Як позбутися від пивного живота в домашніх умовах

Все частіше на вулицях міста ми зустрічаємо чоловіків з невеликим пивним животиком. Це було б мило, якби не було так сумно. Пивний живіт впливає на всі органи людини. Це колосальне навантаження на печінку і нирки, тому що за раз зазвичай випивається не менше літра шкідливої ​​рідини. Пиво впливає на артеріальний тиск, воно підвищує рівень холестерину. Найстрашніше наслідок пивної залежності - це зміна чоловічих гормонів. При регулярному вживанні пива в організмі починають вироблятися жіночі статеві гормони - естрогени. А от вироблення тестостерону знижується. Це проявляється в наступному. Чоловік починає бути схожим на жінку - у нього знижується зростання рослинності на обличчі, починає виступати груди і стегна, а іноді змінюється голос. Безумовно, це веде і до проблем в статевого життя.

Причини появи пивного живота

Пиво - це величезна кількість калорій, які ми, як прийнято, приймаємо ввечері або на ніч, після чого, не маючи ніякої фізичної активності, йдемо спати. Пивні дріжджі сприяють утворенню жиру на животі, а також розпушення м'язової маси. Більш того, з пивом зазвичай ми з'їдаємо неміряна кількість закуски - солона риба, чіпси, горішки, сухарики, сирні палички, насіння та інші принади шкідливої ​​їжі. Весь цей «корм» шкодить нашому здоров'ю. Зазвичай ми навіть не помічаємо, скільки ми з'їли і вжили калорій. З пивом перед телевізором можна з'їсти дуже багато, навіть оком не моргнувши.

Але чому пивний живіт з'являється тільки у чоловіків? На самому справи, чоловічий організм так влаштований. Він відкладає всі калорії в області живота і внутрішніх органів. У свою чергу, жінки зазвичай «обростають» жиром в області стегон і стегон. Чоловік зайву вагу дуже небезпечний, адже він частково накопичується на внутрішніх органах (так званий вісцеральний жир) і заважає їх нормальному функціонуванню. Тому якщо у вас є пивний живіт, від нього обов'язково потрібно позбавлятися заради себе і свого здоров'я.

Що їсти, щоб позбутися від пивного живота

Насправді, позбутися від пивного живота нескладно. Для цього потрібно терпіння, бажання і трохи часу. Необхідно діяти комплексно, дотримуючись правил здорового харчування і виконуючи регулярні фізичні вправи. Почнемо з харчування, адже саме від нього залежить 80% успішного результату справи.

Позбутися від пивного живота можна, але для цього нам, в першу чергу, потрібно відмовитися від пива. Не зовсім, звичайно, якщо ви не можете без нього жити. Однак частоту і кількість випитого потрібно скоротити. Постарайтеся пити не частіше ніж один раз на тиждень не більше половини літра. Намагайтеся не закушувати випите різними шкідливостями. І прогуляйтеся після того, як випили пиво, щоб вжиті калорії спалили, а не відклалися в області вашого живота.

Виключіть зі свого раціону жирне, смажене, фастфуд, надмірно солону і копчену їжу. Ні, не думайте, що ви залишитеся голодним. Серед корисних продуктів є і смачні. Ось приблизний план і раціон харчування.

1. Сніданок - це основний прийом їжі. Він повинен бути максимально поживним. Ніяких бутербродів - швидкі вуглеводи стрімко переваряться вашим організмом і вже через півтори години вам захочеться знову їсти. Щоб дожити до обіду без почуття голоду, потрібно з'їсти порцію повільних вуглеводів.Це може бути каша з будь-якої крупи - гречка, вівсянка, рис, перловка, пшоно. Манну кашу їсти не треба - вона практично марна. У кашу потрібно додавати мінімальну кількість цукру і солі. Краще підсолодити сніданок медом, фруктами, сухофруктами. Якщо не можете жити без бутерброда - вибирайте чорний хліб, а замість ковбаси краще з'їсти шматочок нежирного сиру. Їжте горіхи - вони корисні і дадуть вам багато енергії. Якщо кава - то без цукру і молока, а краще взагалі, зелений чай.
2. Обід - це теж важливий прийом їжі. У його складі має бути м'ясо, суп, овочевий салат і кілька шматочків житнього хліба (за бажанням). Суп може бути будь-яким, головне, щоб він не був жирним. М'ясо не повинно бути смаженим, а тільки вареним, запеченим або приготованим на пару. Овочевий салат - це необхідний компонент обіду, в ньому багато вітамінів і при своїй малій калорійності салат заповнює великий обсяг в шлунку, імітуючи насичення.
3. Вечеря повинна бути легким і складати п'яту частину всього денного раціону. Вечеряти слід не пізніше, ніж за три години до сну. На вечерю краще всього їсти білки - овочі, сир, яєчні білки, м'ясо (бажано біле).Ніяких солодощів і мучного на вечерю - потерпіть до ранку.
4. Ви повинні розуміти, що порції повинні бути розумними. Після поїдання відведеної вам порції ви повинні мати почуття легкого голоду, а не почуття пересичення. Зазвичай порція здорової людини становить 250 мл основного блюда (один стакан). Це без салату, він вважається окремо. Великим чоловікам розмір порції можна збільшити 300-350 мл. Однак порція не повинна перевищувати 400 мл, якщо ви хочете схуднути і позбутися від пивного живота.
5. Між основними прийомами їжі може виникнути голод, тут важливо вибрати правильний, здоровий перекус. Замість цукерок, тістечок і печива з'їжте фрукт, овоч, горіхи. Ті ж чіпси можна замінити яблучними чіпсами - вони такі ж смачні, проте користі в них набагато більше.
6. Не можна забувати про користь води. Тільки достатня кількість випитої води виводить з організму продукти розпаду жирів. Тому, щоб зменшити пивний живіт, потрібно випивати не менше 8-12 склянок чистої води. Склянку чистої води вранці натщесерце позбавить вас від закрепів, які можуть виникнути після зміни харчування. Після кожного прийому їжі можна побалувати себе чашечной зеленого чаю - він прискорює обмінні процеси в організмі.

