Wie man das Nervensystem zu Hause stärkt

Eine Person, die in einer Zeit des technologischen Fortschritts lebt, steht regelmäßig unter Stress. Das Gehirn muss täglich Gigabytes an Informationen verarbeiten, neue Fähigkeiten erlernen und alte verbessern. Das Nervensystem leidet unter psychischem Stress und ständigem Schlafmangel. Es gibt ein Zittern der Gliedmaßen und chronische Müdigkeit. Der Mensch bricht an anderen zusammen und fällt in Depression. Wie kann ich wieder arbeiten und gute Laune bekommen? Stärkung des Nervensystems

Gute Nacht, Babes

Nedosypie und die Gewohnheit, bis zu drei oder vier Nächte in sozialen Netzwerken oder Foren zu sitzen, zerstört den Körper allmählich. Das Immunsystem wird schwächer, chronische Erschöpfung und Reizbarkeit entwickeln sich. Eine schlechte Angewohnheit loszuwerden ist schwierig, aber notwendig.Wenn Sie den Zeitplan nicht normalisieren, werden depressive Gedanken, Schlaflosigkeit und Herzprobleme zum Mangel an Schlaf hinzugefügt. Die Arbeitskapazität wird katastrophal sein, und es wird schwierig, auch nur ein Minimum an neuen Informationen auswendig zu lernen.

Sie müssen vor Mitternacht ins Bett gehen, vorzugsweise von 10 bis 11 Uhr. Stellen Sie den Wecker auf 6–8 Uhr, um mit den ersten Sonnenstrahlen aufzuwachen. Zunächst wird es schwierig werden. Ein an Nachtaktivitäten gewöhnter Organismus beginnt Widerstand zu leisten. Schlaflosigkeit, Erwachen von jedem Rascheln oder lauten Geräusch außerhalb des Fensters, Irritation und der Wunsch, alles so zu lassen, wie es ist. Um die Anpassung an die neue Routine zu erleichtern, sollten Sie dieselben Schritte ausführen, bevor Sie zu Bett gehen. Eine Art entspannendes Ritual sieht so aus:

1. Öffnen Sie das Fenster im Schlafzimmer, um frische Luft zu strömen und die Temperatur im Raum etwas zu senken.
2. Nehmen Sie ein warmes Bad mit entspannenden ätherischen Ölen wie Lavendel.
3. Kneten Sie die Schultern und den Nacken, um die Spannung zu lösen, die durch ein langes Sitzen am Computer oder einen Bericht entstanden ist.
4. Trage einen bequemen Schlafanzug. Fügen Sie im Winter Wollsocken zu Hose und Hemd hinzu. Im Sommer ist dies optionales Zubehör.
5. Schalten Sie den Fernseher oder die Fernsehserie nicht auf einem Laptop ein und gehen Sie sofort ins Bett.
6. Sie können jedes langweilige Buch lesen: Rezepte, Lexikon oder Autobiografie eines anderen Politikers oder Stars. Die Hauptsache ist, von dieser Literatur schläfrig zu werden, und die Augen sollten nach zwei Zeilen zusammenhalten.
7. Wenn Sie mit dem Lesen fertig sind, schalten Sie das Licht im Schlafzimmer aus, vergessen Sie nicht, die Vorhänge zu schließen, die Ohren mit Ohrstöpseln zu stecken und die Augenlider zu schließen.

Nur ein paar Wiederholungen, und das Gehirn nach dem dritten oder vierten Punkt ist bereit zum Herunterfahren. Die Hauptsache ist, dass die tägliche Schlafdauer mindestens 7 Stunden betrug. Manche Menschen haben nicht genug Nachtruhe, daher wird empfohlen, für 20–120 Minuten eine Nachmittagspause einzulegen.

Sauerstoffmangel

Nicht genug Nervensystem und frische Luft. Sauerstoffmangel ist eine der Ursachen für ständige Schläfrigkeit und chronische Müdigkeit. Der Arbeitsplatz sowie Ihre eigene Wohnung müssen ständig gelüftet werden. Offene Fenster und Fenster auch im Winter bei -30.

