Comment réchauffer les muscles avant de s'étirer

Pour rendre les muscles plus flexibles, ils doivent s'échauffer. Les entraîneurs recommandent de commencer par un petit échauffement, suivi des étirements et du système d'exercices de base. La dernière étape est un étirement complet de tous les muscles. Une telle approche aidera à éviter les douleurs dans la masse musculaire, à améliorer la relaxation et à augmenter leur endurance.

Même si vous n'êtes pas un athlète professionnel, mais que vous vous étirez pour votre santé et votre plaisir, prenez un peu plus de temps pour réchauffer vos muscles. Cela accélérera la circulation sanguine et les exercices eux-mêmes ne prendront pas beaucoup de temps et d'efforts. Par exemple, marche légère ou rotation à la main, au bassin, à la tête, etc. Tâches principales:

• tonifier tout le groupe musculaire, augmenter la température;
• réduire les surtensions;
• améliorer l'élasticité musculaire;
• réduire la charge sur le cœur en augmentant l'activité cardiovasculaire;
• augmenter le rythme cardiaque;
• augmenter l'intensité du processus de formation;
• réduire les risques d'étirement excessif, de déformation et de blessure;
• L'échauffement vous permet de vous préparer psychologiquement au processus d'étirement.

Lorsque les muscles sont froids, il y a un risque de blessure pendant l'exercice avec une vitesse et une force déraisonnables. C'est l'opinion de la plupart des professionnels.

Recommandations générales pour augmenter la température des muscles

En suivant les recommandations ci-dessous, vous garderez constamment vos muscles en ordre et ne ressentirez que du plaisir à vous étirer:

• Tout se fait à un rythme lent. La hâte ne contribue pas à la relaxation, mais peut au contraire causer des blessures.
• Au début, commencez par des exercices simples, en en ajoutant progressivement de nouveaux, chaque fois un peu plus compliqués.
• La durée de réchauffement jusqu'à 15 minutes, et pas à l'épuisement.

En suivant toutes les règles d'étirement, vous pouvez éviter les effets secondaires. Les experts suggèrent que pour réchauffer les muscles, il est préférable de faire des exercices similaires au système de base de l'activité physique, mais à un rythme plus détendu. Les mouvements dirigés sur un échauffement des muscles devraient avoir une certaine séquence.

Exercices universels

Augmentez la température musculaire, commencez par une relaxation élémentaire. Pour ce faire, prenez la pose initiale - pieds sur toute la largeur des épaules. Levez les mains en inspirant profondément et baissez en expirant. Et si 4-5 approches.

Ensuite, déterminez quel groupe de muscles est le plus chargé pendant l’étirement. Sur ces parties du corps et devrait être l'objectif principal lors de l'échauffement. Pour tout type d'activité physique, il existe des mouvements universels tels que la rotation du cou, l'échauffement des épaules, le torse. Pour réchauffer la partie inférieure, marchez lentement, accroupissez-vous, balancez vos jambes, sautez avec une corde à sauter. Les courbures en avant donnent l'élasticité non seulement aux muscles du dos, mais également aux vertèbres. La course facile est très efficace. Vous pouvez le faire soit sur un tapis roulant dans le gymnase, soit en plein air, ce qui est plus bénéfique pour le corps. Les muscles du mollet deviennent plus chauds lorsque vous soulevez les jambes.

Les exercices d'étirement peuvent également être utilisés comme exercices de réchauffement. Levez les bras, attrapez le poignet de la seconde main. Prendre une inclinaison tranquille vers la gauche. Revenez à la position initiale et répétez, mais dans le sens opposé.

Pour réchauffer les muscles de la partie inférieure, fendez-vous avec un pied, tout en vous appuyant sur le genou avec l'autre. Avec vos mains, tirez doucement le talon du même pied sur la fesse.

Allongé sur le dos, soulevez vos jambes à angle droit. En serrant les chevilles avec vos mains, tirez vos jambes contre votre tête, en tirant sur vos chaussettes. Ne pas déchirer le bas du dos.

La finale peut être des exercices avec une corde. Pas comme ça - remplacez les sauts sur place.

Ainsi, que vous ayez besoin d'étirement pour des victoires professionnelles, de satisfaction physique et morale de la souplesse de votre corps ou de bénéfices pour votre corps, vous ne pouvez obtenir le meilleur résultat sans blessure en réchauffant tout le groupe musculaire avant d'étirement.

Vidéo: échauffement et étirement avant l'entraînement