Richtige Ernährung in der frühen Schwangerschaft

Schwangeren wird aus zwei Gründen empfohlen, sich im Anfangsstadium an die richtige Ernährung zu halten. Erstens benötigt der Körper der Frau Spurenelemente und Vitamine. Eine ausgewogene Ernährung ist eine Quelle nützlicher Komponenten. Zweitens sollte die junge Mutter auf das Gewicht achten. Aufgrund einer hormonellen Anpassung kann eine Frau schnell zusätzliche Pfunde gewinnen, was das Risiko von Komplikationen und Gesundheitsproblemen erhöht. Aber was sollte das Menü für 1-2 Trimester sein?

Hauptfeind

Nur glückliche Frauen schaffen es, die morgendliche Toxämie zu vermeiden. Die meisten Schwangeren wachen nicht auf, weil der Alarm oder die Sonnenstrahlen durch lose Vorhänge den Raum durchdringen. Nein, sie springen aus dem Bett heraus und rennen zu dem Freund aus Fayence. Eine ausgewogene Ernährung reduziert die Toxizität und schützt Frauen vor Erschöpfung.

Bei morgendlicher Übelkeit stehen salzige Cracker oder Kefir auf der Speisekarte. Auf den Nachttisch können Kekse gelegt werden, damit die werdende Mutter nicht aus dem Bett steigen muss. Lassen Sie saures Milchgetränk vom Ehemann servieren. Wenn es keinen Appetit gibt, werden Cracker durch Minzbonbons oder eine Art Obst ersetzt. Zum Beispiel eine Banane, bei der viel Kalium für das Herz-Kreislauf-System nützlich ist. Oder einen Apfel, eine Eisenquelle. Mineral schützt Schwangere vor Anämie und Anämie.

Die Symptome einer Toxikose nehmen ab, wenn eine Frau den Tag mit einer Tasse grünem Tee mit Zitronensaft oder einer Scheibe gelber Zitrusfrüchte beginnt. Exotische Früchte im ersten Trimester verursachen selten allergische Reaktionen. Die saure Komponente löst den Magen aus und stimuliert die Produktion von Enzymen, wodurch der Appetit geweckt wird.

Bevor Sie mit Toxämie ins Bett gehen, sollten Sie eine Handvoll Rosinen essen. Getrocknete Früchte normalisieren die Verdauung, unterdrücken Übelkeit und sättigen den Körper mit nützlichen Spurenelementen. Sie wirken sich positiv auf das Nervensystem aus, steigern Stimmung und Immunität.

Damit die üblichen Produkte kein Erbrechen verursachen, sollte eine schwangere Frau ein paar Regeln beachten:

1. Nehmen Sie die erste Portion Essen, ohne aus dem Bett zu steigen.Nach einem leichten Snack müssen Sie sich 10 bis 30 Minuten hinlegen, damit der Magen das Essen teilweise verdauen kann.
2. Essen Sie warm oder kalt. Warme Frühstücke und Abendessen strahlen zu starke Gerüche aus, die zu einer Reizung führen und eine Toxämie verursachen.
3. Feste Lebensmittel dürfen keinen Tee, Wasser und andere flüssige Getränke trinken. Ansonsten vermischen sich die Komponenten im Magen und verwandeln sich in einen Brei, der sehr schwer zu verdauen ist.
4. Kaffee ersetzte Tee mit Minze. Zunächst wirkt sich das belebende Getränk auf das Nervensystem aus und führt in großen Mengen zu einem Tonus der Gebärmutter, wodurch das Risiko einer Fehlgeburt erhöht wird. Zweitens reizt Kaffee die Wände des Magens. Drittens, pflanzliche Dekokte mit aromatisierten Zusätzen unterdrücken Anfälle von Übelkeit und helfen der schwangeren Frau, sich aufzuheitern und sich an die Arbeit zu gewöhnen.
5. Gewohnheitsportionen reduzieren sich 1,5-2 mal. Je weniger Nahrung, desto schneller wird es verdauen. Und damit die schwangere Frau nicht unter Hunger leidet, müssen Sie nach dem Mittagessen ein zweites Frühstück und einen Snack hinzufügen.

