Có thể ăn phô mai sau khi được đào tạo không?

Vận động viên chuyên nghiệp yêu thích và đánh giá cao phô mai tự nhiên. Giá trị chính của nó đối với họ, tất nhiên, nằm trong thành phần khoáng chất và protein bất thường của nó. Phô mai thật - trắng, hơi nhẹ hoặc hơi chua, rối và mềm - có lẽ là sản phẩm duy nhất có thể được tiêu thụ ở hầu hết mọi thời điểm trong ngày, ngay cả trong chế độ ăn uống. Hơn nữa, phô mai có thể được ăn cả trước khi gắng sức, và sau khi hoàn thành. Sản phẩm này có thể được sử dụng trong chế độ ăn uống để giảm cân hoặc tăng mô cơ.

Bí mật của sản phẩm độc đáo này nằm trong thực tế là phô mai cottage chứa casein, một loại protein, khi ăn vào, được hấp thụ hoàn toàn trong đó.

Có thể sử dụng phô mai cottage sau khi tải trọng không?

Khi trả lời câu hỏi này, bạn có thể nói rằng có một cục sữa đông sau khi gắng sức, không chỉ có thể, mà còn cần thiết. Đây là một sản phẩm có chứa một lượng lớn protein - thành phần chính, thích hợp cho việc xây dựng các tế bào, bao gồm cả mô cơ. Quá trình đồng hóa casein kéo dài khoảng năm giờ. Trong suốt thời gian này, năng lượng được giải phóng trong quá trình tổng hợp protein. Ngoài protein, phô mai có chứa chất béo và carbohydrates chậm. Những chất này dẫn đến quá trình tiêu hóa bình thường và tạo cảm giác no.

Bạn có thể ăn phô mai cottage trong bao lâu sau giờ học?

Bao nhiêu pho mát cottage bạn có thể ăn?

Số lượng có thể ăn vào ban ngày, phụ thuộc chủ yếu vào trọng lượng cơ thể của vận động viên, cũng như mục tiêu mà anh ấy theo đuổi.

Nếu sản phẩm này trong chế độ ăn uống là chất đạm duy nhất, sau đó nó sẽ cần phải được ăn khoảng nửa kg mỗi ngày. Ăn số lượng phô mai này khá khó khăn. Nếu bạn giảm cân, thì chỉ 200 gram phô mai sẽ đủ cho một ngày. Nếu mục tiêu là để tăng khối lượng cơ, tối thiểu 300 gram sản phẩm nên được ăn mỗi ngày.

Curd sau giờ học để giảm cân

Curd ngày nay - một trong những sản phẩm giảm cân thích hợp nhất, vì nó chứa một lượng lớn protein và một lượng nhỏ các chất khác. Để có được hiệu quả tốt nhất, phô mai cottage nên được kết nối khoảng 30-40 phút sau khi chơi thể thao. Tại một thời điểm bạn cần ăn không quá 150 gram sản phẩm có chất béo thấp hoặc trung bình.

Ưu điểm lớn của phô mai là nó có thể loại bỏ đói và cho phép bạn không trở lại chế độ ăn uống thông thường, nếu một người tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Điều quan trọng là bạn có thể sử dụng phô mai cottage vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, vào buổi sáng, như bữa sáng thứ hai và thậm chí cả vào ban đêm.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn không nên sử dụng phô mai ít béo, vì hormone calcitriol không bắt đầu hoạt động trong trường hợp không có chất béo và đó là chất bắt đầu quá trình giảm cân.

Curd sau khi các lớp học về tăng trưởng cơ bắp

Đặc biệt quan trọng là phô mai cho những người muốn xây dựng khối lượng cơ bắp. Dinh dưỡng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc thiết kế cứu trợ cơ bắp, vì lý do này, các chuyên gia chú ý rất nhiều đến nó, bao gồm trong thực phẩm chế độ ăn uống của họ có chứa một lượng lớn protein.

Nếu bạn đang tăng khối lượng cơ - sữa đông sẽ là hữu ích nhất và hiệu quả để sử dụng sau khi tập luyện, cũng như trước khi đi ngủ. Việc sử dụng một lượng nhỏ - khoảng 100-150 gram cho phép bạn tiêu hóa đầy đủ các axit amin, cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng các tế bào. Để cải thiện hiệu quả của phô mai, nó có thể được ăn với kefir hoặc kem chua ít chất béo.

Curd trong khi sấy

Trong thời gian sấy, sản phẩm tốt nhất là phù hợp, hàm lượng chất béo trong đó không quá 5%. Protein trong một sản phẩm như vậy được hấp thụ trong cơ thể với tốc độ chậm hơn so với một chất tương tự trong whey hoặc protein trứng, nhưng quá trình này xảy ra nhanh hơn so với thịt.Do hàm lượng carbohydrate thấp, sản phẩm có thể được tiêu thụ trong thời gian sấy, thậm chí qua đêm.

Phô mai hữu ích là gì?

Đây là một sản phẩm hữu ích đặc biệt có chứa một lượng lớn nguyên tố protein, cũng như các nguyên tố vi lượng. Một nửa trong số đó bao gồm casein - một loại protein được hấp thu rất chậm. Nó là cực kỳ quan trọng cho quá trình sấy, cũng như để giảm cân và tập luyện thường xuyên. 100 gram phô mai có chứa 18 gram protein nguyên chất.

Pho mát cottage là một món ăn tuyệt vời hoặc chỉ là một phần của thực đơn hàng ngày. Nó cung cấp một cảm giác no trong một thời gian dài, và nhờ methionine, nó có thể làm giảm mức độ cholesterol trong máu và can thiệp vào quá trình béo phì gan.

Sản phẩm này có chứa canxi, cũng rất quan trọng cho việc đào tạo, bởi vì nó tăng cường mô xương. Ngoài ra, trong thành phần của nó có thể được tìm thấy kẽm, phốt pho, sắt, natri, kali và vitamin.

Với tất cả những phẩm chất này, phô mai có hàm lượng calo thấp. 100 gram phô mai, có hàm lượng chất béo là 9%, chỉ chứa 236 calo. Sản phẩm có hàm lượng chất béo trung bình - từ 3 đến 5% thường chỉ chứa 110 calo.

Thông thường, phô mai được so sánh với protein.Cần lưu ý rằng sản phẩm này thực sự có thể cạnh tranh với dinh dưỡng thể thao chuyên nghiệp, tuy nhiên, nó chủ yếu có giá trị cho ngân sách của nó. Nếu chúng ta so sánh các sản phẩm này về các thông số hiệu quả, thì protein sẽ thắng ở đây.

Video: thực phẩm trước và sau khi đào tạo