Egzersiz öncesi ve sonrası yemek nasıl

Birçok insan, kilo vermeyi ya da yaz boyunca şekillerini sıkılaştırmayı hayal eder, ancak eğitime yardımcı olmazlar. Soru neden? Belki dersleri yanlış yapılmış veya kötü kalıtımı var mı? Aslında asıl sorun, eğitimin yoğunluğunda değil, vücudun ilavesinde değil, gıdadadır.

Bir gün bilge bir adam şöyle dedi: "Biz ne yiyoruz?" İnce bir vücut ve iyi bir sağlık istiyorsanız, o zaman başarının sadece% 30'unun eğitimde olduğunu biliyorsunuz, ancak ana% 70'lik anahtar diyette saklanıyor. Endişelenmeyin, diyetinizi dengelemenize yardımcı olalım, böylece kemikleriniz ve zihniniz tam sağlık ve mutluluk içinde.

Psikoloji hayalperestleri kilo veriyor

Tüm yeni beslenen sağlıklı beslenme sistemleri “kilo vermek” düşüncesiyle doludur, ancak birkaç kişi ağırlığın insan otunun samanlığında küçük bir mekanizma olduğunu düşünmektedir.

Kızlar, dergileri okuduktan sonra, kilo vermek için alınır, ama sonuç nedir? Anoreksiya ve acil gerginlik, düzensiz kilo kaybı! Ve ne yapmalı - sen sordun? Sadece bir kişinin bedenini güçlendirmek için değil, aynı zamanda uygun olmayan kilo kaybıyla birlikte başarısızlığa uğrayan bir kişinin ruhunu da korumak için gizli koşulları araştırmak.

Psikologlar kilo vermede en büyük hatanın hedef olduğunu söylüyorlar - depresif hastalar, kilo verdikten sonra, hemen istenen erkeğe aşık olacaklarına veya kariyerlerinin yokuşa gideceğine inanıyorlar. Pekala, kilo vereceksin, ve bir insan senin ince bedeninden hoşlanacak, ama seni sevmeye başlamayacak, ama diğer kusurları bulmaya başlayacak, örneğin, çirkin burnunun ne olduğunu söylemek için - ve sonra ne, burnunu düzeltir misin? Bu, kilo vermek isteyenlerin hatasıdır - diğer insanların isteklerini karşılamak için düşük öz saygıları nedeniyle kilo vermek için alınırlar.

Her şeyden önce, neden kilo vermeniz gerektiğine karar verin? Eğer cevabınız kendinizi gerçekten daha iyi yapmak istediğiniz gerçeğinde yatarsa, o zaman herkesin bildiği ile temel bir yolla başlayın.Kendine bakmaya başla! Bu sadece doğru gıda ve düzenli eğitimi değil, aynı zamanda insan yaşamının diğer tüm alanlarını da ilgilendirir.

Her insan hayatı boyunca belirli alışkanlıklar oluşturur ve bu alışkanlıklarla daha uzun bir kişi yaşar, onu yeniden eğitmek daha zordur ve kendisi değişmek istemez. Bu nedenle mümkün olduğu kadar çabuk iyileşmek önemlidir, aksi takdirde yıllar içinde durum kötüleşecek ve çaresiz alışkanlıkları bozacak ya da çok zor hatta imkansız olacaktır.

Bir birey için en önemli şey, başladığı şeyden vazgeçmek değildir, aksi takdirde her şey normale döner. Böylece, kilo vermeye başlayalım ve fitness eğitmenlerinin kullandığı tüm sırları öğrenelim ve sadece vücutlarını mükemmel durumda tutmak için insanları spor yapalım.

Diyet önemlidir!

Vücut karmaşık bir şeydir ve eğitimden sonra harcanan kaloriyi iade etmek ister. Bir kişi aniden fiziksel efordan sonra buzdolabını boşaltmaya başlar, buharlaştırılmış ağırlık kazanmak ister. Ne söylemek istersin? Sabırlı ol! Kendinizi kısıtlayın, ama kimi zaman kasıtlı olarak kendinize bir gevşeklik verin, aksi takdirde sinir krizi ya da daha kötü bir şey olacaktır.

Kilo kaybının ana kuralını hatırlayın - harcanan kalori miktarı tüketilenlerden çok daha fazla olmalıdır. Çeşitli gıdalarda bulunan protein, karbonhidrat ve yağ miktarına dikkat etmek de önemlidir. Sadece dengeli bir diyet sizi bir sonraki kilogramdan kurtaracak.

Eğitimden önce ne yenir?

Yükler, yeşil çay, gerçek kahve, muz ve ekmeğin doldurulmasından yarım saat önce hafif yiyecekler yiyin. Bazı beslenme uzmanları egzersize başlamadan önce karmaşık karbonhidratlar yemeyi tavsiye ederler, bu karbonhidratlar fındık, yulaf ezmesi, pirinç, patateste bulunabilir.

Ve beslenme uzmanları, egzersizden önce daha az yağ tüketmeyi ve ayrıca proteinli gıdalara yaslanmamayı tavsiye eder, çünkü uyuşukluk ve yorgunluk hissine neden olabilir.

Antrenmandan sonra ne yenir?

