Comment se débarrasser de la dépendance à la nicotine

Si fumer auparavant était un indicateur de mode, de style et de permissivité, aujourd'hui, un fumeur ne fait que causer de la pitié. Les tendances actuelles dictent leurs conditions. Aujourd'hui, il est à la mode d'être en bonne santé, mince et fort. Et c'est merveilleux, car quoi de mieux qu'une vie longue et en bonne santé?

De nombreux fumeurs (surtout avec l'expérience) sont convaincus qu'il est très difficile, voire impossible, de se débarrasser de la dépendance à la nicotine. En fait, ce n'est pas le cas. Les scientifiques ont montré que ce n’est pas l’absence de nicotine en soi qui est le plus difficile pour une personne, mais l’absence de relaxation psychologique. En effet, pour beaucoup, une cigarette est un moyen de survivre à l’échec, d’égayer une mauvaise humeur. La matinée commence par une cigarette, elle termine le déjeuner. Cela fait partie intégrante de la vie d'un fumeur et il est difficile de s'en débarrasser. C'est une décharge émotionnelle, un moyen de se détendre et de se calmer. Mais la cigarette est-elle importante? N'y a-t-il pas d'autre moyen de calmer et de satisfaire? Si vous êtes déterminé à cesser de fumer, nous vous expliquerons comment le faire sans conséquences graves.

Pourquoi arrêter de fumer

Si vous décidez d'arrêter de fumer simplement parce que votre famille vous l'a demandé, vous échouerez. Posez-vous la question - Est-ce que je veux arrêter de fumer? Qu'est-ce qui va changer après la décision? Après tout, l’essentiel dans ce secteur est la motivation. Des arguments solides vous aideront à ne pas prendre une cigarette lors de la prochaine dépression nerveuse. Les fumeurs peuvent renoncer à cette habitude pour plusieurs raisons, même après des années d'affection.

1. L'amour Un fumeur est un spectacle désagréable. Il a les dents jaunes, les cheveux, la peau et les vêtements puent constamment l’odeur de cigarette, sa voix est enrouée et enfumée. Une telle personne peut-elle plaire à quelqu'un? Souvent, les fumeurs abandonnent une mauvaise habitude pour leur moitié. Pensez à ce qui est le plus important pour vous: la chaleur et les soins d'un être cher ou une affection servile pour le tabac puant?
2. Travail Il y a quelque temps, le fumoir était un lieu de rassemblement pour les collègues, un lieu où il était possible de discuter travail et commérages. Cependant, les employeurs modernes comprennent qu'un fumoir prend trop de temps de travail. Les entreprises modernes limitent à tous les niveaux l'usage du tabac chez les employés, privilégient les candidats sans mauvaises habitudes.C'est une autre motivation forte pour arrêter de fumer.
3. La santé. Mais le plus grand mal quand on fume, c'est la santé. La nicotine empoisonne le corps lentement et sûrement. À chaque cigarette que vous fumez, votre corps s'affaiblit, devient décrépit et vieillit. La peau devient jaune et grise, vous ne pouvez pas monter sans essoufflement même quelques étages! Est-ce ce genre de vie que vous voulez? Aimeriez-vous voir vos enfants et petits-enfants grandir? Voulez-vous souffrir d'impuissance à l'âge adulte? Fumer ou ne pas fumer n'est que votre décision, ce qui détermine l'état de votre corps.
4. De l'argent Savez-vous combien d'argent vous dépensez en cigarettes chaque année? Si vous économisez cet argent dans une boîte séparée, vous pouvez économiser pendant un an pour un petit voyage. Vous empoisonnez votre propre corps pour votre argent, très mignon, n'est-ce pas? Vous pouvez vous fixer un objectif: acheter une voiture (partir en vacances) avec l'argent économisé grâce aux cigarettes. Pas une mauvaise motivation, vous ne pensez pas?

Quelle que soit votre motivation, vous devez penser à un rêve lorsque votre main cherche à atteindre une cigarette. Imaginez conduire une nouvelle voiture. Pensez à un nouvel emploi ou à une belle moitié que vous avez réussi à réaliser sans cigarettes.Mais surtout, vous devez comprendre que l’arrêt de la nicotine est l’une des conditions d’une vie longue et en bonne santé. Après tout, vous avez encore beaucoup de temps!

Comment se débarrasser de la dépendance à la nicotine

Vous avez donc pris la ferme décision d'arrêter de fumer, mais comment le faire correctement pour ne pas casser? Voici quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude.

