Ưu điểm và nhược điểm của việc chạy vào buổi sáng cho nam và nữ

Ngày nay, một lối sống lành mạnh ngày càng trở nên phổ biến. Ở một mức độ nào đó, nó thậm chí đã trở thành một hiện tượng thời trang hiện đại. Đây là một loại ngũ cốc hợp lý. Sau khi tất cả, từ bỏ thói quen xấu và đi vào thể thao có nghĩa là có thể kéo dài cuộc sống của bạn trong nhiều năm, để đẩy mạnh tuổi già và vết loét rơi xuống như tuyết trên đầu của bạn trong thời gian này. Trong khi vẫn còn thời gian, nó là cần thiết để tạo ra tất cả các điều kiện để hỗ trợ sức khỏe của bạn ở mức thích hợp. Một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để đạt được điều này là chạy bộ vào buổi sáng. Dĩ nhiên, thật khó để ép buộc bản thân bạn làm điều đó hàng ngày, nhưng bạn có thể thử.

Những lợi ích của buổi sáng chạy

Chạy vào buổi sáng có một số ưu điểm:

1. Trái tim và các mạch máu của nó được tăng cường, chắc chắn đó là một phòng ngừa tuyệt vời của bệnh lý tim.Giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và, kết quả là, một cơn đau tim.
2. Huyết áp trở lại bình thường, ít thường trở thành một xung. Đối với những người ở độ tuổi, đây là một chỉ số rất thuận lợi.
3. Cơ xương phát triển và tăng cường. Do lưu lượng máu tăng lên, các mô và cơ quan được cung cấp nhiều oxy hơn, đây là điểm tích cực cho chức năng bình thường của chúng. Đây cũng là một phòng ngừa tốt các bệnh về khớp.
4. Có một đốt cháy chất béo dư thừa dữ dội, dẫn đến giảm cân. Hiệu quả cùng một lúc có mức độ nghiêm trọng và ổn định lớn hơn khi sử dụng tất cả các loại chế độ ăn.
5. Kích hoạt hệ thống hô hấp. Sự gia tăng khối lượng hô hấp của phổi. Máu được làm giàu mạnh hơn với oxy, vận chuyển nó theo nghĩa đen đến mọi tế bào của cơ thể.
6. Vào buổi sáng, không khí sạch hơn, ít ô nhiễm tích lũy trong ngày.
7. Chạy vào buổi sáng cho cả ngày sẽ sạc cơ thể với sức sống, mà sẽ đảm bảo một tâm trạng tốt.
8. Vào buổi sáng, chạy chạy bắt đầu quá trình trao đổi chất, được gọi là "với đầy đủ".
9. Trong các lớp học buổi sáng có thể được tổ chức mà không có sự can thiệp, vì có rất ít người và lưu lượng truy cập không quá nhiều.
10. Nếu chạy trong phòng tập thể dục, sau đó những người trong nó không phải là quá nhiều và bạn luôn có thể tìm thấy một máy chạy bộ miễn phí.

Nếu ai đó bị đau cột sống, thì chạy bộ buổi sáng sẽ đặc biệt hữu ích cho họ.

Hãy chú ý! Một quy tắc cần được hiểu rõ. Nếu có một bệnh lý trên một phần của hệ thống cơ xương, sau đó bạn có thể chạy chỉ với sự cho phép của bác sĩ.

Thời gian nào tốt hơn để chạy?

Nó là cần thiết để chọn thời gian để chạy, tùy thuộc vào loại một người cụ thể thuộc về. Được biết, tất cả mọi người được chia thành "larks" và "owls". Nếu người đó là một con cú, thì tốt hơn là nên chạy bộ vào buổi chiều. Cơ thể của những người như vậy là thích nghi hơn với stress vật lý tại thời điểm này. Nếu một người như vậy bắt đầu chạy vào buổi sáng, thì sẽ không có lợi ích gì từ nó. Các sinh vật, trái lại, sẽ nhận được thêm căng thẳng. Tất cả các ngày trong trường hợp này, như họ nói, sẽ không được thiết lập. Một người sẽ không đạt được bất cứ điều gì trong ngày, bởi vì anh ta chỉ đơn giản là không thể tập trung sự chú ý của mình.Do đó, những người này chạy tốt hơn vào buổi tối.

