Як підтягнути шкіру на животі після пологів

Вагітність і пологи - серйозне випробування для жіночого організму. Вже з моменту зачаття система перебудовується, щоб працювати не тільки для мами, але і для маленького чоловічка, який оселився в утробі. Згодом малюк росте, підпирає всі органи материнського організму. Але найбільше страждає шкіра - вона розтягується, рветься, збільшується більш, ніж на 100%. Після пологів багато жінок не можуть дивитися на себе в дзеркало без сліз - висить живіт, в'яла шкіра, що стирчать боки. Ну невже материнство варто таких жертв? Не впадайте у відчай, фігурі можна повернути колишні обриси. Але для цього потрібно постаратися.

Коли тіло приходить в норму

Фізіологічна будова жіночого тіла така, що ще пару місяців після пологів матка залишається збільшеною.Ще б пак, вона «зростила» в собі людини! Матка збільшується довго, протягом 9 місяців. Відразу після пологів живіт жінки мало відрізняється від вагітного. Але вже в перші 24 години матка скорочується наполовину свого розміру, а до свого попереднього стану приходить через 7-8 тижнів. Раніше цього терміну марно нарікати на свою фігуру. Та й навряд чи у вас буде вистачати на цей час - новонароджений малюк потребує особливої ​​уваги і турботи.

Найчастіше жінки починають замислюватися про свою фігуру через кілька місяців після пологів. Поки малюк набирається сил, молода мама входить в новий режим, з'являється бажання повернутися до себе колишньою. Зробити це нескладно, головне діяти комплексно, крок за кроком просуваючись до своєї мети.

Харчування для плоского і пружного живота

Різні обмеження в харчуванні натикаються на грудне вигодовування - як же можна голодувати, якщо годуєш дитину грудьми? Але ми дамо вам рекомендації по харчуванню, які допоможуть вам схуднути і підтягти шкіру на животі без втрати якості і кількості грудного молока.

Для початку потрібно зрозуміти одне - природа влаштувала все таким чином, що всі поживні речовини в першу чергу йдуть в молоко.Тобто, якщо жінка буде обмежувати себе в харчуванні, то якість і кількість молока не постраждає. Організм не отримає собі потрібних вітамінів і мінералів, але дитина голодним не залишиться. Те ж саме і з рідиною. Якщо жінка буде мало пити, вона буде менше ходити в туалет, але кількість молока не зменшиться! На жирність і кількість молока може впливати тільки сильне виснаження і голодування. В інших випадках малюк без їжі не залишиться, не переживайте. Знаючи про цю просту істину, вас більше не будуть мучити сумніви, що ви обділяєте свого малюка. Щоб скинути зайві кілограми і підтягнути живіт, потрібно дотримуватися наступних правил.

1. Найперше і головне правило схуднення, яке особливо актуально при грудному вигодовуванні - є мало, але часто. По-перше, такий принцип не залишить вас голодною. По-друге, вживання їжі малими порціями через рівні проміжки часу розжене ваш обмін речовин, схуднення буде проходити набагато ефективніше. По-третє, ви зможете скоротити обсяг вашого шлунка і при черговому зриві просто не зможете з'їсти більше покладеної порції. Дуже важливо дотримуватися режиму - є через кожні 3-3,5 години.
2. Кожна порція повинна містити трохи вуглеводів (крупи, макарони або картопля з малою кількістю масла і солі), шматочок білка (яловичина, риба, птиця) і жменю овочевого салату. Такий раціон заповнить нестачу вітамінів, ви не будете відчувати голод.
3. Відмовтеся від шкідливих і жирних продуктів. Виключіть здобну випічку, майонез, кетчуп, газовані напої, цукор, тістечка, згущене молоко, картоплю фрі. Це піде на користь не тільки для вашого організму, але і для малюка, якщо ви годуєте його грудьми.
4. Молода мама може сильно втомлюватися і хотіти їсти навіть вночі. Якщо не можете обмежувати себе в цьому, хоча б не їжте на ніч солодке і борошняне. Фруктів це, до речі, теж стосується - там багато глюкози. Краще випити перед сном кефір, з'їсти шматочок риби або курки із зеленню.
5. Крім цього потрібно споживати достатню кількість вітаміну Е, який відповідає за пружність і еластичність шкіри. Найбільше його зміст в рослинних оліях. Щоб не перевищувати добову калорійність, можна вживати вітамін Е в капсулах.

Цей нехитрий раціон допоможе вам скинути 3-5 кілограм вже в перший місяць. При цьому ви не будете відчувати голоду, а дитина не буде страждати від нестачі молока. Зайві кілограми почнуть танути всюди, в тому числі, і на животі.Адже підшкірний жир - головна причина вирячені живота.

Вправи для підтяжки живота

Фізичне навантаження - це ще одна запорука отримання гарної фігури. Адже м'язи преса після вагітності ослабли, працювали в зворотному напрямку. Щоб відтворити каркас красивою талії і підтягти живіт, потрібно робити вправи на прес.

