Egzersiz sonrası su içebilir miyim?

Su ne kadar acıklı olursa olsun hayatın kaynağıdır. Onsuz, dünyadaki yaşam sadece mevcut olamaz. Bu hiç bir kanıt gerektirmeyen bir aksiyomdur. Önemli fiziksel zorlama ile susuz hissedilebilir bir susuzluk hissinin ortaya çıktığı iyi bilinmektedir. Spordan sonra bir kişi sadece içmek ister. Yiyeceklerin, dersten önce ve dersten iki saat sonra tüketilmemesi uzun süredir biliniyor. Bu herhangi bir antrenöre söyleyecektir. Peki ya su? Ciddi egzersiz gerçekleştikten sonra yeterince büyük miktarlarda içmek mümkün mü?

Bu soru, spor tıbbındaki bilimsel zihinler ve uzmanlar hakkında tartışmaların o güne kadar devam etmediği kadar kaygılı. Görüşler taban tabana zıttır. Bazıları bununla ilgili yanlış bir şey olmadığını söylüyor.diğerleri kategorik yasağı paylaşırlar. Onların argümanları, kalbin bu kadar büyük yüklere dayanamayacağı gerçeğine indirgenir. Sıvı kullanımının destekçileri, su dengesini doldurmanın son derece önemli olduğunu savunuyorlar.

Bu konuda kesin bir görüş yoktur ve bu konuyla ilgili tüm artıları ve eksileri ayrıntılı bir şekilde tartmak ve analiz etmek için bu konuyu tam olarak anlamak gerekir.

Egzersizlerin tamamlanmasından sonra su dengesinin restorasyonu

Her şeyden önce, vücudun yoğun fiziksel zorlamadan sonra sıvıyı yenilemeye ihtiyacı olup olmadığına karar vermelisiniz. İki saatlik bir egzersiz sırasında vücudun yaklaşık üç litre sıvıyı kaybedebileceği tespit edilmiştir. Bunun üzerine belirli bir baskı, sınıfların tutulduğu empoze ve yalıtılmış bir takımdır. Egzersizlere paralel olarak, bazı denekler belirgin bir diüretik etkisi olan ilaçlar alırlar. Bu durumda, vücut sıvısının kaybı daha da anlamlı olabilir. Bazı durumlarda, kritik bir noktaya bile ulaşabilir.

Haber vermeliVücudun akışkanın bu türden yoksun bırakılmasının tamamen gönüllü bir temelde yürütüldüğü. Bu durum, bir bütün olarak organizmanın durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Vücuttaki yoğun fiziksel efor ile, bir dizi fizyolojik değişiklik meydana gelir:

• Vücut ısısında artış var.
• Hiperhidroz belirginleşir.
• Termoregülasyon işlemlerinde bazı değişiklikler gözlemledi.

Sonuç olarak, kanın viskozitesini önemli ölçüde arttıran bir durum olabilir. Bu kesinlikle bayılma, hipotansiyon ve tromboembolik komplikasyonlara yol açacaktır. Ayrıca bu durum, diğer patolojik fenomenlerin ortaya çıkması, böbreklerde taş oluşumuna katkıda bulunabilir.

Sonuç olarak, su dengesini düzeltmek için yoğun fiziksel zorlamadan sonra su içilmemelidir. Soru sadece tüketilen su miktarıdır.

Ne kadar su tüketilebilir?

Tek bir sıvı dozu 150-200 ml'yi geçmemelidir. Büyük miktarda suyun eşzamanlı kullanımı, kalp kasında ek bir yük oluşturacaktır. Sıvı kanı sulandırır, viskozitesini azaltır ve dolayısıyla kanın reolojik parametrelerindeki değişikliklere bağlı olarak kalbin çalışmasını arttırır.

Küçük miktarlarda su alma aralığı bir saatin çeyreği kadardır. Su dengesi tamamen yenilenene kadar su içirin. Dersten sonra susuzluğun güçlü olmadığı görülür. Bu özellikle soğuk havada gözlenir. Buna rağmen, hala içmek için gereklidir. Su kayıpları tamamen karşılanmalıdır. Yük altındaki suyun yaklaşık olarak aynı miktarlarda kaybolduğu ve hava şartlarına bağlı olmadığı bilinmektedir.

Hangi su tercih edilir?

Tatlı köpüklü suyun kullanılması, susuzluğun tamamen giderilmesine yol açmayacaktır. Böyle bir ürün istenen etkiyi elde edemez. Buna ek olarak, tatlı karbonatlı içeceklerden vücuda iyi olandan daha fazla zarar. Maden suyu gerekli sıvı miktarını doldurmanın en ideal yolu olacaktır. Daha da iyisi, gazsız olacak. Küçük miktarlarda özel spor içeceklerinin kullanımına izin verilir. Gerekli vücut sıvılarına ek olarak, yeterli miktarda elektrolit içerirler.

Tabii ki, hiçbir durumda soğuk su kullanımını gerçekleştiremez. Bu yasak bilimsel gerekçelere dayanmaktadır. İçme buzlu su, kalp damarlarının refleks spazmı neden olabilir. Mide, vücudumuzun ana "motoruna" çok yakın olduğunu unutmamalıyız.

Soğuk su içen kalp kasları çok büyük stres altındadır. Bu su, önemli fiziksel efordan sonra iki saatten daha erken bir zamanda kullanılmasına izin verilir.

Bunun sonucu olarak fiziksel egzersiz sonrası suyun hatasız kullanılması gerektiği ifade edilebilir.Bazı muhalifler bu ifadeyi sorgulamaktadır, ancak bu sadece büyük miktarlarda suyun eşzamanlı kullanımıyla ilişkili olumsuz sonuçlardan kaynaklanmaktadır.

Bu konuya rasyonel bir yaklaşım zarar vermeyecektir. Tam tersine, bir vagon ve küçük bir kamyon denilen fayda olacaktır. Küçük hacimlerde oda sıcaklığına sahip saf su, sadece büyük fayda sağlayacaktır. Bundan zarar gelmez, ancak sınıflar boyunca kaybolan sıvının rasyonel bir şekilde yeniden doldurulması mümkün olur.

Egzersiz sonrası içme suyu yasağı bir efsaneden başka bir şey değildir. Bu ifade, şekillendirmeye yoğun olarak katılanlardan geldi. Etkili kilo kaybı için vücudun fazla suyunu giderdiğine inanıyorlardı. Nereden aldıklarını merak ediyorum? İnsan vücudunun% 80 su olduğu bir sır değil. Kompleks bir biyolojik sistemde meydana gelen tüm biyokimyasal reaksiyonlar sadece çözünmüş formdadır.Su vücutta nereden geliyor? Aksine, kendisi için hava gibi gereklidir.

Su, aşırı derecede kullanıldığında, vücudun ihtiyacı olmayan miktarlarda başka bir şeydir. Su kullanımı dahil her şey makul bir yaklaşım olmalıdır.

Video: Eğitim sırasında su içmek mümkün mü?