Як поліпшити зір: необхідні продукти для очей

Очі - один з найважливіших органів, через який ми отримуємо велику частину інформації про навколишній світ. Але в наш час все частіше люди страждають від поганого зору і вдаються до різних варіантів його лікування - окуляри, лінзи, лазерна корекція. Найбільше лякає вікова група, що піддається проблем із зором - вже в дошкільному віці дитина може погано бачити! Тому так важливо привчати дитину правильно читати, малювати, складати пазли і так далі, щоб дитячі слабкі очі не перенапружувалися. Як правило, профілактика включає в себе і правильне харчування, багате на вітаміни, необхідні для очей.

Найнеобхідніші продукти для очей

Які ж продукти потрібні для профілактики і поліпшення зору:

1. Зелені овочі та фрукти: зелень, шпинат, Ківі і рукола. У цих овочах містяться речовини, які беруть участь в захисної функції сітківки ока від яскравого світла, прямих сонячних променів.
2. Чорниця, виноград і чорнослив.Один з перших продуктів, рекомендованих фахівцями людям з низьким зором - це чорниця. Вона покращує зір, живить очні судини, покращує кровообіг в загальному. Влітку необхідно з'їсти не менше 10 склянок свіжих плодів, взимку її можна їсти у вигляді варення. Магазинна заморожена чорниця володіє меншою кількістю корисних вітамінів. Виноград використовують як в свіжому вигляді, так і у вигляді родзинок. Корисний і виноградний сік. Чорнослив легше засвоюється з натуральним йогуртом або сметаною.
3. Овочі та фрукти, що містять каротин: солодкі сорти картоплі, гарбуз, абрикоси, солодкий перець, морква і їм подібні, що мають помаранчевий або червоний окрас. Рекомендується пити склянку свіжого морквяного соку натщесерце двічі в день протягом місяця. Також корисні апельсини - вітамін С бореться із запальними процесами, зміцнює капіляри.
4. Риба: скумбрія, лосось і інші жирні види. У рибку присутні ненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6. Беруть участь у виробленні сльози, нервової провідності в сітківці. Норма - один раз в тиждень їсти порцію риби. Якщо з якихось причин ви не можете їсти рибу, можна пропити курс капсул риб'ячого жиру.
5. Горіхи і насіння мають цинком, необхідним для боротьби з напругою і втомою очей. Досить однієї жмені на добу. Таку ж функцію виконує буряковий сік, яловиче і пташине м'ясо.
6. Яйця, а особливо яєчні жовтки. До їх складу входять сірка, амінокислоти і лютеїн, що запобігають появі очних захворювань (наприклад, катаракти). Норма: три-чотири яйця в тиждень.
7. Кукурудза. Її забарвлення не просто так жовто-золотава - в ній містяться мікроскопічні частинки золота. Воно має антисептичні властивості і захищає від запальних процесів.
8. Шоколад. Як би парадоксально звучить, але солодке може бути і корисним. Однак шоколад корисний не будь-хто, а саме чорний. У ньому містяться флаваноіди, що відповідають за зміцнення судин і харчування сітківки, а також оновлення її клітин. Звичайно йдеться про натуральному чорному шоколаді, а не про дешеві шоколадних продуктах, які навіть за смаком на шоколад не схожі.
9. Всі молочні продукти також необхідні для гарного зору. А якщо бути більш точним, то склад молочних і кисломолочних продуктів грає важливу роль в сприйнятті і правильному відмінності колірної гами, чіткому баченні в темряві, здоровому стані очного кришталика.

Зверніть увагу! Найбільше вітамінів і мікроелементів міститься в свіжих овочах і фруктах, але в запеченому, вареному і тушкованому вигляді вони легше засвоюються організмом.

Способи зняти втому з очей

За допомогою овочів і фруктів можна не тільки поправити здоров'я, але і зняти втому з очей. Згадаймо кілька натуральних народних рецептів.

При тривалій роботі, що вимагає постійного навантаження на очі, допоможуть такі фреші і примочки:

• суміш соку петрушки і моркви ефективна для зняття втоми і відновлення зору;
• стакан соку петрушки і моркви, доповнений столовою ложкою бурякового соку;
• стакан свіжої чорниці або протертою з цукром;
• компрес з тертої очищеної сирої картоплини, складеної в марлю, кладеться на очі на 20 хвилин;
• гуртки свіжого огірка прикладають до закритих очей на 15 хвилин.

Зміцнити судини і поліпшити кровообіг допоможуть:

1. Відвар шипшини. Рекомендується пити час від часу відвар шипшини з ложкою меду. Це не тільки зміцнить судини у всьому організмі, але і дасть величезний комплекс вітамінів;
2. Зелений чай знімає напругу, заспокоює. Особливо з медом замість цукру.З заварки зеленого чаю можна робити примочки на очі - це додатково зміцнить їх, знімає втому, а регулярні компреси усунуть синці під очима;
3. Стакан апельсинового свіжовичавленого соку не тільки надає бадьорості вранці, наситить на найближчі 2-3 години, але і відмінно зміцнює очні судини;
4. Жменя сухофруктів або свіжих абрикосів в день допомагають зберегти і підтримати еластичність судин.

Підтримку гостроти зору забезпечить:

1. Стакан свіжовичавленого морквяного соку з чайною ложкою меду помітно покращує чіткість бачення вже через два тижні прийому натщесерце;
2. Сік селери, цикорію, моркви і петрушки, взяті в однаковій кількості і змішані до однорідності створюють ефективний відновлюючий вітамінний коктейль;
3. Покращують зір страви, приготовані з гарбуза, чашка відвару глоду, випита натщесерце.

Що ще потрібно знати, щоб зберегти зір надовго

Звичайно, не тільки правильне харчування збереже зір. Важливим є те, як ви ставитеся до своїх очей. Наприклад, якщо ваша робота передбачає собою тривале використання комп'ютера, дотримуйтесь таких правил:

1. Відстань від монітора до очей має бути не менше 50 см;
2. Один раз на годину потрібно влаштовувати очках відпочинок: підніміться з-за робочого столу, пройдіться кілька разів по кімнаті, подивіться кілька хвилин у вікно вдалину - щоб змінити точку фокусування позитивно впливає на очні м'язи;
3. Робіть ввечері зарядку для очей: намалюйте уявну вертикальну лінію кілька разів, потім горизонтальну, геометричну фігуру (коло, квадрат, трикутник), поморгайте протягом двох хвилин.

Періодично можна робити контрастні ванночки для очей: наберіть прохолодну воду в одну миску і нагріту до 38 градусів в другу. Потім опустіть в миску з холодною водою обличчя і поморгайте 8-10 разів, далі в теплу і знову поморгайте. Повторюйте маніпуляції хвилин 7-10. Це не тільки зніме напругу з очних органів, а й позитивно вплине на шкіру обличчя.

Можна розбавити у воді проціджений від заварки ромашковий настій, зробити слабку концентрацію. Ромашка володіє антибактеріальними властивостями, тому ефект від неї буде тільки позитивний.

Які б способи підтримати хороший зір не були, перш за все не забувайте раз на рік відвідувати офтальмолога для перевірки зору та консультації.Адже вашого лікуючого лікаря буде видніше, на що в першу чергу потрібно звернути увагу, що приймати і які профілактичні заходи вживати для запобігання передчасної втрати зору або появи захворювання.

Відео: як поліпшити зір