Wie man ohne gesundheitlichen Schaden abnehmen kann: nützliche Tipps

Hasserfüllte Kilogramm verderben die Form und führen zu einer Reihe gefährlicher Krankheiten (Arrhythmie, gestörtes Gefäßsystem, instabiler Blutdruck usw.). All dies treibt eine Person in den Horror und sucht nach verschiedenen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine falsch gewählte Ernährung oder die Nichteinhaltung wichtiger Aspekte zu noch größeren Gesundheitsproblemen führt. Es ist notwendig, das Maß zu kennen, dann wird der Gewichtsverlust ohne Stress für den Körper durchgehen.

Übergewicht allmählich loswerden

Sie sollten sich nicht die Cover von Hochglanzmagazinen ansehen, die dünne Modelle darstellen. In der Regel ruinieren sie ihre Gesundheit, indem sie zum Mittag ein paar Zigaretten rauchen. Machen Sie sich körperlich und geistig auf den Prozess des Abnehmens vorbereitet, erhöhen Sie Ihr Gehen, statt eines Busses gehen Sie einige Stationen zu Fuß.Setzen Sie die Idee in den Kopf, dass Sie Ihren Lebensstil bald komplett ändern und eine andere Person werden. Stimmen Sie positiv ab.

Es ist unmöglich, innerhalb von 3 Monaten 20 kg auf einmal zu entleeren., Der Gewichtsverlust sollte schrittweise erfolgen. Die ideale Option ist die Gewichtsreduzierung über einen Zeitraum von 6 Monaten oder mehr (unter der Annahme, dass mehr als 10 Pfund mehr sind). Experten auf dem Gebiet der Diätetik setzen die schnelle Beseitigung von Übergewicht der Schocktherapie gleich. Da der Körper in Ungleichgewicht und Stress eingetaucht ist, wird der lang erwartete Gewichtsverlust aus bestimmten Gründen keine Freude bereiten. Betrachten Sie sie genauer.

Die negativen Auswirkungen des Abnehmens in kurzer Zeit

1. Eine starke Änderung des Körpergewichts trägt zu einem langsamen und fehlerhaften Stoffwechsel bei. Innere Organe können aufgrund von auftretenden Fehlern nicht schnell auf eine neue Art und Weise wiederhergestellt werden. Der Körper hat jahrelang Fett gespeichert, und bei starkem Gewichtsverlust wird der Stoffwechsel automatisch abgebremst (als Folge einer Schutzreaktion). Danach beginnen Sie wieder normal zu essen, nicht zu essen und verbotene Lebensmittel nicht zu verwenden.Der Körper beschleunigt jedoch wieder den Stoffwechsel und legt doppelt so viel Fett in den Vorrat. Auf diese Weise versucht er, die Verluste auszugleichen. Aus diesen Gründen kehren Menschen, die dramatisch abnehmen, häufig zu ihrem vorherigen Gewicht zurück und werfen 4-5 kg ​​darauf. "Als Geschenk."
2. Die Leber ist überlastet. Nicht viele Leute denken darüber nach, wie viel die Leber durchläuft, um den Körper von schädlichen Substanzen zu befreien. Die Hauptfunktion dieses inneren Organs besteht darin, den Körper von Abbauprodukten und Toxinen zu reinigen. Mit mäßigem Gewichtsverlust bewältigt die Leber die Last und beseitigt erfolgreich den Abfall. Wenn der Gewichtsverlust schnell ist, führt dies zu Vergiftungen des Körpers und zu Schlacken, da der Körper die Aufgabe nicht bewältigen kann.
3. Neben dem langsamen Stoffwechsel und der Leberzerstörung hinterlässt ein schneller Gewichtsverlust die schlaffe Haut. Es ist nicht so leicht zu entfernen, dies liegt an dem Fehlen von Kollagen- und Elastinfasern, die auch keine Zeit hatten, sich an die Veränderungen anzupassen. Die Folgen betreffen vor allem Gesicht, Bauch, Hände, Oberschenkel und Gesäß.
4. Mit dem Missbrauch harter Ernährung entwickelt sich eine Avitaminose.Zum Beispiel wird Vitamin D geschaffen, um Fette zu assimilieren und abzubauen. Wenn Ihre Ernährung nicht ausreicht, wird Vitamin D nicht aufgenommen. Gleiches gilt für Haare und Nägel, Haut, Zähne und Zahnfleisch, die von den Vitaminen verschiedener Gruppen abhängen. Sie werden von schuppigen Epidermis, stumpfem Haar, brüchigen Nägeln angegriffen und das Immunsystem nimmt im Allgemeinen ab. Der Körper kann keine Antikörper produzieren, die vor Viren und Bakterien schützen.
5. Aufgrund des dramatischen Gewichtsverlusts springt der Blutdruck an, das Gedächtnis wird schlechter, eine Person leidet an Kraft und Apathie tritt auf. Wenn Sie eine Diät mit niedrigen und langsamen Kohlenhydraten zu sich nehmen, fehlt es an Glukose. Mangel führt zu Verhungern des Gehirngewebes, Schwächung des Gefäß- und Muskeltonus. Kopfschmerzen quälen eine Person, die sich bald in eine Migräne verwandelt. Der Rückgang der Kräfte führt zu einer Beeinträchtigung der Aufmerksamkeit und Schwächung des gesamten Organismus.