1. Верхній прес відновити найлегше. Для цього потрібно робити підйоми корпусу з положення лежачи. Лягайте на підлогу, ноги потрібно зафіксувати. Якщо у вас є помічник - добре, якщо ні, просто засуньте ступні під диван. Руки за голову, лікті дивляться в різні боки - це дуже важливо. Піднімайте корпус стільки раз, скільки зможете. Для початку потрібно зробити три підходи по 10-15 разів. Якщо вправа дається вам легко, збільшуйте кількість повторень і підходів.
2. Косі м'язи допоможуть вам сформувати тонку талію. Для їх розвитку підійде наступну вправу. Візьміть невеликі гантелі в кожну руку і встаньте прямо, ноги на ширині плечей. По черзі нахиляйтеся вправо і вліво, не перекидаючи корпус вперед або назад. Якщо займаєтеся в домашніх умовах, замість гантелей можна використовувати звичайні пластикові пляшки 2-2,5 літра.
3. Нижній прес накачати найскладніше.Справа в тому, що нижні м'язи живота фізіологічно слабкіше - вони менше задіяні в звичайному житті і погано розвинені. Напевно ви помічали, що навіть при досить розвиненою фігурі може бути невеликий животик внизу. Натренувати нижній прес допоможуть наступні вправи. Ляжте на підлогу, підніміть ноги на 30 градусів від статі, не згинайте їх в колінах, витягніть шкарпетки. Розводите ноги в сторони і зводите разом, виконуйте вправу «ножиці». Потім можна зробити «велосипед» - крутите ноги в повітрі, немов прокручуєте педалі. Дуже ефективно висіти на турніку або шведській стінці, при цьому піднімаючи ноги вгору до прямого кута. Якщо цю вправу поки вам не дається, можна піднімати ноги, зігнуті в колінах.

Зміцнити загальні черевні м'язи можна за допомогою вправи «планка». Для цього встаньте на лікті і шкарпетки так, щоб тіло утворювало пряму лінію паралельно підлозі. Крім вправ на прес повинна бути кардіонагрузку, яка допоможе спалити підшкірний жир. Кращі види кардионагрузки - це велосипед, біг, аеробіка, стрибки на скакалці.

Масаж проти в'ялої шкіри живота

Взагалі, шкіра неймовірно еластична.Це найбільший орган людського тіла, який здатний змінювати свою площу. У нормі шкіра після вагітності скорочується, як і матка. Уже через кілька місяців можна помітити, що епідерміс підтягнувся і став знову пружним. Щоб прискорити цей процес, потрібно посилити кровообіг в м'яких тканинах. Це дуже просто зробити за допомогою масажу. Однак будьте обережні - масаж живота не можна робити в перші три місяці після пологів. Масаж після кесаревого розтину можна робити тільки після консультації з гінекологом - в разі, якщо шов на матці зажив. Зазвичай після кесарева масаж дозволений не раніше, ніж через півроку після пологів.

Більш ефективним буде масаж, якщо він зроблений у професіонала. Досвідчений фахівець знає точки і інтенсивність впливів, який потрібні для стимуляції шкіри. Але якщо немає часу сходити до масажиста, процедуру цілком можна провести і вдома самостійно. Візьміть дитячий крем або косметичне масло і нанесіть його на живіт. М'яко масажуйте шкіру, щоб посилити в ній кровообіг. Робіть кругові рухи в одну і іншу сторону. Защипніть складку на шкірі і проведіть її знизу-вгору, а потім з боку в бік.

Дуже добре робити масаж піалою. Привчіть себе до цієї процедури перед кожним прийомом душу. Змочіть і намильте шкіру милом або гелем для душу. Прикладіть невелику піалу до живота і рухайтеся по колу - спочатку в одну сторону, потім в іншу. При цьому в чаші піали утворюється вакуум, шкіра всмоктується всередину ємності, виходить ефект лікувальних банок. Це посилює циркуляцію крові в тканинах, шкіра відновлюється і регенерується набагато швидше.

Після масажу використовуйте м'які живильні креми, призначені для підтяжки шкіри. У їх складі є спеціальні речовини, які скорочують волокна епідермісу, підтягують тканини і роблять живіт більш пружним і еластичним. Такі кошти легко знайти в косметичних магазинах і аптеках з позначкою «післяпологові». Їх можна наносити просто на шкіру або обгортають після нанесення харчовою плівкою, щоб підсилити ефект.

Як позбутися від розтяжок на животі

Нерідко в'яла шкіра супроводжується появою розтяжок - підшкірних розривів, які деформують епідерміс і залишають після себе рубці і шрами. Позбутися від них досить складно, адже це внутрішній розрив шкіри.Але розтяжки можна зробити набагато менш помітними. Для цього потрібно знімати верхній шар епідермісу, щоб візуально зменшити глибину стрий. Найкраще позбутися розтяжок допоможе апаратна шліфування, яка є в кожному косметологічному кабінеті. Якщо ж немає часу і коштів звернутися до косметолога, зробити глибокий пілінг можна і в домашніх умовах.

Змішайте сік апельсина, морську сіль і мигдальне масло. Масло попередньо слід трохи підігріти на водяній бані. Після цього нанесіть суміш на живіт і втирайте її енергійними рухами. Залиште скраб на шкірі на годину, а потім знову помасажуйте і змийте. Апельсиновий сік містить в собі особливі кислоти, які м'яко розщеплюють верхній шар епідермісу і очищають його від ороговілих клітин. Сіль, як груба щітка, счищает розм'яклий шар шкіри, забезпечуючи глибоку чистку. Мигдальне масло заспокоює епідерміс після впливу, зволожує шкіру і знімає почервоніння. Робити такий скраб частіше ніж один раз на тиждень можна. Якщо проводити процедуру регулярно, можна домогтися візуального зменшення розтяжок вже через місяць.

Багато чоловіків зізнаються, що жіночий животик так само привабливий і сексуальний, як жіночі груди або округлі сідниці. Щоб і після пологів залишатися привабливою для свого чоловіка, а головне, для себе коханої, потрібно постаратися. Від в'ялої шкіри живота можна позбутися і зробити це не складно. Головне, діяти комплексно, наполегливо і завзято. І тоді пружний плоский животик стане не мрією, а реальністю.

Відео: як відновити живіт після пологів