Comment se débarrasser des rides de l'abdomen à la maison

Les plis sur l'abdomen peuvent être une surprise désagréable après une grossesse, un accouchement, ainsi que dans un mode de vie inactif ou des troubles hormonaux. Ce problème inquiète tout particulièrement les femmes, car les défauts de la figure empêchent de porter de beaux vêtements moulants. Mais vous pouvez faire face à un tel problème, même si cela prendra du temps et des efforts.

Comment se débarrasser des rides de l'abdomen: exercice

Si les plis dans l'abdomen - un gros problème, vous devriez faire attention à leur activité physique. Le moyen idéal pour perdre du poids est d'aller dans un centre sportif où il y a beaucoup de groupes différents. En vous inscrivant, vous pouvez vous engager en toute sécurité sous la direction d'un coach. Mais que se passe-t-il si, pour une raison quelconque, faire du sport en salle de gym est impossible? Il existe plusieurs exercices simples permettant de mettre rapidement les muscles abdominaux en forme.Assez de patience et de moyens improvisés.

Pour obtenir un effet maximal, vous devez effectuer tous les exercices du complexe. Pour un petit échauffement, installez des pentes simples et des mouvements circulaires du tronc. Au début, il suffit de faire 20 à 30 pentes. De plus, ce montant devrait être augmenté à sa discrétion. Vous pouvez également utiliser le jogging pendant 5 à 10 minutes pour vous échauffer. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire d'avoir un tapis roulant, des chaussures plutôt confortables. Bien aider à réchauffer la corde à sauter.

Après une séance d'entraînement, vous devez faire les muscles abdominaux. Pour les renforcer, vous pouvez utiliser l'un des exercices proposés et les faire tous. Astuce: pour commencer à brûler des graisses, vous devez le faire de manière très intensive.

1. Vous devez vous allonger sur le sol et fixer les jambes sur le mur de la gymnastique. Sinon, un canapé ou une chaise fera l'affaire. L'essentiel est que les jambes soient fixes. Ensuite, il est nécessaire de soulever le corps 100 à 120 fois.
2. Cette méthode permet de renforcer les muscles abdominaux obliques et de gonfler les fesses. Il est nécessaire de s'allonger sur le côté, puis de lever la jambe en l'appuyant le plus possible contre le corps. Pour chaque jambe, vous devez effectuer 150 levées.Ce sera difficile au début, vous pouvez donc commencer à partir de 50 fois.
3. L'exercice vous permet de renforcer la presse basse. C'est fait, comme le premier, mais les jambes n'ont pas besoin d'être réparées. Au contraire, les mains doivent être placées sous la tête et les jambes levées. Pour un excellent résultat, vous devez faire au moins 150 fois.

Pour "faire une taille", un cerceau de gymnastique ordinaire est parfait. Les cours avec lui ne demandent pas beaucoup d'effort et l'effet est très bon. Pour vous débarrasser de la couche de graisse le plus rapidement possible, vous devez la tordre pendant au moins une demi-heure. L'exercice avec un cerceau peut terminer la charge.

Bonne nutrition à partir des plis de l'abdomen

Tout le monde ne peut pas faire de régime, en subissant constamment des restrictions alimentaires. Mais si la décision de perdre du poids est prise, vous devez commencer à respecter certaines règles. Assurez-vous d’abandonner des produits comme les saucisses et autres viandes fumées, les boissons gazeuses et les sucreries.

Le jeûne n'est également pas recommandé, car il est très nocif. Se débarrasser des plis détestés sur le ventre aidera de nouvelles habitudes alimentaires. Par exemple, s’il n’ya aucun moyen d’arrêter de manger de la viande, ne la faites pas frire.La viande, cuite à la vapeur ou aérogrille, contient beaucoup moins de graisse que la même chose de la poêle.

Pendant quelque temps, vous devrez abandonner le pain et d’autres produits à base de farine. Et surtout des gâteaux et des tartes. Vous pouvez remplacer tout cela par du pain de régime spécial, etc. À la limite, les nutritionnistes conseillent de manger une tranche de pain noir par jour. Mais faites-le mieux le matin. Il faudra aussi oublier l'habitude de dîner le soir. Idéal si le dernier repas sera à 18h-19h.

Les nutritionnistes recommandent d'augmenter la quantité d'aliments tels que les légumes, les fruits, les herbes, le poisson rouge, le germe de blé et le chou marin dans votre alimentation. Ils ne sont pas caloriques, mais saturent de toutes les substances nécessaires. Vous pouvez prendre une variété de multivitamines pour éviter toute perturbation du corps.

Procédures à domicile pour les rides de l'abdomen

Il est également possible de tonifier les muscles abdominaux avec divers masques et peelings. Il existe de nombreuses recettes de ce type, mais les suivantes sont considérées comme les plus efficaces:

1. Cet outil de pelage est très facile à préparer. Vous devez prendre une cuillère à soupe de café et mélanger avec une cuillère à café d'huile d'olive ou de crème sure.Ce mélange peut non seulement faire un pelage de l'abdomen, mais aussi de tout le corps.
2. Le même pelage, uniquement à partir de miel, normalise le métabolisme et la circulation sanguine. Pour un bon résultat, le miel doit être frotté sur la peau avec un gant de massage spécial.

Pour avoir une taille fine, vous devrez faire des efforts. Souvent, la graisse sur l'estomac reste et aucune réussite sportive ni aucun régime ne peuvent l'enlever. Dans ce cas, les experts recommandent d'aller chez le médecin et se faire examiner. Il peut s'agir d'un déséquilibre hormonal, ce qui signifie que l'excès de poids n'est qu'un symptôme.

Vidéo: supprimez les plis dans l'abdomen et rendez la taille élégante