Zor soru, ve buna kesin bir cevap yoktur.Bazıları, güç yükünden sonra sıkı bir şekilde yemeye ihtiyaç duyduğuna inanırken, diğerleri fiziksel aktiviteden sonra iki saat boyunca hiçbir şey yememeniz gerektiğine inanmaktadır. Ortayı alıp, "Duygularına güven" diyeceğiz.

Spor yükleri sonrası yiyecekler. İlk seçenek
Egzersizden sonra yenilebilir bir şey yememenizi, 30 dakika beklemenizi ve sadece yemeye başlamanızı tavsiye ederiz. Yiyecekler çok miktarda karbonhidrat ve protein içermelidir - hafif spor severler proteinler üzerinde karbonhidratlar ve siloviki üzerinde öncelikli olmalıdır.

Egzersiz sonrası güç. İkinci seçenek
Aktif kişilerde yağ sürekli olarak yanar - kişinin sadece kanepede yattığında bile yanmış olduğu kanıtlanır. Jogging, bisiklete binme ve yoğun yürüyüşten sonra özellikle iyi yağ yakılır - bu süre zarfında sporcuların sadece sıradan suları emmesi ve daha fazla bir şey almamaları önerilir.

En iyi sonuçları elde etmek için eğitimden sonra tam olarak ne kullanmak gerekir?

Sıvı gıdalar iyi emilir, örneğin bazı sporcular egzersiz sonrası protein sarsıntıları içirirler.Böyle bir menünün hayranı değilseniz, basit yemeklerden bir şey seçin.

Kabul edilebilir bir seçenek şöyle olurdu:

• sert peynir;
• balık;
• buğday;
• soğan, dereotu ile patates;
• tavuk ve diğer yağsız haşlanmış et;
• buğulanmış köftesi;
• yumurta sarısı olmadan omlet;
• En az miktarda yağ içeren süzme peynir.

Et, omlet veya balık gibi güçlü yiyecekler sebze salatası ile daha iyidir.

Sporcular için zararlı yiyecek var mı? Tabii ki! Bir süreliğine tatlılardan kaçınmak daha iyidir ve en önemli düşman kafeindir, vücudun iyileşmesini olumsuz etkiler. Kafein içeceklerde bulunur - kahve, çay, enerji.

Duygulara güvenmek neden önemlidir?

Vücut tüm yaşamınız boyunca yağ biriktirir ve harcar. Vücut zaten diyetinize alışkındır, bu da yeni menüye alışmanın zaman aldığı anlamına gelir.

Birçok insan sıfırdan yaşamaya başlar. Tabii ki, zamanla "kötü bir fikir" bırakıyorlar, çünkü imkansız, keskin bir şekilde yeni bir diyete geçmek imkansız. Vücudunu yavaş yavaş alıştırmak ve keskin tatlılar yemek için kendinizi yasaklamamak gerekir. Daha az ve daha az zararlı tüketmek için her gün deneyin, kilo vermenize izin vermeyen çok şey - ve sonra sonucu göreceksiniz, aksi halde öfkenizi kaybedersiniz.

Yükler ve güç.Antrenman öncesi, sonrası ve egzersiz sırasında ana dogma

1. Yemek yemeyi reddetme - eğer gerçekten yemek istiyorsanız, bir yemekten sonra birkaç dakika geçse bile yemek yeyin.
2. Mümkün olduğunca çok içme suyu kullanın. Sadece tatlı su değil, aynı zamanda doğal meyve suları, yeşil çaylar ve kilo kaybı ve vücut stabilizasyonu için diğer içecekler de iyidir.
3. Her dört saatte bir ye. Sandviçleri meyve, salata ve yoğurt ve diğer lezzetli ve sağlıklı ürünlerle değiştirin.
4. Kilo vermek için her türlü gizli yönteme inanmayın. Sihirli haplar yok, yapabileceğiniz tek şey doğru yer ve egzersiz.
5. Çeşitli diyetler belirli ürünlere bağlı, sağlığınızı yok eder. Vücudun gerekli tüm bileşenleri alması için farklı şekilde yemek yapmak çok daha yararlıdır. Beynin normal işleyişi için şeker gibi görünen zararlı bir ürün bile gereklidir.
6. 6'dan sonra yiyemezsin - bu en önemli efsane! Akşam yemeği için gereklidir, ancak yatmadan önce hafif yiyecekler yemek tavsiye edilir, mideyi yüklemeyecek ve ekstra kilo vermeyecektir.
7. Tek tip eğitim kilo vermek için yeterli olmayacaktır. Fiziksel aktivitenizi seyreltin, örneğin, Pazartesi - bisiklete binmek, Salı günü - yüzme, çarşamba - fitness, perşembe - tenis vb.
8. Menüye minimum miktarda sükroz içeren meyveleri ekleyin. Ancak, sahte meyvelerden doğal meyveleri tanımlamayı öğrenin, çünkü iyi görünen meyvelerde bile aşırı miktarda nişasta ve şeker bulunabilir.

İlk önce tavsiyemize sadık kalacaksınız, ancak birkaç ay içinde buna alışacak ve sonuçları göreceksiniz - vücudunuz çok daha zayıf hale gelecektir ve kendinizi dönüştüreceksiniz: ruh haliniz iyileşecek, hayat gelişecek ve doğru tonda hissedeceksiniz.

Asıl şey vazgeçmek ve acı bitkiye gitmek değil, o zaman karşı cinsler sevinecek ve hayat yeni renkler ile oynayacak!

Video: eğitim öncesi ve sonrası yemek