Як боротися з безсонням в домашніх умовах

Симптоми безсоння знайомі кожному третьому дорослому. Людина ворушиться і довго не може розслабитися. Без причин схоплюється з ліжка посеред ночі або рано вранці. Цілий день відчуває себе втомленим і розбитим, а ввечері знову не може заснути, хоча сил не залишається навіть на приготування вечері. Безсоння знижує працездатність і концентрацію, перетворює життєрадісного оптиміста в нервового песиміста, тому відкладати лікування захворювання не можна.

Швидкі методи

Пацієнту, у якого не виходить заснути, рекомендують щільно закрити штори, засунути в вуха вату або беруші. Верхню частину голови накрити рукою або подушкою. Відгородившись від світла і сторонніх звуків, людина робить кілька простих вправ для боротьби з безсонням.

Зворотній відлік
Мозок, який згадує невдачі десятирічної давності і мріє про знайомство з динозаврами, потрібно відвернути. Змусити сконцентруватися на монотонному занятті. Наприклад, вважати від 500 до 0. Саме в зворотному порядку, щоб не було часу на сторонні думки. Якщо мозок намагається переключитися на рецепт бабусиного пирога, потрібно зупинитися і постаратися звільнити голову від будь-яких образів. А потім сконцентруватися на поросятах, що стрибають через кам'яний паркан, або танцюючих кошенят. Чим яскравіше картинка, тим швидше людина переключитися на фантазії, які поступово перетворяться в сновидіння. Головне, не забувати вважати тварин.

Дійшовши до нуля, пацієнт не повинен злитися або нервувати. Сильні негативні емоції проганяють сон. Краще сприймати зворотний відлік як гру. Перший рівень пройде, тепер потрібно повторити спробу, тільки збільшити цифру до 600 або 700. Зазвичай під час другого заходу настає довгоочікуваний сон.

левітація
Безсоння, викликану стресом або переживаннями, прожене уяву:

1. Людина уявляє, що лежить на березі моря або посеред поля, оточений деревами і квітами.Можна включити вентилятор, який буде імітувати вітер. Знайти в інтернеті звуки прибою або крики чайок.
2. Пацієнт концентрується на диханні. Ніяких сторонніх думок про конфлікт з начальником або батьками. Тільки красива картинка і повільні вдихи-видихи.
3. Людина уявляє, що його тіло стає легким і невагомим. Відчуття зароджується в області сонячного сплетіння. Порожнеча заповнює руки і ноги. Тіло ніби відривається від ліжка і піднімається в повітрі, потім плавно важчає і опускається.

Після 6-7 повторення зникне напруга. Тіло і розум розслабляться, з'явиться сонливість.

Людям, у яких через стрес постійно напружені м'язи спини і шиї, рекомендують спробувати інший метод розслаблення. Він схожий на левітації, тільки в другому випадку потрібно представляти, як тіло стає важким і нерухомим.

Людина намагається відчути, як в ступнях циркулює кров. П'яти наливаються свинцем, перетворюються в два шматка бетону. Тяжкість піднімається до литок, стегон. Нерухомим стає живіт, грудна клітка і руки. Свинець заповнює шию і доходить до голови. Зазвичай людина засинає на стадії «Сонячне сплетіння» або «Плечі».Якщо безсоння не зникла, ворушитися не можна. Потрібно лежати з закритими очима і прислухатися до власного дихання.

Багата уява
Якщо мозок занадто активний і не бажає відволікатися на цифри і овечок, його займають улюбленим фільмом. Підійде мелодрама або бойовик. Жахи і триллери можуть спровокувати кошмари.

Людина подумки прокручує обраний фільм від останнього епізоду до першого. Згадує одяг героїв, діалоги. Чим більше подробиць, тим активніше працює права півкуля мозку, що відповідає за сновидіння. Пацієнт з багатою уявою починає дрімати, а потім настає довгоочікуваний сон.

