Comment se débarrasser de l'agressivité et de l'irritabilité

Rires, amour, joie, gentillesse… L'agression est une émotion humaine, seulement avec une valeur négative. Chacune des manifestations de la psyché humaine nous est donnée par la nature, mais toute personne sensée doit comprendre à quel point cette émotion est désagréable et même dangereuse pour les autres, et pour cette raison, essayez de la retenir. Si cela n'est pas fait, le négatif se développera comme une boule de neige, et sortir de cet état est extrêmement problématique.

Causes de l'agression

Il est nécessaire de comprendre que tout le monde peut être soumis à l'agression. Mais seule une personne peut maîtriser ses émotions afin de ne pas rejeter le négatif sur les autres, et quelqu'un ne peut pas ou ne veut même pas faire face à ce négatif.

Une personne en état d'agression subit une détérioration non seulement de son esprit, mais également de sa condition physique. Son pouls et son rythme cardiaque augmentent, des picotements dans le cou et les épaules sont possibles.Dans cet état, «l'agresseur» est capable de faire beaucoup de choses stupides, qui plus tard vont regretter, offenser ou même frapper quelqu'un qui n'a pas été à l'aise.

Souvent, les gens ne peuvent même pas comprendre où ils ont tant de malice envers les autres. Pour supprimer l’agression, vous devez d’abord en découvrir les causes, trouver les sources.

De nombreuses raisons peuvent servir à l'émergence d'émotions négatives.

Les causes d'agression peuvent être:

1. Les changements hormonaux dans le corps dus à diverses maladies, ainsi que le manque de substances nécessaires.
2. Sensation de faim. Les femmes, suivant n'importe quel système de perte de poids, déchirent très souvent leur irritation.
3. Etat de stress constant, dépression, surmenage.
4. Irritants étrangers à court terme. Il suffit de rappeler l’expression: "Je me suis trompé de pied."
5. Activité de travail intense. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui travaillent trop, mais vous avez encore le temps de refaire beaucoup de choses à la maison. Le manque de temps, le manque de sommeil entraînent généralement une augmentation de l'irritation, ce qui, tôt ou tard, entraînera une poussée d'agression.
6. Des émotions négatives peuvent également être obtenues au cours d’un conflit, si l’on ne peut pas prouver son point de vue.
7. La dépression et, par conséquent, un état agressif peuvent découler de plans non réalisés et d'attentes élevées. Par exemple, une personne comptait sur une augmentation de poste, mais ne la recevait pas, ou une femme envisageait de perdre 15 kilogrammes au cours d'un régime mais ne se débarrassait que de 6 kg.

À propos, on pense que l'agression est l'instinct le plus ancien qui favorise la survie.

Types d'agression

La clé d’une lutte efficace contre l’agression consiste à déterminer non seulement les causes de son apparition, mais également les types:

1. Verbale - agression directe, sans impact physique. Peut-être en raison d'une mauvaise humeur, d'une mauvaise journée. En règle générale, "l'agresseur" s'effondre sur une personne qui se trouve à proximité, se tournant vers un cri et gesticulant.
2. Agression hostile, exprimée dans l’intention d’une personne de causer un préjudice physique à une autre, d’accompagner des mots impolis, non seulement de gestes, mais également d’un coup.
3. Instrumentale exprimé dans l'intention d'une personne de rejeter sa colère non pas en affectant physiquement une autre personne, mais en imitant cette action avec, par exemple, un sac de boxe.C'est une bonne sorte d'agression qui vise à apprendre à gérer ses émotions et à ne pas laisser les autres en souffrir.
4. Immotivé Une personne ne peut pas expliquer la raison d'une mauvaise humeur. Cela peut être à la fois direct et caché, lorsque les symptômes sont soigneusement cachés des autres.
5. Tout droit. Dans ce cas, «l'agresseur» n'a pas l'intention de dissimuler la mauvaise humeur et indique directement à l'objet choisi qu'il ne l'aime pas.
6. Indirect. Une personne dans ce type d'agression peut souvent ne pas comprendre qu'elle est en train de subir une agression envers un sujet. À titre d'exemple, vous pouvez apporter un sentiment d'envie.

Comment se débarrasser de l'agression

Apprendre un comportement adéquat, percevoir correctement les facteurs externes, ne pas donner de sortie négative semblerait si simple. Cependant, tout cela doit apprendre.

1. L'un des exercices les plus courants et les plus éprouvés est le suivant. Si vous sentez que vous êtes sur le point de vous effondrer et que les conséquences peuvent être assez désagréables, fermez simplement les yeux et essayez de faire abstraction. Comptez jusqu'à 10. Cette méthode simple réduit considérablement adrénaline dans le sangqui est produit dans la perspective de la situation de conflit,permet à une personne de se concentrer et d'agir de manière adéquate et significative.
2. Rappelez-vous que les gens autour de vous sont loin d'être parfaits. Chacun d'eux a son propre caractère, faites attention aux gens coléreux. Si vous pensez que l'un d'entre eux est dans un état proche de l'agression, il suffit de vous retirer.
3. Le rire prolonge la vie! Ces merveilleuses émotions ont un effet bénéfique sur la personne, éliminent l'irritabilité, la colère et l'agression. Si vous ne voulez pas rire du tout, essayez de sourire. Même l’imitation habituelle d’un sourire contribue à détendre le corps et à soulager les tensions musculaires. À propos, il existe même un exercice de yoga appelé «Sourire de Bouddha». L'effet que cela donne est incroyable, après un sourire aussi artificiel, corps et âme sont chargés de joie et d'émotions positives.
4. En aucun cas, vous ne pouvez enregistrer le négatif en vous-même. Rappelez-vous, ci-dessus, nous avons parlé d'agression instrumentale? Les émotions négatives peuvent être rejetées non pas sur les autres, mais par exemple à l'aide d'exercices de gymnastique, de danse, de fitness, d'aérobic ou d'un sac de boxe ordinaire. L’avantage d’une poire est qu’en la frappant, vous pouvez imaginer un stimulus.

• Reposez-vous suffisamment, dormez suffisamment, ne laissez pas le syndrome de fatigue chronique. Essayez d'être au grand air plus souvent. Si vous avez l'habitude de vous rendre au travail en utilisant les transports en commun ou en voiture privée, changez-vous d'habitude. Allez travailler à pied et commencez donc la journée par une promenade.
• L'aromathérapie à notre époque est très pertinente. Les huiles de lavande ou de bois de santal soulagent parfaitement les tensions, le stress et contribuent à retrouver la paix et la tranquillité.
• Parlez de vos problèmes à votre proche. Il est très important que vous soyez écouté, sympathisé, donné à parler. N'oubliez pas que vous pouvez être invité à faire de même, ne refusez jamais une personne si elle souhaite partager ses problèmes avec vous.
• Si vous pensez que vous n'êtes pas seul capable de faire face à une agression, contactez un spécialiste qui vous aidera à comprendre les causes de son agression. Un psychologue expérimenté vous apprendra des moyens de gérer ce phénomène désagréable.

Que faire si tout vous agace:

• Ne vous permettez pas de provoquer.
• Ne répondez pas avec colère aux attaques moqueuses et cruelles.
• Analyser la situation, il est possible que vous faites un éléphant d'une mouche.
• Ne tombez pas dans les pièges. Par exemple, si vous êtes victime de calomnie, ne perdez pas de temps en excuses. Le temps mettra tout à sa place.

Vous savez maintenant comment gérer les comportements agressifs. Le plus important est de ne pas laisser la situation suivre son cours et d’essayer de la résoudre.

Vidéo: comment se débarrasser de l'agression en utilisant le yoga