Comment accélérer le métabolisme du corps

Le métabolisme est l'un des processus principaux du corps humain, responsable de la transformation de la nourriture en énergie. Quand il ralentit, des dépôts graisseux s’accumulent sur les côtés et les hanches, qu’ils tentent de fuir avec des régimes durs et la famine. En fait, il n’est pas nécessaire de réduire le nombre de calories consommées à 1 000 par jour, il suffit d’accélérer le métabolisme à l’aide d’une nutrition adéquate et d’un effort physique adéquat.

Nous enrichissons le régime

Le principal ennemi du métabolisme est le manque de nourriture. Le métabolisme ressemble à un feu: pendant que l’estomac reçoit de la nourriture, le corps la digère activement et distribue de l’énergie à tous les organes. Le carburant s'épuise - le mode économie est activé, le métabolisme ralentit. Pour rallumer la flamme, vous devrez faire de gros efforts.

Règle 5 portions
L'estomac ne doit pas être "inactif" sans travail.Les recommandations de ne pas dîner après 18 heures doivent être oubliées, elles sont inutiles et même nuisibles. Peu importe l'heure à laquelle une personne mange. L'essentiel - ce qu'il mange et en quelle quantité.

Suivez la règle des 5 portions:

1. Au cours de la journée devrait être au moins 4, et de préférence 5 ou 6 collations.
2. La taille de la portion est quelconque, mais la valeur énergétique ne dépasse pas 300-400 kcal.
3. Le petit déjeuner est sacré. Vous ne pouvez pas manquer le repas du matin, car c’est lui qui commence le métabolisme.
4. La dernière collation est toujours légère et faible en calories. Un verre de kéfir ou un bol de salade, mangé 2 à 3 heures avant le coucher, fera l'affaire. La nuit, l'estomac a besoin de repos, sans quoi des problèmes de gastrite et de digestion surviennent en raison d'une surcharge.
5. La femme moyenne devrait recevoir 2 000 à 2 500 kcal par jour, un homme 500 à 1 000 kcal de plus.

Les régimes sont une perte de temps et de ressources. Des restrictions alimentaires sévères entraînent un métabolisme lent, des maladies des organes digestifs et une prise de poids importante. Le bon choix est un menu équilibré et varié, composé de nombreuses vitamines, glucides complexes, minéraux et protéines.

Repas pour accélérer le métabolisme
Commencez la journée avec du porridge et de l'omelette ou du fromage cottage. Les gruaux fournissent au corps des glucides complexes et des œufs, des protéines, qui nécessitent beaucoup d'énergie pour être digérés.Grâce à ce petit-déjeuner, une personne reste complète plus longtemps et son métabolisme accélère de 10 à 15%.

Crudités utiles, dans lesquels beaucoup de fibres. Les fibres grossières nettoient les intestins de l'excès d'accumulation, de sorte que les organes digestifs fonctionnent mieux et que le métabolisme s'accélère. La fibre est présente dans le pain à l'avoine et au son, à partir duquel des toasts savoureux et nutritifs sont obtenus.

Il est recommandé de faire un régime de manière à ce que 40 à 50% de tous les aliments consommés soient des protéines, 30 à 40% des glucides, principalement complexes, et seulement 10 à 15% des graisses. Le menu devrait contenir des aliments riches en minéraux et en vitamines:

1. L'iode est important pour la santé de la glande thyroïde, dont dépend le taux métabolique. Le corps reçoit ce minéral provenant d'algues, de merlu, de saumon, de hareng et de fruits de mer.
2. Le corps a besoin de chrome pour transformer les glucides en énergie et maintenir le taux de sucre dans le sang. Vous pouvez reconstituer vos réserves minérales à l'aide de pain aux céréales, de pois ou de haricots, de céréales et de légumes.
3. Il devrait être consommé quotidiennement 1300 mg de calcium, qui se trouve dans le lait, le fromage cottage, les variétés de fromage à pâte dure, le yogourt et le yaourt, les jaunes d’œufs et le soja.
4. La leptine est produite grâce aux acides gras oméga-3, ce qui accélère le métabolisme et protège le foie des dépôts graisseux. Le poisson de mer est la principale source d’éléments utiles. Toutes les variétés grasses comme le saumon ou le thon feront l'affaire. Les noix et l'huile de lin sont une alternative aux végétariens.
5. Accélérez le métabolisme et les catéchines avec la caféine, contenues dans le café naturel, le thé noir et le thé vert.

