ช่วงเวลาใดของวันดีกว่าที่จะเล่นกีฬา

หลายคนเริ่มเล่นกีฬาโดยธรรมชาติ - แพทย์แนะนำให้ใครบางคนเพื่อให้มีนักกีฬาคนหนึ่งเป็นโอกาสที่จะฟื้นตัวได้ดี แต่ก็มีคนซื้อรองเท้าผ้าใบที่สวยงามและทันสมัยในการขาย ไม่ว่าจะเป็นแรงจูงใจในการเล่นกีฬาคำถามใดที่ยากที่สุดคือช่วงเวลาไหนที่ดีกว่า? ที่นี่คุณควรคำนึงถึงสถานะและสมรรถภาพทางกายของสิ่งมีชีวิตความพร้อมใช้งานของเวลาว่างเวลาของงานหลักหรือการศึกษากำหนดการเรียนในห้องออกกำลังกายถ้าคุณต้องการทำงานในทีม นอกจากนี้คุณยังต้องใส่ใจกับช่วงเวลาของกิจกรรมทางจิตวิทยา นี่เป็นช่วงเวลาที่เราพร้อมที่จะยอมรับสิ่งใหม่ ๆ เพื่อทนต่อแรง ปัจจัยนี้กำหนดประเภทของบุคคล - "lark" หรือ "owl"

 ช่วงเวลาใดของวันดีกว่าที่จะเล่นกีฬา

เพื่อที่จะทำความเข้าใจกับสิ่งที่เวลาของวันจะดีกว่าที่จะทำ,พยายามที่จะจัดการกับความแตกต่างของการออกกำลังกายตอนเช้าและตอนเย็น

คุณสมบัติของการออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าหลายคนที่เกี่ยวข้องเฉพาะกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป ศูนย์ออกกำลังกายขนาดใหญ่จำนวนมากทำงานตั้งแต่ช่วงเช้าเพื่อให้ลูกค้าได้มีโอกาสทำงานกีฬาประเภทต่างๆก่อนการทำงาน แต่ทำไมคนชอบการออกกำลังกายเพื่อการนอนหลับตอนเช้าที่น่ารื่นรมย์? เมื่อต้องการทำเช่นนี้พยายามที่จะเข้าใจข้อดีข้อเสียของกีฬาตอนเช้า

