Як прибрати висячий живіт в домашніх умовах

Символ живіт є наслідком надмірного накопичення вісцерального жиру, який оточує внутрішні органи. Крім того що відкладення псують фігуру, вони також призводять до ряду захворювань за рахунок підвищення холестерину. Потрібно вчасно брати себе в руки і доглядати за тілом належним чином. Розглянемо важливі аспекти і методи усунення ненависних складок.

Причини появи висячого живота

• сидячий і малорухливий спосіб життя;
• слабкі м'язи черевної порожнини;
• часте вживання алкоголю;
• неправильний раціон, надмірне вживання фаст-фуду;
• уповільнена вироблення гормонів;
• придушення тестостерону (у чоловіків);
• генетика, зокрема, фігура «яблуко».

важливі рекомендації

1. Возите за звичку виходити на прогулянку щодня. Приділяйте ході не менше 1 год на добу.
2. Займіться фізичними вправами, виконуйте їх регулярно по 40 хвилин в день.Тренуйте не тільки прес, а й інші частини тіла.
3. Робіть самомасаж, розминайте складки руками, крутите обруч по 20 хвилин кілька разів на добу.
4. Пийте більше рідини. Ідеальна кількість варіюється від 2 до 3 літрів на добу. Виключіть пакетовані соки, солодкі морси і компоти. Налягайте на зелений і трав'яний чай, воду, фреші.
5. Робіть обгортання з розігріваються кремом, обертайте живіт харчовою плівкою і приступайте до справ по дому.
6. Підв'язуйте черевну область еластичною тканиною або купіть спеціальний корсет. В іншому випадку утворюються розтяжки, які усуваються тільки лазером.
7. Відмовтеся від алкоголю, особливо від пива і коктейлів. Якщо дуже хочеться, випивайте келих білого сухого вина, закусуйте яблуком.
8. Простежте за харчуванням. Виключіть смажені страви, готуйте м'ясо і рибу у власному соку з мінімальним вмістом солі.
9. Намагайтеся не вживати гостру їжу, уникайте швидких перекусів (фаст-фуду). Вживайте більше свіжих фруктів і овочів, кожен день їжте морепродукти.
10. Придбайте електронні ваги для вимірювання їжі. Вирахуйте в онлайн-калькуляторі кількість калорій, допустимий для щодобового споживання.Сервіс знаходиться у відкритому доступі, тому проблем не буде.
11. Чи не пропускайте сніданок, їжте лляну або вівсяну кашу, додайте 1 банан, яблуко або ягоди. Готуйте тільки на воді, а не на молоці.
12. Харчуйтеся дрібно 5-6 разів на день невеликими порціями. Між прийомами їжі влаштовуйте перекушування, віддавайте перевагу нежирному сиру, жмені горіхів, яблук, груш, ягідним салатів з натуральним йогуртом.
13. Позбутися від висячого живота допоможе електричний масажер. Він оснащений округлими виступами і вібруючої стрічкою, швидкі рухи розщеплюють жири і призводять шкіру в тонус.
14. Декілька разів на тиждень відвідуйте тренажерний зал. Також ефективно допомагає плавання, танці, інтенсивні тренування (аеробіка). Сходіть на пробне заняття і підберіть оптимальний варіант.
15. Якщо не виходить регулярно виходити на прогулянку, обладнайте балкон. Поставте столик і стілець, візьміть книгу і просто подихайте повітрям. Він прискорює обмінні процеси.

Дієта від висячого живота

Як ви могли помітити з попередніх рекомендацій, висячий живіт - це вісцеральний жир, який з'являється внаслідок незбалансованого харчування.Щоб його усунути, потрібно сісти на дієту і чітко слідувати інструкціям.

Методика розрахована саме на черевну область, при дотриманні правил, обсяги підуть досить швидко. Як тільки ви помітите, що почнете худнути, підв'язуйте живіт тканиною або надягайте корсет.

На дієті потрібно сидіти 21 день, раціон одноманітний, тому уникайте зривів. Після перших трьох днів починайте все заново. Чи не пропускайте перекушування, виключіть солодке і борошняне.

День 1
Натщесерце випийте склянку води з лимонним соком. Через 20 хвилин з'їжте 70 гр. лляної каші і 1 грейпфрут.

Після закінчення 2 годин з'їжте 65 гр. тунця у власному соку, 1 грушу, 100 гр. брокколі, випийте склянку кефіру.

На обідній прийом їжі приготуйте нежирну рибу, запечену у фользі, зробіть салат з овочів.

Через 3 години з'їжте салат з 2 ківі, 1 апельсина, чверті лимона і 1 груші.

Увечері випийте 1 літр кефіру, розбийте прийом на 4 частини по 250 мл. кожен.

день 2

На другий сніданок приготуйте вівсяну кашу на воді, додайте 60 гр. полуниці або смородини.

Через 2-3 години відваріть 2 бульби картоплі, розріжте на тонкі часточки, посипте сиром і відправте в мікрохвильовку на 40 секунд. Дістаньте і полийте їжу соком лимона.

В обід з'їжте 3 відварені яйця і 200 гр. індички. Протягом усього прийому їжі ви повинні випити 450 мл. кефіру.

Увечері приготуйте салат з болгарського перцю, помідори, листя салату і петрушки. Заправте столовою ложкою яблучного оцту або лимонним соком. З салатом можна з'їсти 1 скибочка цільнозернового хліба і 80 гр. морепродуктів (будь-яких).

За кілька годин до сну випийте йогурт зі злаками (жирність не більше 2%).

день 3
Після ранкового пробудження випийте склянку кефіру з цукрозамінників або без, як зручно. З'їжте 2 яйця і 1 яблуко.

Через годину перекусіть жменею мигдалю або волоськими горіхами, випийте 250 мл. ряжанки.

Після закінчення 3 годин з'їжте 140 гр. гречки з 1 помідором. Приготуйте фруктовий салат, заправте його нежирним йогуртом.

В обід можна з'їсти трохи м'якоті свинини або баранини, запеченої в духовці. Обов'язково полийте її оцтом. До м'яса приготуйте овочевий салат з сиром «Фетакса».

Через 2 години з'їжте 100 гр.картопляного пюре на воді, 1 банан і 1 яблуко.

За 3 години до сну подрібніть в блендері 1 банан, заправте його питним йогуртом або кефіром.

Приведіть у порядок щоденний раціон, сядьте на дієту. Пийте не менше 3 літрів рідини в добу, регулярно виходите на прогулянку, запишіться в спортзал. Не варто пропускати прийом їжі, інакше організм буде накопичувати жири з кожною наступною порцією.

Відео: як прибрати живіт і боки