Bir yetişkinin uyku nasıl geliştirilir: yararlı ipuçları

Uyku mevcudiyeti, geri kalanın tüm normlara uygun olarak tutulduğu anlamına gelmez ve gün için bir güç kaynağı olan bir kişi sağlar. Birçok insan geceleri birkaç kez uyanmaktan muzdariptir. Bu, psiko-duygusal durum, çalışma biçimi ve hatta beslenme de dahil olmak üzere birçok faktörden etkilenir. Geceleri tam olarak rahatlayamıyorsanız, uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak yolları düşünün.

 Uyku nasıl geliştirilir

Uyku hijyenini gözlemleyin.

  1. Yatmadan önce izlenecek bazı kurallar vardır. Daima aynı anda dinlenin, çekim modunu kullanmayın. Saat 22.00-23.00 saatleri arasında uyuyacaksanız daha iyi olur.
  2. Havalandırma için odadaki pencereleri açmayı unutmayın, temiz hava uyumaya eğilimlidir. Ya da dinlenmeden önce yarım saatlik bir yürüyüş yapma alışkanlığı edin.
  3. Odaya bir termometre takın, odadaki sıcaklık koşullarını daima izleyin. Ortalama veya 1-2 derece aşağıda sopa.
  4. Hijyen sadece temel havalandırma önerileri ve uygun uyku zamanı değildir. Yatmadan önce hemen yemeyin. Aç mısın, yatmadan önce yarım saat bir kefir iç. Son ana yemek, kalanlardan en az 4 saat önce olmalıdır.
  5. Uyku için rahat bir pozisyon seçin. İdeal - yan ya da arkada. Yatağa ve yastığa ortopedik ise, yatağa dikkat etmek de önemlidir. Size omurga desteği ve rahat kesintisiz uyku sağlayacaktır.
  6. Temiz ferah pijama veya çıplak uykuda uyursanız hızlı bir şekilde uykuya dalılacağı kanıtlanmıştır. Yatmadan önce, kokulu bitkilerle sıcak bir banyo yapın ya da duşa dalın. Tazelik, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur.
  7. Yatmadan önce hoş bir şekilde yorulmaya özen gösterin. Akşamları spor salonunu ziyaret edebilir, köpeği gezebilir veya işlerinizi yaparak kendinizi yorabilirsiniz. Hafif yorgunluk, uyku kalitesini artıracaktır.
  8. Yüksek sesle müzik dinlemeyin, daha sonra uykuya dalmanıza izin vermeyecek korkutucu veya çok komik filmler izlemeyin. Dinlenmeden önce bol su veya başka bir sıvı içmeyin, böylece her seferinde tuvalete gitmeyin.

Dinlenmeden 2 saat önce ışığı kapatın

  1. Uyumakta sorun yaşadığınızı biliyorsanız, önceden dinlenmeye hazır olun. Hafif bir atmosfer yaratmak için ışıkları söndürünüz veya gece lambası ayarlayınız. Sakinleşmeye katkıda bulunan birkaç kokulu mum takabilirsiniz.
  2. Karanlık oda beyninize uyku vakti geldiğini gösteren bir sinyal gönderir. İlk önce hafif bir zayıflık hissedersiniz ve sonra tamamen uyuşur. Doğal olarak, bu manipülasyonlardan önce, odanın havalandırılması ve biraz yorgun olmanız gerekir.
  3. Tatilden birkaç saat önce araç gereç kullanmayın (tablet, akıllı telefon, vb.), TV izlemeyin. Bir kitap okumayı ya da hayal et. Elektronik cihazlar, gözleri ve beyni etkileyerek endişe yaratır.
  4. Odanızda çok fazla keskin ışık kaynağı varsa, örneğin soket üzerinde bir anahtar, bir telefondan, bir bilgisayardan, bir ışıklı panelli bir saatten şarj etme, tüm bu cihazları kapsar.Parlak ışık göz kapaklarından kıracaktır, uykusuz uyuyamazsınız.
  5. Pencereleri gece boyunca ışığın bozulmayacağı kalın perdelerle perdemek daha iyidir. Bu mümkün değilse, önceden bir göz bandı yerleştirin. Buna ek olarak, modern pansumanlar uykuyu geliştiren kokulu bitkilerle doyurulur.

