¿Puedo hacer ejercicio mientras estoy amamantando?

Después del nacimiento del bebé, muchas mujeres que han regresado a casa del hospital enfrentan el problema del sobrepeso. El guardarropa está lleno de cosas diferentes, pero ponerse sus vestidos y blusas preferidas, en las cuales las madres recién hechas se adaptan fácilmente antes del embarazo, ¡ay, no funciona! Incluso las horas de entrenamientos agotadores y las clases en el gimnasio celebradas antes del embarazo no cambiarán el hecho de que la mujer ganó calorías adicionales. ¡No puedes escapar del destino, pero lo principal es mantener la calma en este asunto! Gracias a las actividades deportivas intensivas, las mujeres en trabajo de parto pueden mejorar significativamente el resultado y perder peso. Lo principal: establecer un objetivo y comenzar a entrenar a tiempo.

¿Qué tipo de deportes deberían hacer las mujeres después del parto? ¿Y qué mejor que rechazar? ¿Qué ejercicios físicos beneficiarán a una mujer con HB y no dañarán a un bebé recién nacido? Es necesario entender este problema con más detalle.

Los médicos con una sola voz afirman que las actividades deportivas son muy útiles para las madres lactantes en el período posparto. Pero para no hacerse daño a sí mismas o al niño, las mujeres deben estar más atentas a todas las reglas relacionadas con el ejercicio físico y el ejercicio. Durante y después de los entrenamientos, es importante que las madres jóvenes controlen su salud. Si se siente peor por el ejercicio, entonces es mejor dejar de hacer ejercicio y consultar con un especialista en este campo.

Reglas recomendadas para los deportes durante el periodo de GW.

Actitud positiva
Es mejor practicar deportes, cuando la madre lactante siente una oleada de fuerza y ​​un estado de ánimo positivo. No se recomienda forzar a su cuerpo a hacer ejercicios físicos, especialmente si una madre lactante se siente fatigada. Una excepción puede ser el caso si practicar un deporte eleva el estado de ánimo de una mujer.

Cuándo comenzar las clases
Para dejar de estar celoso de las novias más delgadas, que dieron a luz a una mujer, debe sintonizar un resultado positivo y luego practicar el deporte.Sin embargo, para cada mujer, el período para comenzar las clases puede ser diferente, todo depende de la complejidad del período posparto y del estado de salud de la madre.

Algunos médicos aconsejan fortalecer los músculos abdominales en los primeros días después del nacimiento del bebé. La gimnasia fácil ayudará a una mujer en trabajo de parto a fortalecerse rápidamente y a tonificar sus músculos.

Es importante El ejercicio en gimnasia después del parto se recomienda solo a aquellas madres que dieron a luz de forma natural y no recibieron ninguna complicación de salud. Si una mujer tuvo problemas con lágrimas, sangrado o parto, se realizó una cesárea, en este caso es mejor posponer la práctica de deportes hasta que el cuerpo esté completamente restaurado.

Puedes comenzar los ejercicios gimnásticos básicos en forma de sentadillas, flexiones, giros del cuerpo y ola de la mano, dos semanas después del nacimiento del bebé. Si no hay contraindicaciones de los médicos. Sin embargo, primero debe esperar a que la sangre deje de fluir desde la vagina.

Aquellos que ya han comenzado a hacer ejercicios para los músculos abdominales desde los primeros días, puede complicar un poco el entrenamiento y también comenzar a entrenar los músculos pectorales.Nuevamente, la excepción son las mujeres que tuvieron problemas de salud durante el parto. Las nuevas madres que hayan tenido lágrimas o cirugía por tener un bebé deben comunicarse con un ginecólogo para pedirle consejo. Un médico experimentado brindará consejos útiles sobre actividades deportivas para mujeres que se están recuperando en gran medida en el período posparto.

¿Cuánto deberían durar las clases?
Es suficiente hacer actividades físicas tres veces a la semana durante media hora al día. Entonces las mamás jóvenes pueden sentir un resultado positivo.

El mejor momento para el deporte.
Se recomienda la formación antes del desayuno. Es mejor si las mamás que están amamantando hacen los ejercicios después de alimentar a su bebé. Un hecho interesante es que, gracias a la producción de leche materna, se queman hasta 500 calorías por día en el cuerpo de una mujer.

Cómo hacer deporte con HB
Empieza a entrenar mejor gradualmente. Después de algún tiempo, una mamá que amamanta puede aumentar el número de repeticiones diariamente, pero no mucho para exagerar.

El esfuerzo físico fuerte y demasiado tedioso puede causar asfixia en la calidad de la leche materna en el cuerpo de la madre.El hecho es que el cuerpo de una mujer puede producir ácido láctico, lo que le dará un sabor amargo a la leche. Además, debido al exceso de ejercicio y al exceso de trabajo en las momias, el flujo de leche al seno puede disminuir.

Equipamiento deportivo
No se recomienda usar dispositivos pesados ​​para practicar deportes, como pesas, mancuernas y máquinas de ejercicios, mujeres en trabajo de parto. La actividad física excesiva después del nacimiento de las migas no traerá nada bueno para la madre. Los ejercicios deben ser ligeros, sin esfuerzo físico intenso. De lo contrario, después de los pesados ​​ejercicios en el pecho de la madre, puede haber menos leche para alimentar al bebé. Para el entrenamiento es mejor usar un aro, una pelota de ajuste, una cuerda para saltar. Por ejemplo, al usar un aro, puede hacer que la cintura sea más delgada.

Si la cantidad de leche materna ha disminuido
Una disminución de la leche materna en una madre lactante durante el ejercicio puede indicar que está perdiendo mucha agua. El líquido se elimina del cuerpo junto con las secreciones de sudor durante las actividades deportivas. Para evitar esto, una mujer que está amamantando necesita beber más agua y reponer las reservas corporales.Puedes beber durante y después de los entrenamientos, te hará sentir mejor. Se recomienda beber agua limpia sin gas.

Deportes recomendados para HB

Es útil para las mujeres lactantes practicar deportes, pero existen variedades que no se recomiendan para las mujeres en trabajo de parto. En este asunto, naturalmente es mejor consultar a un médico, pero hay algunos deportes universales que las mamás no hacen daño.

Positivamente sobre el trabajo del cuerpo de mujeres en el período posparto afecta:

• nadar
• caminando
• Complejo de ejercicios gimnásticos simples.
• esquí y patinaje sobre hielo;
• Juegos deportivos (voleibol, bádminton, tenis de mesa);
• ciclismo y patinaje;
• pilates

Estos tipos de ejercicios ayudarán a las madres lactantes a tonificar los músculos, eliminar la celulitis, fortalecer la columna vertebral y ayudar a mejorar el bienestar general de la mujer. Gracias a estos simples ejercicios y entrenamientos, una mujer de enfermería puede mantenerse en buena forma. Además, dicha formación no perjudica el bienestar de la madre.

Al mismo tiempo, los expertos no recomiendan a las mujeres en el período posparto para postularse,ir al gimnasio para entrenar en simuladores, participar en cualquier deporte de fuerza. Todos estos tipos de deportes no solo pueden reducir la lactancia en las madres lactantes, sino también perjudicar su salud. Por ejemplo, una carga grande en la prensa puede causar sangrado del útero, además, bajo una carga pesada, una mujer puede tener senos lesionados.

Video: ejercicio durante la lactancia.