Comment apprendre rapidement à nager avec un adulte

Une personne sait ce dont elle a besoin dès sa naissance, par exemple, comment marcher, parler et communiquer avec d’autres personnes. Mais la natation dans le monde moderne n’est pas la propriété la plus importante, aussi n’at-on pas enseigné cette technique à tous les enfants à la fois. De nombreux adultes se trouvent maintenant dans une position inconfortable car ils doivent s’éclipser sur le rivage au lieu de ressentir ce sentiment unique la conquête de la surface de l'eau.

Vous ne devriez pas désespérer, car vous pouvez apprendre à nager à tout âge, l'essentiel est de vaincre la peur de la profondeur, le cas échéant. Tout d’abord, imaginez comment vous entrez dans l’eau, non, et même sautez dedans en nageant avec tout le monde ou seul, en appréciant le fait que vous pouvez maintenant être dans une certaine apesanteur et être en même temps un conquérant de la surface de l’eau. Soumis? Maintenant, apprenons cet art.

La préparation

Pour commencer, il est préférable de choisir une piscine peu profonde. Ainsi, vous vous sentirez en confiance et totalement en sécurité, mais vous serez suivi par des personnes spécialement formées et vous pourrez toujours contrôler la présence du fond, contrairement à un plan d’eau imprévisible. Pour cet ajustement des piscines, où une faible profondeur est la même dans tout le bassin. Si vous avez confiance en vous, vous pouvez choisir les chemins où, en entrant, le niveau d'eau sera, par exemple, de 1,2 mètre et à la fin de 2,5 mètres.

Si vous avez peur d’immersion dans l’eau avec la tête, vous devez d’abord porter des lunettes de natation. Par conséquent, dans un espace bien vu, vous pouvez y naviguer librement et ne pas paniquer. Ensuite, vous devriez plonger progressivement dans l'eau, en augmentant chaque fois le temps pendant lequel vous pouvez rester sous l'eau sans risque pour la santé.

Choisissez le temps d’entraînement dans la piscine, quand il y a peu de monde, car vous ne serez pas dérangé lorsque vous atteignez votre objectif. Il sera également utile de faire appel à un entraîneur afin de réduire considérablement le temps d’apprentissage de la natation et de bénéficier des conseils utiles d’un professionnel.De plus, une leçon individuelle implique un chemin séparé, où vous vous sentirez encore plus confiant.

Avant de faire de l'exercice, il est nécessaire de réchauffer les muscles en effectuant un échauffement spécial, afin que le corps soit préparé à une charge inhabituelle et que le risque de blessure physique diminue.

Pour vaincre la peur et se préparer à l'entraînement, vous devez vous adapter psychologiquement à un tel test. Vous devez vous convaincre que l'eau garde votre corps à flot. Cela vous aidera à effectuer plusieurs exercices efficaces:

Allez à l'eau jusqu'à la taille, placez vos mains à la surface de l'eau et voyez comment elle les maintient à flot.

Exercice "float":

• aller à l'eau jusqu'à la taille ou légèrement plus haut;
• recueillir autant d'air que possible dans les poumons;
• accroupissez-vous et attachez vos jambes;
• tiens ton nez à tes genoux.

Une fois que l'eau commence à vous pousser, maintenez à flot le plus longtemps possible. En effectuant régulièrement cet exercice selon plusieurs approches, vous apprendrez progressivement à rester librement dans l’eau.

Glisser dans l'eau:

• aller dans l'eau sur les épaules, en tenant ses mains contre le corps;
• plongez dans toute la coque et poussez vos pieds vers le bas;
• maintenant tout suit avec son corps comme pour glisser sur l’eau, en se maintenant dans une position absolument droite;
• après avoir effectué plusieurs approches, arrachez les jambes par le bas et commencez à discuter avec elles en maintenant les orteils écartés.

Cela peut prendre un temps considérable et une patience maximale pour obtenir des résultats en utilisant cet exercice.

Similitude brasse

• inhaler;
• étends tes bras devant toi
• penchez la tête droit dans l'eau;
• donne un léger coup de pied avec tes pieds;
• déplacez vos bras sur le côté.

