Erkekler ve kadınlar için sabah koşma artıları ve eksileri

Bugün, sağlıklı bir yaşam tarzı giderek daha popüler hale geliyor. Bir dereceye kadar, modaya modern bir fenomen haline gelmiştir. Bu rasyonel bir tahıldır. Ne de olsa, kötü alışkanlıkları bırakmak ve spor yapmak için, yaşamınızı uzun yıllar boyunca uzatmak, bu süre zarfında başınızdaki kar gibi düşme ve yaşlılığı büyük ölçüde itmek mümkün. Hala zaman olsa da, sağlığınızı doğru seviyede desteklemek için tüm koşulları yaratmak gerekir. Bunu başarmanın en kolay ve etkili yollarından biri de sabah koşularıdır. Elbette, her gün bunu yapmaya zorlamak zordur, ama deneyebilirsiniz.

Sabah koşmanın faydaları

Sabah koşmak çeşitli avantajlara sahiptir:

1. Kalp ve damarları güçlendirilir, ki bu kuşkusuz kalp patolojisinin mükemmel bir şekilde önlenmesidir.Kan damarlarının tıkanma riski azalır ve sonuç olarak kalp krizi.
2. Kan basıncı normale döner, daha az sıklıkla nabız olur. Yaşlılar için bu çok uygun bir göstergedir.
3. İskelet kasları gelişir ve güçlendirilir. Kan akışının artması sonucunda, dokular ve organlar, normal fonksiyonları için pozitif bir nokta olan oksijenle daha yoğun şekilde beslenir. Bu aynı zamanda eklem hastalıklarının iyi bir önlenmesidir.
4. Kilo kaybına yol açan aşırı yağ yoğun bir yanma vardır. Aynı zamanda etki, her türlü diyet kullanıldığında olduğundan daha büyük bir ciddiyet ve kararlılığa sahiptir.
5. Solunum sisteminin aktivasyonu. Akciğerlerin solunum hacminde bir artış var. Kan, oksijen ile daha yoğun bir şekilde zenginleşir ve onu kelimenin tam anlamıyla vücudun her hücresine taşır.
6. Sabah, hava daha temiz, daha az kirlilikle gündüz biriktirir.
7. Tüm gün boyunca sabah koşusu, vücudu iyi bir ruh hali sağlayacak olan kuvvetle doldurur.
8. Sabah koşular, “dolu dolu” olarak adlandırılan metabolizma süreçlerine başlar.
9. Sabah sınıflarında çok az insan olduğu ve yoğun trafik olmadığı için müdahale olmaksızın gerçekleştirilebilir.
10. Eğer koşu spor salonunda koşarsa, oradaki insanlar o kadar da fazla değildir ve her zaman serbest koşu bandı bulabilirsin.

Birisi omurga ağrısına sahipse, sabah koşuları onlar için özellikle yararlı olacaktır.

Dikkat edin! Bir kural iyi anlaşılmalıdır. Muskuloskeletal sistemde bir patoloji varsa, o zaman sadece doktorun izni ile koşabilirsiniz.

Kaçta kaçta daha iyi?

Belirli bir kişinin ait olduğu türe bağlı olarak koşma süresini seçmek gerekir. Tüm insanların "larks" ve "baykuşlar" olarak ikiye ayrıldığı bilinmektedir. Kişi bir baykuş ise, o zaman öğleden sonra koşu gitmek daha iyidir. Bu insanların bedeni şu anda fiziksel strese daha çok adapte oluyor. Eğer böyle bir kişi sabah koşmaya başlarsa, bundan faydalanmayacaktır. Organizma, aksine, ek stres alacaktır. Bu durumda bütün gün, dedikleri gibi, olmayacak. Bir kişi gün boyunca hiçbir şeye ulaşamaz, çünkü dikkatini konsantre edemez.Bu nedenle, bu insanlar akşamları daha iyi koşarlar.

Ama "larks" sabahları koşabilirken, sadece ılımlı fiziksel efor sarfiyatını değil, aynı zamanda faydası da alır. Sabahın erken saatlerinde koşmak, tüm ilişkilerde onlar için hoş ve yararlı olacaktır.

Sabah saatlerinde koşu ve pratik yaparken dikkate alınması gereken olumsuz noktalar var. Sabah, vücut henüz aktif fazına girmedi. Bu süre zarfında artmış kan viskozitesi kaydedildi. Yataktan çıktıktan hemen sonra koşmaya başlamamalısınız. Vücudun tam uyanmasına izin vermek gibi bir süre beklemek gerekiyor.

Aşağıdaki şema optimaldir:

• asansör;
• aç karnına oda sıcaklığında bir bardak kaynamış su;
• duş;
• 5 dakika jimnastik;
• bir fincan kahve (çay);
• koşu.

Çalıştırmadan önce içme sıvıları tesadüfi bir gereklilik değildir. Bu kan viskozitesini azaltmaya yardımcı olur. Bu, kalp üzerindeki yükü azaltacaktır.

Newbies için Sabah Koşusu

Halen bu yararlı dersin en başında olanlar, sürecin doğru teknik ve düzenliliğine bağlı kalmaları gerektiğini iyice öğrenmelidirler.Sadece bu sayede sabah koşusundan maksimum fayda elde edebilirsiniz. Hemen uzun mesafelerle başlamayın. Çoğu tam olarak böyle yapar. İlk günde tam program ile yüklü, sabah tüm kaslarda inanılmaz derecede güçlü bir ağrı hissediyorlar. Tabii ki, ondan sonra etrafta koşma arzusu ortadan kaybolacak.