Вправи для позбавлення від пивного живота

Правильне харчування припинить набір зайвої ваги, проте спалити вже накопичився жир можна тільки за допомогою фізичних вправ і взагалі, будь-який фізичної активності.

1. Спалити жир в області живота може тільки кардіонагрузку. І скільки б ви не піднімали гантелі з великою вагою, зробити живіт плоским можна тільки за допомогою бігу, стрибків на скакалці і велотренажера. Навантаження повинна бути такою, щоб у вас прискорилося дихання і змінювався пульс. Якщо вам нудно займатися бігом або стрибками, можна грати в колективні ігри - футбол, волейбол, баскетбол. Можна грати в теніс - за гру учасники намотують величезна кількість кілометрів, але навіть не помічають цього. Також можна займатися танцями - це корисно і приємно.
2. Коли живіт починає «здуватися», він стає обвислим, як ганчірка. Щоб цього уникнути, потрібно робити вправи на прес. Щодня необхідно прокачувати нижній і верхній прес, а також не забувати про косі м'язи. Для верхнього преса можна просто піднімати верхню частину корпусу від землі, зафіксувавши ноги. Для прокачування нижнього преса підійде вправу «ножиці». Для косих м'язів потрібні піднімання корпусу зі скручуваннями.Для всіх м'язів преса дуже ефективно вправу «планка». Для його виконання потрібно зафіксувати своє тіло в горизонтальному положенні, спираючись тільки на лікті і шкарпетки стоп. Протриматися в такому положенні потрібно якомога довше. Спочатку у вас вийде триматися не більше 30 секунд, проте виконуючи таку вправу щодня, ви зможете нарощувати час. Планка ідеально підтягує всі м'язи живота і створює для нього умовний «корсет».
3. Шукайте будь-яку фізичну активність поза спортивного залу. Ідіть на роботу пішки, хоча б частину шляху. Не користуйтеся ліфтом, а крокуйте по сходах. Більше гуляйте з дітьми або з собакою, виїжджайте на природу замість просиджування часу за комп'ютером або телевізором. Збирайте друзів не пиво пити в барі, а пограти футбол на природі. Це так само цікаво і захоплююче. Змініть своє життя і свої звички, якщо хочете змінити себе.

Коли чекати перших результатів

Багато чоловіків, починаючи дотримуватися правильне харчування і активно виконуючи всі вправи, не отримують результатів навіть через тиждень, і тому втрачають ентузіазм і кидають невдячна справа схуднення.Важливо пам'ятати, що перше зниження обсягу в області живота відбудеться тільки через пару тижнів після зміни способу життя. До цього жир стає пухким, не таким щільним, він готується до того, щоб відступити. Якщо перечекати цей період, потім зниження обсягів буде колосально швидким. Ваш живіт буде танути на очах. Ідеального преса і плоского живота можна домогтися вже через два місяці після початку тренувань.

При значних розмірах живота при схудненні потрібно користуватися косметичними засобами для підтягування шкіри. Інакше на місці живота після зниження ваги може залишитися висіти шкіра, немов фартух. Такі косметичні засоби можна купити в будь-якій аптеці або в косметичному магазині. А краще скористатися послугами професійного косметолога. Також необхідно скористатися послугами масажиста. Він м'яко розминає і розбиває жирові відкладення, щоб вони легше виводилися назовні. Це складний шлях, що вимагає комплексного підходу, проте результат того вартий.

Сьогодні пивний живіт не в моді. У сучасному світі модно займатися спортом і вести здоровий спосіб життя. Ми не примушуємо вас віддавати данину моді і стежити за її тенденціями.Будьте красивими і здоровими заради себе і своїх близьких, адже правильне харчування і фізична активність можуть значно збільшити тривалість вашого життя.

Відео: як прибрати живіт чоловікові