Sessiz seslere uykuya dalın

  1. Tam sessizlikte uyuyamazsanız, boğuk sesler ekleyin. Telefonunuzda, dalgaların, hafif rüzgarın, kuşların şarkılarının sesini yayacak uyku için bir uygulama indirin. Göze batmayan sesler rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
  2. Bu seslerin sadece yatıştırılmayı değil, aynı zamanda yabancı olmayan hüzünleri de boğduklarını kanıtlayan çalışmalar yapıldı. Bu özellikle geceleri uyanık hane veya evcil hayvanlar yüzünden uyuyamayan insanlar için geçerlidir.
  3. Beyaz gürültü jeneratörü denen böyle bir cihaz var. Bununla belirli bir frekansı ayarlayabilir ve bir tür hışırtı alabilirsiniz. O lulls ve hızla uykuya dalmak için izin verir.
  4. Dondurarak, monoton müziği ani geçişler olmadan açabilirsiniz. Bu stile “Ortam” denir. Bu melodi altında sıkılır ve uyuya kalırsınız.Müziği bir buçuk saat sonra kapatmak için zamanlayıcıyı ayarladığınızdan emin olun.
  5. Eğer vicdan uyandırmadan geceleri arayarak uykuyu kesebilecek arkadaşlarınız varsa, telefonu “Sessiz” moduna getirin. Arama beklemiyorsanız da titreşimi kapatın. Yeterince uyu, sonra bütün sabah geri ara.

Vitaminleri ye

  1. Uyumakta zorluk çeken insanlar için belirli vitaminler vardır. Kompleks, eczaneden satın alınabilir. B grubu vitaminlere odaklanmanız gerekiyor, sinir sistemini normalleştirmeyi amaçlıyorlar.
  2. Fındık, tavuk ve dana karaciğeri, mısır gevreği yiyin. Bu ürünler anksiyeteyi azaltır, beyinde kan dolaşımını uyarır. Ayrıca yararlı A ve E vitaminleridir.
  3. İçeceklerden de siyah çay tercih etmelisiniz ki, bal ve limon ile kuvvetli değil. Bal ile birlikte yararlı ve ılık süt, yatmadan önce sarhoş. Tüm kokteyller ve çaylar küçük yudumlarda alınır.

Çıplak uyku

  1. Çalışmalar çıplak uyuduğunuzda uykunun daha güçlü olacağını doğruladı. Böylece, vücut ısısı zıplamaz, bir kişi huzur bulur ve tamamen rahatsızlıktan kurtulur.
  2. Geri kalanını seçmek kolay değildir, ancak kalın bir battaniye. Vücuda baskı yapıyor, belli bir güvenlik ve rahatlık hissi yaratıyor. Bu durumda, yastıklar zor olmalı ve yatak çarşafları - temiz.
  3. Giysisiz uyurken, başınızı ve ellerinizi kapatmamalısınız, ayrıca bir bacağı serbest bırakıp dizinizin altına başka bir yastık da koyabilirsiniz. Ayaklarınızı daima sıcak tutun, donarsa uyanırsınız.

Uyku için şifalı otlar kullanın

 Uyku için şifalı otlar

  1. Birçok insan, bir kişinin psiko-duygusal arka planı üzerinde olumlu bir etkisi olan bitkilerin benzersiz özelliklerini bilir. Sonuç olarak, vücut tamamen rahatlayabilir ve artan stresden kurtulabilir. Hammaddelerin fayda elde etmek için klasik şekilde demlenmesi yeterlidir.
  2. Buharlama sırasında, sinir sistemi için yararlı maddeler ve gerekli enzimler, bitkilerden salınır. Kekik esansiyel yağlar, tanenler, saponinler ve yağ asitleri içerir. Demlenmiş içecek tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
  3. Eğer anne suyu demlemeye karar verirseniz, şifalı bitki sakinleştirici bir etki üretecektir. Hammaddeler kardiyovasküler hastalıklar için mükemmeldir.
  4. Kediotu için olduğu gibi, alkaloidler ve uçucu yağlar içerir. Aktif enzimler sinirleri yatıştırır. Bitkisel koleksiyon uykusuzluk ve sinirler için etkilidir.
  5. Ayrıca kötü uyku ile mücadelede şerbetçiotu dayalı yardım et suyu yardımcı olur. Bitki antioksidanlar ve fitoöstrojenler içerir. Bu enzimler, psişe yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.
  6. Bu durumda daha az etkili olmayan lavanta ile toplanacak. Çoğu durumda, bitki eteri uyku problemlerini çözmek için kullanılır. Lavanta yağı ile işlenmiş yatak. Yakında endişe ve sinirlilik ortadan kalkar.
  7. Nane kendini iyi kanıtladı. Bitkinin aromasını solumak yeterlidir, çünkü kötü bir ruh hali hemen ortadan kalkacaktır. Hammaddeler bir kişinin zihinsel durumunu olumlu yönde etkiler. Kısa sürede huzur bulabilir ve huzur bulabilirsin.
  8. Bazı durumlarda alıcısına dayalı bir infüzyon içebilirsiniz. Halk hekimliğinde, meyveler demlenmiş ve bir büzücü olarak kullanılmıştır. Kompozisyon, toksinlerin ve cürufların kanını mükemmel bir şekilde temizler. Ek olarak, vücudun uyarılabilirliği önemli ölçüde azalır.
  9. Sinir sistemini yatıştırmak için, kalendula bazlı bir içecek deneyebilirsiniz. Bitki ayrıca bakterisidal bir etkiye sahiptir. Melissa kaynatma ile birlikte migren, kavga iskemi, dysbiosis ve nervoza ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
  10. Kötü uyku eczane papatya ile mücadelede daha az etkili değildir. Bitki biyolojik olarak aktif enzimler bakımından zengindir. İçecek vücut üzerinde antispazmik, yatıştırıcı, anti-inflamatuar ve anestezik etkilere sahiptir.
  11. Unutmayın, eğer kendi başına bitki koleksiyonuna girmeye karar verirseniz, prosedürü çevre dostu koşullarda gerçekleştirmeniz gerekir. Sonra, çimler sıradan bir çay olarak demlemek için yeterlidir. Hammaddeler eczaneden kolayca satın alınabilir.
  12. Otlar bazen eşit oranlarda birleştirilir ve demlenir. Az miktarda bal ilave edilmesi önerilir. Ortalama olarak, ders sadece 3 resepsiyon. Sadece yatmadan önce yarım saatte bir içki içmeniz gerekir. Sonuç olarak, uyku ve sinir sistemi normalize edilir.

