Як зменшити обсяг шлунка в домашніх умовах

Часті перекуси, застілля з родичами і друзями, розпивання чаю з булочками і пляшками не можуть не відбитися на розмір вашої талії і шлунка. Такий спосіб життя змушує вас стати рабом свого живота і виконувати всі його бажання.

Це може привести не тільки до зайвої ваги і комплексам, але і до проблем зі здоров'ям. Ожиріння - вірний шлях до цукрового діабету, хвороб серцево-судинної системи, порушення обмінних процесів, задишка. Якщо ви не хочете незабаром обзавестися всіма перерахованими вище недугами, подумайте про те, як стримати апетит і зменшити розмір шлунка.

Чому збільшується шлунок

Будова стінок шлунка дозволяє йому розтягуватися в ширину до 6 разів від початкового розміру.Якщо в нормі його обсяг становить 400-500 мл, то після періодичного переїдання він стане 2500-3000 мл. І розмір однієї порції відповідно збільшитися в стільки ж разів. Щоб цього не допустити, важливо знати, які звички в харчуванні приводять до поганих наслідків.

Причини розтягування шлунка

1. Рідкісні прийоми їжі. Коли ми їмо 2-3 рази на день, то виникає непереборне відчуття голоду, що змушує з'їдати багато їжі.
2. Неякісна їжа. Продукти, що містять швидкі вуглеводи, дають відчуття ситості на дуже короткий термін, тому незабаром нам знову хочеться їсти, причому ще сильніше, ніж раніше. І навпаки, важка їжа довго перетравлюється в шлунку і не встигає піти з нього до нового перекусу.
3. Їжа з харчовими добавками. Підсилювачі смаку, які містяться в напівфабрикатах, чіпсах, цукерках та інших покупних продуктах, змушують нас багато є.
4. Запивання їжі. Вода, як і їжа, розтягує шлунок, хоч ми і не відчуваємо від неї особливої ​​ситості. До того ж, вона розбавляє шлунковий сік і заважає процесу перетравлювання.
5. Звичка є швидко, не пережовуючи. Сигнал про насичення надходить в мозок через 20-25 хвилин після початку прийому їжі.Коли ми з'їдаємо порцію за 5-10 хвилин, то організм вимагає ще.
6. Поєднання прийому їжі з іншими справами. Перегляд телевізора, читання газети, розмови по телефону заважають нормальному засвоєнню їжі, від чого вона довго залишається в шлунку, розтягуючи його стінки.
7. Переїдання, пов'язане з емоційними переживаннями. До них відноситься стрес, тривога, нудьга.

Проаналізуйте свої звички в харчуванні, а також якість продуктів, які ви їсте. Можливо, ви самі без допомоги фахівців зможете зрозуміти проблему і здогадатися, як її вирішити.

Чи можна зменшити шлунок самостійно

Це питання турбує багатьох жінок і чоловіків. Адже, скоротивши обсяг шлунка, можна позбутися від звички багато їсти і скинути зайву вагу. Якщо поставити перед собою цю мету, то вас неодмінно буде чекати успіх.

Як зменшити розтягнутий шлунок:

1. Слід організувати правильний режим харчування. Намагайтеся їсти 5-6 разів на день порціями, які не перевищують 200-250 мл. В якості вимірювального приладу візьміть звичайний стакан, він саме того обсягу, який потрібен.
2. Не робіть великі перерви між прийомами їжі.Якщо організм почне голодувати, то ви не зможете контролювати апетит і з'їсте більше, ніж потрібно.
3. Вечеряйте за 3 години до того, як лягаєте спати. Так ви не будете відчувати голод посеред ночі і дасте шлунку повноцінно відпочити.
4. Їжте в тиші і не поспішаючи. Ретельно пережовуйте їжу. На один прийом їжі має йти 20 хвилин.
5. Не пийте під час їжі. Повинно пройти 40 хвилин до або після того, як ви поїли. У напоях віддавайте перевагу трав'яним чаїв без цукру, натуральним сокам або кисломолочним продуктам.
6. Не їжте, якщо ви не голодні. Перша проблема людей з розтягнутим шлунком в тому, що вони мають звичку постійно щось жувати.
7. Виконуйте вправи для зміцнення стінок шлунка. Вони допоможуть знайти плоский живіт і прискорити процес схуднення.
8. Виключіть з раціону жирне м'ясо і смажені продукти. Вони важко перетравлюються, затримуючись і накопичуючись в шлунку.
9. Якщо між прийомами їжі ви захочете їсти, то пийте воду. Вона притупить почуття голоду і очистить кишечник.
10. Чи не відступайте від своєї мети. Якщо ви не здастеся в перші 2 тижні, то вже тоді зможете побачити результат.