Nicht hungern

Weigern Sie sich nicht zu essen. Die Empfehlung ist besonders relevant für Menschen, die an Erkrankungen des Herzens, des Magen-Darm-Trakts, der Schilddrüse, des Diabetes oder der Tuberkulose leiden.In den letzten beiden Fällen ist ein solcher Verlust tödlich. Infolge des Hungers wird das Fett nur zu 18-22% gespalten, die Volumina gehen durch die Verringerung des Wassers, den Ausstoß von Proteinen, Salzen und Mineralien verloren, die für die korrekte Funktion des Körpers erforderlich sind.

Was verursacht eine Weigerung zu essen?

1. Der Körper schwillt aufgrund von Proteinmangel an. Stoffe saugen Flüssigkeit auf, wenn Sie lange Zeit mit starren Diäten sitzen und nur Obst und Gemüse, Milchprodukte (trinken) und Buchweizen verwenden. Da die Nahrung wenig Eiweiß enthält, kann der Körper sie nicht wie zuvor in das Blut aufnehmen.
2. Durch den starken Verlust von Mineralien wird die Arbeit des Herzens gestört, es kommt zu einem teilweisen Verschluss der Gefäße, und der Zustand des endokrinen und des Nervensystems verschlechtert sich. Nach den Statistiken, nach den angekündigten starren Methoden der Gewichtsabnahme, um den Körper wiederherzustellen, wird mehr als 1,5 Jahre dauern.
3. Mit einem dramatischen Gewichtsverlust beginnt die Verschlimmerung chronischer Krankheiten. Abnehmen beginnt, intensiven Hunger zu erleben, es gibt starke Kopfschmerzen (insbesondere Migräne), deutlich verringerte Leistungsfähigkeit und geistige Aktivität.
4. Nach einiger Zeit bildet sich eine weiße oder gelbe Blüte auf der Zunge, der Urin riecht stark nach Aceton, was auf die Entwicklung einer Azidose hindeutet.
5. Die Haut am ganzen Körper beginnt sich trotz des hohen Wassergehalts im Körper abzuziehen. Die Nagelplatte blättert und bricht, das Haar verliert seinen früheren Glanz und fällt intensiv aus.
6. Aufgrund eines Elektrolytungleichgewichts treten häufig Anfälle auf, eine Ohnmacht beginnt, der Blutfluss wird gestört und der Gefäßtonus wird verringert.

