Egzersiz yaptıktan sonra uyuyabilir miyim?

Sporda aktif olarak yer alan bir kişinin modu üç prensibe dayanmaktadır: düzenli egzersiz, dengeli besleyici bir diyet ve iyileşme evresinin yetkili davranışı. Bu kuralların sıkı bir şekilde uygulanması, spor alanında iyi sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Aksi halde, sporcunun tüm çabaları boşuna olacaktır. Bu nedenle, spor salonunu ziyaret ettikten sonra iyileşme sürecini doğru bir şekilde organize edebilmek önemlidir. Bu kural herhangi bir spor disiplini için geçerlidir. Bunu yaparken, her zaman uyku bu aşamada önemli bir öneme sahip olduğunu hatırlamalıdır.

Araştırmacılar sayesinde, bilim adamları, uyuyan bir kişinin vücudunun tüm sistemlerinin aktif olarak çalışmaya devam ettiğini bulmuşlardır. Sırayla, karmaşık fizyolojik süreçler gerçekleşir. Bu nedenle spor aktivitelerinden sonra uyumak için gerekli olup olmadığı sorusu oldukça doğaldır.Ama uyuyan bir kişinin vücudunda olan her şeyi analiz edersen, cevap verebilirsin.

Uyku yapısı

Uyku sınıflandırmasının beyin aktivitesinin yoğunluğuna dayandığı söylenmelidir. Göz küresi ve kas tonusunun hareketliliği de kaydedilir. Bu göstergeler verildiğinde, uyku aşağıdaki ana aşamalara ayrılabilir:

1. Uyuşukluk, bir kişinin uykuya dalmaya başladığı bir dönemdir. Olan her şeyi algılayabilir, olayları analiz edebilir.
2. Sığ uyku ilk aşamayı değiştirir.
3. Yavaş uyku, iki fazı aynı anda birleştirir. Bu aşama en önemli olarak kabul edilir, çünkü vücut, harcanan güçleri geri getirme üzerine kaynakları yoğunlaştırır.
4. Uyku son aşaması hızlı denir. Bu dönemde rüyalar görünür.

Dinlenme gecesi boyunca, bir kişi sürekli olarak listelenen tüm uyku aşamalarından geçer. Bu nedenle, bir gece boyunca insanlar bir rüyada farklı araziler görebiliyorlar. Tam bir uyku döngüsü yaklaşık bir buçuk saat sürmektedir.

Bilim adamları, hızlı uykunun kesintiye uğramasının, yani son aşamada insan durumuna olumsuz bir etkisi olduğunu bulmuşlardır.Bir enerji akışı yerine böyle bir uyanış, baş ağrısını ve zayıflık duygusunu getirir. Tüm bunlardan, normal bir sağlık durumu için bir sporcunun yaklaşık iki saat ya da kırk dakika uyumaları gerektiği sonucu çıkar.

Egzersiz sonrası gündüz uyku - zarar veya yarar?

Eğitim seanslarından sonra uyku ile ilgili olarak, birçoğu uygulama sürelerine bağlıdır. Genellikle uyku arzusu, banal uyku yetersizliğinden kaynaklanır. Bu nedenle, bazı sporcular aşırı egzersizden sonra hareket halindeyken tam anlamıyla uykuya dalarlar. Bu durum korkutucu düzenlilikle tekrarlanırsa, bedeni tam bir tükenme durumuna getirebilirsiniz. Uzmanlar, sadece bir sporcu için gerçekten gerekli olduğunda, bir günlük egzersizden sonra uyumalarını tavsiye ederler. Bu durumda, bu amaç için belirlenen zaman sınırının aşılmaması istenir - 40 dakika. Bu kuralla uyum, halihazırda oluşturulmuş günlük rejimi bozmamaya yardımcı olacaktır.

Bir başka önemli noktaya dikkat çekmek istiyorum: eğer bir kişi gece kötü bir şekilde uyuyorsa, bir eğitim seansı yapmamalı. Böyle bir durumda, sınıflar sağlığa çok daha fazla zarar vereceklerdir.Mümkünse, spor salonuna gitmeden önce biraz uyumalısınız ya da genellikle dersleri daha uygun bir zamana taşıyın.

Optimum uyku süresi

Sadece bir gece uykusunun bir sporcunun bedeninin tam teşekküllü bir iyileşmesini sağlayabileceği açıktır. Bununla birlikte, gün boyunca biraz uyumak bazen yardımcı olur. Sınıfları aktif spor aktiviteleri, uykusuzlukla baş etmenin mükemmel bir yoludur. Fakat güçlü bir fiziksel zorlama ile kişi hemen uykuya dalamaz. Bu nedenle, yük orantılı olmalı, düzenli olarak vücudu strese maruz bırakmamalısınız.

Şimdi uyku süresi hakkında. Klinik çalışmalarda gösterildiği gibi, on kişiden sadece biri, yedi saatten daha az süren uykudan sonra tatmin edici hisseder. Çoğu insanın sekiz saatlik bir gece dinlenmesine ihtiyacı vardır. Bu gösterge, bir spor yaşam tarzına öncülük eden insanlar için minimum standart olarak kabul edilir. Elbette, bu konudaki çoğu kişi, her bireyin bireysel özelliklerine bağlıdır. Bir kişinin uyanıştan sonra yaşadığı en uygun uyku süresini belirlemek mümkündür.Eğer bir neşe dalgası hissederse ve iyi bir ruh hali içinde ise, o zaman rüya tamamlandı. Genellikle, sporcular kesinlikle günün modunu korurlar, böylece aynı anda yatağa giderler.

Özetle, egzersiz sonrası uykunun bazen gerekli olduğu sonucuna varabiliriz. Fakat bu bir alışkanlık haline gelmemeli. Geceleri uyumaya çalışmalısınız, çünkü eğitim sürecinden sonra vücudun tam olarak yenilenmesini sağlayan gece istirahatıdır.

Video: etkin bir şekilde egzersizlerden nasıl kurtulur?