช่วงเวลาของวันโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศและปัจจัยภายนอกอื่น ๆ คุณสามารถมีส่วนร่วมในช่วงเช้าบ่ายเย็นและแม้กระทั่งในเวลากลางคืน - เมื่อคุณมีเวลา ฝนฟ้าคะนองหิมะหรือฝนจะไม่เปลี่ยนแปลงแผนการของคุณ และความต้านทานที่ปรับได้จะช่วยให้คุณสามารถเลือกโหลดที่ตรงกับสมรรถภาพทางกายของคุณ จักรยานออกกำลังกายหลายแห่งมีหน้าจอมัลติมีเดียที่สร้างขึ้นเพื่อกระจายกิจกรรมกีฬาของคุณ คุณสามารถชมภาพยนตร์และฟังเพลงในเวลาเดียวกันหรือเลียนแบบการเดินเล่นตามธรรมชาติโดยการบันทึกเสียงการขับรถผ่านป่าหรือไปตามริมทะเล
ข้อห้ามในการขี่จักรยานนิ่ง
การออกกำลังกายใด ๆ มีข้อห้ามซึ่งควรปฏิบัติตาม ในกรณีที่เกิดโรคต่างๆที่เกิดจากด้านหลังคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะขี่มอเตอร์ไซค์ การขี่จักรยานอย่างมีนัยสำคัญสามารถกระชับรัดตัวของกล้ามเนื้อและอาจทำให้รุนแรงขึ้นปัญหาตัวอย่างเช่นในการขี่จักรยาน osteochondrosis เป็นข้อห้ามเช่นเดียวกับในไส้เลื่อน intervertebral และ arthrosis คนที่เป็นโรคหัวใจควรได้รับการรักษาด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างมากเช่นกันหลังได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น เสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงคนที่เป็นโรคหัวใจอิ่มหัวใจ คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการขี่จักรยานกับโรคต่างๆของระบบทางเดินหายใจ - โรคหืดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในกรณีที่อาการไข้หวัดใหญ่รุนแรงขึ้น (เมื่อมีอุณหภูมิสูง) ไม่ควรมีส่วนร่วมในการรับภาระใด ๆ ทั้งสิ้น
การขี่จักรยานไม่สามารถทำได้ด้วยเส้นเลือดขอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นโรคที่เด่นชัด ไม่สามารถขี่จักรยานได้หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ในช่วงเริ่มต้นของการโหลดดังกล่าวอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดและในระยะหลังอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดได้ หลังจากคลอดคุณไม่สามารถนั่งบนจักรยานออกกำลังกายอย่างน้อยอีกหนึ่งเดือน หากคุณมีการผ่าตัดคลอดระยะเวลานี้จะยืดออกไปจนกว่าการเย็บจะหายสนิท นอกจากนี้ผู้หญิงไม่ควรออกกำลังกายในจักรยานคงที่ในช่วงมีประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการเจ็บปวด
ขี่จักรยานสำหรับผู้หญิง
ตามที่ระบุไว้การขี่จักรยานเป็นอย่างมากที่มีประโยชน์มากสำหรับร่างกายของผู้หญิง ด้วยความช่วยเหลือของจักรยานออกกำลังกายที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพได้รับการกำจัดของท้องกระชับขาและสะโพกให้ก้นยืดหยุ่นมากขึ้นได้รับการกำจัดเซลลูไลท์ นี่ไม่ใช่ความฝันของผู้หญิงหลายคนที่เล่นกีฬา? อย่างไรก็ตามในการต่อสู้เพื่อเป็นรูปที่สวยงามคุณต้องปฏิบัติตามกฎไม่กี่ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในจักรยานนิ่งเผชิญกับปัญหาดังกล่าวเป็นลูกวัวสูบ อันที่จริงกีฬาชนิดนี้จะทำให้กล้ามเนื้อน่องหนักขึ้นอย่างมากเนื่องจากการขยายตัวของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความโน้มเอียงไป
เพื่อป้องกันไม่ให้เรื่องนี้เกิดขึ้นกับคุณคุณจำเป็นต้องรู้วิธีเหยียบอย่างถูกต้อง ถ้าคุณฝึกจักรยานเคลื่อนที่ที่มีความเข้มต่ำ แต่เป็นเวลานานคุณจะเผาผลาญไขมันและไม่สูบกล้ามเนื้อ และถ้าคุณปรับจำลองให้มีความต้านทานสูงซึ่งคุณไม่สามารถเหยียบได้นานกว่า 5 นาทีขาของคุณจะแกว่ง คุณต้องตั้งระดับดังกล่าวเพื่อให้คุณสามารถเหยียบได้ 40-50 นาทีโดยไม่ต้องหยุด วิธีเดียวที่คุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องบรรเทามากเกินไป
คุณสมบัติของการประกอบอาชีพในการออกกำลังกายจักรยานสำหรับผู้ชาย
ผู้ชายยังชื่นชอบกีฬาจำลองนี้เพราะปั๊มขาได้เป็นอย่างดีสามารถทำให้น่องและต้นขาที่โดดเด่นมากขึ้นเพื่อกำจัดไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายในส่วนเกิน การมีส่วนร่วมในจักรยานออกกำลังกายช่วยให้มนุษย์แข็งแกร่งขึ้นและแข็งแรงขึ้น หลายเพศที่แข็งแกร่งใช้จักรยานออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ซ่อนอยู่หลังทำแบบฝึกหัดความแข็งแรง - มันผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี
จักรยานออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับจักรยานปกติถ้าคุณไม่มีใครที่จะปล่อยให้เด็ก ๆ ด้วยถ้าคุณไม่ต้องการขับรถบนทางหลวงและหายใจเอาไอเสียถ้าคุณเพียงแค่ไม่ต้องการลุกขึ้นก่อนและแช่แข็งในสายฝนและลม - ซื้อจักรยานออกกำลังกาย ใส่ใจกับความสามารถของมัน - ระดับความต้านทานควรจะปรับในนั้น ควรเปลี่ยนความสูงของคันเหยียบหากมีคนอยู่บ้านหลายคนและโดยเฉพาะเด็ก ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับความชอบและความเป็นไปได้ทางวัสดุของคุณ ขี่จักรยานออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและความสวยงามเสมอ!
วิดีโอ: วิธีออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อส่ง