Шанувальники книг можуть приспати мозок по-іншому. Згадати сюжет улюбленої книги від кінця до початку або придумати власний світ. Намалювати в голові головних героїв, приділивши увагу їхньому одязі, рисами обличчя, характеру. Надіслати персонажів в подорож. Головне, щоб картинка була яскравою і реалістичною, з безліччю деталей.

Зворотній ефект
Побороти безсоння можна хитрістю. Мозок переконують, що він повинен спати до самого ранку. Спати не можна, інакше людина пропустить якусь важливу подію.Наприклад, не побачить світанок або запізниться на роботу.

Метод заснований на реверсивної психології. З людиною трапляється те, чого він намагається уникнути. Якщо мозок змушують не спати, то все закінчиться міцним і глибоким сном. Прийом допомагає пацієнтам, які не змогли подолати безсоння багатою уявою і левітацією.

Дієта для повноцінного відпочинку

Проблеми зі сном виникають через надлишок солі і кофеїну в організмі. Пацієнтам рекомендують не пити після 6 вечора кави і чорний чай, а також какао. Напої з кофеїном замінюють кефіром, трав'яними відварами і морсами.

При безсонні намагаються не вживати маринади і страви, в яких багато солі. Відмовляються від алкоголю і чорного шоколаду. Келих вина або коньяку дійсно розслабляє, але спиртні напої руйнують нервову систему. Через 2-3 місяці пацієнтові доводиться боротися не тільки з безсонням, але і з алкогольною залежністю і її наслідками.

Людям з порушеннями сну рекомендують відмовитися від важких вечерь. Жирну і смажену їжу замінюють овочевими салатами, відварною куркою або рибою. Перед сном випивають склянку натурального йогурту або теплого молока.В кисломолочний напій додають щіпку куркуми або шафрану. Спеції заспокоюють і знімають напругу.

Розслаблюючі речовини містяться в індичці, мигдалі, дикому рисі, запеченому картоплі і твердому сирі. Допомагають при безсонні банани і полуниця. Продукти багаті калієм, який відновлює нервову систему і нормалізує сон.

Кефір з куркумою замінюють склянкою теплої води зі столовою ложкою меду. Напій швидко засвоюється і викликає сонливість. У людини, який часто прокидається посеред ночі, на тумбочці повинен стояти стакан з розчином з яблучного оцту. На 250 мл кип'яченої води 1-2 ст. л. добавки. Звичайний оцет не підійде, тільки яблучний. Компонент заспокоює нервову систему і допомагає швидко заснути.

Людям з хронічними порушеннями сну рекомендують сир, яєчні жовтки і хліб грубого помелу. У продуктах багато вітамінів групи В. Вони нормалізують роботу нервової системи і допомагають позбавитися від безсоння.

народні рецепти

При порушенні сну не обов'язково приймати аптечні препарати. Снодійні таблетки замінюють трав'яними відварами. До складу заспокійливих напоїв входить:

• меліса;
• пустирник;
• хміль;
• перцева м'ята;
• чебрець;
• ромашка;
• сушені плоди шипшини.

Щіпку трави заливають склянкою окропу і чекають 20 хвилин. В теплий настій додають 15-30 г меду або цукру. Ліки п'ють дрібними ковтками за 1 годину до сну. Трави знімають напругу, нормалізують тиск і серцевий ритм, допомагають при втомі і безсонні, викликаної стресами.

Лікувальні відвари готують з насіння кропу:

• У каструлю насипати столову ложку рослинної заготовки.
• Додати 500 мл червоного вина. Бажано «Кагору» або «Портвейну».
• Помішуючи дерев'яною лопаткою, довести алкоголь до кипіння.
• Зняти заготовку з плити через 20 хвилин.
• Увечері приймати по чарці лікувального напою.

Коли вино, настояне на насінні кропу, закінчиться, потрібно зробити двотижневу перерву. Якщо безсоння повернулася, повторити лікування.

