Як відновити груди після годування: корисні поради

Процес годування грудьми є природним, він закладений самою природою. Дитина відчуває любов, захист і опіку, а мама встановлює психологічну та емоційну зв'язок з малюком. Багато жінок, боячись фізіологічних змін грудних залоз, відмовляються від природного годування і вдаються до штучного. Чи варто позбавляти дитини тих натуральних і корисних речовин, які так йому необхідні, адже після пологів і періоду лактації можна повністю відновити груди.

Про те, що грудне годування несе в собі колосальну користь для немовлят, знають всі жінки, а чи знають вони, що таку ж користь воно несе і для матері-годувальниці?

Плюси грудного годування

Грудне годування сприяє успішному відновленню після пологів, ця відмінна профілактика раку грудей і ряду гінекологічних захворювань., Міцніє імунітет, підвищується стійкість до стресів.

Дітям таке вигодовування створює захист від захворювань, формуються імунна і нервова системи. Вітаміни, мікроелементи допомагають роботі шлунку, покращують циркуляцію крові, захищають кишечник від бактерій і мікробів. Діти більш спокійні, менше плачуть і рідше хворіють.

Фактори, які провокують обвисання грудей

• часте необгрунтоване ручне зціджування молока;
• неправильні пози під час годування;
• тісна білизна, що не відповідає розмірам;
• нечасте, періодичне годування дитини;
• недотримання правил гігієни;
• перетягування грудей і різке відлучення дитини від неї.

Все це відбивається як на стані м'язового корсету грудей, так і на стані шкіри. Тому заходи по відновленню форми грудей повинні бути комплексними і вдаватися до них слід починаючи з періоду вагітності. Чим раніше ви подбаєте про себе, тим простіше буде сам процес по відновленню грудей після лактації.

Зміна початкової форми грудей на перших етапах характерно набуханием молочних залоз. Бюст невеликого розміру збільшується, а об'ємний стає пишним. Груди не має власних м'язів, тому вона може розтягуватися, саме на перших порах їй особливо потрібно приділяти увагу.

Корисні поради

Рекомендації по догляду за грудьми під час вагітності і лактаційний період практично ті ж, що і по відновленню форми після завершення процесу грудного годування.

Правильно підібрана білизна (бюстгальтер) допомагає зняти велике навантаження з хребта, запобіжить появі розтяжок, травм, забезпечить хорошу підтримку тонусу м'язів не тільки під час вагітності і в лактаційний період, але і по завершенні годування; вибирати модель слід тільки з натуральних тканин - це допоможе шкірі «дихати», так як інтенсивне кровообіг на даних етапах сприяє підвищеної пітливості.

Контрастні водні процедури корисні завжди: під час вагітності вони мають стимулюючий вплив, покращують кровообіг і живлять шкіру; під час лактаційного періоду обмивати груди слід після кожного годування, щоб залишки молока на шкірі не стали живильним середовищем для розмноження мікробів; а після того як ви припинили годувати грудьми, контрастний душ допоможе зміцнювати стінки судин і сполучних тканинних волокон.

Фізичні вправи під час вагітності формують м'язовий корсет, який не дозволить надалі обвіснуть грудей.Регулярність і невеликі фізичні навантаження в лактаційний період дозволять прискорити наближення результату по завершенні годування. Тоді вже буде необхідно перейти до вправ з акцентом на тренування грудних м'язів.

Масаж під час вагітності дозволяє уникнути появи розтяжок, розвиває систему молочних проток. У лактаційний період - це профілактика вузлових утворень, застоїв молока і маститу. А ось після того як ви припиніть годувати грудьми, масаж буде стимулювати приплив крові і її циркуляцію в грудній області.

Косметичні та народні засоби тонізують і забезпечують шкіру необхідними вітамінами, надають пружність і еластичність; кошти мають антибактеріальні та протизапальні властивості, перешкоджають появі мікротравм і тріщин на сосках.

