Як зняти втому з ніг в домашніх умовах

Кожна людина відчував втому ніг після важкого робочого дня або інтенсивного тренування. Багато людей вважають за краще закидати кінцівки на стіну, нормалізує відтік крові. Однак подібних заходів може не вистачити. Щоб вибрати засіб серйозніше, важливо виключити основні причини втоми і підібрати дієві способи. Розглянемо головні аспекти по порядку, поговоримо про заходи профілактики, наведемо рекомендації.

Причини втоми ніг

• варикозне розширення вен;
• неправильний підбір взуття (вузька, не по розміри та ін.);
• захворювання суглобів;
• цукровий діабет;
• плоскостопість;
• загальне порушення діяльності кровоносної системи;
• носіння взуття на високих підборах;
• знаходження в одній позі тривалий час;
• хвороби нирок, печінки;
• сидячий спосіб життя, зокрема відсутність спорту;
• травми ніг;
• наслідки перенесених операцій на нижні кінцівки;
• некоректна робота сечовивідної системи.

Дієві методи зняття втоми з ніг

Фахівці стверджують, що не рекомендується користуватися одним способом. Необхідно вибирати комплексний підхід, чергуючи ефективні методики.

Спосіб №1. Ходіння босоніж по гальці

1. Як було сказано раніше, однією з причин втоми вважається носіння тісного взуття. Сюди ж можна віднести туфлі на підборах, вузькі кросівки.
2. Для стимуляції нервових імпульсів після робочого дня не перевзувайтеся в домашні капці. Походіть 45-60 хвилин босоніж, попередньо сполоснувши стопи прохолодною водою.
3. Щоб створити вдома пляж, придбайте гальку в магазині з продажу акваріумних рибок. Залишайте в квартирі своєрідний куточок.
4. Обшпарте камінці окропом, висушіть, розкладіть на рушник або килимок. Тупцюйте по гальці протягом 10 хвилин щодня.
5. Аналогічним чином ви можете змішувати гальку і пісок, пересипавши вміст в подовжений широкий короб.
6. Якщо ви вибираєтеся на природу, намагайтеся більше гуляти по пляжу або траві, заздалегідь знявши тісне взуття.Добре, якщо в процесі прогулянок ви зможете періодично занурювати ноги в воду.

Спосіб №2. контрастне ополіскування

1. Варіант не підходить людям із захворюваннями нирок і сечового міхура. Щоб позбутися від втоми ніг, приготуйте 2 тазика. Перший з них наповніть теплою (ближче до гарячої) водою. У другу наберіть прохолодну, але не крижану рідину.
2. Зніміть шкарпетки, занурте ноги спочатку в теплу воду, почекайте третину хвилини. Після цього перенесіть кінцівки в другій таз на 15 секунд. Повторюйте маніпуляції 30 разів, після цього добре розітріть ноги жорстким рушником.
3. Обов'язково нанесіть крем спрямованої дії (від втоми). Процедуру можна проводити в міру необхідності, але найбільш ефективною вона вважається після тривалого трудового дня.

Спосіб №3. Медичний спирт

1. Етиловий спирт по праву вважається одним з найбільш дієвих варіантів зняття втоми. Поставте флакон в холодильник, почекайте півгодини.
2. Після цього добре розітріть складом підошви, щоб відчути печіння. Далі ляжте на диван, закиньте кінцівки на стіну або спинку меблів, почекайте 25-30 хвилин.
3. Етиловий спирт прекрасно дезінфікує шкіру, усуває грибок.Спосіб не рекомендується застосовувати занадто часто, особливо якщо у вас спостерігається зайва жорсткість стоп.