Bei häufigem Erbrechen müssen Sie viel Wasser trinken, da sonst die Konzentration der Flüssigkeit im Körper drastisch abnimmt. Es ist voller Ohnmacht, Nieren- und Herzprobleme sowie Fehlgeburten.Wenn die Toxikose so stark ist, dass eine Frau nicht einmal ein kleines Stück Obst oder Cracker schlucken kann, hilft eine ausgewogene Ernährung nicht. Die zukünftige Mutter muss retten und sich einer Behandlung unterziehen.

Grundkomponenten

Welche Mikro- und Makronährstoffe sind für eine schwangere Frau im Frühstadium notwendig? Eine ihrer Hauptkomponenten ist Folsäure. Die Substanz ist für die Bildung des Rückenmarks im Fötus verantwortlich, verhindert Neuralrohrdefekte im Embryo. Bei einem Mangel an Folsäure kann ein Kind schwere Anomalien entwickeln. Zum Beispiel Rückenmarkshernie.

Ärzte zur Vorbeugung von Abnormalitäten und Pathologien verschreiben schwangere Vitaminkomplexe, die diese Komponente enthalten. Die werdende Mutter kann jedoch zusätzlich Lebensmittel mit Folsäure konsumieren. Dazu gehören:

• Spinat;
• Brokkoli;
• Salatblätter;
• Orangen und Pampelmusen;
• Rosenkohl;
• Möhren;
• Rüben
• Bohnen und Linsen;
• Erbsen;
• Erdbeere und Himbeere;
• Avocado;
• Sellerie.

Kaffee und Tee können durch frischen Zitrussaft ersetzt werden. Zum Frühstück servieren Sie Erdbeersalat mit Rote-Bete-Wurzeln und Avocado.Abendessen gekochter Brokkoli oder Rosenkohl, gewürzt mit Kefir oder griechischem Joghurt.

Die junge Mutter sollte Milchprodukte nicht vergessen. Der Fötus zieht in der frühen und späten Periode viel Kalzium aus dem Körper der Mutter, das für die Bildung und Entwicklung des Skelettsystems notwendig ist. Der menschliche Körper hat noch nicht gelernt, dieses Makroelement selbständig herzustellen, daher muss er es aus der Nahrung aufnehmen. Calciumquellen können Hüttenkäse und Hartkäse sein, aber nicht alle sind für schwangere Frauen erlaubt. Arten wie Camembert und Brie sowie Stilton sind gefährlich für die Gesundheit der Mutter und des Embryos. In Produkten enthaltener Schimmel verursacht Listeriose, die in frühen Stadien zu fötalen Anomalien und Fehlgeburten führt.

Vergorene Milchgetränke, Hüttenkäse und Käse zu missbrauchen, ist es nicht wert. Mahlzeiten normalisieren zwar die Arbeit des Verdauungstraktes, enthalten aber viele Kalorien. Nahrungsquellen für Kalzium sind:

• frisches Basilikum;
• Knoblauch;
• Dillzweige.

Wenn eine schwangere Frau starke Knochen, Haare und Zähne hat, sollten Sie Nüsse und Samen verwenden. Zum Beispiel Mandeln, Sesam, Cashewnüsse und Erdnüsse.Knoblauch sättigt nicht nur den zukünftigen Körper der Mutter mit Kalzium, sondern schützt ihn auch vor saisonalen Erkältungen.

Im ersten Trimester nimmt der Eisengehalt im weiblichen Körper aufgrund hormoneller Anpassungen ab. Mineral ist verantwortlich für den Transport roter Blutkörperchen und die Sättigung des Blutes mit Sauerstoff. Bei einem Mangel an Element leidet der Fetus an Hypoxie. Damit sich der Embryo normal entwickeln kann, sollte Mutter Schweine- oder Rinderleber, frischen Saft oder Granatapfelfrüchte, etwas schwarze Schokolade und Buchweizen in die Diät einbeziehen.

