Comment devenir rapidement meilleur à la maison

Le corps parfait d'un homme a toujours été considéré comme un signe de beauté, de santé et d'attractivité. Maintenir une forme en parfait état nécessite beaucoup d'effort. On pense que pour être en forme, il suffit de faire de l'exercice régulièrement. Ce conseil est pertinent pour les représentants du sexe fort, enclin à la corpulence. Mais il y a des hommes concernés par un autre problème: comment aller mieux et garder le poids gagné. Pour ne pas perdre du poids, ils consomment beaucoup d'aliments, introduisent des repas riches en calories dans leur régime alimentaire, utilisent des vitamines et des médicaments spéciaux pour prendre du poids. Cependant, tout n'est pas si simple, si vous n'abordez pas correctement le processus et ne conduisez pas les événements dans un complexe, il n'y aura pas de bon gain de poids.

Comment manger pour aller mieux

Beaucoup d'hommes pensent que plus ils mangent, plus ils prennent du poids rapidement.Cela ne fera qu’accroître la masse grasse, ce qui n’est pas très esthétique. Une nutrition rationnelle et de l'exercice vous aideront à vous améliorer et à ne pas nager de la graisse sur les côtés.

La condition principale pour la prise de poids est un régime alimentaire bien formulé. À l'aide de tableaux spéciaux, vous devez calculer l'apport calorique quotidien et y ajouter 400 à 500 Kcal pour augmenter la valeur énergétique quotidienne du menu. Cela couvrira le manque de calories avec une consommation excessive d'énergie.

Prochaine étape: contrôle des modifications. Si le poids reste identique, le nombre de calories augmente de 500. Cette technique vous permettra de calculer le nombre de calories nécessaires pour un gain de poids significatif.

Il est très important d'observer le régime alimentaire. Vous devez manger à certaines heures, avoir des collations entre les réceptions principales.

Au cours de la formation, les produits riches en glucides complexes sont privilégiés:

• le lait;
• les céréales;
• les céréales;
• les légumes;
• des fruits

Quelques heures avant l'entraînement, le corps, afin de l'enrichir en énergie, doit recevoir une portion d'aliments glucidiques. En option: une assiette de bouillie de sarrasin au beurre, lait et sucre, ou une salade de fruits à la crème sure.Après le cours, il est nécessaire de restituer les calories consommées à l'organisme, après avoir mangé les mêmes qu'avant l'exercice (moins d'une heure).

Cependant, la condition la plus importante pour la prise de poids est l’apport en protéines. Ce composant est le "bâtisseur" des fibres musculaires, il donne au corps masculin une forme esthétique.

Les protéines d'origine organique sont enrichies en graines de tournesol, noix, produits laitiers, céréales, légumineuses. En ce qui concerne la viande, les protéines ne se trouvent que dans la viande de poulet et de dinde. Le plat le plus courant chez les hommes cherchant à prendre du poids à la maison est la poitrine de poulet bouillie. Il n'est pas interdit aux membres minces du sexe fort d'acheter des aliments gras, tels que des côtelettes de porc ou des côtelettes.
Le corps devrait également recevoir des vitamines et des acides aminés. On les trouve dans les légumes, les fruits, les œufs, le poisson.

Vous pouvez manger des bonbons, mais vous devez savoir quand vous arrêter. Il vaut mieux ne pas préférer le chocolat, mais les noix au miel ou au caillé sucré avec des abricots secs ou des raisins secs.

Le meilleur plat de petit-déjeuner est constitué de céréales à l'avoine ou au sarrasin enrichies de fibres de lait.De plus, les fibres naturelles peuvent être achetées à la pharmacie ou dans des rayons spéciaux de magasins. On verse quelques cuillères de substance utile avec du kéfir ou du yogourt. Il s’agit d’un petit-déjeuner complet qui aide à éliminer les toxines, les scories et les substances nocives du corps. Cette mesure est une condition préalable à la préparation du corps à la prise de poids. Si elle n’est pas effectuée, le processus sera plus long et moins efficace.

Recommandations d'experts en nutrition appropriée:

1. L'apport alimentaire devrait être d'au moins 5, il ne devrait pas y avoir de grandes pauses entre eux, il est préférable d'avoir des collations.
2. Jus de fruits fraîchement concentré est nécessaire avant chaque repas.
3. Pendant et après les repas, vous ne pouvez pas boire d’eau ni d’autres liquides.
4. Le menu peut contenir du sucre, mais pas de blanc ni de raffiné. La préférence devrait être donnée au brun, au roseau.
5. De l'alimentation devraient être complètement exclus les plats des fast-foods, des surgelés et des produits semi-finis. Ils ne contiennent aucun composant utile, mais le cholestérol est abondant.

