Cómo deshacerse del insomnio durante el embarazo

El sueño completo es una parte integral de un estilo de vida saludable para cualquier persona. Para las mujeres en una posición interesante, este momento es especialmente importante. El estado de fatiga, la debilidad de no dormir a la madre afectará negativamente el bienestar del bebé. Es por eso que combatir el insomnio durante el embarazo es especialmente importante.

Causas de insomnio durante el embarazo

Antes de seleccionar métodos para deshacerse de la enfermedad, es necesario comprender las razones que podrían causarla. En diferentes etapas del embarazo, difieren.

1. En los primeros meses, ocurren cambios hormonales en el cuerpo. Significativamente aumento de los niveles de progesterona en sangre. Y este componente es responsable de la seguridad del embarazo. Sin embargo, los productos de su procesamiento inusualmente afectan el estado de mamá.Al mismo tiempo, pueden ser excelentes antidepresivos y convertirse en la causa principal del insomnio.
2. Los aspectos psicológicos están relacionados con las preocupaciones de las mujeres sobre su nuevo estado y los cambios futuros en la familia. Superando los pensamientos sobre el próximo nacimiento, al niño esperado no se le permite dormir en paz. A menudo, los estados depresivos y los trastornos del sueño se pueden observar en mujeres que enfrentan dificultades financieras o embarazos, que no planearon.
3. El insomnio en el primer trimestre puede ocurrir debido a trastornos somáticos. La aparición de toxicosis, el despertar frecuente por la noche debido a la necesidad de visitar el inodoro interfiere con el descanso adecuado.

Después de algún tiempo, después de que el organismo se acostumbra al nuevo estado, la condición de la futura mamá vuelve a la normalidad.

En las últimas etapas del embarazo, el insomnio vuelve a recordarse a sí mismo. Solo que ahora las razones radican en el malestar fisiológico. A veces una mujer no puede dormir, simplemente porque no puede elegir una posición cómoda para sí misma. Interfiere con el dolor apropiado de descanso en la espalda baja, acidez estomacal, agravado en posición horizontal, dificultad para respirar.

Ante tales problemas, no desesperes. Hay muchas formas efectivas y seguras de lidiar con el insomnio.

¿Cómo puedo solucionar el problema del insomnio?

El cumplimiento de recomendaciones simples ayudará a devolver un sueño fuerte y saludable a una mujer que está esperando un hijo.

1. Para aquellos que tienen problemas con el descanso nocturno, es mejor abandonar el sueño diurno. Suficiente para el almuerzo solo para estar 1-1.5 horas, desconectando de cualquier pensamiento.
2. Para dormir bien por la noche, el cuerpo debe tener la oportunidad de cansarse durante el día, pero no mucho. Cualquier actividad física (caminar, complejos de ejercicios simples) es adecuada, siempre y cuando caiga en la primera parte del día. Un organismo que se agita antes de acostarse se calmará durante mucho tiempo y no podrá dormirse rápidamente.
3. Por la noche, debes excluir la manifestación de cualquier emoción. Trate de resolver los problemas acuciantes de la tarde o apáguelos mañana. En ningún caso, antes de un descanso nocturno, arregle un enfrentamiento con sus seres queridos, porque la adrenalina es el enemigo del sueño reparador.
4. No realice actividades mentales intensas a la hora de acostarse.Excluye la lectura de literatura seria, resolviendo problemas complejos. Es mejor disfrutar de la música tranquila y silenciosa.
5. A menudo, la causa de insomnio o sueño ansioso puede ser comer en exceso durante la noche. La última comida debe realizarse tres horas antes del descanso. Si no puede sobrellevar la sensación de hambre, puede comer alimentos de fácil digestión (comer fruta, beber un vaso de kéfir o leche).
6. A menudo, la causa de la falta de sueño es el uso frecuente del baño durante la noche. Para evitar esto, se recomienda beber menos después de 16-17 horas.
7. Caminar al aire libre es una excelente manera de sintonizar para descansar. Además, un excelente efecto calmante en el cuerpo tiene una ducha caliente, debe tomarse 20 minutos antes de acostarse.
8. Tal vez la causa de las violaciones se encuentra en las características de la cama. Por lo tanto, debe considerar cuidadosamente si cumple con los requisitos necesarios, si es una almohada demasiado blanda o dura, si hay suficiente manta caliente.
9. La aromaterapia es una excelente manera de mejorar el sueño nocturno. Basta con colocar una pequeña bolsa de tela con lúpulo, melisa, tomillo, agujas de pino, hierba de geranio, etc. unida a la cabeza del cabecero.
10. Antes de acostarse puedes hacer ejercicios de respiración. Gracias a ella, existe la posibilidad de deshacerse de la dificultad para respirar, lo que impide el sueño.

Para un descanso nocturno relajante para una mujer embarazada, los muebles de los dormitorios son especialmente importantes. La habitación no debe ser de electrodomésticos. Es necesario asegurarse de que la temperatura del aire sea cómoda, no muy baja y no alta. Se recomienda ventilar la habitación antes de acostarse. Es mejor acostarse en pijama de tela natural. Esto también se aplica a la ropa de cama. Para encontrar una posición cómoda para ti, las mujeres embarazadas necesitan al menos tres almohadas.

Muchos tienen el hábito de dormir boca abajo. Durante el embarazo, este método deberá ser abandonado. La futura madre debe descansar sobre su espalda, pero la mejor opción es el lado.

Métodos populares para deshacerse del insomnio.

Si todas las recomendaciones se implementan con exactitud, y el insomnio no pasa, entonces tiene sentido recurrir a los métodos populares. Pero antes de aplicarlos, asegúrese de obtener consejo médico.

1. Mientras lleva a un niño, un remedio preparado con jugo de rábano, nabo o remolacha con miel puede ayudar a corregir los trastornos del sueño. En la verdura hay un pequeño hueco, en el que se coloca una cucharada pequeña de miel.Después de unas horas, el jugo que se forma allí debe ser bebido.
2. Ayudará a resolver el problema del té de insomnio a base de hierbas, hecho de menta, bálsamo de limón, manzanilla, regaliz, tomillo. Pero a partir de la recepción de fondos sobre la base de saltos habrá que abandonar, ya que esta planta es perjudicial para las mujeres embarazadas.
3. Si toma leche tibia con miel antes de acostarse, es posible que no tenga que voltearla de un lado a otro durante mucho tiempo, tratando de quedarse dormido sin éxito.

Es importante recordar que todas las sustancias que ingresan al cuerpo de una mujer embarazada, seguramente a través del cordón umbilical, estarán en el niño.

Pastillas para dormir para el insomnio en mujeres embarazadas.

El hecho es que estas herramientas pueden tener un impacto negativo en el bebé emergente. Además, acumulando en el cuerpo, pueden provocar disfunción de los riñones y el hígado.

El insomnio que acompaña al embarazo temprano y tardío es un tipo de entrenamiento para el futuro parto.Tan pronto como aparezca el bebé tan esperado, los problemas con los trastornos del sueño tendrán que ser olvidados durante mucho tiempo.

Video: insomnio embarazada