Як вилікувати плоскостопість в домашніх умовах

Плоскостопість - це не такий вже безневинний діагноз, про який можна не переживати. У нормі людська стопа має два зводи - поздовжній і поперечний. Завдяки їх злагодженій роботі людина здатна утримувати рівновагу, спокійно ходити і пересуватися. Якщо ж стопа з яких-небудь причин видозмінюється, з'являється плоскостопість, яке може привести до серйозних наслідків. Якщо його не лікувати, можна отримати проблеми з хребтом (аж до викривлення), захворювання суглобів. Люди з плоскостопістю не можуть довго і швидко ходити, втомлюються навіть після нетривалого перебування на ногах. Але як розпізнати плоскостопість?

симптоми плоскостопості

Ось деякі ознаки, на які слід звернути увагу.

1. Після довгої ходьби людина втомлюється, ноги набрякають, болять, відчувається печіння в області литок.Такий стан зазвичай наздоганяє до вечора.
2. Постава при плоскостопості змінюється - хребетний стовп стає дугоподібним, хода неприродна (клишоногий).
3. Біль відчувається не тільки в ногах, але і в попереку, шиї, стегнах, спині. Це відбувається через неправильний розподіл маси тіла.
4. Попросіть пацієнта сісти навпочіпки. Більшості людей з цим діагнозом зробити це складно - вони не можуть утримати рівновагу.
5. Іноді плоскостопість супроводжується вросшим нігтем.
6. Стопи слід пофарбувати фарбою і попросити хворого наступити на папір. Здорова стопа в центрі матиме тонку зону зіткнення, оскільки звід не дає внутрішньої частини ноги опуститися на папір. Слід же хворого плоскостопістю людини буде широким.
7. У пацієнтів з плоскостопістю швидко зношуються черевики, особливо каблук з внутрішньої сторони.
8. Плоскостопість не дає жінці ходити на каблуках - вона відчуває себе дуже некомфортно, болять ноги.
9. При плоскостопості дуже рано починає деформуватися стопа, з'являються «кісточки» на ногах.

Як тільки ви помітили у себе або свою дитину подібні симптоми, потрібно обов'язково звернутися до лікаря-ортопеда.На ранніх стадіях плоскостопість цілком можна вилікувати. Але звідки воно береться?

Причини розвитку плоскостопості

Ось деякі чинники, які могли бути причиною розвитку даного захворювання.

1. Рахіт - це найчастіша причина плоскостопості. Коли в організмі не вистачає вітаміну Д, кістки стають м'якими, податливими.
2. Плоскостопість може виникнути через надлишкову масу тіла. В цьому випадку зведення стопи просто не витримує навантаження і прогинається.
3. Носіння вузького, незручного або, навпаки, занадто великий за розміром взуття призводить до неправильного формування стопи. У дітей з самого початку повинна бути взуття з супінатором - як тільки вони починають ходити самостійно.
4. Плоскостопість може бути у спортсменів і людей з важкою професією, які відчувають серйозні навантаження на ноги і хребет.
5. До плоскостопості можуть привести і травми ніг.
6. Плоскостопість часто розвивається внаслідок недостатньої навантаження на ноги при сидячій роботі. Коли м'язи слабшають, вони не можуть утримувати вагу тіла в потрібному положенні.
7. Дуже часто плоскостопість розвивається у вагітних жінок.Справа в тому, що гормони роблять кістки більш еластичними (організм готується до пологів), а стрімко збільшується вага дає серйозне навантаження склепіння стопи. Через це у вагітних можуть з'являтися симптоми плоскостопості, які зазвичай проходять після пологів. Через те, що зведення стопи прогинається, вагітна жінка навіть може помітити, що розмір її ноги збільшився.

Хоч би якими були причини розвитку патології стопи, плоскостопість потрібно лікувати, і як можна швидше.

Як лікувати плоскостопість в домашніх умовах

Плоскостопість - це одне з захворювань, яке можна лікувати в домашніх умовах. Ось список заходів, які слід прийняти, якщо ви хочете позбутися від плоскостопості.

