À quelle vitesse une fille à pompe presser des dés

Combien de fois vous êtes-vous promis que vous commenciez une nouvelle vie lundi, que vous alliez au stade, que vous suiviez un régime? Probablement beaucoup. Mais pour obtenir un effet vraiment cool, vous devez faire beaucoup d'efforts. Toute perte de poids, le lifting du corps nécessite une approche intégrée. Notre sport est influencé non seulement par le sport et l’alimentation, mais également par de nombreux autres facteurs, comme le sommeil. Il est impossible de gonfler la presse avec des cubes seuls avec des exercices et des régimes.

Pour faire un pas de plus vers ce résultat, étudiez d’abord tout le matériel théorique. Ainsi, vous connaîtrez les principes de base de la perte de poids et, après une semaine de cours, n'abandonnez pas sous prétexte de "rien ne sert."

Première étape - le pouvoir

Le point clé du pompage de la presse est notre nourriture. Nous ne pouvons pas rester constamment assis sur des régimes, vous devez donc vous entraîner à bien manger. Vous devez d’abord créer un journal spécial dans lequel vous enregistrerez tout ce que vous avez mangé.Et ne sautez pas de petites collations comme des bonbons, des pommes ou des petits pains. Nous écrivons tout ce qui entre dans la bouche tout au long de la journée.

Prenez des notes similaires pendant quelques jours, puis analysez votre alimentation. Calculez la quantité de nourriture utile que vous consommez et le nombre de produits que vous pouvez jeter. Ainsi, vous pouvez voir une image complète de l'état de votre estomac. Éliminez immédiatement tous les produits qui sont non seulement inutiles, mais nuisent également à notre corps.

Si vous voulez vraiment obtenir la presse parfaite avec des cubes, vous devez en payer le prix. Nous refusons les douceurs, farine et frites. Une fois encore, nous veillons à la nécessité de refuser complètement, et pas seulement de réduire les quantités. Et vous pensiez que tout serait juste? De plus, ce sont des produits qui, en principe, ne portent rien d’utile pour notre corps.

Besoin de changer tout le système d'alimentation. Il existe de nombreux adeptes d'une telle théorie selon laquelle vous pouvez manger n'importe quoi jusqu'à midi. Ou que vous ne pouvez pas manger après six heures. Dans une telle situation, voici ce qui se passe: nous essayons de tout intégrer en nous-même, ce qui est possible jusqu'à 12 ou jusqu'à 6, puis notre estomac ralentit simplement le métabolisme et, en conséquence, des dépôts de graisse apparaissent.

Apprenez-vous à manger beaucoup, mais pas assez.Par exemple, chaque portion doit tenir sur votre soucoupe et le nombre de repas - 5 fois. Mais tous individuellement, vous devez ajuster tout le système pour vous. Vous pouvez garder une trace des kilocalories, mais si vous ne les avez pas, ça ira. La chose principale - se sentir léger dans l'estomac. Si vous voulez vraiment quelque chose d'une liste de produits indésirables, mangez-en une très petite portion, mais ne vous laissez pas emporter.

Alors, rappelez-vous:

• Mettre en place un journal alimentaire
• Refuser la farine sucrée et frite
• Mange beaucoup mais pas assez
• Ne pas oublier les collations et les aliments sains.

Bien sûr, il ne faut pas oublier l'eau, surtout si votre métabolisme est lent. Si vous ne suivez pas du tout l’apport liquidien ou si vous en recevez une toute petite quantité dans votre corps, vous pourrez observer un gonflement en premier. Ne vous inquiétez pas, tout va bientôt passer, il suffit de reconstruire le corps.

Deuxième étape - Entraînement

Si vous avez déterminé le pouvoir, vous pouvez continuer. Il existe plusieurs options de formation:

• Gymnase \ Stade
• Les maisons

Chacune de ces options, que nous examinons plus en détail, en détermine les avantages, les inconvénients et l’efficacité.

Cours dans la salle ou le stade
Cette option convient à ceux qui ont du temps libre.Pour aller à la salle de sport ou au stade, il faut plus de temps pour se rendre à cet endroit. Par conséquent, si vous pouvez consacrer quelques heures de temps libre à l’après-midi ou au soir, utilisez-le à tout prix.

