Comment respirer lors des tractions

Une personne respire quand il dort et quand il est réveillé, quand il travaille et quand il se repose. La respiration est notre vie. La respiration correcte pendant l'exercice est particulièrement importante. Un technicien ressemble beaucoup à une leçon, mais l’un des exercices les plus populaires que tout le monde pratique, ou du moins sait comment faire, est de pousser du pied vers le sol. Et lors de l'exécution, il est important de suivre la technique de respiration.

Push up - exercice universel

Pousser du sol est considéré comme un exercice véritablement universel. Beaucoup d'athlètes l'incluent dans leur programme d'entraînement. Les athlètes novices le font souvent à la maison, même dans le programme scolaire, les élèves apprennent à faire des pompes. Mais ils n’expliquent pas toujours qu’il faut aussi bien respirer,car cela affectera non seulement l'effet obtenu par l'exercice, mais aussi votre bien-être pendant et après celui-ci.

Avec l'aide de pompes, vous pouvez:

• maintenir la santé;
• atteindre les contours de forme souhaités;
• former la force et l'endurance.

Les pompes aident à renforcer les muscles du dos, de la poitrine, des jambes, des bras et de l'abdomen. Mais cela ne peut être réalisé que si vous n'avez pas de contre-indications pour cet exercice. Ceux-ci incluent des personnes avec des problèmes cardiovasculaires.

Qu'est-ce qui se passe pendant l'exercice

Lorsque vous essorez, le système cardiovasculaire et les voies respiratoires sont fortement sollicités, car cet exercice est lié à la force. Ces activités physiques incluent les processus métaboliques. C’est pour cette raison que certaines sources permettent de comparer l’efficacité des pompes avec la course à pied.

Ces exercices auront le plus grand impact sur les muscles de la poitrine et des bras. La méthode de soulèvement à partir du sol dépendra du groupe musculaire qui sera pompé. Les principales techniques et muscles cibles sont:

• Les mains écartées sont les muscles pectoraux.
• Les push-ups sur les poings avec les mains écartées sont le développement des épaules et des triceps.
• Avec vos jambes droites, vous pouvez améliorer l’apparence de la partie supérieure des muscles pectoraux.
• Lorsque le corps se lève, les jambes baissées, vous pouvez pomper la partie inférieure de la poitrine.

Avec les sports professionnels, cet exercice sera le meilleur exercice de soutien en l'absence d'entraînement.

Respirez - ne pas respirer

L’état de votre système cardiovasculaire dépend du fait que vous respiriez ou non lors des pompes. Si vous le faites mal, vous pouvez avoir de graves problèmes de santé.

La respiration doit être effectuée tout en effectuant la partie la plus difficile de l'exercice, précisément lorsqu'un effort maximal est nécessaire. Cela ressemblera à ceci: descendre - inspirer, se lever - expirer. Pour ce faire, nous prenons la position nécessaire pour effectuer l'exercice: nous abaissons le corps et inspirons. Ensuite, touchez la poitrine au sol. Après cela, vous devez faire une percée et expirer en ce moment. C'est là que le plus grand effort est soutenu par l'expiration. Vous devez continuer l'exercice au même rythme.

Cette technique aidera à surmonter la charge sur le corps au moment de l'exercice. Son essence est la suivante:

1. L'inhalation est une augmentation de la pression intra-utérine et artérielle, qui exerce une pression sur le système cardiovasculaire.
2. La charge maximale est un grand défi pour le corps. Et s'il est complété par un autre souffle, les conséquences seront désagréables.
3. Lorsque vous expirez, vous pouvez mieux vous concentrer.

Erreurs dans la technique respiratoire lors de la réalisation de pompes du sol

Les athlètes novices en font un, mais une erreur très grave en faisant un exercice - retenir leur souffle. Outre le fait que c'est fondamentalement faux, c'est aussi dangereux. À première vue, il est plus facile de retenir son souffle et de ne pas se demander quand inspirer et quand expirer, mais cette «économie» entraînera:

• Manque d'oxygène.
• Faiblesse
• Dans certains cas, perte de conscience.
• Microtraumatismes des vaisseaux cérébraux.

Recommandations push up

1. Après avoir choisi cet exercice pour vous-même, assurez-vous que le dos est toujours droit, que la taille ne se plie pas et que les muscles qui ne sont pas impliqués dans l'exercice ne vous sollicitent pas.
2. Vous n'avez pas besoin de plusieurs pompes à la fois, mais divisez-les en approches, l’effet sera alors maximal. Pour commencer, il suffira d’exécuter trois séries dix fois.
3. Vous devez d'abord augmenter le nombre de pompes, puis le nombre d'approches.
4. Ne pas abuser de l'augmentation du nombre de pompes, il est rationnel si votre objectif est la formation de l'endurance. Si vous essayez de développer vos muscles, il est préférable d’utiliser des techniques de pondération et de complication, telles que les pompes avec les poings ou les jambes soulevées sur une colline.

Correctement des pompes - c'est génial, et des pompes encore meilleures, en utilisant la technique de respiration appropriée. Le résultat de la formation et l’état de votre santé dépendront de la mesure dans laquelle vous pourrez le mettre en pratique.

Vidéo: comment respirer correctement lors de pompes