Як змусити себе схуднути в домашніх умовах

Проблема надмірної ваги турбує багатьох дівчат і жінок. У спробах позбутися ненависних кілограмів прекрасні дами сідають на новомодні дієти, п'ють таблетки і вимотують себе в тренажерному залі. Однак щоб прийти до бажаного результату, необхідно знайти мотивацію, яка дозволить рухатися вперед. У процесі схуднення дуже важливо не зірватися з заданого курсу. Розглянемо поетапний план, який на психологічному рівні направить вас в правильне русло.

Крок №1. Знайдіть стимул

Складно уявити схуднення без конкретної мети. На початковому етапі важливо правильно вибрати стимул і визначити мету позбавлення від зайвої ваги.

1. Що вам дасть точена фігура? Перш за все, красиве тіло прибере сором, яке з'являється на пляжі і під час оголення перед коханим чоловіком.Також вишукані форми додадуть впевненість, дозволять поглянути на себе з іншого, «красивого» сторони.
2. Струнка фігура дозволяє носити абсолютно будь-який одяг, не соромлячись показати ненависні складки суспільству. Через те що на ногах утворюється «апельсинова кірка», багато дівчат не бажають надягати короткі шорти влітку. Після схуднення даний аспект не матиме значення.
3. Красиві форми притягують погляди оточуючих, а фраза «Я схудла на 5 (10, 15) кілограмів!» Змусить інших пишатися вами за проявлену силу волі. Завдяки позбавленню від зайвої ваги з хребта спадає навантаження, руху стають легкими і плавними, поліпшується імунна система і діяльність всіх внутрішніх органів.
4. Після досягнення перших результатів вам захочеться вдосконалювати ще і ще. На даному етапі головне - почати! Як тільки ви поглянете в дзеркало на нове тіло, мотивація накриє з подвоєною силою.
5. Знайти «свій» стимул набагато складніше, ніж може здатися на перший погляд. Не завжди очевидні причини для схуднення підштовхують сісти на дієту або зайнятися спортом.
6. За великим рахунком людина знаходить тисячі відмовок і обіцяє «почати з понеділка». Спробуйте визначити для себе справжні цілі, які будуть дієвими.Без чітко визначених завдань жодне схуднення не пройде успішно.

Крок №2. візуалізують

1. Наступним аспектом успішного схуднення, точніше початку дієти, вважається повна візуалізація процесу. Ви повинні чітко розуміти поставлену мету і прагнути до її досягнення. Що може бути краще наочний приклад?
2. Не секрет, що у кожної людини своє розуміння красивої фігури і загальну привабливість. З цієї причини рекомендується знайти ідеал, до якого ви бажаєте прийти в кінцевому підсумку.
3. Щоб подати сигнал мозку, до якого тіла ви прагнете, роздрукуйте фотографії красивих дівчат. Вибирайте знімок, на якому людина буде максимально схожий на вас. Намагайтеся виділити такі дрібниці, як риси обличчя, колір волосся, зріст, а не тільки розмір талії і стегон.
4. Повісьте постери або фотографії на холодильник, скачайте їх на смартфон і ПК. Переглядайте настільки часто, наскільки дозволяє час. Ви можете скористатися редакторами фотографій, які можуть зробити з нинішньої фігури точені тіло в кілька кліків.

Крок №3. Позбавтеся від психологічних затисків

1. Нерідкі випадки, коли спроби позбутися від зайвих кілограмів закінчуються повним провалом. Мотивація і стимул знайдені, абонемент в спортзал куплений, харчування налагоджено, але результату добитися не вдається. Подібна особливість характеризується психологічними зажимами, які присутні у кожної людини.
2. У більшості випадків смачна їжа не тільки насичує організм енергією, але і дозволяє стабілізувати психоемоційний фон. На самоті і стресових ситуаціях людина вживає набагато більше калорій, ніж у повсякденному житті.
3. Не потрібно мотивувати себе тістечком за досягнення результату, відмовтеся від цієї звички. Намагайтеся прийти до того, щоб їжа служила лише джерелом вітамінів. Виключіть ситуації, що провокують обжерливість.
4. Шукайте способи боротьби з негативними факторами. Читайте книги, дивіться фільми, займіться йогою. Якщо на перших порах дуже хочеться «заїсти» стрес, вибирайте яблуко / персик, а не шматок торта.
5. Багато дівчат їдять навіть тоді, коли не відчувають почуття голоду. Як правило, подібна поведінка обумовлено низькою самооцінкою, самотністю, тривогою, сумом,почуттям провини і іншими психологічними аспектами. Знайдіть причину і викорінити її на корені.

