Comment ne pas prendre du poids pendant la grossesse

Beaucoup de belles femmes commencent à penser à un ensemble de kilos en trop quand elles apprennent la grossesse. Il existe certaines raisons de craindre les femmes enceintes de ne pas avoir les moyens de se nourrir correctement dans une situation délicate. Pendant la grossesse, le corps consomme de l'énergie pour deux; il est donc nécessaire de changer radicalement les habitudes alimentaires. Les médecins recommandent de passer à un régime alimentaire équilibré contrôlant la prise de poids. Considérez les aspects fondamentaux dans l’ordre.

Prise de poids pendant la grossesse

1. Vous devez d’abord déterminer la rapidité avec laquelle vous prenez du poids. Dans la plupart des cas, les futures mères n'ont aucune idée du nombre de grammes que vous pouvez composer par jour. Ils ne remarquent pas qu'ils commencent à prendre du poids, car ils se regardent tous les jours dans le miroir.
2. Les médecins ne conseillent pas de prendre du poids plus de 45 grammes. par jour Pour cette raison, il est recommandé d'acheter des balances électroniques qui montrent le plus clairement les écarts possibles par rapport à un cours donné.
3. On suppose qu'en 9 mois de grossesse, une femme devrait prendre environ 10 à 12 kg, pas plus. Sinon, vous courez le risque de rencontrer les remarques brutales d'un spécialiste selon lesquelles un excès de poids conduirait à un gonflement. Le médecin vous prescrira un régime alimentaire dans lequel il sera interdit d'utiliser des aliments salés, car ils retiennent l'eau.
4. Dans de rares cas, lorsque la future mère recrute trop, elle est hospitalisée. Sous la surveillance étroite des médecins, une femme boit des pilules qui contrôlent l'appétit, observe les jours de jeûne et passe "7 tours de l'enfer".
5. Les médecins moins compétents ne font pas attention aux gains de masse excessifs, affirmant que leur poids augmente individuellement. Bien sûr, ce fait est l’endroit où il faut être, mais cela vaut toujours la peine d’adhérer aux normes.
6. Si nous parlons des aspects individuels, certaines filles prennent du poids plus près de l’accouchement au troisième trimestre. Cependant, cette fonctionnalité est rarement vue.Pour la plupart, il s'agit d'une exception à la règle.

6 étapes pour ne pas grossir pendant la grossesse

La grossesse n’est pas le bon moment pour choisir un régime ou des restrictions sévères dans son programme de régime. Aujourd’hui, il est bon de penser à une alimentation équilibrée, sinon il sera beaucoup plus difficile de se débarrasser des kilos superflus après l’accouchement.

Étape numéro 1. Créer un menu du jour

1. La compilation du menu quotidien est la principale condition pour conserver une silhouette élancée pendant la grossesse. Vous pouvez faire des croquis pour la semaine à venir, si cela vous convient mieux. Toutes les filles ne savent pas qu'elles vont manger au petit-déjeuner ou boire dans le thé de l'après-midi, c'est faux.
2. Si vous n'avez pas de menu clair, vous risquez de mal manger. Puisque les femmes enceintes se disputent les mots «je peux!», Le poids gagne rapidement. Des collations, du chocolat, des gâteaux, des hamburgers et d'autres maux sont habituellement utilisés comme collations.
3. L’appétit d’une femme est difficile à prévoir. Vous voudrez peut-être manger tout en étant au travail ou dans un bus, vous devez donc vous en occuper à l'avance.Préparez la nourriture le soir, emballez-la dans des récipients, signez à l'heure.
4. Il est conseillé de manger 5-6 fois par jour. En même temps, le repas comprend trois repas principaux et 2-3 collations. Prenez l'habitude de porter des fruits frais (pommes, poires, bananes, raisins, etc.), des yaourts à boire, du ryazhenka, du kéfir, des céréales complètes.
5. Snack juste dans les moments où la faim sera ressentie. Ne remplacez pas le repas principal par des collations. En raison d'un manque de nutriments, le corps commencera à se débarrasser des stocks de tous les produits qu'il reçoit.

