Privation chronique de sommeil: symptômes et effets

Le rythme de la vie moderne en entraîne beaucoup dans le tourbillon d'événements, d'affaires et de préoccupations. Pour conserver une compétitivité élevée, une personne doit travailler dur, apprendre et s'améliorer constamment. De plus, nous essayons de consacrer du temps aux enfants, aux parents âgés et aux animaux domestiques. Nous surveillons l’état de la maison et effectuons les tâches ménagères sous la forme de lavage, de cuisson, de repassage et de nettoyage. En plus de tout cela, nous avons chaque jour toute une série d'inquiétudes, de tâches et de tâches qui devraient être effectuées à temps. Dans ces conditions infernales, nous essayons de tout faire et prenons le temps de dormir. Il nous semble que si nous ne dormons pas une heure ou deux, rien de grave ne se passera. Cependant, la privation chronique de sommeil est très grave. Et bien que ses effets n'apparaissent pas immédiatement, l'effet d'accumulation se fait sentir et dans quelques semaines, le corps donnera le premier échec.Aujourd'hui, nous allons parler du manque de sommeil - de la façon dont il se manifeste, de la raison de son apparition, de ses conséquences et de la manière de la gérer.

Symptômes de manque chronique de sommeil

Tout le monde connaît le libellé habituel: une personne devrait dormir 8 heures par jour. Mais qui a fixé ces règles? Nous sommes tous individuels et nous différons par les caractéristiques de notre corps. Certains dorment suffisamment dans un laps de temps beaucoup plus court (vous vous souvenez sûrement du rêve de quatre heures de Napoléon). D'autres ont besoin d'au moins 9-10 heures pour une récupération complète. Les enfants, les malades et les femmes enceintes ont besoin de dormir davantage. C’est-à-dire que chacun sait combien il a besoin de dormir. D'abord, analysez votre routine quotidienne. Combien de sommeil avez-vous habituellement si vous avez assez de temps? Ce nombre d'heures est la norme physiologique. Si vous avez besoin de 9 heures pour récupérer, vous dormirez beaucoup et ne pourrez pas dormir pendant 10 heures, peu importe les efforts que vous déploierez. Par conséquent, des nuits de 8 heures tôt ou tard peuvent entraîner un manque de sommeil. Comment reconnaître le manque de sommeil et le distinguer, par exemple, des maladies endocriniennes, car dans les deux cas, les symptômes sont très similaires? Essayons de faire face aux signes de manque de sommeil.

1. Désir constant de s'allonger et de dormir.Et du surmenage, vous ne pouvez pas vous endormir immédiatement, même avec une somnolence mortelle.
2. Distraction, perte de performance et de concentration, incapacité à effectuer les tâches quotidiennes.
3. Absence d’émotions positives, bonne humeur pendant longtemps, apathie, irritabilité, nervosité.
4. Dans certains cas, avec un sérieux manque de sommeil, des hallucinations, un trouble de la conscience et une détérioration de la coordination motrice peuvent apparaître.
5. Le manque chronique de sommeil conduit souvent à une diminution de l'immunité et, par conséquent, à une exacerbation de maladies chroniques, de maladies fréquentes, etc.
6. Le manque de sommeil ralentit les processus métaboliques, ce qui peut entraîner un excès de poids, même avec un régime alimentaire constant.
7. Le manque de sommeil entraîne une perte d'appétit.
8. Dans certains cas, un gonflement des membres et du visage peut être observé, des cernes apparaissent sous les yeux et la peau devient pâle.
9. Le manque constant de sommeil entraîne souvent des étourdissements et des maux de tête.
10. En cas de manque aigu de sommeil, des troubles gastro-intestinaux peuvent apparaître: constipation ou diarrhée, nausées et douleurs à l'estomac.

Le manque chronique de sommeil n’est pas seulement une source des symptômes ci-dessus, il modifie également complètement nos vies pour le pire.Nous risquons de perdre un emploi parce que nos fonctions officielles ne sont pas remplies, nous brisons nos proches, nous sommes souvent malades, nous avons mauvaise mine, notre vie semble triste et haineuse. Mais pourquoi ce manque de sommeil apparaît-il et est-il toujours associé à un emploi permanent?

Causes du manque chronique de sommeil

1. Le plus souvent, nous réduisons la durée du sommeil en raison du grand nombre de cas et de travail. Il est important de comprendre que vous ne gagnerez pas tout l’argent et qu’il est parfois préférable de choisir la deuxième solution entre une vaisselle propre et un sommeil réparateur.
2. L'insomnie banale est une autre raison du manque de sommeil: on ne peut pas s'endormir à l'heure et le matin on se sent débordé. L'insomnie peut être liée à l'âge ou causée par d'autres maladies.
3. Dans certains cas, les troubles du sommeil peuvent résulter de troubles neurologiques. Si vous vous réveillez souvent et sans raison au milieu de la nuit, ne vous sentez pas satisfait le matin, cela signifie que le soir, le cerveau ne s'éteint pas complètement et qu'il diffère dans les zones d'excitabilité accrue. De tels problèmes neurologiques peuvent être causés par le stress, le surmenage, une commotion cérébrale, etc.
4. Souvent, nous ne pouvons pas dormir à l'heure à cause du fait que nous mangeons trop la nuit.
5. Il arrive que, pour diverses raisons, une personne puisse confondre jour et nuit. Cela peut arriver si vous êtes obligé de travailler la nuit. Dans ce cas, il est impossible de bien dormir, de jour comme de nuit.
6. L'excitation du système nerveux peut survenir après la consommation d'alcool, de thé noir, de cacao et de chocolat. La consommation de ces produits doit être exclue, en particulier au coucher.
7. Parfois, la privation chronique de sommeil peut être le résultat d'un manque élémentaire de conditions de sommeil prolongé. Réparation des voisins, pièce boueuse, animaux de compagnie inquiets, petits enfants, mari ronflant - tout cela peut être la cause de votre manque de sommeil.