Ders başlamadan önce ısınma gereklidir. Birkaç basit egzersiz, ağız kavgası, kıvrım yapmak gereklidir. 10 dakika boyunca ısınma tüm kas gruplarını oldukça iyi ısıtır. Bundan sonra doğrudan joglama yapmaya başlayabilirsiniz.

Derslerin başlangıcındaki yük ılımlı olmalıdır. Ağır yüklü olmamalıdır, aksi takdirde kalp kasını olumsuz etkiler. Sınıfların eğitim süresine ve teknolojisine saygı duymak gerekir. Negatif noktaları hariç tutmak için kuralları takip edin:

1. Kol hareketleri. Sürekli olarak bel seviyesinde tutulurlar, bacaklara hareketler yaparlar. Ellerin zorlanmasına gerek yok, rahat bir durumda olmalılar. Sık sık pes etmeyin. Sürekli olarak bel seviyesinde olsunlar.
2. Konut. Arka düz tutulur.Bu, vücut boyunca kanın muntazam dolaşımını sağlar. Toraks hafifçe çıkıntı yapıyor. Stoop yapmak yasak.
3. Ritim ve solunum hızı. Sınıfların başlangıcı, nefesin ritmik olarak kaldığı bir hızda yapılmalıdır. Nefes almanın yoldan gitmemesini sağlamak için özen gösterilmelidir. Yanlış, büyük yüklerle derslere başlayan kişi gelir. Aynı zamanda, solunum zorlaşır. Oksijen yeterli değildir ve atlet hızla yorulur. Burunla nefes al ve ağzından nefes al.
4. Teknik evreleme ayakları. Sporla profesyonel olarak ilgilenen kişi, tam ayak üzerinde duruyor. Ama ilk başta bir acemi koşucu için yapmak zor olacak. Bu nedenle, acemi koşucular keyfi ayar ayakları izin verilir. Herkes rahat olduğu için topuk veya ayak parmağına odaklanabilirsin.

Derslerin başlangıcında, yürüyüş ile birleştirilen aralıklı joglama önerilir. Bu tekniği kullanarak ekstra kilolardan kurtulup kilo verebilirsiniz. Eğitim bittiğinde, yerinde durmanıza gerek yok, sadece belirli bir zaman yürümek daha iyidir

Eğitimin başlangıcında hangi derslerin düzenleneceğine göre bir program hazırlamak gerekmektedir.Bir saatin çeyreği ile başlayın, zaman yavaş yavaş eklenir. Sınıflar ortalama bir hızda tutulmalıdır. Biri kendini hızlı bir düzen belirlediyse, programda dinlenmek için birkaç gün sağlaması gerekir. İyileşme için gereklidir.

Yoğun trafiğin olduğu otoyolun yakınında koşmaya gerek yok. Bundan hiçbir faydası olmayacak. Yoğun olarak çalışan akciğerler tarafından otomobillerin egzoz gazlarını solumak gerekir. En iyi seçenek orman ya da parkta bir yol olurdu. Yeni başlayanlar için pist, dik tırmanışlar ve inişler olmadan düzgün olmalıdır. En iyi seçenek stadyumda antrenmana başlamaktır, yeni başlayanlar için ideal bir koşu bandı vardır.

Sınıfların tutulduğu kıyafetlere dikkat edin. Farklı bir rahatlık olmalı, vücuda baskı yapmamalı, aynı zamanda takılmamalıdır.

Kış aktiviteleri

Dışarısı soğuksa, herkes çalışmalarına devam etmek istemeyecek. Ancak, dondan geçmek belirli bir fayda ile ilişkilidir:

1. Soğuk havalarda vücut sertleşir. Onunla birlikte, daha güçlü ve karakter olur. Bu havada, çalışmaların verimliliği çok daha yüksektir.
2. Bağışıklık güçlendirilmiştir.Soğuk havadaki uygun solunum, vücudu solunum yolu hastalıklarına karşı koruma açısından eğitir.
3. Geliştirilmiş zihinsel tutum. onun korku ve isteksizlik üstesinden bilmek rahatlatıcı Adam, dona konforlu odaları çıktı. Kış donundan geçen yarım saatlik bir çalışma, kış depresyonu ile başa çıkacak ve iyi bir ruh hali sağlayacaktır.
4. Soğuk hava vücuda canlılık hissi veren negatif iyonlar içerir. Yoğun solunum, kanı oksijen ile zenginleştirecek ve gün boyu enerji verecektir.

Sabah koşusu ile kilo verin

Kilo vermek için, her gün en az bir saat koşmanız gerekir. Kilo vermek için en iyi seçenek aralıklı çalışmadır. Onunla birlikte, orta ve önemli yüklerin bir kombinasyonu var.

Sabah koşularında büyük bir motivasyon olmalı.Herkes, tembelliğin üstesinden gelip sabah koşusunu üstlenemez. İletişimin her zaman hoş olduğu, pratik yapmak için yoldaşları bulabilirsiniz. Bu, onlarla gelecek buluşma için bir fırsat olacaktır. İlk sınıfların bir kısmı çok zor verilir, ama sonra her şey yoluna devam edecek ve sabah hijyen prosedürleri kadar yaygınlaşacaktır. Koşmanın faydaları fazlasıyla yeterli olacaktır. Ana şey tembel olmak ve her şeyi doğru yapmak.

Video: Çalışmaya başlamak için 9 neden