Як самостійно змусити працювати кишечник

В останні десятиліття все більшу кількість людей страждає від такого поняття, як «ледачий кишечник». Цей синдром обумовлений частими, тривалими і регулярними запорами, які переходять в хронічну стадію. Внаслідок несвоєчасного спорожнення кишечника у людини з'являються проблеми з імунітетом - організм не може протистояти різним вірусам і бактеріям. Часто запори стають причиною появи алергічних реакцій, навіть якщо у пацієнта їх ніколи раніше не було. Це наслідок тривалого перебування калу в кишечнику - відбувається інтоксикація організму. Кишечник тісно пов'язаний і з шкірою - при постійних запорах на обличчі з'являються прищі, на тілі можуть виникнути екземи.

У нормі людина може спорожняти кишечник три рази в день або один раз в три дні.Однак для того, щоб організм працював, як годинник, потрібно ходити в туалет щодня. Це дозволить вам зміцнити імунітет, поліпшити стан шкіри, поліпшити самопочуття. Якщо ви перебуваєте на стадії зниження ваги, налагодження роботи кишечника - одна з головних умов стрункості. Але для початку розберемося, чому ж кишечник відмовляється нормально працювати?

Причини ледачого кишечника

1. Одна з головних причин частих запорів - це неправильний і малорухливий спосіб життя. Коли ви добираєтеся до роботи на машині, цілий день сидите за комп'ютером, ввечері повертаєтеся додому, вечеряєте і проводите залишок дня на дивані - ваше тіло не отримує хоча б мінімального навантаження. Якщо ви проводите таким чином дні, місяці і роки, ви поступово додаєте у вазі, а кишечник і зовсім відмовляється функціонувати. Справа в тому, що для нормальної перільстатікі потрібно рухатися. Потрібно хоч трохи займатися спортом, щоб кишечник теж ворушився і проштовхував кал по шляху до виходу.
2. Ще одна часта причина несвоєчасного спорожнення кишечника - це неправильне харчування. Справа в тому, що запори стали бичем сучасної людини, тому що ми вживаємо тільки перероблені продукти, в яких немає клітковини. Білий хліб, рис і солодощі уповільнюють перільстатіку.
3. Якщо в калі немає достатньої кількості води, він стає дуже жорстким, кишечнику складно проштовхувати його по організму.
4. Іноді причиною ледачого кишечника може бути психологічний стан людини. Часті стреси, депресія впливають на нервові закінчення, яких в кишечнику безліч. Це може бути причиною діареї або запору. Сюди ж можна віднести штучне придушення бажання випорожнитися. Якщо людина не має можливості сходити в туалет, він довго і часто стримується, це може бути причиною відсутності позивів в майбутньому.
5. Іноді кишечник стає ледачим при вагітності. В цей час організм жінки починає виробляти гормон прогестерон, який розслаблює м'язи матки для того, щоб вони росли. Разом з цим розслабляються і м'язи кишечника, це як би побічний ефект.

Щоб налагодити роботу кишечника раз і назавжди, потрібно змінити своє ставлення до життя. Повністю переглянете свої звички, візьміть на озброєння правила здорового харчування, займіться спортом і результати не змусять себе довго чекати.

Харчування для здорового кишечника

Що потрібно їсти, щоб стілець був регулярним? Дуже важливо, щоб в раціоні була клітковина. Це фрукти і овочі в сирому вигляді, крупи. Зразкове харчування для здорового кишечника може бути наступним.

