Comment se débarrasser de la névrose

Selon les statistiques, 30 à 35% de la population souffre de névrose. Pas étonnant que dans le monde moderne, les gens contractent une maladie similaire. Les causes fréquentes du problème sont le stress colossal, le surmenage, le manque de sommeil, un mode de vie inactif et une alimentation malsaine.

Comment traiter psychologiquement une névrose

• formation psychothérapeutique (autogène);
• méditation et relaxation complète;
• enfants de moins de 10 ans - igroterapiya;
• répression (auto-hypnose).

Les techniques ci-dessus visent à se débarrasser de la névrose au tout début. Une personne sans efforts particuliers est capable de surmonter une telle maladie.

Technique autogène

1. La signification de la formation est la connaissance de soi et la relaxation complète. Pour commencer la procédure, vous devez être à l'aise. Asseyez-vous sur un oreiller moelleux, ne vous penchez pas le dos, il devrait être de niveau.Idéalement, prenez la posture de lotus.
2. Détendez-vous, fermez les yeux. Restaurez la respiration en prenant de profondes inspirations. Ne vous pressez pas, vous devriez sentir comment l'air vous remplit. Imaginez qu'il soit distribué dans tout le corps. A chaque expiration, libérez le plus d'oxygène avec vos problèmes.
3. Pensez à la façon dont les difficultés disparaissent avec la libération d'air. Après la procédure, vous devez corriger les émotions et les impressions sur papier. Donnez à la manipulation une demi-heure par jour. Il n'y a pas de rupture dans la technique, vous pouvez prendre cette méthode comme habitude et la pratiquer pendant des années.
4. De cette façon, vous ne deviendrez que plus fort et plus équilibré. À l'avenir, le stress ne sera pas un gros problème pour vous. Après la procédure, la personne se sent reposé et vigoureux.

Relaxation et méditation

1. Prenez une position assise confortable, détendez-vous et détendez-vous complètement. Couvrez-vous les yeux, commencez lentement à respirer. Ensuite, vous devez imaginer des plages de sable blanc, un océan bleu ou un paysage magnifique avec des montagnes ou des champs verdoyants.
2. Dissolvez-vous dans votre esprit, éveillez-vous le plus longtemps possible. Imaginez chaque détail en détail.Essayez de sentir les rayons du soleil et le vent chaud. Continuez à respirer profondément. Vous pouvez également vous imaginer une fleur ou un oiseau survolant une plaine.
3. La fantaisie n'a pas de limites, tout dépend des pensées. Après un certain temps, revenez à la réalité en continuant de respirer profondément et lentement. Enregistrez vos émotions dans un journal en les enregistrant. La technique nécessite une pratique fréquente, il n'y a pas de secrets spéciaux, c'est seulement dans votre esprit. Apprenez à rêver et à vous détendre.

Thérapie par le jeu

1. On sait que non seulement les adultes, mais aussi les enfants sont sujets à la névrose. Les parents, à leur tour, doivent détecter le problème en temps voulu.
2. La névrose peut être guérie par divers jeux. Tout d’abord, déterminez la cause de la maladie chez l’enfant.
3. Demandez à votre enfant à propos des peurs, découvrez ce qui le préoccupe le plus. Donnez de l'attention et des soins, entourez les jouets. Essayez de résoudre le problème en le traduisant dans le jeu. L'enfant vous expliquera tout inconsciemment. Soyez patient, la première fois peut ne pas fonctionner.

Déplacement

1. La névrose résulte souvent du confinement et de l'accumulation d'émotions négatives, d'expériences.Si vous ne cédez pas aux sentiments, ils deviennent une maladie. En outre, une personne peut souvent inventer divers problèmes et maladies.
2. Les gens sont tellement inquiets des pensées négatives qu'ils commencent à en avoir marre. Selon les experts, le moyen le plus simple et le plus efficace est de réprimer l'agression en mettant le problème sur papier.
3. Ensuite, mettez le feu à la feuille et imaginez que le négatif écrit brûle et disparaît avec la fumée. À la moindre occasion dans un endroit désert, criez aussi fort que jamais auparavant. Il existe une autre méthode: prendre un oreiller et faire de même, en laissant la place aux émotions négatives.
4. Vient immédiatement le sentiment de libération et de soulagement. Vous pouvez également acheter du matériel de sport dans un magasin spécialisé et commencer à éliminer tout le négatif accumulé. Imaginez comment vaincre les problèmes immédiats.

Régime alimentaire approprié pendant la névrose

• ne vous précipitez pas, mastiquez bien les aliments;
• ne pas remplir l'estomac "jusqu'aux yeux";
• ne buvez pas après un repas pendant 45 minutes;
• la consommation quotidienne d'eau potable devrait être d'au moins 2,4 litres;
• Faire un menu de divers plats.