Збалансоване харчування корисно не тільки під час вагітності, а також ДО і ПІСЛЯ неї. Білок, рослинні жири, вітаміни, свіжовичавлені соки, аскорбінова кислота сприяють виробленню колагену шкіри, зміцнюють стінки судин; відмовтеся від шкідливих звичок (куріння, алкоголь).

Має сенс більш детально розглянути пункт про фізичні вправи і косметичних засобах, так вони є важливими складовими в процесі відновлення грудей.

Вправи для зміцнення м'язів

Регулярно виконуючи вправи, ви зміцните м'язи спиці і весь м'язовий корсет, що буде перешкоджати обвисання грудей. Робити вправи можна тільки при хорошому самопочутті і проконсультувавшись з лікарем, особливо в період вагітності. Не забудьте про просторий одяг і зручне білизна.

1. Сядьте на стілець прямо, візьміть у руки м'яч, помістіть його між долонями і зігніть руки в ліктях на рівні грудей. З видихом тисніть з силою на м'яч обома руками, з вдихом розслабтеся. Повторіть 8 разів. Ви повинні відчувати напругу в м'язах рук. Не забувайте про правильне дихання.
2. Віджимання. Робити можна як на підлозі, так і використовувати опору (наприклад, ліжко). Встаньте на коліна і поставте руки на ширині плечей, головні умови: тримати корпус і спину рівними і прямими. Кожен раз, опускаючись вниз, ви видихаєте. Кут в ліктях повинен бути 90 градусів. Виконувати слід близько 20 разів.
3. Розведення рук на всі боки. Знадобляться гантелі з невеликою вагою. Ляжте на ліжко, руки перед собою зігнуті в ліктях. Розведіть по сторонам руки з вдихом, з видихом повертайте їх наверх.Виконайте те ж саме 15 разів.
4. Відведення рук назад. Знову знадобляться гантелі. Знову ж правильним вихідним положенням буде лежати на ліжку, голова при цьому повинна знаходитися в протилежній стороні від головах. Руки разом. На вдиху виводьте руки за голову (трохи рівня нижче ліжка), на вдиху переводимо до низу живота. Протягом вправи стежте, щоб руки залишалися трохи зігнутими, що не випрямляйте їх повністю. Повторіть 10-20 разів.

Такий комплекс вправ допоможе підтримувати грудні м'язи в хорошій фізичній формі.

Косметичні процедури та засоби

1. Обгортання. В основі таких процедур лежить суміш, приготована з морепродуктів (водорості), природних грязей або натуральних продуктів (мед, шоколад і ін). Процедура спрямована на поліпшення загального стану шкіри, зменшується в'ялість, шкіра підтягується, з організму виводяться шкідливі речовини.
2. Морські ванни. Беручи такі ванни, ви відновите пружність шкіри. Наповніть ванну теплою водою, розчиніть в ній 400 грам морської солі. Процедура повинна тривати не менше 15 хвилин.
3. Скрабірованіе. Дуже корисно при вирішенні даної проблеми.Скраби можна придбати в аптеках, магазинах або приготувати самостійно в домашніх умовах. Така процедура допоможе очистити шкіру від ороговілих клітин, простимулює вироблення еластину, колагену, що допомагає позбутися від розтяжок. Проводиться процедура не частіше ніж один раз на тиждень.
4. Маски. Однією з найбільш ефективних домашніх масок вважається сирна маска. Змішайте даний продукт з декількома краплями ефірного масла грейпфрута, нанести на проблемну зону і залиште на 20 хвилин. Маска з білої глини також дає хороший результат. Потрібно змішати 5 ложок глини зі сметаною (вершками), в такій же кількості, після залити медом. Нанести суміш на груди, тримати до повного висихання.

Період відновлення форми грудей займає різний час. У будь-якому випадку готувати груди краще заздалегідь: завжди підтримуйте себе у фізичній формі, займайтеся і робіть косметичні процедури. Тільки регулярність, комплексний підхід і позитивний настрій дадуть бажаний ефект.

Відео: відновлення грудей після пологів