Wenn sich das Büro in der Nähe der Wohnung befindet, versuchen Sie, die Minibusse und Busse nicht zu benutzen. Steigen Sie an 1-2 Haltestellen früher auf.Lassen Sie das Auto oft in der Garage und bewegen Sie sich mit einem Fahrrad oder Rollschuh durch die Stadt. Natürlich kann ein Spaziergang durch die Metropole nicht mit einem Urlaub in den Bergen verglichen werden, wo die Luft kristallklar ist. Aber selbst wenn Sie die Straße entlang gehen, können Sie mehr Sauerstoff bekommen, als in einem stickigen Kleinbus zu sitzen.

Im Park können Sie auch Bücher lesen oder Videos anschauen, unter einem Baum auf einer Bank sitzen oder die Entfernung vom Brunnen zum Eiskiosk messen. Abendspaziergänge und Joggen sind nützlich für das Nervensystem. Wochenenden können auf dem Land in der Hütte oder am Fluss verbracht werden, wo es schön, ruhig und viel frische Luft ist.

Kampf gegen Faulheit

Eine der besten Methoden, um Blut zu zerstreuen und mit Sauerstoff zu versorgen, ist kräftiges Gehen. Anfängern, die vergessen haben, wie das Fitnessstudio aussieht, wird empfohlen, aus kurzer Distanz zu starten. Zum ersten Mal, um 1,5 km zu überwinden, erhöhen Sie allmählich den Wert von 3-4. Nach einem Monat regelmäßigen Trainings erobern Sie 6 bis 8 km.

Der zweite effektive Weg ist zu laufen. Es stärkt nicht nur das Nervensystem, sondern auch das Herz-Kreislauf-System, normalisiert die Atmung und verhärtet den Geist. Das abendliche Joggen hilft, den während des Tages angesammelten emotionalen Stress abzubauen, und füllt den Körper mit angenehmer Müdigkeit, dank derer eine Person viel schneller einschläft.

Regelmäßige Übungsdisziplin und macht die Nerven stärker.Die Athleten sind ausgeglichener und bewältigen Stresssituationen besser. Sie fühlen sich bei Problemen bei der Arbeit und zu Hause wohler, sie flammen nicht wegen allem auf und wissen, wie sie mit Ärger und Irritation umgehen.

Immunität wird auch mit dem Körper gemildert. Infektiöse und virale Erkrankungen führen zu einer allgemeinen Vergiftung des Körpers, wodurch die Arbeit des Nervensystems beeinträchtigt wird. Starke Immunität - dies ist eine hohe Arbeitsfähigkeit, viel Energie und keine chronische Müdigkeit.

Zusätzlich zum Laufen ist es nützlich, Schwimmen, Boxen und Kampfsport zu betreiben. Sie können sich für Yoga- oder Fitnesskurse anmelden.

Viel Grün und keine Wurst

Körperliche Aktivität und richtige Erholung verbessern die Gesundheit, aber wenn Sie den Körper weiterhin mit Fast Food und Bratkartoffeln vergiften, verschwinden Apathie und depressive Gedanken nicht. Der Körper sollte B-Vitamine und Ascorbinsäure, Tocopherol und Retinol sowie Beta-Carotin erhalten. Um dem Körper nützliche Spurenelemente zu geben, sollten Sie Folgendes verwenden:

• Spinat und Bohnen;
• natürlicher Orangensaft und Dogrosebrühe;
• Bierhefe mit gekeimtem Weizen;
• Hühner- und Rinderleber;
• Meerkohl und gebackene oder gekochte Kartoffeln;
• Broccoli mit Blumenkohl und Tomaten;
• Paprika, Fisch und Pflaumen;
• Nüsse wie Haselnüsse oder Mandeln;
• gekochte Eier und Dampfomeletts;
• Sonnenblumenöl und Bananen.

Kalzium verbessert die Leitfähigkeit der Nervenenden. Daher wird empfohlen, täglich ein Glas Milch oder Joghurt, Kefir oder Ryazhenka zu trinken. Essen Sie 100-150 g Hüttenkäse oder ein paar Scheiben Hartkäse.

Ein Stück natürliche dunkle Schokolade oder eine Portion Meeresfrüchte wie Garnelen oder Austern hilft bei der Wiederherstellung des Nervensystems nach Stress. Weizen, Buchweizen, Gerste und Gerste Brei - Quellen von komplexen Kohlenhydraten, durch die der Denkprozess aktiviert wird und Kopfschmerzen durchläuft.