Exemple de menu pour la journée

1. Petit déjeuner: flocons d'avoine au lait avec beurre, noix et fruits secs + smoothie aux fruits.
2. Déjeuner: purée de pommes de terre avec du beurre ou des pâtes + steak de poulet sur le gril (portion de la taille d'un palmier, environ 200-300 grammes) + salade.
3. Dîner: poisson de mer (100 g) + œufs durs (2-3 pièces) + légumes.

En guise de collation, il peut y avoir des fruits secs, des fruits frais (bananes, avocats), des sandwichs à la viande bouillie.

Au coucher, vous pouvez boire 2 tasses de kéfir ou manger une masse de lait caillé. Les produits laitiers doivent être gras.

Si vous adhérez à une telle nutrition, un gain de poids important se produira au cours du premier mois. Cependant, l'augmentation et la masse grasse, qui est éliminé à travers certains exercices physiques.

Exercices pour prendre du poids

Toutes les zones sportives ne conviennent pas pour prendre du poids et développer les muscles. Par exemple, la course à pied et les vélos d’exercice aideront à perdre ces kilos en trop, mais pour s’améliorer, ils ne conviennent pas. La préférence devrait être donnée à l'entraînement en force. À la maison, on utilise des haltères, des barres horizontales et des haltères. Dans ce cas, la charge devrait augmenter progressivement.

Vous devez faire 4 jours par semaine, en alternant des séances d’entraînement pour différents groupes musculaires.

Ensemble approximatif d'exercices
Pour la ceinture scapulaire et les muscles thoraciques:

• avec des haltères assis, couché et debout;
• tractions du sol;
• tractions sur la barre horizontale.

Pour les jambes:

• squats avec des poids
• se précipite en avant et sur les côtés avec des haltères à la main.

Pour renforcer la pression, les muscles abdominaux directs et obliques, vous pouvez trouver de nombreux complexes d’entraînement sur Internet. Les exercices suivants sont considérés comme les exercices les plus efficaces: lever les bras et les jambes en position ventrale, ainsi que lever les jambes en étant suspendu à la barre horizontale.

Vous devez commencer par des exercices plus simples, en compliquant progressivement et en augmentant le rythme. Au fil du temps, vous devez exécuter 10 à 12 exécutions de 4 à 5 approches.

Avec la mise en œuvre systématique du résultat sera perceptible dans un mois. Un entraînement éprouvant conduira au résultat opposé: brûler des calories et perdre du poids.

Les entraîneurs conseillent aux hommes de créer un journal dans lequel consigner les résultats de l'entraînement quotidien - poids à l'aplomb ou gain de poids, ainsi que le nombre de calories consommées. Cette mesure conduit à l'autodiscipline et au contrôle du processus de prise de poids.

Des séances d'entraînement renforcées entraînent non seulement une augmentation de la masse musculaire, mais également une accélération du métabolisme, de sorte que les amas graisseux sont brûlés plus rapidement.

Avant le cours, vous pouvez et devez appliquer des suppléments à haute teneur en glucides, appelés gains. Ils contiennent des niveaux élevés de protéines de haute qualité. Les suppléments aident à améliorer les performances et l'endurance pendant l'exercice, ce qui accélère la formation de muscles et la perte de graisse.

Quels médicaments prendre pour prendre du poids

Pour obtenir un effet rapide, de nombreux hommes utilisent des préparations spéciales offertes par l'industrie pharmacologique moderne. En règle générale, il s'agit de comprimés et de solutions pour injections.

Les médicaments hormonaux qui ont un certain effet sur le système endocrinien sont très courants. Cependant, ils risquent de provoquer des effets indésirables, notamment en cas d'ingestion non contrôlée. Cela pourrait être une diminution de la puissance, l'infertilité, la perte de cheveux et l'apparition d'une éruption cutanée allergique sur le corps.

L'acceptation des pilules hormonales n'est autorisée qu'après avoir examiné le niveau de testostérone dans le sang. Les médicaments hormonaux les plus populaires pour la prise de poids sont Peritol, Andriol et quelques autres.

De nombreux experts recommandent aux hommes désireux de récupérer de la levure de bière ordinaire, vendue dans toutes les pharmacies. Ils contiennent dans leur composition des vitamines du groupe B et d'autres micro-éléments utiles. En outre, la levure augmente l'appétit, améliore la digestion, normalise le métabolisme et aide à nettoyer le tractus gastro-intestinal.

Ainsi, un homme peut rapidement prendre du poids, il vous suffit de suivre les recommandations sur la nutrition et l'exercice.

Vidéo: comment aller mieux et prendre du poids