Спосіб №4. Масаж і вправи

1. Придбайте в спеціалізованому магазині масло або гель для масажу. Розподіліть трохи засобу на стопи, масажуйте підошву, починаючи з п'ят.
2. Далі переходите на серединну область, обробляйте її круговими рухами. На пальчиках прощупується кожен суглоб, добре опрацьовуйте фаланги.
3. Спочатку пройдіться від п'ят до пальців, потім дійте в зворотному напрямку. Приділяйте кожної стопі не менше чверті години. Тепер переходите до литкового зоні, добре розітріть її без масла. Опрацюйте коліна.
4. Закиньте ноги на стіну, почекайте 20 хвилин, щоб стався відтік крові. Потім починайте присідати, виконайте 3 підходи по 15 разів. Після цього повторіть вправу на ікри, встаючи на шкарпетки (кількість повторень - 40 разів).
5. Якщо у вас спостерігається варикозне розширення вен, перед масажем проконсультуйтеся з лікарем. Спеціаліст підкаже, як масажувати стопи та ікри правильно, не утрудняючи циркуляцію крові.

Спосіб №5. косметичний лід

1. Людям з порушенням діяльності печінки, нирок і сечового міхура не рекомендується усувати втому холодом. У всіх інших випадках процедура проводиться без побоювань.
2. Заздалегідь подбайте про наявність «сировини». Заваріть в окропі суцвіття ромашки або інший лікарський рослина. Дайте постояти 1 годину, потім профільтруйте (цей крок можна пропустити) і розлийте по формах, заморозьте.
3. Після важкого робочого дня обполосніть стопи прохолодною водою, щоб підготувати їх до подальших маніпуляцій. Візьміть кілька шматочків льоду, протріть підошви ніг. Виконуйте дії протягом 10 хвилин (5 хвилин на кожну стопу).

Спосіб №6. масажні пристосування

1. Придбайте в медичному магазині ортопедичні устілки, вставляйте їх в кожну взуття, яку носите. Після закінчення тижня використання ви помітите значні поліпшення.
2. Також можна купити ролик з дерева для масажу. Його можна застосовувати для стимулювання нервових закінчень на підошвах стоп, спині, руках, животі та інших частинах тіла.
3. Відмінним варіантом вважається носіння масажних тапочок. Предмет домашнього гардеробу варто купити, навіть якщо ви не помічаєте сильної втоми.Досить надіти тапочки і походити в них півгодини.
4. У магазині товарів медицини і ортопедичних пристосувань продаються спеціальні масажні килимки. Вони імітують пісок, гальковий пляж і ходіння босоніж по траві одночасно. Як тільки ви відчуєте біль і втому, потопчіться по килимку протягом 15-20 хвилин.

Спосіб №7. Вправа «велосипед»

1. Спочатку зробіть легкий масаж стоп, литок, стегон. Добре помасажуйте коліна, пальчики. Тепер ляжте на спину, підніміть ноги вгору, щоб стегна утворювали тупий кут з підлогою.
2. Починайте виконувати вправу, імітуючи їзду на велосипеді лежачи. Проробляйте маніпуляції протягом 5-7 хвилин, поки не відчуєте напругу в м'язах.
3. Після цього розподіліть по стопах і литках ментоловий крем проти втоми ніг. За бажанням можна закинути кінцівки на спинку дивана і пролежати в такому положенні чверть години.