1. Vous devez d’abord savoir si vous souhaitez cesser de fumer immédiatement ou si vous envisagez de le faire progressivement. Il n'y a rien de mal à arrêter de fumer progressivement. Si une personne a longtemps fumé, en plus, en grande quantité, il est assez difficile de renoncer à cette habitude en une journée. Mais ici, vous pouvez vous attendre à une astuce sous la forme d’un processus prolongé. Si vous décidez d'arrêter de fumer progressivement, définissez un laps de temps clair dans lequel vous souhaitez vous rencontrer. Donc, dans une semaine, je réduirai le nombre de cigarettes à trois pièces par jour, dans un mois, je renoncerai complètement à cette habitude.
2. Enlevez de la maison tout ce qui peut vous motiver à fumer. Jetez tous les briquets, restes de cigarettes, cendriers.
3. Exclure un facteur provocant. Si vous aimiez finir votre dîner avec une cigarette, achetez un dessert à la place.Si vous buvez du café avec une cigarette le matin, renoncez au café - buvez du thé pour ne pas perturber cette habitude.
4. Si vous sentez une détérioration de votre santé (ceci se produit avec un manque de nicotine), utilisez des timbres à la nicotine ou des médicaments qui compenseront d'abord le manque de cette substance dans le corps.
5. Transportez des graines, des noix ou de petits bonbons avec lesquels vous pouvez vous prendre la bouche et les mains dans une situation nerveuse. Ils vous aideront à ne pas casser.
6. Si vous n'arrivez pas à arrêter de fumer à plusieurs reprises, utilisez les services de cliniques spéciales. Les traitements à l'hôpital vous permettront d'améliorer votre santé, d'aider votre corps à faire face à la dépendance à la nicotine. De plus, dans de telles cliniques, vous pouvez trouver un soutien psychologique sous forme de formations et de séances individuelles avec un psychothérapeute.
7. Si la dépendance consiste uniquement à prendre les mains, le temps et la bouche, vous pouvez utiliser une cigarette électronique. Il est semblable au présent, donne une satisfaction psychologique sous forme d'inhalation et d'exhalation de fumée, mais est absolument sans danger pour la santé.
8. Certains ne fument que lorsqu'ils boivent de l'alcool.Pour vous débarrasser de ce cercle vicieux, essayez pendant un certain temps de ne pas aller aux rassemblements avec des amis, ne buvez pas de bière. Et trouvez la force de dire à vos camarades que vous ne fumez plus. Essayez de passer votre temps libre avec des avantages pour la santé - allez vous promener avec les enfants, inscrivez-vous à la salle de gym, optez pour la nature.
9. Vous pouvez discuter avec une personne proche d'une grosse somme d'argent. Si vous fumez au moins une fois dans les années à venir, vous devrez débourser votre argent. Parfois, il devient une incitation sérieuse à appuyer la décision.
10. Outre le patch populaire, collé à la peau et alimentant le corps avec de petites doses de nicotine, il existe sur le marché une gomme à la nicotine, des sprays nasaux et des inhalateurs à la nicotine. Ils sont utilisés en cas de syndrome de sevrage tabagique - irritabilité, nervosité, inconfort et forte envie de fumer.

Après avoir arrêté de fumer, vous devez boire beaucoup d'eau pendant plusieurs mois. Cela aide à éliminer les toxines du corps, déposées depuis longtemps sur les parois des poumons. Les toxines et les scories sortent avec de la sueur et de l'urine, alors bougez plus et buvez au moins deux litres d'eau pure par jour. Effacer les poumons aidera recette de grains d'avoine. Trois cuillères à soupe de grains entiers doivent être remplis de deux verres d’eau bouillante et cuits à feu doux pendant environ une demi-heure. Puis versez le contenu dans le pot, fermez le couvercle et laissez infuser pendant 5-6 heures. Le résultat est une masse visqueuse que vous devez boire tous les matins pendant un demi-verre pendant un mois. Cela vous permettra d'éliminer le corps des poisons toxiques et de réduire les envies de fumer.

Il y a quelques décennies, des scientifiques britanniques ont organisé une expérience avec des personnes qui avaient pris la décision d'arrêter de fumer. Les médecins et les psychologues ont, de toutes les manières possibles, aidé les patients à se débarrasser de leur dépendance à la nicotine. Ainsi, 65% des personnes qui ont pu renoncer à leur dépendance ont reconnu qu'arrêter de fumer s'est avéré beaucoup plus facile que prévu.Et s’ils le savaient, ils ont abandonné la cigarette beaucoup plus tôt. Voici un paradoxe. Le diable n'est pas si terrible qu'il est peint. Juste un jour prendre et abandonner les cigarettes au profit de la santé et de la longévité!

Vidéo: comment arrêter de fumer