Wellnesscocktail für das Nervensystem
Das Getränk ist kalorienreich, daher wird empfohlen, es anstelle des zweiten Frühstücks oder Mittagessens zu verwenden. Es wird dauern:

• Grapefruit oder Orangensaft und Tomatensaft reichen - 3 Tassen;
• Bierhefe und gekeimter Weizen - 1 EL. l.
• Eigelb - 1 Stck .;
• Honig - vom Auge.

Weizen mit zerkleinerten Bierkörnern oder gehacktem Mixer, den Saft einfüllen.Das Eigelb und Honig zu trinken stellte sich als nicht zu süß heraus. Schlag bis eine homogene Konsistenz, aufgeteilt in mehrere Portionen. Es ist ratsam, 1-2 Esslöffel auf einmal zu trinken.

Chronische Müdigkeit Dessert

• 200 ml Milch zum Kochen bringen.
• Setzen Sie das Hühnereigelb.
• 3-4 EL gießen. l Zucker

Stellen Sie den Ofen auf minimale Hitze und lassen Sie die Milch 5–10 Minuten lang stehen. Vergessen Sie nicht zu rühren, um nicht zu verbrennen. Warten Sie, bis das Dessert warm oder völlig kühl ist und Sie es essen können. Anstelle einer Milchschüssel sollten Sie eine Mischung aus zerquetschten Walnüssen und Honig probieren.

Homöopathische Mittel

Fängt dein Kopf in Stresssituationen an zu schmerzen? An den Schläfen und an der Stirn sollte eine Mullbinde angelegt werden, die in ein Dekokt aus goldenen Schnurrhaaren getaucht ist. Alternativ - zerquetschte Blüten oder Blätter von Flieder, frische Zitronenschale.

Viburnum Saft und Beeren, gemischt mit Zucker, sind wirksam bei Kopfschmerzen, die von einem erhöhten Druck begleitet werden. Ein geschwächtes Nervensystem verursacht Migräne? Empfehlen Sie die Tinktur, bestehend aus:

• geriebener Meerrettich - 150–200 g;
• Orangen - 0,5 kg;
• Rotwein - 1 l;
• Zucker - 300–350 g;
• Blattgold-Whiskers, wählen Sie eine große Kopie.

Orangen in Scheiben oder in kleine Stücke schneiden. Goldener Schnurrbart zerkleinern und mit Zitrusfrüchten, Meerrettich und Zucker mischen. Gießen Sie die Zutaten in ein Drei-Liter-Glas, fügen Sie Wein hinzu und geben Sie den Barret mit kochendem Wasser in den Topf. Lassen Sie die Mischung etwa eine Stunde im Dampfbad und lassen Sie sie abkühlen. Zweimal oder dreimal täglich 2 Stunden nach dem Essen belastete Getränke. Auf einmal 75 ml zu verwenden. Wenn die Tinktur vorbei ist, müssen Sie eine Pause machen und nach 4-6 Wochen wiederholen.

Prävention und Behandlung von IRD
Ärzte diagnostizierten „vegetative Dystonie“? Dies bedeutet, dass das Nervensystem schwach ist und Unterstützung braucht. Sie können spezielle Medikamente einnehmen oder traditionelle Methoden anwenden.

Hilfsbrühen, darunter:

• Arzneimittelbrief - 20 g;
• Blütenblätter der Krimrose - 10 g;
• Schachtelhalm - 60 g;
• die Blätter der Wegerich-, Preiselbeer- und Bärentraube - 20 g;
• Brennnessel - 30 g;
• Erdbeere - 60 g

Mahlen Sie Kräuter zu einer einheitlichen Konsistenz, 2 Löffel der Mischung pro 500 ml kochendem Wasser. 30 Minuten im Wasserbad ziehen lassen, weiter abkühlen und das Getränk vom Bodensatz trennen.Während des Tages trinken Sie 150 ml.

Um die zweite Option vorzubereiten, benötigen Sie:

• getrocknete Minze - 10 g;
• medizinischer Klee und Veilchenblüten - 20 g;
• Erdbeerblätter mit Cinquefoil-Gans und Leinsamen - je 30 g;
• weiße Birkenrinde mit Esche und nacktem Lakritz - 40 g.

