Cómo aliviar el estrés y la tensión en casa.

Una situación estresante acompaña a una persona durante toda la vida. Ya durante la escuela, hay tensiones sobre la aprobación exitosa del examen, los estudiantes están preocupados por el cierre de la sesión a la perfección, los jóvenes tienen relaciones con el sexo opuesto, los adultos tienen problemas en el trabajo y en casa. Cada año se impone más y más responsabilidad a la persona y, por lo tanto, la probabilidad de que aparezcan tensiones y tensiones aumenta constantemente. ¿Cómo aprender a lidiar con estas enfermedades desagradables y qué hacer para que el estrés no interfiera con la vida feliz?

Las principales causas del estrés.

Cada persona percibe cualquier situación tensa a su manera: alguien puede escuchar las acusaciones y olvidarse de la conversación desagradable, alguien se desplazará a través de palabras abusivas en su cabeza todo el día y entrará en una situación estresante aún más.Esto está influenciado por las características del carácter, la educación y otros rasgos individuales de una persona. Sin embargo, incluso a pesar de una percepción tan dispersa de situaciones negativas, todas las personas comparten una tendencia al estrés.

En psicología, es costumbre distinguir tres niveles de estrés:

• Adaptable
• Corto plazo
• Largo

Lo más seguro, y también en cierto sentido útil para una persona, es la adaptación. Es necesario adaptarse a las nuevas condiciones de vida, para cambiar la vida para mejor. El estrés a corto plazo es una reacción a estímulos externos: frío, calor, sonido agudo. Después de un efecto desagradable en el cuerpo, por ejemplo, con una quemadura, una persona está en tensión durante varios minutos, pero después de un tiempo vuelve a su estado anterior de salud.

El estrés prolongado es el más peligroso y desagradable de todos los tipos enumerados. Puede ocurrir repentinamente y durar varios días, o incluso meses. Incluso una persona mentalmente estable y equilibrada puede experimentar situaciones tensas. Quizás esconda cuidadosamente sus problemas internos de quienes lo rodean, pero no puede ocultárselos a usted mismo.

El estrés es peligroso no solo porque trae mal humor. Tienen un impacto negativo en la salud:

1. Debido a situaciones de estrés y tensión nerviosa, pueden ocurrir migrañas, úlceras gástricas, hipertensión y numerosas enfermedades de la piel.
2. El estrés debilita la resistencia del cuerpo a las infecciones, virus y bacterias, por lo que hay una alta probabilidad de que las enfermedades comunes se vuelvan crónicas.
3. La actividad cerebral disminuye notablemente. En el trabajo, ya no puede hacer frente a sus deberes, trae estrés nuevamente.
4. Debido al estrés, se vuelve más difícil mantenerse en la mano; constantemente surgen irritabilidad, lágrimas y calor.

El estrés puede socavar la salud no solo física sino también mental. Incluso una sola mención de las causas del estrés puede provocar emociones negativas, por lo que debe ocuparse rápidamente de cómo deshacerse de esta afección.

Cómo aliviar rápidamente el estrés.

Para no disminuir su autoridad entre las personas que lo rodean, es necesario, incluso en situaciones tensas, poder calmarse y recuperarse rápidamente.Algunos consejos, que se enumeran a continuación, pueden ser un verdadero "primeros auxilios" en la lucha por una mente sana y el bienestar.

Respiracion profunda
La respiración es uno de los reflejos humanos más básicos que una persona usa desde los primeros segundos de vida. La respiración afecta a todos los procesos vitales, por lo que con un manejo adecuado, puede afectar positivamente su salud, reduciendo significativamente la posibilidad de un estado de estrés prolongado.

Si sientes que la tensión nerviosa aumenta gradualmente, trata de encontrar un rincón tranquilo y siéntate en silencio, haciendo los siguientes ejercicios de respiración. Respire profundamente por la nariz (lentamente, incluso puede leer hasta 4), y luego exhale lentamente por la boca. Repita estos ejercicios al menos 5 veces. Durante situaciones de estrés, la respiración de una persona se acelera y el oxígeno disminuye cada vez más. Al dar al cuerpo un gran flujo de oxígeno, las células se saturan con esta sustancia beneficiosa y comienzan a funcionar en el modo anterior "previsualizado". Trate de respirar de manera que los pulmones presionen no solo el diafragma, sino también el estómago.Si al principio no obtiene lo suficiente, no se detenga, no notará cómo se calmará y tendrá una buena visión del problema.