Uykuyu geliştirmek için ürünler yiyin.

  1. Vücudun, tükettiğimiz ürünlerden gerekli maddeleri aldığı bir sır değildir.Buradan, genel olarak uyku ve esenliğin kalitesinin doğrudan diyet bileşenlerine bağlı olduğu sonucuna varabiliriz.
  2. Uyku normalleştirmek için, şifalı otlar dayalı daha fazla içki içmek tavsiye edilir. Ayrıca muz, badem, süt, yulaf ezmesi ve bal uykusuzluk için mükemmeldir. Uykuya dalmak için, dinlenmeden önce 2 saat yemeyin.
  3. Patates, deniz balığı ve kokteyller, sert peynirler, karnabahar ve brokoli, havuç üzerine daldırın. Yataktan ayrılmadan bir saat önce kuşburnu veya rowanlı çay içebilirsiniz.

Bebeklerde ve yaşlılarda uykunun iyileştirilmesi

  1. Bir bebeğin sorunsuz uyuması için çeşitli faktörleri göz önünde bulundurmak gerekir. Çoğu durumda, çocuk açlık hissi, şişkinlik, dişleri kesmek, odadaki sıcaklık ve havanın tazeliği nedeniyle uyuyamaz.
  2. Bu tür nedenleri ortadan kaldırmak için yeterlidir ve bebek uykuya dalmaksızın herhangi bir problem yaşamadan uykuya dalar. Bebeğinizi bıraktığınızda, rahatlatıcı bir masaj yaptırabilirsiniz. Ninniler söylemeyi ve odayı havalandırmayı unutma. Rezene dayalı çay midede problemlere yardımcı olabilir.
  3. Kural olarak, yaşlı insanlar iyi bir dinlenme için daha az saat uykuya ihtiyaç duyar.Gücü tamamen yenilemek için günde 2 kez bir yürüyüşe çıkmalısınız. Gündüz uyumak yasaktır. Hafif jimnastik yap. Kahve ve alkol hakkında unutmaya değer. Yatmadan önce yemeyin.

Basit kuralları izlerseniz, dinlenmeyi normalize etmek ve uykusuzluğun üstesinden gelmek kolaydır. Diyet ayarlayın, iyi uyku hijyeni gözlemleyin. Gerekirse, vitamin al. Kötü alışkanlıkları ve işe yaramaz ürünlerin tüketimini tamamen ortadan kaldırmak gereklidir. Yürü ve daha fazla jimnastik yap.

Video: uyku kalitesini artırmak için nasıl

(Henüz değerlendirme yok)
Okumanızı tavsiye ederiz


Yorum bırak

Göndermek için

 avatar

Henüz yorum yapılmamış! Düzeltmek için çalışıyoruz!

Henüz yorum yapılmamış! Düzeltmek için çalışıyoruz!

hastalık

görünüm

haşarat