Si, parmi les raisons ci-dessus, vous avez trouvé ce qui vous empêche de dormir, vous devez résoudre le problème. Si vous avez des enfants en bas âge, essayez de dormir suffisamment l'après-midi avec eux, demandez de l'aide à vos grand-mères et embauchez une nourrice une demi-journée après tout. Essayez de planifier le repos et le travail de manière à avoir le temps de bien dormir au moins 8 à 9 heures par jour. Sinon, le manque chronique de sommeil peut avoir des conséquences désagréables.

Conséquences du manque chronique de sommeil

Il semblerait que se passe-t-il si vous ne dormez pas suffisamment à l'heure? En effet, au début, un corps fort et en bonne santé ne ressentira rien et ne changera pas le mode de son travail. Cependant, si le manque de sommeil dure longtemps, jour après jour, si vous ne reconstituez pas les réserves «assoupies» même les week-ends, cela peut avoir des conséquences graves. Tout d’abord, votre bien-être et votre santé en souffrent. Vous vous sentirez brisé, apathique, déprimé. Rien ne vous apportera de la joie. Ceci est lourd avec le développement de la dépression.

Au fil du temps, la personne commence à fermer, devient fermée. La nervosité et l'irritabilité entraînent des problèmes de relations avec les autres. Le manque de sommeil peut être la cause de conflits avec des collègues, des amis, des enfants et des êtres chers. L'efficacité diminue également de manière significative - une personne ne peut pas se concentrer sur l'essentiel, est impolie envers les clients, n'est pas en mesure de travailler physiquement ou mentalement.

L'apparence souffre aussi beaucoup. Dans la privation chronique de sommeil, une personne a l'air fatiguée, bouchée et épuisée. Gonflement des paupières, cercles sous les yeux, teint gris, fines rides - tout cela ne peut être évité avec le manque de sommeil.De plus, la santé se dégrade, vous tombez souvent malade, les maladies chroniques deviennent plus aiguës. Le manque de sommeil peut entraîner le développement du diabète, de l'obésité, de l'impuissance et des maladies cardiaques. Si vous ne voulez pas de telles conséquences, vous devez apprendre à vous reposer correctement.

Comment traiter le manque chronique de sommeil

Voici quelques conseils et astuces pour vous aider à vous débarrasser du manque chronique de sommeil et à profiter d'un sommeil sain et complet.

1. Pour commencer, dors suffisamment. Résoudre tous les problèmes, laisser les enfants avec la grand-mère, reporter les projets, éteindre le téléphone et dormir. Fermez les rideaux pour que le soleil ne vous réveille pas. Dors autant que tu veux. On peut dire que c'est la première aide de rééducation dans la lutte contre le manque chronique de sommeil.
2. Ensuite, vous devez définir le mode - vous allonger et vous lever en même temps. Essayez de vous coucher avant minuit - cette heure est très importante pour la récupération du corps.
3. Dans l'après-midi, essayez de ne pas manger d'aliments gras et lourds, surtout la nuit. Il est également intéressant de refuser les boissons énergisantes - café, thé, etc.
4. Augmentez l'effort physique, bougez plus pour disperser le sang dans le corps et éliminez l'insomnie.
5. Deux heures avant le coucher, il est préférable de ne pas regarder la télévision, de ne pas surfer sur Internet ou de jouer devant un ordinateur. Tout cela affecte le corps de manière excitante.
6. Un bon sexe et un orgasme vous permettront de vous détendre avant d'aller au lit - ne perdez pas cette occasion.
7. Avant d'aller au lit, il est préférable de se promener dans le parc, de faire des exercices légers, de prendre un bain relaxant à l'huile de pin, d'allumer des bougies, d'écouter de la musique apaisante.
8. Assurez-vous de ventiler la pièce avant de se coucher, l'air frais ne doit pas dépasser 25 degrés. Choisissez un matelas orthopédique confortable, un oreiller moelleux. La literie et le pyjama doivent être doux, confortables et en tissu naturel.
9. Avant de se coucher, retirez de la pièce une horloge qui clignote, des dispositifs électroniques clignotants - tout ce qui pourrait vous importuner.
10. Les femmes enceintes et les femmes ont besoin d'une sieste, souvenez-vous de ceci.
11. Une autre condition nécessaire pour un sommeil sain et reposant est la satisfaction émotionnelle et la tranquillité. Ne vous disputez avec personne avant d'aller au lit, pardonnez à tout le monde, ne résolvez pas les problèmes importants. Essayez de vous protéger des pensées agitées.

Et plus Utilisez le lit uniquement pour dormir.Vous n'avez pas besoin de le lire, de jouer avec l'enfant, il suffit de vous allonger. Et puis, elle sera associée au sommeil et vous vous endormirez immédiatement dès que vous vous allongez dans un lit douillet.

Un sommeil sain est très important pour le système nerveux humain. Sans nourriture, une personne peut durer 2 à 3 mois. 10 jours ne vivront pas sans eau. Mais sans sommeil, la vie d'une personne s'arrête dans 3-4 jours. Il parle de la vraie valeur du sommeil. Dors suffisamment de temps pour rester en bonne santé et rester en beauté pendant de nombreuses années!

Vidéo: manque de sommeil - mal et conséquences