Бажання зменшити розмір шлунка не повинно перетворюватися в нездорову манію. Адже хвороблива худорба проблема не менша, ніж ожиріння.Пам'ятайте про те, що здоров'я складно відновити після експериментів з дієтами, і не дозволяйте собі його занапастити.

Вправи для зменшення об'єму шлунку

Щоб швидше привести себе в норму і перемогти нездоровий апетит, спробуйте щодня виконувати нескладну гімнастику. Вона заснована на дихальних вправах і допоможе впоратися не тільки з проблемою переїдання, але і поверне красу і підтягнутість шкіри. Всі вправи робляться через 2 години після їжі.

Як скоротити шлунок за допомогою вправ:

1. Встаньте прямо, на рахунок «один» вдихніть повітря, на рахунок «два» видихніть і втягніть живіт. Простойте в такому положенні 10 секунд і знову вдихніть. Виконайте один підхід, що складається з 30 повторів.
2. Ляжте на підлогу, втягніть живіт і повільно вдихніть повітря, наповнюючи їм грудну клітку до упору. Потім, не розслабляючи м'язи, також повільно видихніть до повного спустошення. Повторіть вправу 10 разів.
3. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги і випрямити спину. Напружте живіт і швидко вдихніть повітря 3 рази носом, а потім видихніть його через рот. Зробіть так 10-15 разів.
4. Ляжте на спину, вдихніть і сильно видихніть, а потім втягніть живіт. У цій позі потягніться руками і колінами вгору і зафіксуйте на 8 секунд. Повторіть вправу 10 разів.
5. Лежачи на підлозі напружте м'язи черевного преса. На вдих втягуйте шлунок, на видих розслаблюйте. Виконайте вправу 30 разів.

Прекрасно допомагає контролювати розмір шлунка заняття йогою або танцем живота. Запишіться на курси, і ви побачите, як не тільки зменшиться обсяг живота, а й збільшиться впевненість в собі.

Хірургічні способи зменшення шлунка

Швидким і ефективним способом усунення розтягнутості шлунка вважається операція. Але перш ніж зважитися її робити, варто знайти грамотного і досвідченого фахівця, здати величезна кількість аналізів і бути готовим до побічних ефектів. До них відносяться порушення роботи шлунково-кишкового тракту, хворобливі відчуття, обмеженість в рухливості і продуктах харчування. До того ж, операція коштує в районі 200 000 рублів, що може дозволити собі далеко не кожен.

Види операцій:

1. Шунтування. Під час процедури розтягнуту частину шлунка відсікають, залишаючи загальний обсяг близько 50 мл.
2. Бандажування. Шлунок тягнуть за допомогою хірургічного кільця, тим самим зменшуючи його обсяг. Операція виконується без скальпеля, тому не залишає на животі швів.
3. Установка балона. Всередину шлунка поміщають балон і надувають його до певного розміру. В результаті обсяг зменшується.

Варто пам'ятати, що після операцій пацієнтові все ж доведеться почати вести здоровий спосіб життя і їх доцільність стоїть під великим знаком питання.

Якщо ви розтягнули собі шлунок неправильним харчуванням і неконтрольованими прийомами їжі, то в ваших силах вирішити цю проблему самостійно. Почніть нове життя, дотримуйтесь порад, описаним в цій статті, і ви не помітите, як швидко змінитися ваше загальне самопочуття і зовнішній вигляд.

Відео: як зменшити обсяг шлунка вправою на прес