Зміст статті
Не тільки вагітність, але і післяпологовий період - випробування для мами і її імунітету. Жіночий організм віддає плоду, що розвивається більшу частину корисних компонентів, тому до кінця 8-9 місяці страждає від авітамінозу і нестачі мінералів. Після появи на світ малюка мамі слід займатися не тільки новим членом сім'ї, а й собою, адже чим довше вона забуває про власне здоров'я, тим вище ймовірність стати володаркою парочки хронічних захворювань.
Відпочинок і спокій
Жінка не повинна брати на власні плечі і готування, і прибирання,і догляд за малюком. Чоловік цілком здатний посмажити яєчню, випрати власні шкарпетки і поміняти памперс. Недосипання і постійне емоційне напруження негативно впливає на жіноче здоров'я, підриває гормональний фон і імунітет. Чим більше мама відпочиває, тим здоровіше вона і щасливіше дитина, тому не варто хвилюватися через брудну чашки або непріготовленного вечері.
Фізичні навантаження
У перші 1-2 місяці, коли тіло відновлюється після пологів, лікарі рекомендують утримуватися від інтенсивних навантажень. Після, коли шви заживуть і жінка набереться сил, корисно робити невелику зарядку, познайомитися з йогою і частіше вигулювати нову коляску в найближчому парку. Свіже повітря зміцнює і материнський, і дитячий імунітет. Слабкі морози і прохолодна погода допоможуть загартувати малюка. А якщо мама переживає за дитину, то вона може перекласти його з коляски в слінг, щоб зігрівати власним тілом.
Коли малюк підросте і навчиться тримати голівку, можна записатися в басейн. Плавання - це подвійна користь. Мама стає здоровіше, адже організм оновлюється і покращується природний захист від інфекцій і вірусів.Її тіло підтягується, а настрій підвищується з кожним втраченим кілограмом. Дитина отримує задоволення від води і спілкування з мамою, плюс вчиться плавати.
З малюками від року і старше можна виїжджати на море. Сонячні ванни і особливий повітря з вкрапленнями солі зміцнюють імунну систему краще будь-яких вітамінних комплексів.
Підтримуємо психологічне здоров'я
Чоловіки і всезнаючі родич вважають післяпологову депресію вигадкою, але вона існує і має суттєвий вплив на здоров'я молодої матері. Жінкам, які відчувають себе розбитими, спустошеними, переляканими і розгубленими, рекомендують звернутися до психолога. Спеціаліст заспокоїть і допоможе звикнути до нової ролі.
Постійні переживання - це стрес. Вони пригнічують імунітет, який і без того ослаблений. Якщо не буде стресу, покращиться самопочуття жінки, а її організм стане сильніше і не дозволить різним інфекціям себе атакувати.
У післяпологовий період потрібно лікувати загострилися хронічні захворювання і нові, придбані за час вагітності. Мамі слід запломбувати зуби, відновити мікрофлору кишечника,нормалізувати функцію печінки і нирок, а трохи пізніше обстежити гормональний фон. Будь-які захворювання - це вогнища запалення. Якщо з ними не боротися, вони знищують імунітет і руйнують жіноче тіло, доставляють емоційний дискомфорт.
Збалансоване харчування
Вагітну жінку змушують дотримуватися дієти, адже кожен зайвий кілограм може бути причиною ускладнень під час пологів. Годує мати запевняють, що від раціону залежить здоров'я дитини і розвиток його травної системи. Будь-яке шкідливе блюдо провокує кольки або алергію. Насправді раціон жінки практично не відбивається на самопочутті дитини, виключати слід тільки алкоголь, нікотин і продукти з кофеїном.
Мама в післяпологовий період повинна харчуватися збалансовано і різноманітно. Рекомендовані каші і овочеві супи, дієтичне м'ясо, яловича печінка і нежирні сорти риби, в яких є вітаміни групи В, фосфор і омега-3 кислоти.
Рекомендовані овочі помаранчевого кольору: морква, гарбуз, перець. Не можна позбавляти себе таких фруктів, як абрикоси, яблука, банани, груші, сливи, кавуни і диня. Обережніше з апельсинами та іншими цитрусами.Навіть полуниця в невеликій кількості буде корисна.
Необхідно підтримати щитовидну залозу, тому в раціоні має бути присутня оселедець, хек, мойва, морська капуста. Добре, якщо є можливість купувати лосося або сьомгу, креветок або ікру. Бюджетний джерело йоду - морська капуста і йодована сіль.
Кисломолочна продукція, як сир, кисле молоко, ряжанка і несолодкий йогурт, відновить мікрофлору кишечника. Джерелами вітаміну С стануть страви з квашеної капусти і чорної смородини, шпинату, обліпихи і свіжої петрушки.
Мамі слід пити багато рідини. Підійде звичайна вода, зелений чай з ложечкою меду і скибочкою лимона, натуральні соки і спеціальні відвари. Останні використовують для відновлення імунітету при грудному вигодовуванні, коли потрібно захистити організм мами і не нашкодити малюкові.
Приготувати корисні напої можна з:
- молока, в яке додають відвар зі свіжих вишневих листя;
- перетертої смородини і сиропу, який готують з меду і води;
- кореня оману (1 частина), змішаного з плодами шипшини (2 частини), і ялицевої олії, яке додають в готовий відвар (по 2 краплі на склянку);
- вівса, який варять до густої консистенції, додають молоко і трохи меду.
Запускають вироблення антитіл, головних захисників здоров'я, гранати, родзинки, курага і буряковий сік, журавлина і чорнослив.
Порада: Жінка може порадитися зі своїм гінекологом і підібрати вітамінно-мінеральний комплекс. Альтернатива - трав'яні збори, в складі яких є ехінацея, лимонник, женьшень або солодка.
Материнство - це справжній подвиг і величезна відповідальність. І щоб витримати це випробування, жінці слід дбати про власне тіло та імунній системі, адже дитині потрібна не просто красива, а здорова і щаслива мама.
Відео: як зміцнити імунітет
Надіслати