Comment maintenir la vision lorsque vous travaillez sur un ordinateur

Récemment, le nombre de personnes travaillant sur un ordinateur a augmenté de manière exponentielle. De plus en plus de professions impliquent la présence continue d'une personne devant un écran d'ordinateur. Que faire dans ce cas? Comment garder la vue dans des conditions aussi difficiles?

Pourquoi l'ordinateur nuit à nos yeux

L'éblouissement scintillant, la continuité de l'affichage d'une seule image, l'immobilité - tout cela affecte l'état de notre vision et de l'organisme dans son ensemble. Syndrome de vision par ordinateur peut se manifester larmoiement, fatigue et brûlure aux yeux. La vision devient floue, la personne voit des taches blanches et noires quand elle détourne les yeux du moniteur. Tout cela s'accompagne de maux de tête, de douleurs au cou et à la colonne vertébrale, les yeux deviennent rouges et irrités.En cas de non-respect des conditions de travail et de repos, un tel état peut entraîner une détérioration de la netteté de la vision. Pour éviter cela, vous devez suivre certaines règles.

Prenez des pauses!

En étant constamment à l'ordinateur, nos yeux subissent un stress énorme. La lentille se fatigue et s'habitue à former une vision dans laquelle vous devez regarder uniquement devant vous. Progressivement, les muscles oculaires, responsables de la focalisation de la vision lointaine, s'affaiblissent et l'atrophie devient inutile. C'est pourquoi la plupart des gens qui travaillent à l'ordinateur souffrent de myopie.

Toutes les 45 à 50 minutes lorsque vous travaillez devant un ordinateur, vous devez vous lever, marcher un peu dans la pièce, regarder par la fenêtre pendant au moins 30 secondes. Cela permet à l'objectif de se réchauffer un peu et de ne pas être dans la même position. Cependant, rappelez-vous que prendre une pause ne consiste pas à s'éloigner de l'écran et à grimper sur les réseaux sociaux de votre téléphone. Utiliser des gadgets équivaut à travailler sur un ordinateur. Allez aux toilettes, arrosez les fleurs, buvez une tasse de café, faites d’autres types de travail - l’essentiel est d’être interrompu régulièrement. Au déjeuner, ne vous asseyez pas derrière le moniteur - mieux marcher à l’air frais.Dans ce cas, vous pouvez faire des exercices faciles - soulever et abaisser les jambes sous la table, plier le cou, étirer les épaules et les bras.

Gymnastique pour les yeux

Plusieurs fois pendant la journée de travail, vous devez faire de la gymnastique pour les yeux. C’est le moyen le plus réaliste de protéger votre vue de la détérioration.

1. Squash et ouvrez grand les yeux. Répétez l'exercice autant de fois que possible en 30 secondes.
2. Les élèves bougent le plus possible vers le haut, le bas, la gauche et la droite. Ne tourne pas la tête.
3. Sélectionnez un élément sur votre bureau et corrigez l'affichage pendant 5 secondes. Après cela, déplacez l'œil vers des objets distants, de préférence un arbre ou un bâtiment en dehors de la fenêtre. Regardez-le aussi pendant 5 secondes. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.
4. Utilisez vos yeux pour dessiner un huit horizontal en l'air. Rappelez-vous que les huit doivent être aussi grands que possible et que le cercle doit être égal et sans coupures.
5. Alternativement, fermez et ouvrez un œil et examinez des objets distants avec un œil.

Ces exercices simples peuvent être effectués même sur le lieu de travail - vos collègues ne le remarqueront pas.

Organisation du lieu de travail

Pour une personne qui doit rester assise devant un ordinateur pendant toutes les heures de travail, il est très important de créer un lieu de travail confortable et ergonomique.Le moniteur doit être légèrement en dessous du niveau des yeux - ceci est considéré comme la position optimale. Entre les yeux et le moniteur doit être la distance d'une main tendue. La chaise doit être confortable - pour que le dossier soutienne la colonne vertébrale, il existe un angle droit entre le coude et l’avant-bras afin que le siège ne heurte pas les genoux du côté arrière. Il est donc très important que la chaise soit réglable - vous pouvez donc personnaliser ses paramètres. Si vous travaillez au crépuscule, vous devez activer la faible luminosité. Et si, au contraire, par temps ensoleillé, le moniteur doit être éloigné de la fenêtre pour que la lumière du soleil ne vous empêche pas de travailler.