Wie man ohne gesundheitlichen Schaden abnehmen kann

Nachdem Sie die Folgen einer Lebensmittelverweigerung und eines drastischen Gewichtsverlusts untersucht haben, zeigen Sie eindeutig ein beklagenswertes Bild. Um dies zu vermeiden, studieren Sie die wichtigen Aspekte und Empfehlungen.

Stufennummer 1. Trinkregime beachten.
Während des Kampfes mit Übergewicht müssen Sie nicht nur mehr trinken, sondern es auch richtig machen. Trinken Sie mindestens 2,6-3,0 Liter Flüssigkeit pro Tag, von denen mindestens 2 Liter sauberes Wasser (gefiltert oder mineralisch ohne Gas) sein sollte.

Gleichzeitig ist es notwendig, die Verwendung von Säften in Beuteln, Fruchtgetränke mit zweifelhafter Zusammensetzung, kohlensäurehaltige Getränke und Schwarztee (kein Blatt) für immer aufzugeben.Reines Wasser, verdünnten frischen Saft (50:50), Grün- und Kräutertee abseihen. Selbstgemachtes Kompott kann getrunken werden, jedoch in Maßen und ohne Zucker. Sauberer Kaffee muss mit fettarmer Milch verdünnt werden.

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 350 ml. Wasser mit Zitronensaft. Wasser ist eine Quelle für gesunde Haut und vollwertige Arbeit der inneren Organe, es nährt den Körper mit Feuchtigkeit, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt und die Nahrung leichter aufgenommen wird. Trinken Sie kein kaltes Wasser, sondern nur bei Raumtemperatur. Im Sommer können Sie es warm trinken, um Ihren Durst schneller zu stillen.

Stufennummer 2. Nippen Sie an Vitaminen.
Jeder Gewichtsverlust auf die eine oder andere Weise ist für den Körper anstrengend. Es spielt keine Rolle, ob Sie Diät halten oder in kleinen Portionen fraktioniert essen. Die geringsten Veränderungen verleiten den Körper in die Irre, wodurch es schwieriger ist, auf andere Weise wieder aufzubauen. Um den inneren Organen zu helfen, ist es erforderlich, 1 Mal in 4 Monaten einen Kurs von Multivitaminen für die allgemeine Gesundheit zu trinken.

In der Regel ist die Technik auf 2 Monate ausgelegt, daher müssen Sie ungefähr 2 Packungen (60 Tabletten) kaufen. Darüber hinaus kaufen Dachs oder Fischöl, sie haben eine positive Wirkung auf die Lunge, Haut, Haare, Nägel, Zähne.Sie entfernen den Schleim aus den Atemwegen (besonders wichtig für Raucher), stabilisieren Blutdruck und Herzfunktion.

Stufennummer 3. Sport treiben
Körperliche Aktivität wird nicht für Personen empfohlen, die unter harten, anstrengenden Diäten sitzen. Da wir die negativen Auswirkungen des Abnehmens dieser Art bereits abgebaut haben, ist Sport für Sie nicht kontraindiziert. Melden Sie sich für ein Fitnessstudio oder ein Aerobic-Zimmer an, beginnen Sie abends (ab 18.00 Uhr) zu laufen oder kaufen Sie ein Fahrrad.

Mädchen sollten sich zum Tanzen, Dehnen (Muskeldehnung), Pilates (Atemgymnastik), Schwimmbad, Gymnastik anmelden. Es ist wichtig, dass der Sport keine Belastung darstellt. Nur dann führt körperliche Bewegung zusammen mit einer richtigen Ernährung zu einem korrekten und lang erwarteten Gewichtsverlust.

Stufennummer 4. Passen Sie die tägliche Aufnahme an
Der richtige Gewichtsverlust bedeutet keine strengen Anforderungen und Einschränkungen. Sie müssen lediglich das Menü ändern, sodass es alle notwendigen Mikro- und Makronährstoffe, Mineralien und Vitamine enthält. Nachfolgend sind wichtige Aspekte aufgeführt, die in Kombination mit Sport, Multivitaminkursen und korrektem Trinkverhalten dazu beitragen, das verhasste Kilogramm ohne Gesundheitsschäden zu beseitigen.