Il est recommandé aux amateurs de décoctions à base de plantes d'essayer une boisson à base de baies de hanche, d'aubépine et de cassis. Les composants sont broyés et brassés une cuillerée du mélange plusieurs fois par jour. Dans ce thé beaucoup d'acide ascorbique, sans lequel les processus métaboliques dans le corps ralentissent.

Intéressant: Le pamplemousse n’est pas moins utile pour le métabolisme. Dans les agrumes, il y a des fibres, de l'acide ascorbique et des acides aminés qui contribuent à la dégradation des graisses. Un fruit orange par jour - et la digestion est normalisée, le métabolisme va s'accélérer et la couche adipeuse fondre à l’heure.

Métabolisme et poivron rouge
Il est recommandé aux personnes ayant un estomac sain d’ajouter des épices à leurs aliments: moutarde, ail, chili et racine de gingembre.Le poivre contient de la capsaïcine, responsable de son goût épicé. La substance agit sur les terminaisons nerveuses, en raison de laquelle la température corporelle augmente et le rythme cardiaque augmente. Le sang circule plus rapidement dans le corps, étant saturé en oxygène, qui participe à la dégradation des graisses. Assez 1 piment au métabolisme accéléré de 25%. L'effet dure environ 3 heures et environ 305 kcal sont brûlés pendant cette période.

Les bâtonnets de racine de gingembre et de cannelle qui peuvent être ajoutés au thé ont des propriétés chauffantes. Il est recommandé d'utiliser ces boissons après les vacances et les banquets pour aider l'estomac à digérer toute la nourriture et à la transformer en énergie.

Important: en été, il est conseillé d'ajouter des glaçons dans de l'eau ou des jus de fruits. L'estomac dépense deux fois plus d'énergie en boissons froides: la moitié des calories nécessaires au chauffage et la seconde à la digestion.

De bonnes et de mauvaises habitudes

Les personnes qui commencent tous les jours avec un verre d'eau à jeun, moins souvent que d'autres, sont confrontées à l'obésité et à un métabolisme lent. Le foie est le principal organe responsable du métabolisme. Il convertit les cellules adipeuses en énergie, mais lorsqu'il est déshydraté, le processus ralentit et la nourriture ingérée se replie sur l'estomac et la cellulite sur les cuisses.

Le corps a besoin de liquides pour dissoudre et transporter les nutriments et réduire l'appétit. Il absorbe une partie des calories et de l'énergie thermique. Il est donc important pour un métabolisme rapide. Une femme devrait boire entre 1,5 et 1,8 litre d'eau par jour, et un homme entre 2 et 2,5 litres.

Cigarette - l'ennemi du métabolisme
La nicotine, comme l'alcool, empoisonne le corps. Suffisamment d'alcool fort pour annuler les résultats et les avantages d'un entraînement intensif d'une demi-heure. Les hommes qui boivent régulièrement de la bière diminuent leur taux de testostérone. C’est cette hormone qui est responsable de la croissance de la masse musculaire et du métabolisme, d’où le ventre et le relâchement des seins "féminins", des problèmes de digestion.

Pas moins nocif pour la nicotine du corps. Le corps utilise beaucoup de liquide pour éliminer cette substance toxique qui obstrue les vaisseaux sanguins et nuit à la circulation. Le corps souffre de déshydratation, donc le métabolisme ralentit.

L'exercice est important

Pourquoi les peuples primitifs restent-ils toujours minces, même s'ils déjeunent et dînent avec des côtelettes de mammouth? Ils étaient constamment en mouvement. Les habitants modernes des mégalopoles et des petites villes préfèrent s’allonger sur le canapé et ne dépensent que 50 à 60% de l’énergie reçue. En même temps, les gens se gâtent de bonbons, d’aliments gras et de saucisses.Le corps reçoit facilement les calories nécessaires et même plus, de sorte que le mode économique avec un métabolisme lent est activé.

Pour démarrer les processus métaboliques, vous devez vous faire des amis avec le vélo, vous abonner à un club de gym, maîtriser le roller en été et patiner en hiver. Toutes les charges sont utiles:

• course à pied et exercices matinaux;
• promenades sur de longues distances;
• corde à sauter;
• monter les escaliers;
• promener le chien;
• jeux actifs: football, basketball, tennis;
• nager dans la piscine et en eau libre.

Plus une personne est active, plus son métabolisme est rapide. En outre, grâce à la musculation, la masse musculaire augmente. Ils sont recommandés pour combiner ou alterner avec des exercices cardio qui aident à réduire la couche de graisse.

Intéressant: Le corps d’une personne active dépense 100 calories par jour pour maintenir le travail de 1 kg de muscles. Si l'énergie provenant de la nourriture ne suffit pas, le corps commence à décomposer les réserves de graisse.