Avant de commencer à travailler sur l'ordinateur, réglez la luminosité et le contraste de l'écran. La luminosité doit être moyenne - pas besoin de définir des valeurs élevées. Le contraste est plus élevé - la netteté de votre vision en dépend. Tous les réglages doivent être individuels, en fonction de la manière dont vous travaillez plus confortablement. Évitez les couleurs vives et travaillez avec du texte sur une couleur d'arrière-plan similaire. Par exemple, il n'est pas nécessaire d'écrire en lettres rouges sur un fond rose - les couleurs doivent être opposées.

Comment sauver la vision tout en travaillant à l'ordinateur

Quelques recommandations supplémentaires vous aideront à préserver l’acuité visuelle.

1. Boire un traitement de vitamines pour les yeux deux fois par an pour préserver leur santé. Très utile pour les yeux de l'huile de poisson. De plus, une fois par an, rendez-vous avec un optométriste pour vérifier l'état de votre vision.
2. Mangez plus de bleuets - c'est le meilleur produit pour la santé des yeux.
3. Travaillez à l'ordinateur avec des lunettes anti-éblouissement spéciales - elles protègent vos yeux du scintillement. En eux, vos yeux seront moins fatigués.
4. Faites des pauses régulières et regardez le moniteur et sortez par la fenêtre à travers des lunettes spéciales percées de petits trous. Ces lunettes affectent parfaitement la vision - elles entraînent la lentille à se concentrer sur des objets éloignés et proches. Par ailleurs, ces lunettes améliorent considérablement la netteté de la vision, sans lunettes ni lentilles.
5. Si vous portez des lentilles, demandez à votre médecin quelle est la meilleure façon de travailler avec votre ordinateur. Si vous avez une myopie, il est préférable de retirer les lentilles et de travailler devant un ordinateur avec des lunettes de dioptrie plus petite. Veillez également à l'hygiène des yeux - remplacez le liquide de la lentille dans le récipient à temps, nettoyez et désinfectez les lentilles régulièrement, remplacez-les par une nouvelle paire après la date de péremption, ne dormez pas dans les lentilles, ne les portez qu'avec des mains propres.
6. La santé des yeux dépend également de la nutrition. Mangez plus de poisson, noix, citrouilles, produits laitiers, œufs et légumes verts. Cela compensera le manque de vitamines dont vos yeux ont besoin.
7. Lorsque vous travaillez devant un ordinateur, clignez des yeux plus souvent. Vous pouvez simplement vous éloigner du moniteur et clignoter pendant quelques secondes. Cela protégera vos yeux de la sécheresse excessive, de la douleur et des brûlures.
8. Si la pièce est très sèche, cela nuit à la santé de vos yeux. Installez un humidificateur ou au moins un aquarium pour maintenir l'air humide. De plus, vous devez ajuster la technique pour que le climatiseur ou le chauffage ne vous blesse pas au visage - pendant que les yeux muqueux se dessèchent instantanément.
9. Si vous travaillez à l’écran avec des images, il est très important d’avoir un grand moniteur en diagonale afin de ne pas scruter attentivement tous les détails.
10. En vente, des filtres anti-reflets spéciaux sont collés à l'écran de l'ordinateur comme un film. Cela vous protégera des reflets vacillants.
11. Installez un programme sur votre ordinateur qui vous rappelle toutes les 45 minutes qu’il est temps de détourner le regard et de concentrer votre attention sur un sujet distant.

Suivez ces règles simples afin que, même dans un processus de travail chargé, n'oubliez pas de prendre soin de votre vue.

Travailler devant un ordinateur ne signifie pas du tout que dans quelques années, vous devrez porter des lunettes et ajuster votre vue. Avec une bonne organisation du lieu de travail et du temps, les problèmes oculaires peuvent être évités. Prenez soin de votre vue, il est souvent impossible de renvoyer les perdus.

Vidéo: ordinateur et vision