Si vous êtes pris de panique lorsque de l'eau pénètre dans votre nez, il vous sera très difficile d'apprendre à nager, car si vous craignez que le pouls s'accélère et que votre respiration s'arrête. Pour vous habituer à l'eau et cesser d'avoir peur, vous devez effectuer un exercice qui devrait être fait dans la piscine. Pour ce faire, allez dans l'eau pour que les jambes ne touchent pas le bas, tout en maintenant les côtés. Ensuite, inspirez, plongez dans l’eau, expirez et nagez jusqu’à la surface. Prenez quelques approches pour habituer votre esprit à cet état.

Un autre bon moyen d’apprendre à nager est d’utiliser une planche spéciale ou même un cercle de caoutchouc comme dans l’enfance. Saisissez un objet avec vos mains et balancez vos jambes, sentant à quel point vous pouvez gérer facilement votre "transport".Vous pouvez également vous allonger sur le tableau, vos bras et vos jambes seront alors libres et vous pourrez vous entraîner à la technique du mouvement pour l'amener à la perfection. Sentant votre corps et gagnant en confiance, essayez également de nager sans l'aide d'aucun objet. Si vous avez peur, saisissez à nouveau le cercle ou le tableau avec vos mains, en faisant des tentatives indépendantes à chaque fois. Ne laissez pas tout de suite tourner, mais essayez quand même, chaque fois en restant seul avec votre corps.

Styles de natation pour débutants

Une fois que vous avez appris à flotter, vous pouvez commencer à apprendre différents styles de natation. Voici les moyens de nage les plus courants pour ceux qui ont seulement compris la capacité de flotter:

1. Comme un chien. C'est le style le plus facile de la natation. À l'exercice «glisser sur l'eau», nous ajoutons du mouvement avec nos mains, avec lequel vous ramez tour à tour vous-même. Vous devez bouger vos mains calmement et en rythme, sans secousses brusques, sinon vous pouvez rapidement vous épuiser à force de cette habitude. Gardez la tête haute au-dessus de l'eau. La respiration est également un élément important, prenant d'abord une profonde respiration avec un nez aux joues gonflées, retenant sa respiration et exhalant par la bouche.Ensuite, vous pouvez passer au mouvement des jambes, comme le font les grenouilles: pour sortir de l’eau en même temps avec les deux jambes. Ensuite, nous modifions la direction des mains. Désormais, elles devraient être réparties sur les côtés, comme si elles repoussaient l’eau;
2. Au dos. Il est conseillé d'avoir un partenaire avec vous qui vous aidera à flotter. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, plongez votre tête dans l'eau, étendez vos bras, détendez-vous et commencez à respirer calmement. Lorsque vous ressentez une certaine apesanteur, commencez à bouger progressivement les jambes;
3. Krol. Ce style est principalement utilisé par les athlètes, car il vous permet de prendre rapidement de la vitesse. Pour ce faire, allongé sur le dos, effectuez des mouvements circulaires avec vos mains, en ratissant l'eau sous vous, tout en déplaçant vos jambes de haut en bas.

Recommandations générales

1. Ne vous engagez pas l'estomac plein. Après avoir mangé, cela devrait prendre au moins une heure, et après les cours, il est préférable de manger après 2,5 heures.
2. Pour que rien ne vous empêche de vous sentir en apesanteur à la surface de l'eau, vous devez enlever tous les bijoux.
3. Mieux vaut apprendre à nager de 16 à 19 ans. Parce que le matin, le corps n’est pas encore prêt à effectuer des charges inhabituelles, surtout s’il ya quelque chose de nouveau pour lui.
4. Avant de commencer à nager, vous devez vous étirer et vous détendre. Il sera également agréable de prendre une douche chaude.
5. Si vous voulez apprendre rapidement à nager, vous devez vous engager sérieusement et vous entraîner au moins 3 fois par semaine, pendant 1 à 2 heures.

Pour apprendre à nager, il est important de ne retenir qu'une chose: n'ayez pas peur de l'eau. La peur rend le corps contraint et ne ralentit que le processus d'apprentissage. Savoir nager est une partie importante de la vie, car cela peut vous éviter des situations imprévues et vous procure également un plaisir qui ne peut être comparé à rien. Apprendre à nager, ce n’est pas plus difficile que d’apprendre à faire du vélo. Il vaut la peine d'apprendre une fois, et vous ne l'apprendrez jamais.

Vidéo: apprendre rapidement à nager