Крок №4. Нормалізуйте харчування

1. Харчування відіграє важливу роль в підготовчому процесі дієти. Після того як ви знайшли стимул і визначили завдання, які необхідно виконати, пора стабілізувати раціон. Причому харчування має бути комплексним і багаторазовим, не потрібно голодувати.
2. Важливо приймати їжу усвідомлено, роблячи це в формі ритуалу. Намагайтеся викладати їжу на красиву тарілку, оформляйте блюдо свіжими овочами та зеленню. При цьому необхідно отримувати максимальну кількість вітамінів і мінералів, щоб заздалегідь привчити себе їсти правильно.
3. Слідкуйте за порціями. Багато дівчат вважають за краще харчуватися 2 рази в день великими порціями, але це неправильно. Щоб запустити травлення і прискорити обмін речовин, оптимальним вважається дробовий прийом їжі близько 6 разів на добу. Кожна порція повинна становити близько 150-200 гр.
4. Не забувайте про сніданок, правильні перекушування і вживання рідини. Вживайте не менше 2,7 л. очищеної води, налягайте на свіжовичавлені соки, морси без цукру, зелений чай.Перераховані напої організм не сприймає за воду, вони йдуть як доповнення.
5. На сніданок вживайте білки, ненасичені жири, складні вуглеводи допускаються в поєднанні з простими. Ідеальним варіантом вважається лляна і вівсяна каша з фруктами або ягодами. Доповнюйте крупу вареним яйцем, сиром, йогуртом або сиром «Фетакса».
6. Другий сніданок повинен прийматися через 2 години після першого. Можна з'їсти два варених або обсмажених без масла яйця, тост з цільнозернового хліба з сьомгою і нежирним йогуртом, фруктовий або овочевий салат, сир з жменею горіхів. Важливо, щоб організм отримував необхідну кількість білка.
7. На обід потрібно їсти їжу, багату складними вуглеводами. Дуже добре підходять інтегровані макарони, каша, суп з м'ясом, рис або гречка. При цьому вуглеводи повинні бути доповнені білком (морський коктейль, птиця, риба). Також потрібно з'їсти салат зі свіжих овочів, щоб білок засвоївся повністю.
8. Другий обід повинен складатися з клітковини і білків. Готуйте овочі з м'ясом на пару або в мультиварці, вживайте їх в поєднанні з соєвим соусом. Заправляйте салати оливковою олією або яблучним оцтом.Допускається один скибочку цільнозернового хліба.
9. Вечеря являє собою легкий прийом їжі, що складається переважно з молочних продуктів, овочів або риби. З'їжте сир, додавши до нього житні висівки. Відваріть або приготуйте в духовці пісне м'ясо з броколі.
10. Важлива увага необхідно приділити перекусу, вони повинні бути правильними. Повністю відмовтеся від фаст-фуду, шоколаду, торта і ін. Візьміть за звичку між основними трапезами перекушувати яблуком або іншим фруктом, йогуртом, сиром, горіхами, сиром.

Крок №5. займіться спортом

1. Щоб налаштуватися на схуднення в домашніх умовах недостатньо нормалізувати харчування. Важливо підкріпити правильний раціон інтенсивними навантаженнями, які допоможуть відчувати себе впевненіше.
2. Як один з варіантів, ви можете почати займатися спортом без покупки абонемента. Качайте прес по відео-уроків, присідайте, придбайте обважнювачі або гантелі для більшої ефективності.
3. Запишіться в школу танців, даний хід дозволить розкріпачитися і набути впевненості. Відвідайте пробний урок з йоги або пілатесу (дихальної гімнастики), стретчінгу (розтяжка всього тіла), плавання.
4. Якщо дозволяють фінансові можливості, придбайте клубну картку на 3, 6, 9 місяців в тренажерний зал. Як кардіо навантажень підійде біг, кікбоксинг, бокс та інші активні напрямки.
5. Коли ви почнете займатися спортом, тіло значно підтягнеться. Щоб надати фігурі красиві форми і виділити м'язи, доведеться «висушитися» від жиру. Даний крок підштовхне до кінцевої точки набагато швидше.

Крок №6. Не зривається під час дієти

1. Багато хто не може налаштуватися на схуднення, тому що всі спроби сісти на дієту закінчуються черговим зривом. І ось ви вже стоїте перед холодильником в надії поласувати улюбленими стравами. Як не допустити подібного?
2. Після чергового переїдання дівчата втрачають віру у власні можливості. Ще недавно мотивація штовхала на правильні кроки, а сьогодні вона розвіялася в пух і прах. Щоб виключити даний аспект, розкажіть про своє прагнення схуднути рідним і друзям.
3. Попросіть оточуючих не спокушати вас піцою, тортом і іншими ласощами. Якщо буде легше, укладіть з найближчими парі, що ви схуднете до літа.У разі зриву платите їм певну суму за слабку силу волі.
4. Підкріпіте свою мотивацію колажем із фотографій струнких дівчат. Скачайте і роздрукуйте знімки фітнес-бікіні, моделей. Відвідуйте магазин тільки зі списком продуктів, які вам потрібні. Відправляйтеся в супермаркет строго на ситий шлунок.
5. Складайте щоденне меню, яке буде складатися з 3 основних прийомів їжі і 2-3 планових перекусів. Бажано, щоб раціон був кожен день різним, в іншому випадку ви швидко зірветеся.
6. Знайдіть хобі, якому буде присвячено весь вільний час. По можливості вибирайте активне проведення часу, щоб в голові не крутилася думка «Що б перекусити?». Ідеальний варіант - курси перукарів, майстрів манікюру / педикюру, нарощування волосся / вій.
7. Не потрібно зважуватися щодня, робіть це 1 раз в 10 днів або відмовтеся від ваг повністю. Через скупчення рідини в організмі вага постійно «гуляє» в більшу або меншу сторону. Запасіться сантиметром, вимірюйте обсяги талії і стегон.
8. Не вводьте суворі заборони на їжу. Якщо ви за природою є ласунам, дозволяйте собі 1 раз в тиждень поласувати шматочком торта в першій половині дня (до 12.00). В інші години прибирайте солодощі на дальню полицю шафи.Натирайте фрукти і викладайте їх на чільне місце.

Складно налаштуватися на схуднення, якщо не мати мотивації і відповідного стимулу. В першу чергу нормалізуйте харчування, вчіться їсти правильно і дрібно. Візьміть за звичку виконувати нескладні вправи вдома або придбайте піврічний абонемент в спортзал. Роздрукуйте фотографії струнких дівчат, позбудьтеся від психологічних затисків.

Відео: як змусити себе тренуватися або сісти на дієту