1. Сніданок. Перший прийом їжі - найважливіший. Ви повинні поснідати вдома так, щоб до обіду вас не мучив голод, що часто призводить до поїдання фастфуду, чіпсів, сухариків і подібної нісенітниці. Найкраще снідати кашами. Вони можуть бути молочними, солодкими і з шматочками фруктів, головне, щоб вони були натуральними. Тобто ті каші, які варяться не менше 10 хвилин, а не готові перероблені крупи в пакетиках, які можна просто залити окропом. Найкраще для кишечника їсти вівсянку, гречку, сочевицю, кукурудзу і горох. Рис має закріплює ефектом, його краще виключити з раціону. Можна додати до сніданку бутерброд з житнього хліба грубого помелу або хліб з висівками. Не пийте міцний чай або каву, вони також сприяють запорів.
2. Перекус. Між сніданком і обідом дуже багато часу, тому можна зробити один перекус. Краще всього з'їсти овочі або сирі фрукти, горішки, сухофрукти і кефір. При явній схильності до запорів наповніть перекус курагою і чорносливом.
3. Обід. Дуже добре, якщо обід буде складатися з двох страв, але це не означає, що потрібно переїдати.Якщо ваш кишечник не працює, вам необхідно щодня, хоча б раз в день є рідку їжу - суп. Друге блюдо може бути класичним - шматочок м'яса і гарнір. Однак кожен обід повинен включати в себе гарну порцію свіжого овочевого салату. Це можуть бути помідори, огірки, капуста, болгарський перець, морква і велика кількість зелені. Приправляють салат повинен не майонезом, а рослинним маслом. Щоденне вживання олії допоможе вам налагодити перільстатіку кишечника.
4. Перекус. Другий перекус аналогічний першому.
5. Вечеря. На вечерю краще з'їсти щось легке, щоб не лягати спати на повний шлунок. Невеликий шматочок риби з гарніром і салатом - ідеальний варіант легкого, але поживного вечері.
6. Перед сном. Якщо вас мучить почуття голоду, не варто наїдатися на ніч бутербродами. Краще випити стакан кисломолочної продукції, яка запустить ваш кишечник, щоб до ранку він був готовий звільнитися.

Протягом усього дня не забувайте пити достатню кількість води, щоб організм не страждав від зневоднення.

Гімнастика для кишечника

Дуже важливо займатися спортом, найкраща фізичне навантаження для роботи кишечника - це ходьба. Ходити потрібно вранці, щоб запустити роботу організму. Пробудити кишечник допоможуть присідання і вправи на прес.

Крім цього, можна виконувати спеціальні вправи, які буквально запускають розледачіли кишечник і змушують його працювати. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і водите рукою по животу за годинниковою стрілкою. Саме в цьому напрямку працює кишечник, ви як би женіть кал до виходу, змушуючи організм працювати. Наступна вправа - вдихніть побільше повітря і затримайте дихання. Втягніть живіт на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Щоб стимулювати роботу кишечника, потрібен час від часу дихати не грудьми, а животом.

Як змусити кишечник працювати

Ми дамо вам кілька порад, які допоможуть вам швидко і безпечно налагодити роботу кишечника.

1. Пийте з ранку натщесерце дві склянки теплої води маленькими ковточками. Це порада від ізраїльських лікарів тим, хто страждає від постійних запорів. Вже через 20 хвилин після пиття цієї води ви відчуєте, що вам потрібно сходити в туалет.
2. Дуже ефективно пити натщесерце масло волоського горіха по одній столовій ложці дорослим і по чайній ложці дітям. Справа в тому, що в цьому маслі дуже багато калію, без якого неможливий процес перільстатікі.
3. Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку в міру холодної води. Це запустить ШКТ і підготує його до майбутнього прийому їжі.
4. Якщо ви тривалий час не можете сходити в туалет, не чекайте, робіть клізми, ставте гліцеринові свічки, приймайте проносне. Довга відсутність стільця загрожує ущільненням калу, випорожнитися потім буде набагато складніше.
5. Міняйте спосіб життя - намагайтеся більше часу проводити з дітьми на відкритому повітрі, заведіть собаку, відмовтеся від транспорту хоча б на деякий час.
6. Намагайтеся опорожняться в один і той же час, бажано після сніданку - незабаром це стане звичкою.
7. Приготуйте таке домашнє ліки. Змішайте м'якоть восьми печених яблук зі склянкою соку чорносливу і висівками так, щоб вийшла кашка. З'їдайте по половині столової ложки даного складу щодня натще.

Якщо, незважаючи на всі рекомендації, кишечник працює як і раніше погано, потрібно обов'язково звернутися до лікаря.Іноді відсутність стільця може бути наслідком механічних перешкод в кишечнику - пухлини, поліпи, гемороїдальні вузли. Регулярне спорожнення кишечника - ознака здорової життєдіяльності організму.

Відео: як змусити працювати кишечник