Wie viel sollte ein Erwachsener schlafen?

Damit eine Person tagsüber voll arbeiten kann, muss sie ausreichend Ruhe haben. Jeder Organismus braucht einen vollwertigen Schlaf. Wie viel Zeit ist nötig, um eine Person täglich zu schlafen? Ist es wichtig, dass die Zeit, in der eine Person einschläft und aufwacht, etwa gleich ist?

Gesunder Schlaf: Empfehlungen von Experten

Wissenschaftler sind sehr aktiv im Bereich Schlaf. In dieser Zeit wurde viel geklärt, aber einige Momente sind bisher ein Rätsel geblieben. Nach umfangreichen Untersuchungen wurde festgestellt, dass Sie, um länger zu leben, die gleiche Anzahl von Stunden pro Tag schlafen müssen. Wenn dieser Modus defekt ist, wirkt sich dies auf die Lebensdauer einer Person aus. Wenn Sie oft genug schlafen, führt dies zu Herz-Kreislauf-Problemen. Der Körper hat keine Zeit sich zu erholen, wodurch er sich abnutzt.Komplexe biochemische Transformationen sind beeinträchtigt.

Hier einige Tipps für Schlafprofis:

1. Entwurfsmodus. Wenn möglich, sollten Sie einen Modus für sich selbst einstellen. Es ist notwendig, gleichzeitig zu schlafen und aufzuwachen. Auf diese Weise können Sie den maximalen Nutzen und weniger Schaden durch den Schlaf erzielen. Wenn eine Person das Regime nicht einhält, führt dies zum Versagen des Biorhythmus. Experten raten, das Regime auch an Wochenenden nicht abzuschießen. Bei kleinen Kindern entwickelt sich dieser Instinkt unbewusst. Sie stehen auf und legen sich auf dieselbe Weise hin, egal an welchem ​​Tag es ist.
2. Dauer Darüber hinaus haben die Wissenschaftler große Anstrengungen unternommen, um die optimale Schlafdauer zu bestimmen. Sie behaupten, es sei 7-8 Stunden. Aber das Schlafen war so gesund wie möglich und sollte nicht unterbrochen werden. Mehr Vorteile bringen 6 Stunden Schlaf, ohne zu erwachen, aber mit Unterbrechungen. Daher ist es erlaubt zu schlafen und 6 Stunden.
3. Wachen Sie sofort auf. Wenn Sie nicht sofort aufstehen, können Sie wieder einschlafen. Gewöhnen Sie sich nicht an Ihren Körper. Achten Sie darauf, eine solche Angewohnheit zu entwickeln.
4. Machen Sie sich bereit fürs Bett. Dies sollte die Regel sein. Schauen Sie sich keine Filme oder Nachrichten an, spielen Sie mindestens eine Stunde lang keinen Sport.
5. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Wenn Sie normalerweise nicht sofort einschlafen, nachdem Sie zu Bett gegangen sind, müssen Sie geeignete Entspannungsmethoden finden. Das sollte zur Gewohnheit werden. Darüber hinaus ist es sehr nützlich für die körperliche und geistige Gesundheit. Dies kann zum Beispiel ein warmes Bad mit beruhigenden Düften sein.
6. Schlafe nicht tagsüber. Abends kann das Schlafen schwer werden. Infolgedessen werden Biorhythmen gebrochen.
7. Machen Sie das Schlafzimmer gemütlich. Nehmen Sie den Fernseher aus dem Zimmer, nehmen Sie keinen Laptop mit, besonders abends. Das Bett sollte so bequem wie möglich sein. Idealerweise handelt es sich hierbei um eine orthopädische Matratze, Leinen aus Naturstoffen. Denn nicht nur die Schlafdauer ist wichtig, sondern auch die Qualität. Abends das Fenster für eine Weile öffnen. Dies verbessert die Schlafqualität.
8. Sei während des Tages aktiv. Um gut zu schlafen, ist es notwendig, sich tagsüber kräftig zu betätigen. Es ist ratsam, Übungen zu machen und in der Luft zu laufen.
9. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Sie können nicht mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Aber es ist besser - in 3-4 Stunden. In jedem Fall nicht genug bekommen. Vermeiden Sie zu diesem Zeitpunkt Kaffee, Zigaretten und Alkohol.

Diese Gewohnheiten reduzieren die Schlafqualität erheblich.

Die Gefahr von Schlafmangel

Wir wissen bereits, dass Sie mindestens 6 Stunden schlafen müssen. Was passiert, wenn Sie ständig gegen diese Regel verstoßen? Wenn dies zur Gewohnheit wird, spricht man schon von chronischem Schlafentzug. Viele Menschen leiden unter diesem Problem. Sie versuchen dies am Wochenende zu kompensieren, wenn sie mitten am Tag duschen. Dies hilft jedoch nicht nur nicht, sondern verschlimmert die Situation noch mehr. Experten nennen dies "schläfrige Bulimie".