Une femme de 30 ans en moyenne devrait s'entraîner de manière intensive deux fois par semaine pendant 40 minutes afin que son corps puisse brûler des calories même dans un état de calme et que le métabolisme reste rapide.

Pas de soucis

Lorsque le corps est en situation de stress, le taux d’acide lactique et de sucre augmente dans le sang, ce qui modifie les habitudes alimentaires. Certaines personnes perdent l'appétit, d'autres tentent de combler leur mauvaise humeur avec quelque chose de délicieux et pas très utile. Un stress régulier entraîne une perturbation de l'équilibre eau-sel et un ralentissement des processus métaboliques. Une surconsommation constante et un excès de calories nuisent à la forme et au bien-être.

Il est difficile d’éviter les situations stressantes chez l’homme moderne, mais il existe des techniques qui vous permettent de vous débarrasser de vos mauvaises émotions sans nuire à votre santé physique et mentale. L'un aide à la méditation et au yoga, d'autres aiment chanter ou dansent, d'autres sont apaisés par la coloration, la broderie ou le modelage à partir d'argile ou de pâte à modeler.

Il est important de trouver une activité qui détend et plaise, détourne du désir persistant de manger une barre de chocolat ou un sandwich à la saucisse. Et s'il est difficile de surmonter l'envie de collations nocives, buvez une tasse de thé à la camomille ou une décoction de racine de valériane. Boire simultanément apaise et remplit l'estomac, créant une sensation de satiété.

Prendre soin de toi

Le corps a besoin d'un repos complet de sept ou huit heures.Manque régulier de sommeil - stress, qui ralentit les processus métaboliques. Si une personne se sent dépassée et souffre de fatigue chronique, il lui est recommandé de modifier son horaire et ses habitudes:

• ne restez pas devant l'ordinateur jusqu'à 15 heures du soir;
• se coucher au plus tard à onze heures et demie, ou mieux à dix heures;
• N'utilisez pas votre téléphone ou votre tablette avant d'aller au lit.

Il est recommandé aux chouettes qui ont du mal à se lever tôt le matin de commencer la journée avec une douche contrastante. La procédure normalise la circulation sanguine et amène le corps à dépenser plus d'énergie, accélérant ainsi les processus métaboliques. Les jets chauds et froids alternés ont besoin toutes les 50 secondes et se terminent toujours par de l’eau glacée. Vous pouvez remplacer les exercices du matin par une douche contrastante, mais vous ne pouvez pas refuser complètement une activité physique.

Les amateurs de chaleur qui ont du mal à se forcer à nager dans l’eau froide doivent se rendre au sauna, au sauna ou à l’infrarouge. Les températures élevées ouvrent les pores et augmentent la circulation sanguine dans les tissus mous. Au lieu d'un bain, vous pouvez prendre des bains chauds, qui sont tout aussi efficaces pour accélérer le métabolisme.

Procédures supplémentaires

Lance le processus métabolique professionnel ou massage à domicile.Le corps doit être malaxé et frotté jusqu'à la rougeur, et pour améliorer l'effet, il est recommandé d'ajouter quelques gouttes d'huile essentielle à l'huile ordinaire. Convenable:

• la lavande;
• l'eucalyptus;
• rose
• à partir de graines de carotte;
• citron;
• genévrier;
• la bergamote;
• pamplemousse

Les huiles essentielles sont ajoutées aux crèmes pour le visage ou le corps, pour le bain ou pour les lampes aromatiques.

Ultraviolet pour le métabolisme

Optimisme et amour
Des gens qui savent profiter de la vie et qui ne s’énervent pas pour des bagatelles, des compagnons pessimistes plus minces. Le secret des optimistes est qu’ils sont moins susceptibles de souffrir de stress, ils se précipitent constamment quelque part et aiment leur corps, alors ils essaient de s’en occuper.

Accélère le métabolisme et le sexe. Seule la qualité, qui se termine par des orgasmes et procure du plaisir aux deux partenaires. Pendant les rapports sexuels, le rythme cardiaque augmente, les calories sont brûlées et les hormones libérées ont un effet positif sur la santé et le bien-être de l'homme.

Il existe de nombreuses façons de démarrer le métabolisme, d’améliorer le travail des organes digestifs et de perdre quelques kilos. Mais si l'activité physique, la nutrition adéquate et l'optimisme ne fonctionnent pas, vous devriez consulter un médecin et vérifier vos hormones, la thyroïde et le pancréas, faire un don de sang pour le sucre et trouver la cause du ralentissement du métabolisme.

Vidéo: comment accélérer le métabolisme