Sie können Eisen aus getrockneten Früchten erhalten:

• Datumsangaben
• getrocknete Aprikosen;
• Feigen;
• Pflaumen

Reich an Mandeln und Haselnüssen. Und damit die nützliche Komponente vom weiblichen Körper besser aufgenommen wird, sollte sie mit Zitrusfrüchten, Abkochung von Hagebutten und anderen Produkten mit Ascorbinsäure kombiniert werden.

Helfer zum Wohlfühlen

Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf die Entwicklung des Embryos aus. Sie sind an der Bildung des Nervensystems des Kindes beteiligt und unterstützen die Immunität der Mutter. Nützliche Elemente sind reich an Meeresfischen. Ärzte empfehlen, Makrelen, Sardinen, Lachs oder Hering den Vorzug zu geben.Die Produkte müssen frisch sein und dürfen weder konserviert noch geräuchert werden. Fisch wird für ein Paar gebacken oder zur Bereitschaft gebracht, jedoch nicht mehr als 2 Mal pro Woche konsumiert. Filets können Schwermetalle enthalten, die bei Missbrauch keine Zeit haben, ausgeschieden zu werden und sich im Körper anzusammeln, was zu Problemen mit den Nieren und anderen inneren Organen führen kann.

Die werdende Mutter empfahl Getreide und pflanzliche Eiweißquellen:

• weiße und rote Bohnen;
• Kichererbsen;
• rohe Kürbiskerne;
• getrocknete Äpfel und getrocknete Aprikosen.

Schwangere Frauen können im ersten Trimester Verstopfung, Blähungen und Unbehagen im Magen auftreten. Die Schuldigen an unangenehmen Symptomen sind Süßigkeiten, Soda, Fast Food, geräuchertes Fleisch und Fertiggerichte. Natürlich wird nichts Schlimmes passieren, wenn sich eine Frau mit einer Packung Eis oder einem Schokoriegel verwöhnt. Sie müssen jedoch immer wissen, wann Sie aufhören müssen. Ein Gemüseeintopf, ein Obstsalat oder eine Handvoll Trockenfrüchte bringen dem Körper der schwangeren Frau mehr Vorteile.

Mit einer Tendenz zu Blähungen aus der Diät entfernen Sie Sauerkraut, Zucker, Kartoffeln und reduzieren die Anzahl der Hülsenfrüchte. Stattdessen gibt es Vollkornbrot oder eine Variante mit Kleie, braunem Reis, Putenbrust und Rindfleisch.

Der Körper einer schwangeren Frau wird durch ständige hormonelle Veränderungen anfälliger. Daher wird der Mutter empfohlen, einige Regeln zu befolgen:

1. Trinken Sie keine rohen Hühner- und Wachteleier. Berühren Sie nicht den halb gebackenen Vogel. In diesen Produkten können Salmonellen leben, die nur bei hohen Temperaturen absterben.
2. Verbotene Schweinefleisch- und Rindersteaks mit Blut sowie Kebabs. In schlecht geröstetem Fleisch können Eier von Würmern oder Ketten verbleiben.
3. Sie können keinen Salat aus rohem Gemüse mit einem Messer schneiden, das vor einer Minute Hühnerkadaver schlachtete. Die Klinge wird zuerst desinfiziert und dann bestimmungsgemäß verwendet.
4. Die Haltbarkeit jedes Produkts muss sorgfältig geprüft werden. Kaufen Sie keine fragwürdigen Konserven sowie Fleisch, Fisch und Käse in Vakuumverpackungen.

Eine ausgewogene Ernährung ist für eine schwangere Frau sehr wichtig. Jede Nahrung, die in ihren Körper gelangt, beeinflusst die Entwicklung des Fötus und die Gesundheit der Mutter selbst. In der Speisekarte der Eltern sollten nur leichte und gesunde Gerichte stehen. Kein Alkohol, Kaffee, Fast Food und Fett. Wenn eine Frau alle Empfehlungen einhält, behält sie ihre Haare, Zähne und Körperform bei und gebiert ein starkes und vollkommen gesundes Baby.

Video: wie man während der Schwangerschaft isst