Як зробити плоским живіт в домашніх умовах

Існує не один спосіб, що допомагає схуднути і прибрати живіт. Сюди входять: всілякі дієти, заняття спортом на чистому повітрі, в тренажерних залах, а також виконання певних вправ в домашніх умовах. Останній варіант особливо цікавий повним людям, оскільки сприяє корекції фігури, зменшення живота та інших частин тіла без фінансових затрат.

Щоб результат виправдав всі очікування, необхідно не тільки виконувати чітко все вправи, а й попередньо робити масаж, одночасно стежити за своїм харчуванням.

Масаж для плоского живота в домашній обстановці

Якщо поставлена ​​мета - позбутися від обвислого живота, то починати треба з масажу. Для цього рекомендується лягти або встати на ноги.З великими зусиллями масажувати область живота. Робити це треба протягом 5 хвилин. Рекомендується використання крему з групи антицелюлітних. Він володіє розігріваються ефектом. Застосовують в таких випадках масажери, завдяки яким можуть бути задіяні м'язи черевної порожнини.

1. Долоні мнуть в кулачки і активно масажують ними живіт, роблячи кругові рухи за годинниковою стрілкою.
2. За допомогою масажної щітки або рукавичкою масажують область черевної порожнини, з переходами на боки.

6 нехитрих порад щодо зменшення живота

1. Фахівці рекомендують уникати стресових і хвилюючих ситуацій. Вони впевнені, що в такому стані у людини різко підскакує рівень гормону - кортизолу, що провокує скупчення жиру в черевній порожнині. Що робити в такому випадку? Можна заспокоїти нерви екстрактом валеріани або пустирника. Непоганим рішенням стане прийом гліцину, Афобазол. Може здатися дивним, але позитивні емоції сприяють корекції фігури.
2. Варто виключити повністю або частково споживання алкогольних напоїв. Будь-який з них готовий підвищити кількість кортизолу в організмі, що сприяє відкладенню жирів. Щоб схуднути в області живота, необхідно дотримуватися двотижневої дієти.При цьому треба багато рухатися, витрачати більше калорій, ніж їх приймати. Якщо людина менше витрачає енергії, ніж отримує в результаті харчування, то схуднути і прибрати живіт йому не вдасться. Краще виключити з щоденного меню вечірній раціон.
3. Щоб живіт зменшився в розмірах, варто вибрати дієту, що включає багато овочів зеленого і червоного кольору. Однак, треба виключити продукти, що містять крохмаль. Не варто зловживати жирною і смаженою, копченою їжею. Завдяки клітковині (насичує організм, приглушує відчуття голоду), наявної в овочах, можна позбутися від жирових накопичень в районі живота.
4. Раціон харчування необхідно збагатити неочищеним рисом, а також дієтичним рибним або пташиним м'ясом. В даному випадку споживання великої кількості фруктів не бажано. Багато з них містять досить глюкози, що зупиняє процес схуднення, в тому числі живота.
5. Щодня треба пити 2-3 літри води, щоб процес обміну речовин, виведення шлаків і токсинів проходив нормально. В іншому випадку організм не буде своєчасно очищуватися, що стане причиною відкладення жирів в черевній порожнині, інших частинах тіла.Можна скористатися сечогінними трав'яними екстрактами. Вони допомагають при слабкій роботі видільної системи. Необхідний активний водообмін в організмі, щоб зменшити живіт.
6. Вище рекомендовані дії виявляться марними, якщо не давати собі фізичних навантажень в домашній обстановці. Прибрати живіт, зміцнити м'язи допоможуть прості, але ефективні вправи. Головне, знати порядок виконання всіх дій.

За якими правилами робити вправи для преса

Фізичні навантаження допоможуть спалити жири в області живота, зробити його плоским. Треба запам'ятати такі правила:

1. Поперек не повинна прогинатися.
2. У процесі виконання вправ окремо задіяні бувають м'язи преса. Ноги і спина повинні бути розслабленими.
3. Навантаження на прес дають з достатньою кількістю повторів. Це потрібно для спалювання жирових відкладень в районі черевної порожнини. Рекомендується починати з 20 повторів, далі поступово збільшувати їх число. Можна не зациклюватися на підрахунку, а виконувати вранці вправи до моменту сильного відчуття печіння в м'язах.
4. По закінченню занять проводять розтяжку. Лягають обличчям до підлоги, піднімають верхню частину торса, впираючись на руки.Роблять вдих, прогинаються назад. Відчувається, як відбувається розтягування окремих груп м'язів.