Avantages:

1. Vous travaillez avec un formateur qui, en fonction de ses connaissances et de son expérience professionnelles, peut vous indiquer la meilleure option. Ainsi, vous pouvez éviter de nombreuses erreurs dans la technique de certains exercices.
2. Si nous parlons d'un stade, alors d'une manière ou d'une autre, mais vous serez impliqué plus efficacement. Cela se produit à un niveau subconscient, puisque vous comprenez que maintenant vous êtes surveillé et que vous ne devriez jamais tomber dans la poussière.
3. Entraînement de ce type développe la discipline, vous ne pouvez pas succomber à la paresse, car les gens vous attendent.

Inconvénients:

1. Besoin d'allouer du temps libre. Parce que si à la maison, on peut s'entraîner la nuit, les gymnases ont leur propre horaire et il est dangereux de se rendre au stade la nuit.
2. Vous devez toujours rester en forme, car vous êtes parmi le peuple. Bien qu’elle se discipline elle-même, il faut donc toujours se demander si c’est vraiment un défaut.
3. Un abonnement à un gymnase coûte de l'argent, vous devez donc économiser sur quelque chose pour pouvoir allouer le montant pour les cours.

Efficacité:
C'est un très bon moyen de pomper la presse pour ceux qui ne veulent pas comprendre tout le matériel théorique. Vous venez dans la salle et tout ce qui vous est demandé est patience et désir. L'entraîneur lui-même sculpte avec vous ce que vous voulez obtenir à la fin. Les cours seront très efficaces si vous faites confiance à votre mentor et ne soyez pas paresseux pour satisfaire toutes ses exigences.

Cours à la maison
Les cours à la maison nécessitent une approche intégrée de la situation. Vous devez étudier la théorie très attentivement et ensuite seulement commencer à pratiquer. Dans ce cas, votre mentor peut créer des vidéos avec des exercices, dans lesquels la technique correcte est indiquée, ce qui est important pour tout le processus.

Très bien, si vous utilisez les exercices avec la charge. Ainsi, vous pouvez obtenir des résultats plus rapidement. Mais n'essayez pas immédiatement de prendre un fardeau insupportable, si vous entrez progressivement dans le goût, non seulement vous n'abandonnerez pas, mais vous vous vanterez toujours de votre presse.

Alternativement, vous pouvez vous familiariser avec les programmes de formation d'entraîneurs célèbres.C’est une bonne opportunité, car c’est en fait une alternative gratuite à l’entraîneur au gymnase.

Avantages:

1. Vous pouvez étudier quand et autant que vous voulez.
2. Pas besoin d'économiser sur quoi que ce soit, car les devoirs sont gratuits. Bien sûr, si vous n'avez pas besoin d'acheter des objets auxiliaires (tapis, poids, haltères).
3. Vous pouvez indépendamment pomper votre presse en utilisant les méthodes et les exercices que vous aimez.

Inconvénients:

• Vous devez avoir une grande marge de patience et de volonté pour ne pas abandonner.
• Il est constamment nécessaire de reconstituer votre esprit avec des informations utiles et de suivre la technique d'exécution.
• Un horaire non autorisé peut être déroutant.

Efficacité:
Si vous le faites vraiment, l'effet sera le même que dans le gymnase. Vous sentirez vous-même quel exercice vous appartient et ce qui ne l’est pas. N'oubliez pas de bien respirer, mais avant de commencer un exercice spécifique, regardez comment le réaliser correctement. Après tout, le bas du dos, les jambes et les bras risquent d’être endommagés.

Si vous suivez toutes les recommandations et avez de la patience, vous atteindrez votre objectif.Ne vous attendez pas à des résultats fantastiques le lendemain ou une semaine. Parler du timing, bien sûr, est irréaliste. Parce que quelqu'un peut pomper la presse pendant six mois et que quelqu'un en aura besoin pendant quelques mois. Tout dépend des données source et des caractéristiques de l'organisme. Mais ne vous découragez pas, rappelez-vous de l'approche intégrée et construisez vous-même votre corps.

Vidéo: comment pomper une presse correctement