Gimnasia
Durante el estrés, todos los músculos están en buena forma, están constreñidos y sujetos. Más a menudo son los hombros, mandíbulas, músculos faciales, manos. Durante las situaciones de estrés, no hay oportunidad de mirarte a ti mismo; es poco probable que una persona note los cambios que han aparecido en su apariencia, para ellos estará dentro de los límites normales. Sin embargo, al prestar atención a su imagen, puede distanciarse de los problemas. Intente relajar los músculos de la cara, estire el pecho hacia adelante, gire los hombros, mueva la mandíbula y masajee el cuello usted mismo. Todos estos ejercicios no toman mucho tiempo, pero lo pondrán en una forma positiva. Es recomendable realizar gimnasia inmediatamente después de los ejercicios de respiración.

Lágrimas
Este método no siempre es posible, pero aporta un gran resultado positivo. Si está tenso o no sabe cómo calmarse, busque un lugar apartado y llore. No preste atención a cómo se verá: está solo y nadie lo está mirando.Dicha descarga ayudará a eliminar no solo la tensión, sino también a descargarte. Podrá evaluar adecuadamente el estado de las cosas, habiéndose calmado del llanto, y también calmará sus nervios. Sugerencia ¡Nunca retengas las lágrimas si realmente quieres llorar! Así que solo te esfuerzas más y entras en un estado estresante.

Juguete suave
Un juguete suave, una almohada pequeña, una silla con bolsa o cualquier otro objeto blando pueden ser excelentes receptores de su estrés. Tómalos, véncelos, arroja tus emociones, imagina al jefe u otra persona que te haya ofendido en el lugar de este objeto y habla. No olvide hacerlo donde nadie pueda oírlo o verlo, de lo contrario, la situación del problema solo empeorará.

Gritar
Cala - un mecanismo de protección que es ampliamente utilizado por los niños. Durante el llanto, se libera toda la energía negativa: la causa del estrés, la persona vuelve a estar tranquila y razonable. Por supuesto, a lo largo de los años, esta técnica se usa cada vez menos, aparentemente, por lo tanto, el estrés ocurre con más frecuencia. Si está preocupado por la tensión nerviosa, intente abrir la ventana y gritar en voz alta, gritar en el baño, abrir el agua y, lo mejor de todo,en la naturaleza Se aconseja a los psicólogos que utilicen un método muy eficaz: abrazar un árbol y gritar qué es la orina. Esto no es un signo de estupidez, por lo que ayuda a su cuerpo a deshacerse rápidamente del estrés.

Cómo aliviar el estrés durante mucho tiempo.

Si desea salvarse de una condición estresante desagradable durante mucho tiempo, siga estos consejos.

1. Deporte Según las estadísticas, los atletas son las personas más resistentes al estrés. Deporte - esto es una lucha - la lucha con un mal humor, impotencia física. El ejercicio diario fortalece no solo el cuerpo, sino también el espíritu, preparando el cuerpo para resistir cualquier desafío.
2. El masaje es un método bien conocido para lidiar con el estrés. Se ha utilizado desde tiempos antiguos y ahora no ha perdido su popularidad. Un masaje relajante o reafirmante tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo. Debido a la relajación de los músculos, también se produce una descarga psicológica, la persona comienza a repensar la situación y la razón del estrés desaparece por sí sola.
3. El agua es un gran relajante para todo el cuerpo. Después de un duro día de trabajo, disfrute de la frescura del agua fría bajo la ducha.Es genial si pasas tu tiempo en el mar todos los años, nadando en un río o en un estanque. El agua toma todas las emociones negativas, relaja todos los músculos que se usan durante la caminata y comienza a trabajar en un conjunto de músculos completamente diferente. Si no puede nadar hasta el mar, visite la piscina o simplemente siéntese en el baño por 1 o 2 horas, esto ayudará a olvidarse de cualquier problema.
4. Tomar un descanso No importa cómo, simplemente deja de pensar en tus problemas. Encienda la tranquila música favorita, ponga una película que no se haya visto durante mucho tiempo, tejer, bordar: tómese su tiempo, no en sus asuntos diarios, sino en su hobby. Esto ayudará a centrarse no en los problemas, sino en su negocio favorito.
5. Otro método más efectivo para lidiar con el estrés es tener relaciones sexuales con un ser querido. Es a partir de esta ocupación que se liberan una gran cantidad de hormonas de la felicidad, que destruirán todos tus problemas.

Maneras de prevenir el estrés.

Para salvar tu vida de situaciones estresantes, trata de vivir cada día como quieras. Disfruta de momentos positivos de la vida, entrénate para poner las emociones positivas por encima de las negativas. Pero la vida no es solo una raya blanca.Incluso si hay algún problema, no entre en ellos, trate de pensar en otras cosas más agradables.

El hombre mismo es el creador de su felicidad. Muy a menudo nos acostumbramos tanto al estrés que no podemos vivir sin ellos. Sabiendo que esto es malo, nosotros mismos subconscientemente profundizamos en situaciones estresantes. ¡No ensucies tu vida con negativo! ¡Diviértete más, sonríe, calma y feliz!

Video: cómo calmar los nervios, aliviar el estrés y la tensión nerviosa.