1. Si vous faites un régime approprié contre la névrose, vous pouvez accélérer considérablement le processus de guérison. Ne pas exclure catégoriquement les bonbons du menu du jour. Il est recommandé d'utiliser du chocolat noir, il contient des endorphines.
2. Il est nécessaire de vous limiter à l'utilisation de fast-foods, d'aliments épicés et fortement salés, de diverses boissons énergétiques et de boissons au café. Préférez les jus de fruits frais, les thés verts et les décoctions à base de plantes.
3. Abandonnez également les habitudes néfastes. Le tabagisme et l'alcool ont un impact considérable sur le système nerveux, provoquant des explosions d'émotions.
4. Les psychothérapeutes recommandent fortement de prendre un verre d'eau additionné de ginseng ou d'éleuthérocoque après le réveil. Après une dure journée de travail, utilisez du thé vert avec un bouillon de mélisse ou de camomille avec du miel.

Des moyens indépendants pour se débarrasser de la névrose

• exercice, activité physique;
• Observance d'un régime quotidien stable
• distraction avec un passe-temps;
• durcissement et prendre des bains aux herbes.

1. De telles méthodes dans la lutte contre la maladie, peuvent se permettre à chaque personne. Les personnes souffrant de névrose ont besoin de plus de jogging, de fitness, de fitness et d'aérobic aquatique. L'activité physique aide à charger le corps en énergie et à prendre confiance en soi.
2. Assurez-vous de normaliser la routine quotidienne. Manger à l'heure prévue. Réveillez-vous et allez vous reposer en même temps. Avec de telles manipulations, vous normalisez le travail du corps. Lui, à son tour, cessera de faire l'expérience du stress. Prouvé que les pensées négatives viennent de la solitude et de l'ennui.
3. Découvrez des loisirs nouveaux ou oubliés. Commencez votre passe-temps favori. Le processus aide à plonger dans un cas intéressant, en faisant ressortir les émotions négatives. Un moyen simple consiste à lire un livre intéressant ou à résoudre un casse-tête.
4. Au coucher, prenez un bain chaud aux huiles essentielles et aux teintures d'herbes médicinales. Vous vous sentirez instantanément détendu. Après le traitement à l'eau, vous n'aurez plus de problèmes de sommeil. Avant l’immersion dans le bain, préparez une décoction de feuilles d’Hypericum, de camomille, de menthe et d’agripaume.
5. Il suffit de combiner dans un récipient résistant à la chaleur 75 gr.herbes et versez-les 1 l. eau bouillante. Laissez le mélange reposer pendant 50 minutes et versez-le dans le bain. Cette procédure soulage le stress accumulé et favorise le sommeil. Coûtent également pour vous entraîner à tempérer ou une âme contrastante. La manipulation renforce le système immunitaire et le système nerveux.

Suppression de la névrose par la musique et la couleur

• écouter facilement de la musique;
• chanter (participation active) pendant la musique;
• correction de conscience.

1. Pendant longtemps, l'effet bénéfique de la musique sur l'esprit et le système nerveux de l'homme est connu. Les gens n’ont pas toujours eu les moyens de traiter leurs maladies avec des médicaments. La musique a aidé à faire face aux troubles mentaux.
2. L'écoute passive de chansons au quotidien atténue le stress et la névrose. Il suffit de rentrer à la maison et de jouer des œuvres classiques d'interprètes musicaux. Continuez à faire les tâches ménagères habituelles, vous allez bientôt sentir comment les nerfs se calment.
3. Pour participer activement à la musique, vous devez chanter vos chansons préférées ou jouer d'un instrument. Choisissez la bonne composition et n'hésitez pas à exprimer vos émotions. En outre, sous les classiques, vous pouvez lire des poèmes ou autres œuvres de lumière.Si vous rencontrez un problème de sommeil, activez une musique silencieuse pour la nuit, votre esprit se détendra, le repos viendra.
4. Les couleurs environnantes jouent un rôle important dans la vie. On sait que les nuances de jaune et de vert peuvent améliorer l’humeur. Les couleurs violettes et bleues aident à calmer, à apaiser. Les teintes vives peuvent provoquer des explosions d'agression et d'irritation. Considérez ces facteurs à l'intérieur de la maison et du bureau.

Recommandations pratiques

1. Les émotions négatives et les situations stressantes affectent négativement tout l'état du corps. En raison de conflits fréquents, des situations nerveuses peuvent entraîner une dyspepsie de l’estomac et une névrose du muscle cardiaque.
2. Si le temps de détecter les symptômes de la maladie, vous pouvez le faire sans l'intervention de spécialistes. La caractéristique principale est la croyance en sa propre force et détermination. Si vous vous fixez un objectif, obtenez un résultat positif.
3. Vous devez absolument apprendre à contrôler vos propres émotions et à ne pas les réprimer ni les restreindre vous-même. Dès que vous commencez à ressentir des choses négatives, essayez d’y faire face le plus tôt possible.Pour ce faire, utilisez les méthodes ci-dessus, recherchez des alternatives.

Tout le monde ne peut pas se permettre de consulter un spécialiste pour obtenir de l'aide. Mais si vous laissez la maladie spontanément, le problème finira par jouer une blague cruelle avec vous. Pour surmonter la névrose, assurez-vous de faire le bon régime. Essayez de normaliser le régime de la journée, prenez des bains chauds avec des herbes médicinales. Apprenez à gérer le stress.

Vidéo: comment guérir la névrose