Nhưng "larks" có thể chạy vào buổi sáng, trong khi nhận được không chỉ là niềm vui của gắng sức vừa phải, nhưng cũng có lợi. Chạy vào buổi sáng sớm sẽ dễ chịu và hữu ích cho họ trong mọi mối quan hệ.

Có chạy bộ vào buổi sáng và các điểm tiêu cực phải được đưa vào tài khoản khi thực hành. Vào buổi sáng, cơ thể vẫn chưa bước vào giai đoạn hoạt động của nó. Trong thời gian này, tăng độ nhớt máu được ghi nhận. Bạn không nên bắt đầu chạy ngay sau khi ra khỏi giường. Nó là cần thiết để chờ đợi một thời gian, như thể cho cơ thể một thức tỉnh đầy đủ.

Lược đồ sau đây là tối ưu:

• tăng;
• một ly nước đun sôi ở nhiệt độ phòng trên một dạ dày trống rỗng;
• tắm;
• thể dục dụng cụ trong 5 phút;
• một tách cà phê (trà);
• chạy bộ.

Uống chất lỏng trước khi chạy không phải là một yêu cầu vô tình. Điều này giúp giảm độ nhớt của máu. Điều này sẽ làm giảm gánh nặng cho tim.

Buổi sáng chạy cho người mới

Những người vẫn còn ở phần đầu của bài học hữu ích này nên được học kỹ lưỡng rằng trong quá trình người ta phải tuân theo các kỹ thuật và tính chính xác của bài học.Chỉ với điều này bạn mới có thể nhận được lợi ích tối đa từ buổi sáng. Không ngay lập tức bắt đầu với khoảng cách dài. Nhiều người làm chính xác điều đó. Nạp với chương trình đầy đủ vào ngày đầu tiên, vào buổi sáng họ cảm thấy một cơn đau cực kỳ mạnh mẽ trong tất cả các cơ bắp. Tất nhiên, sau đó mong muốn chạy xung quanh họ rõ ràng sẽ biến mất.

Trước khi bắt đầu khởi động lớp học là bắt buộc. Nó là cần thiết để thực hiện một số bài tập đơn giản, squats, uốn cong. Nóng lên trong 10 phút làm ấm tất cả các nhóm cơ khá tốt. Sau đó, bạn có thể trực tiếp bắt đầu chạy bộ.

Tải trọng ở đầu lớp nên là vừa phải. Nó không nên được tải nặng, nếu không nó ảnh hưởng xấu đến cơ tim. Cần phải tôn trọng thời gian đào tạo và công nghệ của các lớp học. Để loại trừ các điểm tiêu cực, hãy làm theo các quy tắc:

1. Phong trào cánh tay. Chúng liên tục được giữ ở mức eo, làm chuyển động đến chân. Bàn tay không phải căng thẳng, họ phải ở trong trạng thái thoải mái. Đừng bỏ cuộc thường xuyên. Hãy để họ liên tục ở mức eo.
2. Nhà ở Mặt sau được giữ thẳng.Điều này đảm bảo tuần hoàn máu đồng đều qua cơ thể. Thorax hơi nhô ra. Cấm bị cùm.
3. Nhịp điệu và nhịp hô hấp. Sự bắt đầu của các lớp học nên được thực hiện với tốc độ như vậy mà hơi thở vẫn còn nhịp nhàng trong tự nhiên. Chăm sóc phải được thực hiện để đảm bảo rằng hơi thở không đi lạc lối. Sai đến một trong những người bắt đầu lớp học với tải trọng lớn. Đồng thời, hơi thở trở nên khó khăn. Oxy không đủ và vận động viên sẽ nhanh chóng bị mệt mỏi. Hít phải làm bằng mũi và thở ra qua miệng.
4. Kỹ thuật dàn dựng chân. Một trong những người có liên quan đến thể thao chuyên nghiệp, đứng trên bàn chân đầy đủ. Nhưng đối với một vận động viên mới làm quen lúc đầu thì sẽ rất khó để làm. Do đó, người chạy mới làm quen được phép đặt bàn chân tùy ý. Bạn có thể tập trung vào gót chân hoặc ngón chân, vì ai cũng cảm thấy thoải mái.