Народні методи зняття втоми з ніг

1. Глина. Придбайте в магазині косметики або аптеці блакитну глину. Розведіть 65 гр. складу водою відповідно до інструкції, доведіть масу до пастоподібної консистенції. Додайте 10 мл.масла оливи, перемішайте суміш виделкою, дайте постояти 10 хвилин. Потім розподіліть засіб по підошвах ніг, укутайте поліетиленом, почекайте півгодини. Тепер зніміть плівку, дочекайтеся висихання глини. Змийте контрастною водою (спочатку холодною, потім теплою).
2. Часник. Візьміть 2 головки часнику (не шкодуйте), очистіть їх і пропустіть через кухонний комбайн (м'ясорубку, блендер). Коли вийде каша, влийте 50 мл. крутого окропу і 20 мл. рослинної олії. Дайте суміші постояти 20 хвилин, потім нанесіть на стопи. Зачекайте 10 хвилин, починайте змивати. Акуратно зніміть суміш сухими серветками, потім сполосніть ступні прохолодною водицею. Підніміть ноги вище, щоб нормалізувати відтік крові.
3. Капуста. Відокремте від качана кілька великих листів, пройдіться по кожному з них качалкою. Коли виділиться сік, прикріпіть листи до ступень, зафіксуйте марлевою тканиною або бинтом. Лягайте відпочивати на півгодини, закинувши ніжки на валик або спинку дивана. Для досягнення максимального ефекту завертайте стопи в велика кількість листів. Після процедури видаліть овоч, обполосніть ноги контрастним душем.
4. Банан. Не шкодуйте плодів, вам буде потрібно близько 3 шт.Очистіть банани від шкірки, пропустіть через м'ясорубку або блендер, щоб отримати кашу. Додайте 70 гр. жирної сметани, вимішайте маску до однорідності. За бажанням можна зробити масу густий, всипати в неї 40 гр. кукурудзяного крохмалю або 15 гр. желатину. Змастіть стопи складом, закріпіть бинтом або бавовняною тканиною. Зачекайте третину години, видаліть холодної водицею.
5. Лікарські рослини. Змішайте полин і хвощ в однакових кількостях (по 45 гр.), Додайте 20 гр. низки або чебрецю. Залийте трави окропом, дайте постояти 1,5 години. За цей час суміш охолоне, вам потрібно відфільтрувати відвар і перелити його в таз. Додайте 5 мл. касторки, 6 крапель ефіру герані і 3 мл. евкаліпта. Всипте 40 гр. подрібненої морської солі, перемішайте. Підігрійте настій до 38 градусів, опустіть стопи всередину. Через 15 хвилин розітріть ноги рушником.
6. Цедра цитрусових фруктів. Зніміть шкірку з 2 апельсинів, 1 лимона, 1 грейпфрута. Подрібніть цедру скибочками, обдайте 2 л. крутого окропу, залиште на півгодини. Коли відвар настоїться і трохи охолоне, опустіть в нього ніжки. Робіть ванночку 20 хвилин, потім протріть рушником і обполосніть холодною водою. По можливості закиньте ніжки на спинку дивана чи стіну.

профілактичні заходи

1. Вибирайте взуття правильно. Багато дівчат помилково купують дешеві незручні туфлі на високих підборах, тим самим сповільнюючи циркуляцію крові. Таким чином ноги починають потіти і опухати, з'являється хронічна втома. Купуйте лише якісне взуття, не економте на здоров'я.
2. Купуйте для кожної пари ортопедичні устілки. Носіть їх регулярно, пристосування просякнуте активованим вугіллям. Абсорбуючий компонент поглинає піт і запах, знімає втому, бореться з грибком. Регулярна носка стимулює нервові закінчення, запобігаючи набряклість.
3. Якщо у вас варикозне розширення вен, віддавайте перевагу компрессионному білизни. Також намагайтеся купувати колготки і панчохи лише з натуральних матеріалів, вибирайте аксесуари за розміром. Пропиває курс риб'ячого жиру мінімум 2 рази на рік.
4. Якщо втома ніг постійна, придбайте в аптеці якісний крем спрямованої дії. Він нормалізує кровотік, охолоджує, додає легкість. У складі кошти обов'язково повинен бути присутнім шавлія, кінський каштан, кропива або чайне дерево. Для посилення ефекту додайте в крем трохи спирту або горілки.

Втома ніг турбує багатьох людей, і це не дивно. Постійне перебування в стоячому положенні або, навпаки, сидячий спосіб життя згубно позначається на здоров'ї нижніх кінцівок. Регулярно робіть масаж, спорудити будинки гальковий пляж, використовуйте народні методи боротьби з недугою.

Відео: як зняти втому в ногах