Як позбутися від живота будинку

Розроблена ціла методика комплексних вправ, спрямованих на зменшення та подальше позбавлення живота. Домогтися цього будинку цілком реально, а результат перевершить всі очікування.

Важливо!
Якщо людина давно не тренувався до цього, не робив простих ранкових зарядок, то починати треба заняття поступово. Не можна відразу давати великі навантаження. Перед початком основних вправ слід робити легку розминку. Можна потанцювати або пострибати зі скакалкою. Суть такої підготовки полягає в розігріві певної групи м'язів. Дихання повинно бути правильним.

6 вправ проти обвислого живота

1. Лежачи на лопатках, роблять видих, напружують живіт. Втягують всередину себе передню частину черевної порожнини. В процесі вдиху м'язи преса знаходяться в напрузі. Передня частина черевної порожнини залишається втягнутою всередину. Рухи виконують двадцять разів поспіль.
2. Приймають вихідну позицію - лягають лопатками на підлогу, а руки прибирають за голову.Верхню частину тіла піднімають з одночасним підтягуванням колін в напрямку грудей, а п'яти - в сторону сідниць. Вбирають живіт в себе з усією силою. Витягають праву ногу в повітрі, а коліно лівої ноги направляють до протилежного ліктя. Дії повторюють з іншим коліном. Кількість повторів повинно бути 20.
3. Лягають на лівий бік, а ноги трохи згинають в районі колін. Закручують верхню частину тіла вправо навколо своєї осі. До п'ят тягнуться руками, піднімаючи від статі коліна, а також лопатки. Прийняту позицію утримують протягом 60 секунд. Далі руху повторюють, лягають на правий бік. Повторів повинно бути 20.
4. Приймають первісну позицію - лягають на лопатки, згинають ноги в області колін, впираються в підлогу. Спина повинна бути притиснута до поверхні підлоги, а руки перебувати уздовж тіла. Роблячи видих, піднімають високо таз, втягують в себе живіт. Знаходяться в такій позі до 40 секунд. Потім повільно опускають таз, і повторюють дії двадцять разів.
5. Лежачи на лопатках, піднімають коліна до грудей. Розводять руки в різні боки, долоні притискають до поверхні підлоги. Злегка піднімають сідниці, рухають стегнами вправо. Коліна тримають разом, не опускаючи їх.Повернувшись до первісної позицію, повторюють рухи для протилежної сторони. Повинно бути двадцять повторів.
6. Первісна позиція - лягають на лопатки, згинають ноги в колінах, направивши їх в одну сторону. При цьому руки повинні знаходитися в протилежній стороні. Так повторюють вправи з послідовним чергуванням. Роблять двадцять підходів.

Завдяки вищеописаним вправам, можна реально підтягти живіт, зміцнити м'язи черевної порожнини. Це відмінний спосіб позбутися від зайвої ваги і стати стрункішою без шкоди для здоров'я.

Як позбутися від живота в нижній частині

Це одна з глобальних проблем для багатьох жінок, яким довелося народжувати. В результаті відбулося розтягнення, розслаблення м'язів, що призвело до обвислий живіт в нижній частині. Існують загальноприйняті вправи, спрямовані на прокачку низу преса.

Необхідно лягти на підлогу, підняти високо випрямлені ноги з наступним підняттям таза і відривом куприка від поверхні підлоги. Ця вправа роблять правильно і постійно. Мета полягає не в звичайному піднятті ніг, а підтягуванні нижніх м'язів преса.

При виконанні вправ людина повинна відчувати печіння в нижній частині черевної порожнини. Це буде сигналом до того, що процес йде правильно. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, то через 1,5 місяці м'язи преса порівняно зміцніють, будуть утримувати черевну стінку. Лінія талії стане менше, що також приємний результат для будь-якої жінки.

Дотримуючись всіх вищезазначених рекомендацій, можна ефективно скорегувати фігуру, зробити живіт плоским, а талію вузькою. Але не можна переривати вправи, а також перестати стежити за харчуванням. У сукупності можна добитися великих результатів і стабільно підтримувати їх.

Відео: плоский і гарний живіт за 10 хв