  1. เหตุผลหลักที่ทำให้ผู้คนเล่นกีฬาในตอนเช้าคือการมีกองกำลังจำนวนมาก ยอมรับว่ามีกี่ครั้งที่คุณสัญญาว่าจะทำงานจ๊อกกิ้ง อย่างไรก็ตามการทานอาหารมื้อเย็นและความเหนื่อยล้าเต็มรูปแบบทำให้การทำงานและการฝึกอบรมของพวกเขายังคงอยู่ในแผนงานเท่านั้น ถ้าคุณตื่นขึ้นมาตอนเช้าคุณก็จะมีเวลาสำหรับตัวคุณเองเท่านั้นเอง - เมื่อลูกกำลังนอนหลับและไม่รบกวนคุณเมื่อยังเร็วเกินไปที่จะวิ่งไปทำงานและคุณมีพลังมากพอที่จะสามารถเคลื่อนย้ายภูเขาได้!
  2. การออกกำลังกายใด ๆ ที่ก่อให้เกิด endorphins เป็นจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าหลังจากออกกำลังกายอารมณ์เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญคุณจะได้รับค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
  3. ถ้าคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าคุณจำเป็นต้องรู้กฎหลักข้อใดข้อหนึ่ง หลังจากที่ตื่นขึ้นมาออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงมิฉะนั้นก็จะไม่มีเวลา "อุ่นเครื่อง" ในการทำงานอย่างแข็งขัน หลังจากที่ทุกอย่างในเวลากลางคืนการไหลเวียนโลหิตช้าลงแม้อุณหภูมิของร่างกายลดลงเล็กน้อย ในกรณีที่ไม่สามารถตื่นขึ้นมาและเรียกใช้ทันทีสำหรับการทำงาน การออกกำลังกายตอนเช้าคุณต้องทุ่มเทเวลาและใส่ใจในการออกกำลังกายมากขึ้น
  4. อีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายตอนเช้าคือการขาดกลูโคสในเลือดเนื่องจากอาหารมื้อสุดท้ายเป็นกฎใช้เวลาประมาณ 10 ชั่วโมง ถ้าคุณต้องการเพิ่มมวลชนก็จะดีกว่าไม่ได้มีส่วนร่วมในตอนเช้า แต่สำหรับการอบแห้งและการเผาผลาญไขมันตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสม ทุกคนรู้ว่าไขมันเริ่มเผาผลาญเฉพาะหลังจากใช้เวลา 20 นาทีทันทีหลังจากที่ร่างกายได้ใช้ไกลโคเจน แต่ในตอนเช้าไขมันจะเริ่มเผาผลาญเกือบจะทันทีเนื่องจากไม่มีกลูโคสในเลือด ดังนั้นแม้จะใช้เวลา 20 นาทีจะมีประสิทธิภาพมาก
  5. การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ไม่ควบคุมความอยากอาหารของตนเอง ในสถาบันวิทยาศาสตร์ในยุโรปแห่งหนึ่งได้มีการศึกษาวิจัยซึ่งมีผู้คนเข้าร่วมหลายพันคนคนที่วิ่งในตอนเช้ากินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวันพวกเขาเพียงแค่ไม่ต้องการกิน ในบรรดาผู้ที่วิ่งในตอนเย็นผลดังกล่าวไม่ประสบความสำเร็จ นักวิทยาศาสตร์ได้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้ามีผลต่อความกระหาย ชอบหรือไม่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่หลายคนไม่ต้องการที่จะกินหลังจากที่วิ่งตอนเช้า
  6. หากคุณกำลังวางแผนการฝึกความเข้มอย่างแรงที่คุณต้องการพลังงานเป็นจำนวนมากคุณสามารถดื่มน้ำกับน้ำผึ้งและมะนาวได้ทันทีหลังจากตื่นนอน นี้จะให้เชื้อเพลิงสำหรับการทำงานที่ใช้งาน หากไม่ได้ทำโหลดจะมืดลงในสายตาของคุณแม้กระทั่งอาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้
  7. การฝึกอบรมตอนเช้ามีข้อบกพร่องประการหนึ่งคือความหนาแน่นของเลือด หลังจากที่ทุกร่างกายไม่ได้บริโภคน้ำและอาหารมานานกว่า 10 ชั่วโมงในแถว! ดังนั้นการออกไปวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าอย่าละเลยน้ำ - คุณต้องดื่มทั้งก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย
  8. คุณลักษณะอื่นของการออกกำลังกายตอนเช้าหรือมากกว่าประโยชน์ของมัน - ในตอนเช้ามีไม่กี่คนที่เกี่ยวข้องประมาณ 25% ของมวลรวมของนักกีฬา ซึ่งหมายความว่าเครื่องลู่วิ่งและเครื่องจำลองอื่น ๆ จะได้รับฟรี!

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรคำนึงถึงคือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณถ้าคุณชอบที่จะทิ้งทุกสิ่งที่สำคัญในตอนเช้าเช่นตื่นขึ้นมาก่อนและมีเวลาสำหรับทุกอย่างมากที่สุดการออกกำลังกายตอนเช้าจะไม่เป็นงานหนักสำหรับคุณ ลองมาสักวันหนึ่งในตอนเช้า ถ้าคุณชอบแล้วคุณจะไม่สะทกสะท้าน

กิจกรรมกีฬาตอนเย็นแบบคลาสสิก

คลาสสิกทำไม? ใช่เพราะคนส่วนใหญ่ยังคงเลือกการออกกำลังกายตอนเย็น และมีหลายเหตุผลสำหรับเรื่องนี้