Was sind die Folgen?

• Immunität fällt;
• eine Person merkt sich die Informationen schlechter, es fällt ihm schwer, sich zu konzentrieren;
• das Herz leidet;
• häufige Migräne;
• es gibt übergewicht
• bei Männern nimmt Testosteron ab;
• die Menge des Stresshormons steigt an;
• psychische Störungen entwickeln.

Die größte Gefahr besteht in diesem Fall darin, dass die Rhythmen des Körpers verloren gehen. Infolgedessen gehen alle subtilen Prozesse, die in unserem Körper ablaufen, schief. Dies führt zu vielen gesundheitlichen Problemen. Eine Person kann nicht einmal erraten, dass sie gerade aufgrund von Schlafmangel an einer bestimmten Krankheit leidet.Wenn Sie ständig gegen das Regime verstoßen, kann es zu Schlafproblemen kommen, die nur mit Hilfe eines Spezialisten gelöst werden können.

Welche Verstöße können vorkommen?

1. Schlaflosigkeit - dieses Problem wird auch als Schlaflosigkeit bezeichnet. Es zeichnet sich dadurch aus, dass es für eine Person schwierig ist, einzuschlafen und nicht oft aufzuwachen.
2. Hypersomnie ist eine Erkrankung, wenn eine Person zu oft schläfrig ist, auch wenn sie genug geschlafen hat.
3. Parasomniya - Beschwerden im Zusammenhang mit Albträumen, Gehen, epileptischen Anfällen im Schlaf.
4. Situative Insomnie - Diese Diagnose wird gestellt, wenn eine Person mit Emotionen in Verbindung stehende Schlaflosigkeit entwickelt, die nicht länger als 3 Wochen dauert.
5. Stauungsstörungen sind ein Problem beim Einschlafen.
6. Intrasomnia - eine Person wacht oft auf.
7. Postsomnische Störungen - Schläfrigkeit nach dem Aufwachen.
8. Apnoe - Atmen verlangsamt oder stoppt.
9. Bruxismus - zusammenpressende Kiefer.

Solche Probleme werden von einem Neurologen oder Psychotherapeuten behandelt. Wenn Sie sie haben, vernachlässigen Sie sie nicht.

Ist es gut, lange zu schlafen?

Schaden des Schlafmangels haben wir in Betracht gezogen.Man kann denken, dass es in diesem Fall sinnvoll ist, so lange wie möglich zu schlafen. Wenn eine Person länger als 10-15 Stunden pro Tag schläft, wird dies als übertrieben angesehen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein zu langer Traum nicht weniger schädlich ist als ein kurzer. Wenn Sie zu lange schlafen, beginnt das Schlafhormon im Übermaß zu produzieren. Dies führt dazu, dass sich tagsüber zu schnelle Überarbeitungen entwickeln.

Schlafen Sie deshalb nicht zu lange. Dies führt zum Versagen des Biorhythmus nicht weniger als zu wenig Schlaf. Eine Person während des Tages wird frustriert, faul und apathisch sein. Die Leistung solcher Menschen nimmt ab, Depressionen entwickeln sich.

Es kommt oft vor, dass eine Person aus psychologischen Gründen viel schläft. Er will nicht all den Problemen begegnen, die ihn im Leben anhäufen. Dies führt zur Anhäufung von Problemen und zur Verschlechterung der Beziehungen zu anderen Menschen.

Dies führt nicht nur zu psychischen, sondern auch zu physiologischen Problemen. Wenn Sie zu lange schlafen, stagniert das Blut, es treten Ödeme auf, es entsteht Hypertonie.

Fazit

Der festgelegte Rahmen für die Dauer des Schlafes ist nur ein ungefährer Wert. Dies ist darauf zurückzuführen, dass jeder Organismus seine eigenen Merkmale hat.Eine Person hat vielleicht sogar 6 Stunden zum Schlafen und eine weitere 8 wird ausreichen. Sie müssen sich jedoch an diese Indikatoren halten, um einen Tagesablauf für sich selbst zu entwickeln.

Der moderne Rhythmus des Lebens lässt einen Menschen schlafen, um alle vor ihm gestellten Aufgaben zu erledigen. Zum Beispiel sollten moderne Frauen zusätzlich zu einer erfolgreichen Karriere auf Kinder achten, das Haus sauber halten, einkaufen und so weiter. Wenn es Situationen gibt, in denen Sie die ganze Woche mehrere Stunden lang schlafen müssen, müssen Sie sich danach entspannen und sich ausruhen, um Konsequenzen zu vermeiden. In diesem Fall ist ein langer Schlaf einfach notwendig.

Video: Wie viel sollte eine Person schlafen?