Як правильно доглядати за грудьми: жіночі секрети

Жінки постійно знаходять вади у власній зовнішності. Криві ноги або жовті зуби, прищі на обличчі або жирок на боках. Короткі вії, рідкісні брови, великий ніс. Список величезний, але лідируючі позиції недоліків займає відсутність попи і обвислі груди. Якщо перша проблема вирішується за допомогою присідань, то з другої належить боротися всіма доступними методами, починаючи з спеціальної дієти і закінчуючи правильним комплексом вправ.

Мереживо і зручність

Сила тяжіння - головний ворог підтягнутою грудей, тому жінкам не обійтися без бюстгальтерів. Нижня білизна має бути не тільки красивим, обробленим рюшами і бантиками, а й практичним.

Дівчата з маленьким акуратним бюстом можуть дозволити собі тонкі або силіконові бретельки. Власницям третього розміру і більше підійдуть варіанти з широкими лямками, які зменшують навантаження на хребет, і краще підтримують розкішні форми.

Правила вибору

1. Вирушати в магазин нижньої білизни краще перед менструацією, коли молочні залози набухають, і збільшуються в розмірах.
2. Вподобані моделі бюстгальтера обов'язково приміряють, щоб оцінити, наскільки вони зручні.
3. Слід зняти або опустити бретельки, і подивитися: якщо ліфчик продовжує тримати груди, це хороший вибір. Якщо починається сповзати вниз, краще поміряти інший варіант.
4. Між спинкою бюстгальтера і хребтом повинні поміщатися два пальця, при цьому кісточки не впивався в молочні залози, або шкіру під ними.
5. У правильному нижній білизні грудей повністю поміщаються в чашку, що не перетискаються, що не вивалюються, а соски не стирчать зовні.
6. Матеріал м'який і приємний на дотик, не викликає дискомфорту, роздратування або свербіж.

Важливо: Не можна носити спідню білизну, з якого стирчать кісточки. Якщо молочні залози регулярно пошкоджуються або шкіра під ними натирається, зростає ризик злоякісних утворень.

Повсякденний і спортивний варіанти
Скільки бюстгальтерів має бути у дівчини? Мінімум 2: один для щоденного використання, другий для занять в спортзалі. Звичайні ліфчики недостатньо добре підтримують бюст під час стрибків, бігу та інших енергійний занять. В результаті шкіра розтягується, і груди поступово обвисає.

Як підібрати ідеальний спортивний топ? Віддавати перевагу моделям з:

• широкими бретельками, перехрещеними на спині;
• ушитими поролоновими ущільнювачами, адже знімні швидше зношуються;
• еластичними підтримують стрічками внизу, які фіксують молочні залози, але не перетискають.

Бюстгальтери для занять в спортзалі повинні бути виконані з синтетичних матеріалів. Сучасні тканини добре дихають, не створюють ефект «парилки», але служать довше, ніж звичні бавовняні різновиди.

Моделі з позначкою «low» призначені для йоги або медитації. Напис «high» означає, що груди не буде підстрибувати навіть під час танців, їзди на коні або стрибків через скакалку.

Важливо: Не можна ходити в бюстгальтері більше 12 годин, щоб уникнути застою крові в молочних залозах. Знявши нижню білизну, слід розім'яти обидві півкулі легкими рухами погладжують.

Водні процедури

Приємно після роботи поніжитися в гарячій пінній ванні, але для молочних залоз корисніше контрастний душ. Можна починати ранок з обливань кімнатної, потім - прохолодною, а через кілька місяців і крижаною водою.Подібні процедури покращують кровообіг, підтримують шкіру в тонусі.

Рекомендують чергувати теплі струмені з прохолодними, направляючи їх від пахвових западин до сосок. Такі рухи допомагають підтягти бюст, і попередити передчасні розтяжки в зоні декольте. Закінчувати холодною водою. Можна протирати молочні залози кубиками льоду, але робити це акуратно і з розумом, щоб не застудити їх.

Косметичні засоби

Недостатньо просто мити опуклості звичайним гелем для душу і мочалкою. Щоб попередити розтяжки і ранні зморшки, радять раз в 2 тижні очищати шкіру в області декольте скрабом для особи, або готувати самостійно. Можна спробувати варіант з полуниці з медом і оливковою олією, або змішати вівсяні пластівці з мигдальними маслом і горіхами.

Не обійтися без зволожуючих і підтягують масок. Наприклад, збити яєчні білки з лимонним соком, або з'єднати 10 г меду з 30 г вершкового масла і такою ж кількістю яблучного пюре. Зробить шкіру еластичною маска з 2 жовтків з лимонним соком (20-30 мл) і 3 ложками жирних вершків.

Завершальний штрих в догляді за грудьми - крем. У ньому обов'язково повинні бути присутніми:

• сік алое;
• ефірні масла жожоба, лимона, сосни або мускатної троянди;
• вітамін А і токоферол;
• екстракт звіробою або женьшеню, можна хмелю або масляного дерева;
• колаген для пружності;
• витяжки з морських водоростей;
• гіалоруновая кислота;
• вітамін С.

Косметичний засіб наносять масажними рухами, рухаючись від пахв до центру грудей. Крем не повинен потрапляти на ареоли або соски. Якщо вони сильно пересохли, можна використовувати аптечний вазелін.