Étape numéro 2 Ne négligez pas le petit déjeuner

1. Les futures mères sont confrontées à la toxicose, qui les tourmente généralement le matin. Par conséquent, le petit-déjeuner est rejeté, ce qui a pour effet de rendre le corps somnolent toute la journée.
2. Le temps de sommeil moyen d'une femme enceinte est de 8 à 9 heures. Pendant tout ce temps, le corps ne reçoit pas de nutriments. Cela nuit à la santé de la fille et du futur bébé. En négligeant le petit-déjeuner, vous risquez de manger beaucoup plus qu’un déjeuner.
3. Au réveil, buvez un verre d’eau pure,après 15 minutes, commencez à manger. Le petit-déjeuner idéal est un mélange de flocons d'avoine et de lin dans un rapport de 3: 1. Verser les céréales complètement digérées dans le lait chaud. Ajoutez des bananes, des baies fraîches ou congelées, des graines de pomme, de chia ou de lin à votre bouillie, faites des expériences.
4. Si vous ne voulez pas manger de porridge, remplacez-le par deux rôties de blé entier au fromage. Vous pouvez également manger du yogourt, du fromage cottage, boire du ryazhenka avec de l'aneth haché. Il est important d’envoyer au cerveau le signal qu’il est temps de se réveiller. Après un repas, il est permis de normaliser le taux de glucose en mangeant un morceau de gâteau ou un chocolat (jusqu'à 12h00).

Étape numéro 3. Ne pas manger au café

1. Tous les cafés et restaurants de restauration rapide ne peuvent pas se vanter d'avoir une nourriture tout à fait saine. Après avoir élaboré un menu exemplaire, préparez des plats à la maison et mettez-les dans des récipients. Si vous n'êtes pas encore en congé de maternité, n'allez pas chez McDunalds ni dans d'autres endroits où la nourriture est préparée avec du beurre.
2. Dans les cas où les repas d’affaires proposent des premiers, des seconds plats et des salades, privilégiez-les Si possible, commandez une soupe, du poisson ou de la viande avec un accompagnement, sans oublier la salade de légumes frais (vinaigrette - pas de mayonnaise).
3. Si vous fréquentez souvent les restaurants, renoncez aux steaks grillés, aux petits pains ou aux sushis, au fromage à pâte molle, aux produits laitiers non pasteurisés, au poisson cru.

Étape numéro 4. Observez le régime de consommation.

1. Les femmes enceintes doivent boire beaucoup de liquide par jour. Vous ne pouvez pas dépasser la mesure, sinon une lourde charge sur les reins va commencer. Les médecins recommandent de boire environ 2 litres. eau propre.
2. Limitez votre consommation de café (pas plus de 200 ml. Par jour), veillez à ajouter du sucre de canne, du lait / de la crème. Si possible, remplacez le café par la chicorée.
3. N'abusez pas du thé vert, il élimine le calcium des os et de l'acide folique, nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Préférez le thé noir sans arômes.
4. Plomb sur les jus de fruits frais dilués avec de l’eau dans un rapport de 1: 1. Les plus utiles sont les carottes, le céleri, le chou, les agrumes, les pommes et les baies. Sucrez la boisson avec du miel ou un substitut de sucre naturel (Stevia).
5. Exclure complètement les jus conditionnés, les boissons sucrées gazeuses, l'alcool et la bière sans alcool de l'alimentation quotidienne.Une fois par mois, vous pouvez vous permettre 100 ml. vin rouge semi sec ou sec.

Étape numéro 5. Écoutez les besoins du corps

1. Dans la plupart des cas, les futures jeunes mères commencent à écouter les instructions de la génération la plus âgée lorsqu'elles apprennent la grossesse. La belle-mère insiste sur le fait qu'il est temps de manger pour deux, la mère suggère de manger une galette de viande frite, le mari apporte la nourriture d'un restaurant de restauration rapide.
2. Bien sûr, les filles en position ont besoin de manger beaucoup, mais la nourriture devrait être utile. Si vous utilisiez plus tôt environ 1400-1700 Kcal. par jour, ce chiffre est passé à 2600 Kcal. Cependant, toute la valeur énergétique n’a pas un effet bénéfique sur la santé.
3. Mangez sur l'horloge, manger devrait être fractionnaire. Après le petit-déjeuner, attendez 2 heures, puis prenez une collation. Le déjeuner vient après 3 heures, puis à nouveau une collation, un dîner et une autre collation. En fin de compte, vous obtenez trois repas principaux et trois collations.
4. La portion devrait être équilibrée, tous les produits - extrêmement utiles. Il ne vaut pas la peine de manger du poulet frit ou des boulettes de viande avec une purée de pommes de terre pour le déjeuner, de meilleurs ragoûts de légumes avec de la viande et de manger de la soupe.
5. En aucun cas, ne peut pas trop manger.Un tel mouvement rend la tâche difficile pour tous les organes internes, l'enfant commencera à se développer plus lentement et des plis excessifs seront visibles à la taille.
6. Si vous n'êtes pas satisfait du repas principal, mangez une pomme au lieu d'un supplément, buvez un verre d'eau avec du citron ou du yogourt.
7. Écoutez les besoins du corps, ne vous limitez pas à tout. Si votre voix intérieure murmure: «Je veux de la viande!», Mangez de la viande cuite à partir de porc, de bœuf, de poulet ou de dinde. Vous pourriez ne pas avoir assez de protéines, de fer ou de calcium.
8. Si vous sentez que vous ne voulez pas manger de viande, comme indiqué dans le menu pour le déjeuner, ne forcez pas le corps. Transférez cet article au dîner ou le lendemain, reprenez votre régime. La chose principale, tout le temps défiler dans ma tête que vous devez préparer un plat sain.

