Tôi có thể ngủ sau khi tập luyện không?

Chế độ của một người tích cực tham gia vào thể thao dựa trên ba nguyên tắc: đào tạo thường xuyên, chế độ dinh dưỡng cân bằng và thực hiện tốt việc phục hồi. Việc tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc này sẽ giúp đạt được kết quả tốt trong lĩnh vực thể thao. Nếu không, tất cả những nỗ lực của các vận động viên sẽ là vô ích. Do đó, điều quan trọng là có thể tổ chức chính xác quy trình khôi phục sau khi đến phòng tập thể dục. Quy tắc này có liên quan đến bất kỳ môn thể thao nào. Khi làm như vậy, người ta phải luôn luôn nhớ rằng giấc ngủ là chìa khóa ở giai đoạn này.

Nhờ nghiên cứu này, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tất cả các hệ thống cơ thể của một người ngủ đều tiếp tục hoạt động tích cực. Đến lượt họ, các quá trình sinh lý phức tạp diễn ra. Do đó, câu hỏi liệu có cần thiết phải ngủ sau khi các hoạt động thể thao là hoàn toàn tự nhiên hay không.Nhưng bạn có thể trả lời nó nếu bạn phân tích mọi thứ xảy ra trong cơ thể của một người đang ngủ.

Cấu trúc giấc ngủ

Phải nói rằng việc phân loại giấc ngủ dựa trên cường độ hoạt động của não bộ. Tính di động của nhãn cầu và cơ bắp cũng được ghi lại. Với các chỉ số này, giấc ngủ có thể được chia thành các giai đoạn chính sau đây:

1. Buồn ngủ là một khoảng thời gian khi một người mới bắt đầu ngủ. Anh ta có thể cảm nhận mọi thứ xảy ra, có thể phân tích các sự kiện.
2. Shallow ngủ thay thế giai đoạn ban đầu.
3. Ngủ chậm kết hợp hai giai đoạn cùng một lúc. Giai đoạn này được coi là quan trọng nhất, bởi vì cơ thể tập trung nguồn lực vào việc khôi phục các lực lượng chi tiêu.
4. Giai đoạn cuối của giấc ngủ được gọi là nhanh. Đó là trong thời kỳ này giấc mơ xuất hiện.

Trong một đêm nghỉ ngơi, một người liên tục đi qua tất cả các giai đoạn ngủ được liệt kê. Do đó, mọi người trong một đêm có thể thấy các lô khác nhau trong một giấc mơ. Một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh kéo dài khoảng một tiếng rưỡi.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng sự gián đoạn của giấc ngủ nhanh, đó là giai đoạn cuối cùng, có tác động tiêu cực đến tình trạng của con người.Sự thức tỉnh như vậy thay vì một cơn sốt năng lượng mang đến đau đầu và cảm giác yếu đuối. Từ tất cả điều này nó sau đó cho một trạng thái bình thường của sức khỏe một vận động viên nên dành khoảng hai giờ hoặc bốn mươi phút ngủ.

Giấc ngủ ban ngày sau khi tập thể dục - hại hoặc lợi ích?

Đối với giấc ngủ sau các buổi đào tạo, rất nhiều phụ thuộc vào thời gian thực hiện của họ. Thông thường mong muốn ngủ là do thiếu ngủ. Vì lý do này, một số vận động viên theo nghĩa đen sẽ ngủ khi đang di chuyển sau khi tập thể dục quá mức. Nếu tình trạng này sẽ được lặp đi lặp lại với sự đều đặn đáng sợ, bạn có thể làm cho cơ thể kiệt sức hoàn toàn. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ sau một ngày tập luyện chỉ khi ngủ thực sự cần thiết cho một vận động viên. Trong trường hợp này, nó là mong muốn không vượt quá giới hạn thời gian thiết lập cho mục đích này - 40 phút. Việc tuân thủ quy tắc này sẽ không làm ảnh hưởng đến chế độ ban ngày đã được hình thành.

Tôi muốn thu hút sự chú ý đến một điểm quan trọng khác: nếu một người ngủ say vào ban đêm, anh ấy không nên thực hiện một buổi tập. Trong tình huống như vậy, các lớp học sẽ làm tổn hại nhiều đến sức khỏe hơn là chúng sẽ có lợi.Nếu có thể, bạn cần phải ngủ một chút trước khi đi đến phòng tập thể dục, hoặc thường di chuyển các lớp học đến một thời điểm thuận tiện hơn.

Thời gian ngủ tối ưu

Rõ ràng là chỉ có một giấc ngủ đêm mới có thể cung cấp một sự hồi phục chính thức cho cơ thể của một vận động viên. Tuy nhiên, đôi khi rất hữu ích để ngủ một chút trong ngày. Các lớp hoạt động thể thao tích cực là một phương tiện tuyệt vời để đối phó với chứng mất ngủ. Nhưng với nỗ lực thể chất mạnh mẽ, một người không thể ngay lập tức rơi vào giấc ngủ. Do đó, tải trọng phải tương xứng, bạn không nên thường xuyên để cơ thể căng thẳng.

Bây giờ về thời gian ngủ. Như được chỉ ra bởi các thử nghiệm lâm sàng, chỉ có một trong số mười người cảm thấy thỏa mãn sau khi ngủ, kéo dài ít hơn bảy giờ. Hầu hết mọi người cần một đêm nghỉ ngơi tám giờ. Chỉ số này được coi là tiêu chuẩn tối thiểu cho những người dẫn đầu một lối sống thể thao. Tất nhiên, nhiều trong vấn đề này phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của mỗi người. Có thể xác định thời gian ngủ tối ưu theo trạng thái mà một người trải nghiệm sau khi thức dậy.Nếu anh ấy cảm thấy một sự vui vẻ và vui vẻ, thì giấc mơ đã hoàn thành. Thông thường, vận động viên nghiêm chỉnh duy trì chế độ trong ngày, vì vậy họ đi ngủ cùng một lúc.

Tóm tắt, chúng ta có thể kết luận rằng giấc ngủ sau khi tập thể dục đôi khi là cần thiết. Nhưng điều này không nên trở thành một thói quen. Bạn nên cố gắng ngủ vào ban đêm, bởi vì nó là phần còn lại ban đêm mà thúc đẩy sự phục hồi hoàn toàn của cơ thể sau khi quá trình đào tạo.

Video: cách khôi phục hiệu quả từ tập luyện?