Бюджетна альтернатива дорогої косметики для грудей - масло шипшини. Воно зволожує і підтягує, захищає від старіння. Можна приготувати косметику для бюста самостійно, змішавши масло авокадо з жожоба і оливковою в рівних пропорціях.

Растишка для бюста
Жінки, які мріють стати власницями великого бюста без хірургічних маніпуляцій, купують різноманітні креми з фитоестрогенами. Рослинні «гормони» дійсно допомагають змінити неповний другий на третій, і одночасно підтягнути шкіру. Але дія косметики закінчується, коли дівчина перестає нею користуватися. Подібні креми можуть стати причиною онкології, адже жартувати з гормонами, навіть рослинними, небезпечно.

Харчування і його роль

Токоферол, аскорбінова кислота і вітамін А необхідні організму для вироблення колагену, який відповідає за пружність шкіри. Дефіцит цих компонентів призводить до передчасного старіння епітелію. Першими страждають обличчя і груди.

Жінкам не можна виснажувати тіло дієтами, і слід щодня вживати корисні продукти:

• висівковий хліб;
• банани;
• пивні дріжджі;
• дикий нешліфований рис;
• горіхи;
• яєчні жовтки;
• цитруси, наприклад, грейпфрути та апельсини;
• солодкий перець;
• овочі зеленого кольору;
• ікру;
• гарбуз;
• рослинні масла, наприклад, оливкова, лляна;
• бобові: соя, квасоля і горох;
• яловича печінка.

Алкоголь протипоказаний, як і сіль у великих кількостях, але келих вина, особливо, червоного, не зашкодить.

Негативно на зовнішньому вигляді грудей позначаються постійні скачки ваги. Молочні залози складаються з жиру, тому при наборі маси вони значно збільшуються, і шкіра розтягується, при схудненні обвисає і покривається зморшками.

Дівчатам, які вирішили позбутися від сала на боках, слід скидати зайві кілограми поступово, не захоплюючись голодуванням або жорсткими дієтами.Поєднувати правильне харчування зі спортом.

Фізкультура і груди

Щоб бюст залишався пружним і підтягнутим навіть на пенсії, необхідно постійно тренувати і розвивати м'язи грудного відділу. Ідеальні вправи:

• плавання;
• віджимання;
• комплекс зі штангою або гантелями;
• підтягування на перекладині;
• веслування.

Для коригування форми грудей в домашніх умовах існує комплекс спеціальних навантажень:

1. Взявши в руки дві книги, які важать однаково, розставити ноги на ширині плечей. Покласти вантаж на долоні, і підняти їх до рівня грудей, лікті з'єднати. Повільно розвести в сторони верхні кінцівки, намагаючись не втратити інвентар. Одночасно піднятися на носочки, і тягнутися вгору, але долоні не піднімати вище плечей. 20 секунд, і повернутися в початкову позицію.
2. У положенні стоячи притулитися прямою спиною до стіни. Напружити грудні м'язи, і робити руками руху, що імітують брас. Досить 100 «сухих» гребків в день, щоб поліпшити форму молочних залоз.
3. Корисно робити нахили, поставивши ноги на ширину плечей. Спочатку права рука повинна дотягнутися до лівого носка, а потім доторкнутися до сусіднього. Від 15 до 20 повторів.
4. Положення стоячи, зі злегка зігнутими колінами, щоб краще утримувати рівновагу. У кожній руці по маленькій гантелі. Підняти верхні кінцівки, і схрестити над головою. Швидко опустити, і трохи завести за спину. До 20 швидких повторів.
5. Корисно віджиматися від стіни або від статі. Руки ставити широким і вузьким хватом, щоб тренувати різні групи м'язів. Можна робити планку, віджиматися на кулаках.
6. Слід виконувати вправи не тільки для грудей, але і для постави. Ходити з прямою спиною по кімнаті, поклавши на верхівку томик Толстого або Радянську Енциклопедію. Заборонено притримувати вантаж руками. Потрібно намагатися, щоб книга під час ходьби не падала на підлогу.

Хід на випередження

Збалансований раціон, фізичні навантаження і косметичні засоби зроблять груди красивою і пружною, але не можна забувати про головного ворога жіночого здоров'я - мастопатії і пухлинах. Слід щомісяця на 5-12 день циклу обстежити молочні залози. Зручно робити це в душі, завдавши на бюст трохи гелю. Акуратно промацувати груди з піднятими і опущеними руками, не забувати про лімфовузлах в пахвових западинах.

Приводом звернутися до гінеколога або мамолога стане:

• ущільнення в молочних залозах будь-яких розмірів;
• запалені лімфовузли в пахвовій або паховій зонах;
• виділення із сосків або дивні сліди на білизні;
• біль у грудях, яка не пов'язана з наближенням менструації;
• деформація сосків.

Жінкам після 35-40 слід мінімум раз на рік відвідувати мамолога без причин, для планового огляду, і робити УЗД.

Груди великого і маленького розміру потребує регулярного догляду. Тоді вона буде виглядати розкішно, привертаючи увагу протилежної статі, і підвищуючи самооцінку своєї власниці.

Відео: як зберегти пружні груди