Vào lúc bắt đầu của các lớp học, nên chạy bộ khoảng thời gian, được kết hợp với việc đi bộ. Sử dụng kỹ thuật này, bạn có thể loại bỏ thêm cân và giảm cân. Khi khóa đào tạo kết thúc, bạn không cần phải đứng ngay tại chỗ, tốt hơn là chỉ cần đi bộ một thời gian nhất định.

Vào lúc bắt đầu đào tạo, cần phải lập lịch trình theo các lớp học sẽ được tổ chức.Bắt đầu với một phần tư giờ, sau đó thời gian dần dần được thêm vào. Các lớp học nên được tổ chức với tốc độ trung bình. Nếu ai đó đã đặt cho mình một thứ tự nhanh, thì nó là cần thiết để cung cấp một vài ngày để nghỉ ngơi trong lịch trình. Nó là cần thiết để phục hồi sức khoẻ.

Không cần phải chạy gần đường cao tốc, nơi có giao thông đông đúc. Sẽ không có lợi ích gì từ việc này. Nó là cần thiết để hít khí thải của xe ô tô bởi phổi làm việc tích cực. Lựa chọn tốt nhất sẽ là một con đường trong rừng hoặc công viên. Đối với người mới bắt đầu, bản nhạc phải mượt mà, không có trèo dốc và độ dốc. Lựa chọn tốt nhất là bắt đầu đào tạo tại sân vận động, nơi dành cho người mới bắt đầu có một máy chạy bộ lý tưởng.

Chú ý đến quần áo trong đó các lớp học được tổ chức. Nó nên được tiện lợi khác nhau, không phải để gây áp lực lên cơ thể, nhưng đồng thời không để đi chơi.

Hoạt động mùa đông

Nếu trời lạnh, không phải ai cũng muốn tiếp tục học. Tuy nhiên, chạy qua sương giá có liên quan đến một lợi ích nhất định:

1. Trong thời tiết lạnh, cơ thể được cứng lại. Cùng với anh ta, nó trở nên mạnh mẽ hơn và nhân vật. Trong thời tiết này, năng suất của chạy là cao hơn nhiều.
2. Miễn dịch được tăng cường.Hơi thở thích hợp trong không khí lạnh sẽ đào tạo cơ thể trong việc bảo vệ chống lại các bệnh về đường hô hấp.
3. Cải thiện thái độ tinh thần. Thật dễ chịu khi một người nhận ra rằng anh đã vượt qua sự sợ hãi và miễn cưỡng của mình, anh đã rời khỏi căn phòng thoải mái trong cái lạnh. Nửa giờ chạy qua sương giá mùa đông sẽ đối phó với sự trầm cảm mùa đông và cung cấp một tâm trạng tốt.
4. Không khí lạnh có chứa các ion âm, có thể giúp cơ thể cảm nhận được sức sống. Thở sâu sẽ làm giàu máu với oxy và tiếp thêm sinh lực cho cả ngày.

Giảm cân khi chạy buổi sáng

Để giảm cân, bạn cần phải chạy bộ mỗi ngày trong ít nhất một giờ. Tùy chọn tốt nhất để giảm cân là khoảng thời gian chạy. Với anh ta có một sự kết hợp của tải vừa phải và đáng kể.

Đối với buổi sáng chạy có nên là một động lực lớn.Không phải ai cũng có thể vượt qua sự lười biếng của họ và đi vào buổi sáng. Bạn có thể tìm bạn đồng hành để thực hành, với người giao tiếp luôn dễ chịu. Đây sẽ là cơ hội cho cuộc họp tiếp theo với họ. Một số lớp học đầu tiên được đưa ra rất khó, nhưng sau đó mọi thứ sẽ trở lại đúng hướng và sẽ trở nên phổ biến như thủ tục vệ sinh buổi sáng. Lợi ích của việc chạy sẽ là quá đủ. Điều chính không phải là lười biếng và làm mọi thứ một cách chính xác.

Video: 9 lý do để bắt đầu chạy