Pflanzliche Komponenten mischen und zerstoßen in Pulver. In einem Glas oder Glasbehälter aufbewahren. 500 ml kochendes Wasser zum Aufnehmen von 2 Esslöffeln des Werkstücks, mindestens 6 Stunden. Trinken Sie 150 ml dreimal täglich 20-25 Minuten vor den Mahlzeiten.

Homöopathie für Depressionen
Schlaflosigkeit und Reizbarkeit haben? Steigt und fällt der Druck stark? Tachykardie, Neigung zu Kälte, Apathie? Die Symptome deuten auf die Entwicklung einer Depression hin, die durch chronischen Stress und Probleme mit dem Nervensystem verursacht wird. Um die Krankheit nicht einzuleiten, wird empfohlen, Brühen zu trinken:

• von einem Knöterich: ein Löffel Gras auf 2 Gläsern gekochtem Wasser;
• Minzblätter: 2-3 Zweige auf einer kleinen Teekanne;
• Centaury: 25 g pro 250 ml heißem Wasser;
• Melissa: 10-15 g pro Tasse kochendes Wasser.

Kräutertees werden empfohlen, um Honig hinzuzufügen. Bei Kopfschmerzen und Depressionen hilft ein warmes Bad, das zum Aufguss von Schwarzpappelblättern hinzugefügt wird.

Belebend und straffend
Stärkung des Nervensystems kann eine Mischung sein:

• orange Blüten;
• Pfefferminze;
• Baldrianwurzel;
• Basilikumblätter;
• Zitronenmelisse.

Kombinieren Sie pflanzliche Zutaten zu gleichen Teilen. Mahlen, brauen auf einem Teelöffel bedeutet ein Glas kochendes Wasser. Bestehen Sie 15-30 Minuten, trinken Sie dreimal am Tag und fügen Sie etwas Honig oder Viburnum-Marmelade hinzu.

Apathie begleitet von ständiger Schwäche und verminderter Immunität? Es wird empfohlen, die Echinacea-Tinktur, das Abkochen von Zitronengras oder Eleutherococcus auszuprobieren.

Positive Emotionen und keine Aufregung

Um in Form zu bleiben, empfiehlt es sich, täglich 30–50 Minuten für Meditation oder Yoga einzuplanen. Es ist nicht notwendig, einen Bagel zu drehen oder auf den Nägeln zu schlafen. Eine oder mehrere elementare Posen reichen aus, um sich auf Ihre inneren Gefühle und Ihre eigenen Gedanken zu konzentrieren. Hauptsache, zu dieser Zeit liefen die Kinder nicht herum, der Fernseher funktionierte nicht und die hungrige Katze war nicht empört. Nur Stille und absolute Ruhe.

Psychischer Stress sollte mit körperlichem abwechseln. Schreiben Sie ein paar Seiten des Berichts und machen Sie dann ein Warmup oder gehen Sie in den Park, um Luft zu schnappen. Sie können in das Zeichnen oder Malen von Bildern einbrechen.

Jeden Tag müssen Sie sich mit köstlichen Speisen, kleinen Einkäufen und Eindrücken amüsieren. Gehen Sie ins Kino, zu Ausstellungen, Festivals und bewundern Sie die Stars. Manchmal ist es schwierig, ein paar Stunden für die Unterhaltung zu reservieren, da noch nicht so viel Arbeit geleistet wurde. Aber das Nervensystem muss sich ausruhen und von positiven Emotionen genährt werden, die der Bericht oder die Aussagen es nicht geben werden.

Wenn sich chronischer Stress zu Neuralgien oder Zwangsstörungen entwickeln kann, kann auf einen Psychotherapeuten nicht verzichtet werden. Aber es ist besser, deinen eigenen Körper zu lieben und ihn nicht nervös zu machen. Und dafür sollten Sie sich regelmäßig entspannen, das Leben genießen, richtig essen und alle schlechten Gewohnheiten, einschließlich Alkohol- und Nikotinmissbrauch, loswerden.

Video: Meisterklasse zur Stärkung des Nervensystems