Захоплюватися алкоголем не можна. Якщо проблема не зникла після другого курсу, вино замінюють томатним соком. Бажано свіжовичавленим, але підійде і магазинний. У склянку напою з помідорів додають дрібку мускатного горіха і 30 г цукру. Розмішують і випивають в 5 вечора, не пізніше. Якщо переборщити з спецією, безсоння посилиться.

Увечері рекомендують прикладати до скронь і лоба шматочки житнього або білого хліба, просочені розсолом. Лікувальні компреси готують з білої глини, в яку додають:

• відвар меліси;
• настій деревію.

У склянку глини додають 50-60 мл теплої води. Розмішують і розбивають грудочки, потім в масу вливають 40 мл першого відвару і 10 мл другого. Поділяють пасту на три частини, кожну загортають в шматок марлі і прикладають до скронь і лоба на 20 хвилин.

Компреси від безсоння готують з житнього хліба і солоних огірків. Продукти подрібнюють і змішують, формують з тіста коржі. Підігрівають заготовки до кімнатної температури і прикладають до скронь. Тримати 15 хвилин, залишки огірків змити водою.

Ароматерапія і фізичні вправи

Безсоння частіше діагностують у офісних співробітників, які проводять в сидячому положенні від 5 до 8-12 годин. Тіло не встигає витратити енергію, людина не відчуває себе виснаженим і втомленим, тому довго перевертається в ліжку.

Після роботи, годин в 19-20, рекомендують робити легку зарядку, розминати і розтягувати м'язи.Корисні вечірні пробіжки і прогулянки, а також деякі види спорту:

• стречинг;
• пілатес;
• йога;
• фітнес.

Позбавлять від безсоння теплі ванни з ефірними маслами або трав'яними відварами. Деяким пацієнтам допомагає контрастний душ. Процедура триває 10-15 хвилин, в кінці потрібно включати не гарячу, а крижану воду. Після купання відразу витертися махровим рушником, надіти теплу піжаму і лягти під ковдру. Замерзлий організм виявляється в комфортній обстановці і відразу розслабляється, людина швидко засинає.

Допомагають при безсонні деякі ефірні масла:

• лаванди;
• іланг-ілангу;
• ромашки;
• сандалового дерева;
• бергамота;
• майорану;
• розмарину;
• рожевого дерева.

У ванну додають 5-7 крапель ефірного масла. В ароматичну лампу всього 2-3. Ефірні масла розбавляють оливковою, мигдальним, абрикосовим або кукурудзяним: на 10 мл бази 4 краплі добавки. Суміш втирають в скроні, плечі, зап'ястя. Використовують для масажу спини і шиї.

В подушку вшивають мішечок з сушеними травами:

• мелісою;
• гвоздикою;
• валеріаною;
• шишками хмелю;
• перцевої м'ятою;
• гілочками лаванди;
• квітками апельсина;
• буркуном лікарським.

Сушена заготовка - джерело натуральних ефірних масел.Вони розслабляють і проганяють безсоння. Мішечки з травами можна вшивати в подушки для дітей та вагітних. Рослини безпечні і ефективно справляються зі стресом, депресією і тривожними думками.

додаткові поради

Щоб засипати швидко і без проблем, потрібно:

• Регулярно провітрювати кімнату, навіть взимку.
• Відмовитися від сигарет і алкоголю.
• Вимикати комп'ютер і телевізор за 2 години до сну.
• Займатися сексом або самозадоволенням.
• Читати перед сном нудні книги і слухати спокійну музику.

Безсоння - серйозне і небезпечне захворювання. Вона призводить до зниження імунітету, психічному і фізичному перевтомі і навіть до лунатизму. Якщо проблему не вдалося усунути народними методами і дієтою, варто звернутися до фахівця. Досвідчений лікар знайде причину безсоння і позбавить пацієнта від недосипу, втоми і поганого настрою.

Відео: як боротися з безсонням без ліків