Як зберегти зір при роботі за комп'ютером

Останнім часом кількість людей, які працюють за комп'ютером, збільшується в геометричній прогресії. Все більше професій має на увазі безперервне перебування людини перед монітором комп'ютера. Що ж робити в цьому випадку? Як зберегти зір в таких жорстоких умовах?

Чому комп'ютер шкодить нашим очам

Мерехтливі відблиски, безперервність розглядання однієї картинки, нерухомість - все це впливає на стан нашого зору і організму в цілому. Синдром комп'ютерного зору може проявлятися сльозоточивість, втомою і палінням очей. Зір при цьому стає розмитим, людина бачить білі і чорні плями, коли відводить очі від монітора. Все це супроводжується головними болями, болем в шиї і хребті, очі стають червоними і роздратованими.При недотриманні умов праці і відпочинку такий стан може призвести до погіршення різкості зору. Щоб цього уникнути, потрібно дотримуватися деяких правил.

Робіть перерви!

Перебуваючи постійно за комп'ютером, наші очі відчувають колосальний стрес. Кришталик напружується і звикає формувати таке зір, при якому потрібно дивитися тільки перед собою. Поступово м'язи очей, які відповідають за фокусування далекого зору, слабшають і атрофуються за непотрібністю. Саме тому більшість працюючих за комп'ютером людей страждає від короткозорості.

Кожні 45-50 хвилин при роботі за комп'ютером потрібно вставати, трохи ходити по приміщенню, дивитися у вікно, хоча б 30 секунд. Це дозволяє кришталику трохи розім'ятися і не перебувати в одному положенні. Однак пам'ятайте, що зробити перерву - це не відсунутися від монітора і полазити в соціальних мережах в телефоні. Використання гаджетів прирівнюється до роботи за комп'ютером. Сходіть в туалет, полийте квіти, випийте чашку кави, зробіть інші види робіт - головне, перериватися потрібно регулярно. В обід не сидите за монітором - краще прогуляйтеся на свіжому повітрі.При цьому можна зробити легку зарядку - піднімати і опускати ноги під столом, обов'язково зробити нахили шиї, розім'яти плечі і руки.

Гімнастика для очей

Кілька разів за робочий день потрібно робити гімнастику для очей. Це найреальніший спосіб захистити свій зір від погіршення.

1. Зажмурьте і широко розкрийте очі. Повторіть вправу якомога більше кількість разів за 30 секунд.
2. Зіницями рухайте максимально вгору, вниз, вправо і вліво. Не намагайтеся повернути при цьому голову.
3. Виберіть предмет на вашому робочому столі і зафіксуйте на ньому погляд на 5 секунд. Після цього переведіть погляд на далекі предмети, краще дерево або будинок за вікном. Дивіться на нього також протягом 5 секунд. Повторіть вправу 6-8 разів.
4. Малюйте очима горизонтальну вісімку в повітрі. Пам'ятайте, вісімка повинна бути максимально великою, а окружності - рівними і без зрізів.
5. По черзі закривайте і відкривайте одне око і розглядайте далекі предмети одним оком.

Ці прості вправи можна робити навіть на робочому місці - ваші колеги не помітять цього.

Організація робочого місця

Для людини, який весь робочий час змушений сидіти за комп'ютером, дуже важливо створити зручне і ергономічне робоче місце.Монітор повинен знаходитися трохи нижче рівня очей - це вважається оптимальним положенням. Між очима і монітором повинно бути відстань однієї витягнутої руки. Крісло має бути зручним - щоб спинка підтримувала хребет, між ліктем і передпліччям був прямий кут, щоб сидіння не врізався в коліна з заднього боку. Тому дуже важливо, щоб крісло було регульованим - так ви зможете підігнати його параметри під себе. Якщо працюєте в сутінках, потрібно включати слабке освітлення. А якщо ж, навпаки - в сонячну погоду, монітор повинен бути відвернуть від вікна, щоб сонячні відблиски не відволікали вас від роботи.

Перед початком роботи за комп'ютером налаштуйте яскравість і контрастність монітора. Яскравість повинні бути середнім - не потрібно встановлювати високі значення. Контрастність ж більш високою - від цього залежить гострота вашого зору. Всі настройки повинні бути індивідуальними, залежно від того, як вам комфортніше працювати. Уникайте яскравих кольорів і роботи з текстом на близькому за кольором тлі. Наприклад, не потрібно писати червоними літерами по рожевому фону - кольору повинні бути протилежними.

Як зберегти зір працюючи за комп'ютером

Існує ще кілька рекомендацій, які допоможуть вам зберегти гостроту зору.

1. Два рази на рік пропиває курс вітамінів для очей, що дозволяють зберегти їхнє здоров'я. Дуже корисний для очей риб'ячий жир. Крім цього, раз на рік ходите на прийом до окуліста, щоб перевірити стан вашого зору.
2. Їжте більше чорниці - це найкращий продукт для здоров'я очей.
3. Працюйте за комп'ютером в спеціальних антивідблисків окулярах - вони захищають очі від мерехтіння. У них ваші очі будуть менше втомлюватися.
4. Регулярно робіть перерви і дивіться на монітор і в вікно через спеціальні окуляри з дрібними дірочками. Такі окуляри прекрасно впливають на зір - тренують кришталик фокусуватися на далеких і ближніх предметах. До речі, такі окуляри помітно покращують різкість зору, без всяких скла та лінз.
5. Якщо ви носите лінзи, поговоріть з лікарем про те, як вам краще працювати за комп'ютером. Якщо у вас короткозорість, краще знімати лінзи і працювати за комп'ютером в окулярах з меншими діоптріями. Крім цього, дотримуйтесь гігієну очей - вчасно міняйте рідину для лінз в контейнері, регулярно мийте і дезінфікують лінзи, міняйте їх на нову пару після закінчення терміну придатності, не спите в лінзах, надягайте їх тільки чистими руками.
6. Здоров'я очей багато в чому залежить і від харчування. Їжте більше риби, волоських горіхів, гарбуза, молочних продуктів, яєць і зелені. Це заповнить нестачу вітамінів, в яких потребують ваші очі.
7. При роботі за комп'ютером частіше моргайте. Можна просто відвернутися убік від монітора і кілька секунд моргнути. Це захистить ваші очі від надмірної сухості, різі та печіння.
8. Якщо в приміщенні дуже сухе повітря - це шкодить станом ваших очей. Встановіть зволожувач або хоча б акваріум, щоб повітря було вологим. Крім цього, потрібно налаштувати техніку так, щоб кондиціонер або обігрівач не дулі вам прямо в обличчя - при цьому слизова очі висихає миттєво.
9. Якщо ви працюєте на екрані з зображеннями, дуже важливо мати велику діагональ монітора, щоб не вдивлятися пильно в кожну дрібницю.
10. У продажу є спеціальні противідблискуючі фільтри, які як плівка клеяться на монітор комп'ютера. Це захистить вас від мерехтливих відблисків.
11. Встановіть собі на комп'ютер програму, яка нагадує вам кожні 45 хвилин про те, що настав час подивитися в сторону і сфокусувати свою увагу на далекому предметі.

Виконуйте ці прості правила, щоб навіть в насиченому робочому процесі не забувати доглядати за своїм зором.

Робота за комп'ютером зовсім не означає, що через кілька років вам доведеться носити окуляри і коригувати зір. При правильній організації робочого місця і часу проблем з очима можна уникнути. Бережіть свій зір, повернути втрачене часто буває неможливо.

Відео: комп'ютер і зір