 กิจกรรมกีฬาตอนเย็นแบบคลาสสิก

  1. หลายคนมีส่วนร่วมในตอนเย็นเพราะพวกเขาไม่สามารถเอาเวลาที่มีค่าของการนอนหลับตอนเช้า ในตอนเช้าคุณจำเป็นต้องตื่นขึ้นมาทำงานเรียนรู้ใช้เวลาอยู่บนท้องถนน และในตอนเย็นหลังอาหารค่ำมีเวลาว่างซึ่งหลายคนทุ่มเทให้กับการเล่นกีฬา
  2. คนส่วนใหญ่ไม่สามารถฝึกในตอนเช้าเพราะหลังจากการออกกำลังกายที่พวกเขารู้สึกจมตลอดทั้งวัน หลังจากการออกกำลังกายตอนเช้าพวกเขาต้องทำงานและการศึกษาความเมื่อยล้าบังคับให้พวกเขาทำผิดพลาดมากคนจะกลายเป็นขาดความเข้มข้นลดลง แต่หลังจากการออกกำลังกายตอนเย็นคุณสามารถมีความสุขที่จะได้ไปที่เตียงและรู้ว่ากล้ามเนื้อตึงเครียดต่อการทำงานและการเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย
  3. นักกีฬาทุกคนรู้ดีว่าอาหารมีความเกี่ยวข้องกับกีฬาอย่างมาก ถ้าคุณกินในชั่วโมงต่อมาหลังการออกกำลังกายเราจะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ และถ้าคุณอดอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลังจากเรียนแล้วจะมีการเผาผลาญไขมันและการอบแห้ง สาว ๆ หลายคนเลือกการฝึกตอนเย็นเพราะพวกเขาสามารถเข้านอนได้ทันทีหลังจากที่ได้รับประโยชน์จากรูปของพวกเขา แต่หลังจากการออกกำลังกายตอนเช้าคุณจำเป็นต้องมีอาหารเช้าซึ่งไม่ค่อยสนับสนุนทฤษฎีการลดน้ำหนัก
  4. การออกกำลังกายยามเย็นเป็นวิธีที่ดีในการเร่งการเผาผลาญอาหารของคุณซึ่งช้าลงในตอนเย็น คุณสามารถ "เค้ก" ขนมเค้กและขนมหวานที่รับประทานต่อวันได้
  5. การฝึกอบรมตอนเย็นมีข้อเสียของมัน - หลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานานเพราะมีอะดรีนาลีนและตะกร้าแข็งจำนวนมากถูกปล่อยออกมาในเลือด แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก่อนนอนไม่นานตรงกันข้ามจะทำให้คุณนอนหลับได้ลึกและยาว
  6. หากคุณมีเวลาในการฝึกตอนเย็นคุณต้องให้ความสำคัญกับกีฬาที่ไม่ค่อยแข็งแรงเช่นว่ายน้ำโยคะร่างกายดิ้นพิลาเทส ฯลฯ
  7. อีกอย่างหนึ่งที่สำคัญลบของการออกกำลังกายตอนเย็นคือความเมื่อยล้าหลังจากวันทำงานถ้าวันนั้นรู้สึกกระวนกระวายและยากลำบากก็ไม่มีแม้แต่ความคิดที่จะคิดถึงการฝึกซ้อม
    เหล่านี้เป็นคุณสมบัติหลักข้อเสียและข้อดีของการฝึกอบรมช่วงเย็น

การตอบคำถามว่าควรไปเที่ยวไหนดีกว่าคุณต้องหันไปหาร่างกาย ถ้าคุณตื่นขึ้นมาอย่างง่ายดายก่อนที่คนอื่น ๆ ลุกออกจากเตียงอย่างรวดเร็วและอย่านอนราบคู่ที่ดวงอาทิตย์ดวงแรกจากนั้นให้พยายามทำงานในตอนเช้า หลายคนมีความสุขและมีจิตใจที่ดีในการเล่นกีฬาตอนเช้า หากคุณแทบตื่นขึ้นมาในนาฬิกาปลุกให้เดินครึ่งวันเหมือนการบินที่ง่วงนอน แต่คุณทำงานได้ดีในเวลากลางคืนเวลาเล่นกีฬาก็คือตอนเย็น เป็นการดีกว่าสำหรับเด็กที่เล่นกีฬาในช่วงบ่าย แต่ไม่สายเกินไปเพื่อให้การฝึกอบรมไม่ได้นำไปสู่การตื่นตัวของระบบประสาทที่มีความอ่อนไหวของเด็ก ที่ดีที่สุดคือการมีส่วนร่วมในสองสามชั่วโมงหลังจากจบบทเรียนเพื่อให้เด็กมีเวลาที่จะผ่อนคลายและได้รับความแข็งแรง

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณต้องใส่ใจกับรายละเอียด ทางเลือกของกีฬายิมและโค้ชเลือกช่วงเวลาของวันสำหรับกีฬาการเลือกคู่เป็นสิ่งที่สำคัญมาก หลังจากที่ทุกอย่างเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดจากทัศนคติของคุณต่อการศึกษาด้วยสถานการณ์ที่ประสบความสำเร็จคุณจะชอบกีฬานี้เนื่องจากนักเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพหลาย ๆ คนชื่นชอบกีฬานี้ ถ้ามีอะไรผิดพลาดคุณจะบังคับตัวเองสักพักหนึ่ง แต่ไม่ช้าก็เร็วเลิกคิดนี้ เล่นกีฬารักกีฬาชอบเล่นกีฬา "คุณ"!

วิดีโอ: ช่วงเวลาใดของวันที่ดีที่สุดในการฝึกอบรม

(ยังไม่มีการโหวต)
เราแนะนำให้คุณอ่าน


แสดงความคิดเห็น

เพื่อส่ง

 avatar

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา!

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา!

โรค

การปรากฏ

บุคคลที่น่ารังเกียจ