1. Beginnen Sie, ein Tagebuch zu führen, registrieren Sie das Menü für 7 Tage im Voraus. Danach eine Liste der benötigten Produkte erstellen und einkaufen. Bewahren Sie den Kühlschrank immer mit gesunden Lebensmitteln auf, um schädliche Snacks zu vermeiden.
2. Finden Sie im Internet eine Tabelle des Energiewerts von Produkten und beginnen Sie davon. Berechnen Sie die zulässige Kalorienmenge für Ihren Körper. Befolgen Sie die Regeln. Zählen Sie die Kalorien, stellen Sie das Menü zusammen, um nicht darüber hinauszugehen. Wenn Sie in Ihrem Fall beispielsweise 2000 Kcal verbrauchen dürfen, müssen Sie dieser Zahl weitere 500 Kcal hinzufügen und durch körperliche Anstrengung verbrennen.
3. Denken Sie daran, dass die Grundlage der richtigen Ernährung die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme ist (mindestens fünfmal täglich). Essen Sie wenig und oft nimmt der Körper für eine Mahlzeit nicht mehr als 450 Kcal auf. Zählen Sie daher die Portionen basierend auf diesem Indikator.
4. Sie sollten nicht spät abends am Tisch sitzen und die biologische Uhr beobachten. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Das Abendessen sollte aus leichten Produkten bestehen. Essen Sie jeden Tag mindestens 400 Gramm. frisches gemüse und 350 gr. Früchte.
5. Halbfabrikate, hausgemachte Spins und Pickles, Würste und Transfette (Fast Food, Knödel, Knödel, Fertiggerichte) sind von der Speisekarte vollständig auszuschließen. Setzen Sie Fisch und Fleisch besser ein, werden sie länger verdaut (3-4 Stunden), wodurch Sie ein Sättigungsgefühl aufrechterhalten können. Stellen Sie sicher, dass Sie die Haut vom Fleisch entfernen.
6. Einmal in der Mitte der Woche das Entladen arrangieren. Hungern Sie zu dieser Zeit nicht, essen Sie leichte Speisen. Dazu gehören Obst, fettarmer Hüttenkäse, Gemüse, gedünstet und im eigenen Saft.
7. Reduzieren Sie allmählich die Portionen, tun Sie es nicht gleich, reduzieren Sie die Menge an gegessenem Essen. In der ersten Woche beispielsweise reduzieren Sie 100 Kcal, in der zweiten - 150. Der Magen kann etwa 300 Gramm halten. Essen, in allen anderen Fällen dehnt es sich aus. Versuchen Sie, die Portion Lebensmittel in ein Glas zu bringen.
8. Zwischenmahlzeit. Für diese Zwecke geeignete Nüsse, Milch, Obst, Getreidekulturen. Nehmen Sie keine Nahrungsmittel zu sich, während Sie fernsehen. Konzentrieren Sie sich ganz auf den Prozess und schweigen Sie.
9. Kaufen Sie einen Doppelkocher oder einen langsamen Kocher, kochen Sie das Geschirr in Folie oder backen Sie die Beutel mit einem Ofen.
10. Stellen Sie sorgfältig sicher, dass das Tagesmenü so viel Kalzium wie möglich enthält. Lehnen Sie sich an fettarmen Käse, Hüttenkäse und Eiern. Säfte mit Sellerie (frisch gepresst) trinken. Vergessen Sie nicht die richtigen Kohlenhydrate, die in Getreide, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten sind.

Um den Körper nicht zu schädigen und die Arbeit der inneren Organe nicht zu behindern, müssen Sie die Monodiät beenden. Abnehmen Sie allmählich, überwachen Sie Ihre Gesundheit, trinken Sie mehr Flüssigkeiten. Spielen Sie Sport, essen Sie Eiweißnahrung, die richtigen Kohlenhydrate, Gemüse und Obst.

Video: So nehmen Sie richtig und schnell ab