Étape numéro 6. Examiner la liste des aliments interdits.

1. Il est très important de se souvenir des aliments interdits qui ralentissent le métabolisme. Ceux-ci comprennent des cornichons et des conserves à la maison, des saucisses, des fromages à pâte molle, des plats de restauration rapide, des gâteaux et des muffins, des champignons marinés. Il devrait s'agir de pâté moyennement consommé, de produits semi-finis (il est préférable de les éteindre ou de cuisiner pour un couple), de chocolat.
2. Si possible, remplacez les produits énumérés par d'autres plus utiles.Par exemple, ne faites pas frire ou mariner les champignons, mais faites-les cuire à la mijoteuse. Laisser mijoter la pulpe de porc, le filet de boeuf, la dinde, le poulet, le foie et fournir à la viande des légumes frais. Habillez les salades avec du vinaigre de cidre de pomme ou de l'huile d'olive.
3. Convenez avec les ménages que vous allez arrêter de cuisiner pendant un moment. Laisser mijoter, faire bouillir, faire bouillir, mais ne faites pas frire les aliments pendant 2 mois. Pendant cette période, vous vous habituerez à bien manger et enseignerez à votre famille un mode de vie sain.
4. Limiter la consommation d'agrumes. Les plus nocifs sont les oranges, les citrons et les ananas, ils ne peuvent pas manger plus de 3 fois par semaine. Quant au pomelo et au pamplemousse, mangez-les 4 fois par semaine. Appuyez-vous sur les bananes (pas plus de 2 morceaux par jour), les pommes, les poires et les raisins (pas plus d'une grappe par jour).

Conseils pratiques

1. Ne pas oublier le sport. Beaucoup de filles croient à tort que si elles sont en position, on ne peut pas faire de mouvements inutiles. La grossesse n'est pas une maladie! S'il n'y a pas de complications, tout se passe bien, entrez dans l'activité physique. Appelez les clubs de fitness de votre ville, renseignez-vous sur les cours pour femmes enceintes. Préférez l'aérobic aquatique pour les femmes enceintes, la natation, le pilates, le yoga, le fitball et d'autres activités calmesMarchez régulièrement au grand air, après le repas, ne vous reposez pas pendant une demi-heure.
2. Respectez l'hygiène alimentaire, ne mangez pas la nuit, même si vous en avez vraiment envie. Beaucoup de filles enceintes veulent goûter des pommes de terre sautées aux champignons après minuit, ne leur ressemblez pas. Trompez l'estomac en buvant un verre de lait chaud avec du miel, une tasse de thé, du kéfir ou du yogourt faible en gras. Mangez une poignée de fruits secs, de baies ou de noix.
3. Pendant la grossesse, vous ne pouvez pas vous affamer, en refusant de manger ou en réduisant considérablement sa quantité. Oubliez le mot "régime"! Si vous sautez le petit-déjeuner ou le déjeuner, un appétit malin pour le dîner. En conséquence, vous allez largement dépasser la portion autorisée. Si vous travaillez encore, ne comptez pas sur la salle à manger, il se peut que ce ne soit pas une nourriture nécessaire. Prenez l’habitude de prendre avec vous de la nourriture dans des contenants, des fruits, des noix, des baies.
4. Pour supprimer la toxicose, qui survient généralement au cours du premier trimestre, prenez une collation toutes les 2 heures. Chez la femme enceinte, on remarque de fréquentes fluctuations du taux de sucre dans le sang. Pour le matin, vous devez boire une tasse de thé sucré ou de chicorée. Si vous remarquez une augmentation rapide du poids, excluez les aliments riches en calories après 19h00.

Tout d'abord, vous devez penser au futur enfant, qui devrait naître en bonne santé.Composez le menu du jour, ne négligez pas le repas du matin, ne mangez pas au café. Faites de l'exercice, écoutez les besoins du corps, ne mangez pas d'aliments interdits.

Vidéo: comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse