Як позбутися від складок на животі в домашніх умовах

Складки на животі можуть стати неприємним сюрпризом після вагітності, пологів, а також при неактивному способі життя або гормональних порушень. Особливо ця проблема хвилює жінок, так як недоліки фігури заважають носити красиву обтягуючий одяг. Але впоратися з такою проблемою можна, правда, на це потрібні час і сили.

Як позбутися від складок на животі: вправи

Якщо складки на животі - велика проблема, то варто приділити увагу своїй фізичній активності. Ідеальний спосіб схуднути - відправитися в спортивний центр, де повно різних груп. Записавшись, можна спокійно займатися під керівництвом тренера. Але що робити, якщо з якоїсь причини заняття спортом в залі неможливі? Існує кілька простих вправ, які допоможуть швидко привести м'язи живота в форму.Досить запастися терпінням і підручними засобами.

Щоб досягти максимального ефекту, потрібно робити все вправи в комплексі. Для невеликої розминки підійдуть прості нахили і кругові рухи тулубом. На початку досить робити по 20-30 нахилів. Далі ця кількість слід збільшити на свій розсуд. Також в якості розминки можна використовувати біг підтюпцем протягом 5-10 хвилин. Для цього необов'язково мати бігову доріжку, досить зручне взуття. Добре допомагають розім'ятися стрибки зі скакалкою.

Після розминки необхідно зайнятися м'язами живота. Для їх зміцнення можна використовувати один з декількох вправ, а можна робити їх все. Порада: щоб жир почав спалюватися, займатися потрібно дуже інтенсивно.

1. Потрібно лягти на підлогу і закріпити ноги на гімнастичній стінці. Якщо її немає, підійде диван або крісло. Головне, щоб ноги знаходилися зафіксованими. Потім необхідно 100-120 разів підняти тулуб.
2. Цей спосіб дозволяє зміцнити косі м'язи живота і підкачати сідниці. Слід лягти на бік, а далі піднімати ногу, максимально притискаючи її до тулуба. Для кожної ноги необхідно робити по 150 підйомів.Спочатку буде важко, тому можна почати з 50 раз.
3. Вправа дозволяє зміцнити нижній прес. Робиться воно, як і перше, але ноги закріплювати не потрібно. Навпаки, руки слід покласти під голову, а ноги піднімати. Для відмінного результату потрібно робити не менше 150 разів.

Щоб «зробити талію», прекрасно підійде звичайний гімнастичний обруч. Заняття з ним не вимагають особливих зусиль, а ефект дуже хороший. Щоб позбутися від жирового прошарку якомога швидше, потрібно крутити його як мінімум півгодини. Вправою з обручем можна закінчувати зарядку.

Правильне харчування від складок на животі

Не всі можуть сидіти на дієті, постійно витримуючи обмеження в їжі. Але якщо рішення про схуднення прийнято, необхідно почати дотримуватися певних правил. Обов'язково потрібно відмовитися від таких продуктів, як ковбаса та інші копченості, газовані напої та солодощі.

Голодувати також не рекомендується, так як це дуже шкідливо. Позбутися від ненависних складок на животі допоможуть нові звички в харчуванні. Наприклад, якщо немає ніякої можливості перестати їсти м'ясо, то нехай воно не буде смаженим.М'ясо, приготоване на пару або аерогрилі, містить набагато менше жиру, ніж таке ж зі сковорідки.

На деякий час доведеться відмовитися від хліба і інших борошняних виробів. І особливо від тістечок і тортів. Можна замінити все це на спеціальні дієтичні хлібці і т. Д. В крайньому випадку, дієтологи радять з'їдати один шматочок чорного хліба на добу. Але робити це краще всього в першій половині дня. Про звичку вечеряти на ніч також доведеться забути. Ідеально, якщо останній прийом їжі буде в 6-7 годин вечора.

Дієтологи рекомендують збільшити в своєму раціоні кількість таких продуктів, як овочі, фрукти, зелень, червону рибу, паростки пшениці і морську капусту. Вони некалорійні, але насичують усіма необхідними речовинами. Можна приймати різні полівітаміни, щоб не допустити будь-яких порушень роботи організму.

Домашні процедури від складок на животі

Надати тонус м'язів живота також можна і за допомогою різних масок і пілінгу. Таких рецептів дуже багато, але найефективнішими вважаються наступні:

1. Це засіб для пілінгу готується дуже просто. Необхідно взяти столову ложку кави і змішати з чайною ложкою оливкової олії або сметани.Цією сумішшю можна не тільки зробити пілінг живота, але і всього тіла.
2. Такий же пілінг, тільки з меду, нормалізує обмін речовин і кровообіг. Для хорошого результату слід втирати мед в шкіру спеціальною масажною рукавицею.

Для того щоб мати струнку талію, доведеться докласти певних зусиль. Часто жир на животі залишається, і ніякими спортивними досягненнями або дієтами його не прибрати. У цьому випадку фахівці рекомендують звернутися до лікарів і пройти обстеження. Справа може бути в гормональному дисбалансі, а значить, що надлишок ваги лише симптом.

Відео: прибираємо складки на животі і робимо талію витонченої