1. Взуття. Для початку потрібно придбати і носити ортопедичне взуття. Вона тримає звід стопи в потрібному положенні, привчає ногу ставати правильно, не завалюватися усередину. При легкому ступені плоскостопості ортопедичне взуття можна замінити спеціальними устілками з супінатором.
2. Прогулянки. У літню пору слід якомога більше гуляти по нерівностях голими ногами. Підійде шорстка поверхня асфальту, пісок, галька, газон і т.д.Під час такої ходьби відбувається вплив на активні точки стопи, вона формується правильно, м'язи зводу стопи тренуються. Взимку можна ходити по розсипаному гороху, гудзиків, камінцях і іншим дрібним предметам.
3. Масаж. Проти плоскостопості дуже ефективний масаж, який повинен робити професіонал. Досвідчений масажист розминає склепіння стопи, робить погладжують, поплескують, кругові, колють, що розтирають і інші рухи. Важливо розігріти стопи, надати їм потрібну форму, посилити кровообіг. Курс масажу значно наблизить вас до одужання. У домашніх умовах можна використовувати спеціальні масажери або масажні килимки.
4. Перекочування. Дуже корисно перекочувати різні предмети ногами. Це може бути пляшка, скалка або простий валик. Причому слід перекочувати предмет не тільки поперек, а й уздовж. Можна розстелити на підлозі маленький рушник і збирати його пальцями ніг. Ця вправа тренує м'язи зводу стопи.
5. Фізична активність. Щоб задіяти стопи і розвинути їх м'язовий корсет, потрібно рухатися якомога більше. Дуже ефективно ходити в походи, кататися на лижах, плавати кролем, кататися на ковзанах і роликах. Ці види спорту найкраще розвивають м'язи стоп.
6. Хода. Дуже важливо стежити за своєю ходою - це основа правильної постановки стопи. Плечі повинні бути розправленими, спина рівною, ноги повинні розташовуватися паралельно один одному. При ходьбі стежте, щоб ноги спиралися на зовнішній край стопи.
7. Винничук. Перед вправами і масажем можна робити ванночки для розм'якшення шкіри стоп і розслаблення м'язів. На кожен літр теплої води потрібно додати столову ложку морської солі. Тримати ноги в теплій воді 15-20 хвилин.
8. Велосипед. Їзда на велосипеді - дуже ефективна вправа проти плоскостопості. Причому їздити потрібно без взуття. В цьому випадку навантаження як раз припадає на склепіння стопи, надаючи їй природний здоровий вигин.
9. Харчування. Для зміцнення кісток потрібно їсти більше продуктів, що містить кальцій. Отримати належну дозу вітаміну Д можна з ліків або через сонце - гуляйте більше під променями ультрафіолету. Але пам'ятайте, що вітамін Д засвоюється тільки в першій половині дня, тому ранкові прогулянки набагато корисніше.
10. Колода. Ходіння по колоді середнього діаметра дуже корисно при плоскостопості, тому що такий стан стопи призводить її в природну форму. Найкраще ходити по колоді боком.

Крім того, потрібно стежити за харчуванням, якщо є зайва вага. Адже надмірна маса тіла тільки ускладнює перебіг хвороби. Ще один ефективний спосіб позбутися від плоскостопості - вправи.

Лікувальна гімнастика проти плоскостопості

Гімнастика - це основа лікування багатьох ортопедичних захворювань. Ось найпопулярніші і дієві вправи для вирівнювання зводу стопи.

1. Встаньте прямо, ноги поставте на зовнішню сторону стоп. У такому положенні поверніть корпус максимально вправо і вліво. Руки на поясі. Ви повинні намагатися утримувати рівновагу.
2. Дуже ефективно ходити на зовнішній і внутрішній стороні стоп. Якщо поєднувати цю вправу з ходінням по нерівностях, воно виявиться ще більш корисним.
3. Встаньте прямо і починайте перекочуватися з носка на п'яту і назад. Руки при цьому тримайте на поясі.
4. Походіть по кімнаті спочатку на п'ятах, а потім на шкарпетках. Руки при цьому повинні бути підняті вгору.
5. Дуже корисно працювати з пальчиками, це вправа допомагає натренувати м'язи зводу стопи. Сядьте і витягніть ноги перед собою. По черзі стискайте і розкидайте віялом пальці на ногах.Кожен рух має бути на межі можливостей - робіть його максимально інтенсивно.
6. Ця вправа теж виконується сидячи. По черзі потрібно обертати стопи то в одну, то в іншу сторону.
7. Сидячи на стільці потягніть носки на себе якомога більше. Зафіксуйте в цьому положенні на декілька секунд.
8. Візьміть довгу качалку або палицю для гімнастики. Босими ногами пересувайтеся по довжині обраного предмета, приставляючи впритул п'яту до носку іншої ноги. Намагайтеся не сходити з предмета - тримайте рівновагу.
9. Візьміть невеликий м'ячик розміром з горіх і затисніть його пальцями ніг. Походіть по підлозі з цим м'ячем, намагаючись його не впустити. Коли вправа стане для вас досить легким, виконайте його одночасно з двома м'ячами - в кожній нозі.
10. Покладіть на підлогу олівець або ручку і намагайтеся схопити його пальцями однієї і другої ноги. Підніміть предмет. Повторіть вправу по 10 разів з кожною ногою.

Плоскостопість цілком можна вилікувати самостійно, але для цього потрібно терпіння і регулярність. Якщо робити вправи щодня хоча б протягом місяця, ви зможете побачити цілком реальний результат.

Плоскостопість - це хвороба, яка швидко розвивається і піддається не всякому лікуванню. Вилікувати плоскостопість повністю можна тільки у дитини до п'яти років. Старшим діткам і дорослим можна тільки скорегувати склепіння стопи і трохи поліпшити ситуацію. Не заводьте плоскостопість, адже від правильної постави і ходи залежить наш настрій і самопочуття.

Відео: оперативне лікування плоскостопості